Nội dung bài viết
Quả na bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả na cỡ vừa khoảng 150g- 200g có khoảng 140 – 186 calo. Ngoài ra, trong quả na còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin và dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: Lipid, Natri, Kali, Cacbohidrat, Chất xơ, Protein, Vitamin A, C, Canxi, Sắt, Vitamin B6, Vitamin B12, Magie.
Ăn na nhiều có tăng cân không?
Theo trong tin được chia sẻ trên có thể thấy lượng calo trong một quả na là khá cao. Nếu ăn nhiều có thể gây tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, ăn na sẽ không béo và có thể giảm được cân nếu như bạn biết cách kiểm soát calo và ăn với lượng vừa phải.
Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể dẫn đến tăng cân mà không chỉ do bạn ăn một loại quả nhiều calo. Bởi khi cơ thể thừa năng lượng, lượng calo nạp quá tải trong thời gian dài mới có thể dẫn đến gây tăng cân và béo phì.
Bên cạnh đó, bạn cần xác định cơ thể cần tối đa bao nhiêu calo một ngày. Điều đó có nghĩa là toàn bộ thực phẩm bạn nạp trong một ngày không được phép vượt quá lượng calo cho phép của cơ thể.
Trung bình, một người bình thường có thể ăn được 1kg na mới no. Tuy nhiên, trong 100g na chứa khoảng 93 calo, vì thế, khi ăn 1kg na bạn đã nạp vào cơ thể lượng calo lên tới 930 calo, sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Cùng S-life tham khảo 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo?
Công dụng của quả na với sức khỏe
Không chỉ là loại trái cây tự nhiên thơm ngon, mà quả na còn mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Trong na có chứa nguồn chất xơ dồi dào, tốt cho hệ tiêu hoá, hạn chế tình trạng khó tiêu. Đặc biệt với những bạn thường xuyên gặp vấn đề về đường ruột như: đầy hơi, tiêu chảy, táo bón,… ăn na cực kỳ tốt.
Bên cạnh đó, với nguồn chất xơ tốt trong na sẽ giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng rối loạn đường ruột, bổ sung lợi khuẩn tốt, hỗ trợ giúp đường ruột hoạt động hiệu quả.
Duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh
Không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa, trong quả na còn chứa natri và kali với tỉ lệ cân bằng. Điều này sẽ giúp cơ thể kiểm soát được sự dao động của huyết áp bên trong cơ thể. Đặc biệt với những người thường xuyên gặp tình trạng về huyết áp thấp hoặc huyết áp cao.
Hơn nữa, trong na còn có hàm lượng magie cao, từ đó giúp giải phóng cơ trơn của tim, ngăn ngừa hiện tượng đột quỵ, đau tim hoặc chuột rút, co giật thường gặp ở những người lớn tuổi.
Bên cạnh đó, chất xơ cùng niacin trong quả na cũng có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể, tăng cường hấp thụ lượng cholesterol tốt, thúc đẩy sức khỏe cho tim mạch hoạt động hiệu quả.
Làm đẹp da
Đối với các chị em phụ nữ, sở hữu một làn da đẹp luôn mục tiêu hàng đầu. Đừng chần chừ mà bổ sung thêm quả na trong một số bữa phụ của mình. Bởi trong na có chứa lượng vitamin A và C cực lớn, giúp làn da của chị em thêm hồng hào, mềm mại.
Đặc biệt, để tăng hiệu quả cho làn da, bạn có thể kết hợp sử dụng quả na với sữa chua không đường, bột nghệ cũng là phương pháp làm đẹp đơn giản, dễ thực hiện lại mang đến những hiệu quả bất ngờ cho làn da của bạn đó.
Tốt cho não bộ
Vitamin B dồi dào trong quả na là một trong những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát các tế bào thần kinh trong não. Từ đó, giúp bạn tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, cáu gắt, áp lực trong cuộc sống thường ngày.
Hơn thế nữa, vitamin B trong na còn giúp bảo vệ bạn tránh khỏi bệnh Parkinson, một căn bệnh khá phổ biến và đang ngày dần trẻ hoá. Trong 100g na, có chứa tới 0,6g vitamin B6, tức chiếm tới 20% giá trị vitamin B nạp vào cơ thể hàng ngày.
