“Một hộp cơm tấm bao nhiêu calo?” từ lâu đã trở thành thắc mắc chung của những ai đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn muốn thưởng thức món ăn quốc dân này. Vậy ăn cơm tấm nhiều có béo không? Hãy để Tiki Blog giúp bạn trả lời các câu hỏi.
>>>Xem thêm:
- Gà Rán Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Gà Rán Không Béo
- 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?
- Củ Đậu Bao Nhiêu Calo – Giảm 2kg Một Tuần Bằng Củ Đậu
Mục lục
Trung bình một hộp cơm tấm bao nhiêu calo?
Được mệnh danh là món ăn quốc dân được nhiều người yêu thích, cơm tấm có một sức hút vô cùng hấp dẫn không thể chối từ. Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong cơm tấm cũng khiến nhiều người lo ngại. Vậy thì đâu mới là câu trả lời chính xác cho thắc mắc “Cơm tấm bao nhiêu calo?”. Hàm lượng calo dưới đây có thể chênh lệch so với thực tế tùy vào gram nguyên liệu.
Một hộp cơm thịt nướng bao nhiêu calo?
Có rất nhiều kết quả khác nhau để trả lời cho câu hỏi “Cơm tấm bao nhiêu calo?” bởi vì mỗi dĩa cơm tấm sẽ bao gồm nhiều nguyên liệu khác nhau. Đối với một dĩa cơm tấm thịt nướng, hàm lượng calo có trong đó sẽ khoảng:
- Cơm tấm: 1,5 chén cơm [195 calo]
- Thịt sườn nướng: 70g [173 calo]
- Dưa leo hoặc dưa chua: 20g – 30g [4,5 calo]
- Cà chua: 30g [5,4 calo]
- Mỡ hành: 10g [60 calo]
- Nhiều nguyên liệu và chất phụ gia đi kèm…
Vậy có thể thấy được, trong một dĩa cơm thịt nướng không có thêm các nguyên liệu như bì, chả, trứng… đi kèm đã có khoảng 400 calo – 500 calo. Đây là mức calo khá cao, gần như chạm mức nhu cầu cơ thể cần nạp mỗi ngày đối với bữa chính. Chính vì thế, nếu bạn đang giảm cân thì nên cân nhắc trước khi quyết định bổ sung món ăn này vào chế độ dinh dưỡng.
Một hộp cơm sườn trứng bao nhiêu calo?
Một hộp cơm tấm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào các nguyên liệu đi kèm. Gần giống với cơm tấm thịt sườn nướng, cơm tấm sườn trứng có mức chạm ngưỡng cao hơn lên đến 577 calo. Trong đó bao gồm:
- Cơm tấm: 1,5 chén cơm [195 calo]
- Thịt sườn nướng: 70g [173 calo]
- Trứng chiên: 1 quả [140 calo]
- Dưa leo hoặc dưa chua: 20g – 30g [4,5 calo]
- Cà chua: 30g [5,4 calo]
- Mỡ hành: 10g [60 calo]
- Nhiều nguyên liệu và chất phụ gia đi kèm…
>>>Xem thêm: Ăn nhãn có béo không? Những công dụng tuyệt vời của nhãn
Hàm lượng calo trong cơm tấm sườn bì
Nếu đang giảm cân nhưng vẫn muốn thưởng thức món ăn này, bạn có thể cân nhắc lựa chọn cơm tấm sườn bì. Thành phần, nguyên liệu chế biến cơm tấm sườn bì cũng giống như cơm tấm sườn trứng. Tuy nhiên lượng calo trong 10g bì chỉ khoảng 54 calo nên sẽ phù hợp hơn với ai đang muốn giảm cân. Từ đó có thể thấy được rằng, chỉ cần thay đổi một nguyên liệu từ trứng sang bì là bạn đã có thể giảm được gần 90 calo.
