5 cách hàng đầu để giữ cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh năm 2022

Bạn biết rằng tập thể dục và chế độ ăn uống tốt có thể giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Nhưng bạn có thể làm gì khác để giữ cho người đánh dấu của bạn mạnh mẽ? Tại đây, bác sĩ phẫu thuật tim mạch Marc Gillinov, MD, khuyến nghị năm điều quan trọng bạn cần làm mỗi ngày để giúp trái tim bạn hoạt động hiệu quả nhất. Kết hợp những thói quen này vào lối sống của bạn và sức khỏe trái tim của bạn sẽ là tốt nhất có thể cho bạn.

Cleveland Clinic là một trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận. Quảng cáo trên trang web của chúng tôi giúp hỗ trợ nhiệm vụ của chúng tôi. Chúng tôi không tán thành các sản phẩm hoặc dịch vụ của phòng khám không phải là Cleveland. Chính sách

1. Ăn chất béo lành mạnh, không phải chất béo chuyển hóa. Chúng ta cần chất béo trong chế độ ăn uống, bao gồm chất béo bão hòa và không bão hòa đa và không bão hòa. Một chất béo mà chúng tôi không cần là chất béo trans, được biết là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc bị đột quỵ trong suốt cuộc đời. Điều này là do chất béo trans làm tắc nghẽn động mạch của bạn bằng cách tăng mức cholesterol xấu [LDL] và giảm mức cholesterol tốt [HDL] của bạn. Bằng cách cắt chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể. Vì vậy, chất béo trans là gì? Chúng là những chất béo do ngành công nghiệp thường được sử dụng trong các món nướng đóng gói, thực phẩm ăn nhẹ, bơ thực vật và thức ăn nhanh để thêm hương vị và kết cấu. Mẹo: Đọc nhãn trên tất cả các loại thực phẩm. Trans Fat xuất hiện trong danh sách các thành phần như các loại dầu hydro hóa một phần. Tìm kiếm 0 phần trăm chất béo trans. Làm cho nó một điểm để tránh ăn thực phẩm với chất béo chuyển hóa. We need fats in our diet, including saturated and polyunsaturated and unsaturated fats. One fat we don’t need is trans fat, which is known to increase your risk of developing heart disease or having a stroke over a lifetime. This is because trans fat clogs your arteries by raising your bad cholesterol levels [LDL] and lowering your good cholesterol levels [HDL]. By cutting them from your diet, you improve the blood flow throughout your body. So, what are trans fats? They are industry-produced fats often used in packaged baked goods, snack foods, margarines and fried fast foods to add flavor and texture. TIP: Read the labels on all foods. Trans fat appears on the ingredients list as partially hydrogenated oils. Look for 0 percent trans fat. Make it a point to avoid eating foods with trans fat.
2. Thực hành vệ sinh răng miệng tốt, đặc biệt là dùng chỉ nha khoa của bạn hàng ngày. & NBSP; Sức khỏe nha khoa là một dấu hiệu tốt về sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tim của bạn, bởi vì những người mắc bệnh nha chu [kẹo cao su] thường có cùng yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu tiếp tục về vấn đề này, nhưng nhiều người đã chỉ ra rằng vi khuẩn trong miệng liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu và gây ra sự gia tăng protein phản ứng C, một dấu hiệu cho viêm trong các mạch máu. Những thay đổi này có thể lần lượt, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Mẹo: Dùng chỉ nha khoa và đánh răng hàng ngày để tránh bệnh nướu răng. Nó nhiều hơn các lỗ hổng mà bạn có thể phải đối phó nếu bạn đang chiến đấu với bệnh nướu răng.Dental health is a good indication of overall health, including your heart, because those who have periodontal [gum] disease often have the same risk factors for heart disease. Studies continue on this issue, but many have shown that bacteria in the mouth involved in the development of gum disease can move into the bloodstream and cause an elevation in C-reactive protein, a marker for inflammation in the blood vessels. These changes may in turn, increase your risk of heart disease and stroke. TIP: Floss and brush your teeth daily to ward off gum disease. It’s more than cavities you may have to deal with if you are fighting gum disease.