Tốt cho sức khỏe bà bầu
Lựa chọn bổ sung na trong thai kỳ của mình giúp bà bầu hạn chế tình trạng mệt mỏi, khó chịu và căng thẳng, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ thường xuyên ốm nghén. Na sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, giúp phụ nữ đang mang thai có năng lượng, kích thích tuyến sữa cũng như tránh tình trạng sảy thai.
Không những vậy, với hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào còn giúp kích thích sự phát triển của não bộ, hệ miễn dịch và hệ thần kinh của thai nhi trong bụng mẹ.
Phòng chống ung thư
Một trong những tác dụng cực kỳ tuyệt vời của quả na chính là ngăn ngừa các tế bào ung thư hình thành và phát triển. Trong na có chứa chất flavonoid ngăn ngừa bệnh tật, giảm nguy cơ hình thành những tế bào lạ nguy hiểm dẫn đến ung thư. Vì thế, đừng quên bổ sung quả na để phòng tránh ung thư và ngăn ngừa các tế bào xấu phát triển nhé!
Hỗ trợ sức đề kháng của trẻ nhỏ
Không chỉ tốt cho mẹ bầu, mà chất dinh dưỡng trong na còn là những thành phần đặc biệt tốt để hỗ trợ sức đề kháng cho trẻ nhỏ. Điều này giúp hệ tiêu hoá của trẻ được hoạt động một cách trơn tru, sức đề kháng tăng cường và hạn chế gặp những bệnh thường gặp ở trẻ.
Xem thêm: Ăn nhãn có nóng không?
Cách ăn na giảm cân hiệu quả
Trái cây là nguồn dinh dưỡng cần thiết với mọi đối tượng, đặc biệt là những bạn đang trong quá trình giảm cân và giữ dáng. Hơn nữa, na lại là loại quả dễ kiếm, dễ chế biến thành nhiều món ăn đa dạng. Vậy làm thế nào để ăn na giảm cân hiệu quả? Tham khảo một số cách sau:
- Lựa chọn các quả na chín và ăn trực tiếp, nên ăn sau bữa ăn. Lựa chọn các quả na có trọng lượng nhỏ hoặc vừa.
- Có thể dùng na như một món ăn vặt, ăn trong ngày thay vì sử dụng các loại đồ uống trà sữa, đồ ăn vặt nhiều chất béo khác.
- Biến tấu thành món sinh tố na hoặc ăn na với sữa chua không đường, vừa giúp làm đẹp hiệu quả, lại vừa có công dụng giảm cân rất tốt cho các chị em phụ nữ.
Nếu bạn có sở thích ăn na nhưng lại sợ tăng cân, hãy tham khảo thực đơn giảm cân với trứng gà luộc
Lưu ý khi ăn na để giảm cân đúng cách
Na một loại quả tốt, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
- Tuyệt đối không nuốt hạt na hoặc cắn hạt na. Bởi hạt chứa độc tố nguy hiểm ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá.
- Tuy nhiên, khi nuốt phải hạt na cũng không nên quá lo lắng bởi hạt na cứng nên sẽ ngăn được chất độc từ bên trong cơ thể thông qua hệ tiêu hoá.
- Chỉ nạp tối đa khoảng 1-2 quả na nhỏ/ngày nếu không muốn nổi mụn hoặc gây nóng trong.
- Lưu ý khi lựa chọn na, cần chọn những quả chín mềm, không sử dụng những quả na xanh. Trong na xanh chứa rất nhiều annonacin ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ.
- Na chứa rất nhiều đường, nên hạn chế ăn quá nhiều sẽ khiến ảnh hưởng tới lượng đường huyết bên trong cơ thể.
- Không ăn na khi đói, chỉ nên bổ sung sau bữa ăn khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, hoặc các bữa phụ. Bởi trong na chứa nhiều vitamin C làm gây ảnh hưởng tới dạ dày và có thể bào mòn dạ dày gây đau bụng.
Trên đây S-life đã vừa cung cấp những thông tin chi tiết nhất liên quan đến vấn đề ăn na nhiều có tăng cân không. Ăn na tốt cho sức khỏe và không hề gây tăng cân nếu bạn biết sử dụng phù hợp và đúng cách. Đồng thời, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên để có một vóc dáng tự tin nhé!