Hàm lượng calo trong cơm tấm bì chả
Món ăn tiếp theo sẽ trả lời cho câu hỏi “Cơm tấm bao nhiêu calo?” chính là cơm tấm bì chả. Theo đó, một phần cơm tấm bì chả thường sẽ chứa khoảng 513.9 calo, bao gồm nhiều nguyên liệu khác nhau như:
- Cơm tấm: 1,5 chén cơm [195 calo]
- Bì heo: 10g [54 calo]
- Chả trứng hấp: 195 calo
- Dưa leo hoặc dưa chua: 20g – 30g [4,5 calo]
- Cà chua: 30g [5,4 calo]
- Mỡ hành: 10g [60 calo]
- Nhiều nguyên liệu và chất phụ gia đi kèm…
Tham khảo một số nồi cơm điện giá tốt tại Tiki:
Nồi Cơm Điện Nắp Gài Sharp KS-181TJV - 1.8 L - Hàng chính hãng
559.000 ₫
899.000 ₫ -38%
Nồi Cơm Điện Lock&Lock EJR716IVY 0.8L - Hàng Chính Hãng
855.000 ₫
1.703.000 ₫ -50%
Nồi Cơm Điện Midea CM06SA [0.6 Lít] - Hàng Chính Hãng
496.000 ₫
599.000 ₫ -17%
Nồi Cơm Điện Nắp Gài Nagakawa NAG0131 [1.2 Lít] - Hàng Chính Hãng
710.000 ₫
1.305.000 ₫ -46%
Nồi Cơm Điện Mini Lock&Lock EJR426 Dung Tích 0.8 lít [Hàng chính hãng]
599.900 ₫
1.088.000 ₫ -45%
Nồi cơm điện mini Tefal 1L - Thương hiệu Pháp - RK730168 - Hàng chính hãng
1.199.000 ₫
1.499.000 ₫ -20%
Nồi cơm điện tử Toshiba RC-18NTFV[W] [1.8 Lít] - HÀNG CHÍNH HÃNG
2.280.000 ₫
2.890.000 ₫ -21%
Nồi Cơm Điện Cuckoo CR-0671V/CR-0671 [1L] - Hàng Chính Hãng
970.000 ₫
1.180.000 ₫ -18%
Nồi Cơm Điện Tử Toshiba RC-18NMFVN[WT] [1.8L] - Trắng - Hàng chính hãng
2.290.000 ₫
2.950.000 ₫ -22%
Nồi cơm điện Sunhouse SHD8606 1.8L - Hàng chính hãng
769.000 ₫
1.319.000 ₫ -42%
Nồi Cơm Điện Nắp Gài Sunhouse SHD8217W [1.2L] - Hàng chính hãng
579.000 ₫
890.000 ₫ -35%
Nồi cơm điện tử Tefal 1.8L - Thương hiệu Pháp - RK732168- Hàng chính hãng
999.000 ₫
1.599.000 ₫ -38%
Nồi Cơm Nắp Gài Toshiba RC-10JFM[H]VN [1L] - Hàng chính hãng
539.000 ₫
650.000 ₫ -17%
Nồi Cơm Điện Nắp Gài Sharp KS-19TJVST [1.8 Lít] - Hàng chính hãng
639.540 ₫
1.100.000 ₫ -42%
Nồi cơm điện Mishio - Hàng chính hãng
399.000 ₫
Nồi cơm điện mini Chigo 0.8L - CFXB15E dùng cho 1-2 người ăn công suất 350W nấu nhanh ruột chống dính 5 lớp - Hàng Chính Hãng
469.000 ₫
900.000 ₫ -48%
Hoàn 99 ASA
Nồi cơm điện Supor 1.5 lít CFXB40FC33VN-75 - Hàng chính hãng
890.000 ₫
1.380.000 ₫ -36%
Nồi cơm điện nắp cài 1,8L COMET - CM8016 - Hàng Chính Hãng
450.000 ₫
600.000 ₫ -25%
Nồi Cơm Điện Tử Toshiba RC-18DH2PV[W] [1.8 Lít] - Hàng chính hãng
1.470.000 ₫
1.920.000 ₫ -23%
Nồi cơm điện Kim Cương 0.6L - KC-0.6L - Hàng chính hãng
259.000 ₫
299.000 ₫ -13%
Hoàn 55 ASA
Nồi cơm điện áp suất Cuckoo CRP-PK1000S 1,8 lít nhiều màu - Hàng chính hãng
3.440.000 ₫
4.369.000 ₫ -21%
Nồi cơm điện Sharp 1.8 lít KS-181TJV - Hàng Chính Hãng
490.000 ₫
750.000 ₫ -35%
Nồi cơm điện Mini Kim Cương 0.3L - Chỉ 1 người ăn - Hàng chính hãng
229.000 ₫
250.000 ₫ -8%
Hoàn 48 ASA
Nồi cơm điện Locknlock EJR346BLK [Giữ ấm 24h - 5 chế độ nấu - lòng nồi chống dính] 1.2 Lít - Black - Hàng chính hãng
975.000 ₫
1.970.000 ₫ -51%
Hàm lượng calo trong cơm tấm “full topping”
Đối với một phần cơm tấm “full topping”, hàm lượng calo chứa bên trong sẽ khoảng 761 calo – 830 calo. Hầu như tất cả nguyên liệu đều sẽ có trong một dĩa cơm. Chính vì thế, mức calo này khá cao và vượt ngưỡng khả năng hấp thụ của cơ thể trong một ngày.
- Cơm tấm: 1,5 chén cơm [195 calo]
- Bì heo: 10g [54 calo]
- Thịt sườn nướng: 70g [173 calo]
- Trứng chiên: 1 quả [140 calo]
- Chả trứng hấp: 195 calo
- Dưa leo hoặc dưa chua: 20g – 30g [4,5 calo]
- Cà chua: 30g [5,4 calo]
- Mỡ hành: 10g [60 calo]
- Nhiều nguyên liệu và chất phụ gia đi kèm…
>>>Xem thêm: Ăn miến có béo không? Cách ăn miến giảm cân hiệu quả
Ăn cơm tấm nhiều có béo không?
Nếu bạn vẫn còn đang lo ngại về việc cơm tấm có bao nhiêu calo và điều này có ảnh hưởng đến cân nặng hay không thì câu trả lời là có. Có thể thấy được rằng, công thức chế biến một đĩa cơm tấm thường sẽ có khá nhiều dầu mỡ. Điều đó cho thấy rằng lượng calo có trong một dĩa cơm tấm rất lớn.