3. Ngủ đủ giấc. & Nbsp; giấc ngủ là một phần thiết yếu để giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn bất kể tuổi tác hay thói quen sức khỏe khác. Một nghiên cứu xem xét 3.000 người lớn trên 45 tuổi phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim gấp đôi so với những người ngủ sáu đến tám giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ quá ít gây ra sự gián đoạn trong các tình trạng sức khỏe và quá trình sinh học tiềm ẩn, bao gồm huyết áp và viêm. Mẹo: Làm cho giấc ngủ là ưu tiên. Có được 7 đến 8 giờ ngủ hầu hết các đêm. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn nên được điều trị vì tình trạng này có liên quan đến bệnh tim và rối loạn nhịp tim.Sleep is an essential part of keeping your heart healthy. If you don’t sleep enough, you may be at a higher risk for cardiovascular disease no matter your age or other health habits. One study looking at 3,000 adults over the age of 45 found that those who slept fewer than six hours per night were about twice as likely to have a stroke or heart attack as people who slept six to eight hours per night. Researchers believe sleeping too little causes disruptions in underlying health conditions and biological processes, including blood pressure and inflammation. TIP: Make sleep a priority. Get 7 to 8 hours of sleep most nights. If you have sleep apnea, you should be treated as this condition is linked to heart disease and arrhythmias.
4. Don lồng ngồi quá lâu cùng một lúc. Trong những năm gần đây, & NBSP; nghiên cứu đã gợi ý rằng việc ngồi trong thời gian dài là xấu cho sức khỏe của bạn cho dù bạn có tập thể dục bao nhiêu. Đây là một tin xấu cho nhiều người ngồi tại các công việc ít vận động cả ngày. Khi xem xét kết quả kết hợp của một số nghiên cứu quan sát bao gồm gần 800.000 người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người ngồi nhiều nhất, đã có sự gia tăng 147 % trong các sự kiện tim mạch và tăng 90 % tử vong do & NBSP gây ra bởi các sự kiện này. Ngoài ra, ngồi trong thời gian dài [đặc biệt là khi đi du lịch] làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu [cục máu đông]. & NBSP; Tip: Các chuyên gia nói rằng điều đó rất quan trọng để di chuyển suốt cả ngày. Đỗ xe cách xa văn phòng, đi bộ ngắn hơn trong suốt cả ngày và/hoặc sử dụng một trạm làm việc đứng để bạn có thể di chuyển lên xuống. Và hãy nhớ tập thể dục trên hầu hết các ngày. In recent years, research has suggested that staying seated for long periods of time is bad for your health no matter how much exercise you do. This is bad news for the many people who sit at sedentary jobs all day. When looking at the combined results of several observational studies that included nearly 800,000 people, researchers found that in those who sat the most, there was an associated 147 percent increase in cardiovascular events and a 90 percent increase in death caused by these events. In addition, sitting for long periods of time [especially when traveling] increases your risk of deep vein thrombosis [a blood clot]. TIP: Experts say it’s important to move throughout the day. Park farther away from the office, take a few shorter walks throughout the day and/or use a standing work station so you can move up and down. And remember to exercise on most days.
5. Tránh khói thuốc như bệnh dịch Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc tiếp xúc với khói thuốc lá góp phần vào khoảng 34.000 ca tử vong do bệnh tim sớm và 7.300 trường hợp tử vong do ung thư phổi mỗi năm. Và những người không hút thuốc có huyết áp cao hoặc cholesterol máu cao có nguy cơ mắc bệnh tim thậm chí còn lớn hơn khi họ tiếp xúc với khói thuốc. Điều này là do các hóa chất phát ra từ khói thuốc lá thúc đẩy sự phát triển của sự tích tụ mảng bám trong các động mạch. Mẹo: Hãy kiên quyết với những người hút thuốc mà bạn không muốn ở xung quanh khói môi trường - và giữ trẻ em tránh xa khói thuốc. & NBSP;Studies show that the risk of developing heart disease is about 25 to 30 percent higher for people who are exposed to secondhand smoke at home or work. According to the American Heart Association, exposure to tobacco smoke contributes to about 34,000 premature heart disease deaths and 7,300 lung cancer deaths each year. And nonsmokers who have high blood pressure or high blood cholesterol have an even greater risk of developing heart disease when they’re exposed to secondhand smoke. This is because the chemicals emitted from cigarette smoke promote the development of plaque buildup in the arteries. TIP: Be firm with smokers that you do not want to be around environmental smoke — and keep children away from secondhand smoke. 

Thực hiện theo năm lời khuyên này và bạn sẽ giúp đỡ trái tim mình. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể duy trì hoạt động với lối sống lành mạnh trái tim.