Nếu thường xuyên ăn cơm tấm, bạn sẽ có nguy cơ hấp thụ quá mức calo không cần thiết và nhanh chóng tăng cân. Điều này hoàn toàn không hề tốt với sức khỏe cũng như với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân. Đồng thời cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch…
>>>Xem thêm: Dứa bao nhiêu calo? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả
Nên ăn cơm tấm lúc nào?
Tuy nhiên, cơm tấm bao nhiêu calo sẽ không là vấn đề nếu như bạn ăn uống điều độ, không ăn thường xuyên. Thời điểm lý tưởng nhất để bạn thưởng thức cơm tấm chính là vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Calo cùng các chất dinh dưỡng khác trong cơm tấm sẽ giúp bạn cung cấp thêm nhiều năng lượng, sẵn sàng cho ngày dài hoạt động.
Bạn không nên ăn cơm tấm vào buổi tối hoặc đêm muộn vì lúc này hệ tiêu hóa đã nghỉ ngơi. Lượng calo dư thừa trong cơm tấm sẽ không được tiêu hóa và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
>>>Xem thêm: Thực Đơn Và Cách Ăn Khoai Lang Giảm Cân Hiệu Quả
Cách ăn cơm tấm hạn chế tăng cân
Lượng calo cao trong cơm tấm có thể khiến bạn tăng cân và không phù hợp với những ai đang muốn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn là một fan cuồng của món ăn quốc dân này, chắc chắn rằng sẽ có lúc bạn không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của cơm tấm. Vậy thì làm sao để có thể ăn được cơm tấm mà vẫn hạn chế tăng cân?
Một trong những cách có thể giúp bạn làm được điều này chính là ăn cơm tấm trong ngày cheat day. Đây là ngày mà bạn có thể ăn thỏa thích các món mà mình muốn kể cả chúng chứa nhiều calo, dầu mỡ. Từ đó cũng giảm bớt suy nghĩ cho câu hỏi cơm tấm bao nhiêu calo.
Khi ăn, bạn nên bớt lượng thịt, giảm lượng mỡ hành, cơm… Đồng thời có thể thay thế một số nguyên liệu như trứng chiên sang trứng luộc và tăng cường thêm rau xanh. Việc lựa chọn ăn những món mình yêu thích chỉ trong ngày cheat day cũng giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình.
>>>Xem thêm: Tham Khảo Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Cho Chị Em
Cơm tấm bao nhiêu calo và những thắc mắc xoay xung quanh món ăn quốc dân này đều đã được Tiki chia sẻ phía trên. Mong là bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc lên thực đơn giảm cân hiệu quả. Để đọc thêm nhiều bài viết bổ ích khác, đừng quên truy cập vào Tiki Blog bạn nhé.
- 1 miếng sườn bao nhiêu calo?
1 miếng sườn khoảng 100g sẽ chứa khoảng 350 calo. Hàm lượng calo này có thể chênh lệch nhiều hoặc ít hơn tùy vào khối lượng tịnh của miếng sườn.
- 100g cơm tấm bao nhiêu calo?
100g cơm tấm thường sẽ chứa chừng 130 calo. Hàm lượng calo của gạo tấm cũng cao hơn nhiều so với gạo trắng thông thường.
Một hộp cơm sườn có bao nhiêu calo?
Cơm tấm sườn Nguyên liệu làm nên món ăn này vô cùng đơn giản, chỉ có 1 bát cơm tấm, 1 phần 140 gram sườn nướng và rau ăn kèm. Lượng sườn nhiều gấp đôi so với lượng sườn trong khẩu phần tiêu chuẩn vì món ăn này không có thêm trứng, bì, chả. Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì trong 1 đĩa cơm sườn có chứa 565 Calo.1 hộp cơm thịt nướng bao nhiêu calo?
Đối với một dĩa cơm tấm thịt nướng, hàm lượng calo có trong đó sẽ khoảng: Cơm tấm: 1,5 chén cơm [195 calo] Thịt sườn nướng: 70g [173 calo] Dưa leo hoặc dưa chua: 20g – 30g [4,5 calo]Một hộp cơm sườn chả bao nhiêu calo?
Với 1 đĩa cơm tấm chả, lượng calo dao động khoảng 592 calo, cao hơn cả cơm tấm sườn trứng vì các nguyên liệu làm chả trứng khá phức tạp và nhiều loại. Tuy calo cao hơn nhưng lượng chất béo của cơm tấm chả lại thấp hơn cơm tấm sườn trứng vì các nguyên liệu không chiên, xào nhiều dầu mỡ.1 đĩa cơm bị cha bao nhiêu calo?
1 Đĩa cơm tấm đầy đủ bao nhiêu calo? 1 Đĩa cơm tấm sườn bì chả có tới 767 calo. 1 Đĩa cơm tấm đầy đủ bao gồm cơm trắng kết hợp thịt sườn nướng, trứng ốp la, chả trứng, bì,… Đây được coi là loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác.