Dựa chân vào tường là một tư thế yoga làm dịu và thư giãn cả cơ thể lẫn tâm trí. Bài tập này không chỉ hỗ trợ chống lão hóa và tăng cường lưu lượng máu đến mọi cơ quan của cơ thể mà còn giúp phòng chống bệnh tật.
Theo các chuyên gia, bài tập trên sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, bởi nó giúp thư giãn cơ thể bằng cách tập trung vào hơi thở sâu, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Bài tập này đồng thời giúp bớt đau chân. Theo đó, nếu chân bạn đang bị sưng hoặc đau, dựa chân vào tường có thể rất hiệu quả trong việc làm giảm bớt sưng và đau. Nó đặc biệt hữu ích nếu chân bị mỏi sau một chuyến bay dài hoặc ngồi một chỗ trong thời gian dài. Trong khi đó, nó cũng có thể làm giảm chứng đau thắt lưng, bởi nó giúp kéo căng cơ lưng, giải tỏa căng thẳng tại cột sống. Ngoài ra, bài tập này còn giúp thư giãn cơ vùng sàn chậu một cách tự nhiên.
Để thực hiện bài tập yoga này, hãy nằm ngửa và đặt chân vào nhau. Sau đó từ từ di chuyển hông sao cho càng gần tường càng tốt và mở rộng chân lên tường, sao cho cơ thể của bạn ở vị trí hình chữ “L”. Và để nâng cao hiệu quả, có thể đặt dưới hông một chiếc gối và buộc 2 chân lại với nhau, bởi nó giúp bạn không cần phải ra sức giữ chân trên tường. Các chuyên gia khẳng định, giữ tư thế này trong 10-15 phút thực sự sẽ mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể cũng như tâm trí.
Chỉ cần vài phút đứng lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy có thể giúp cơ thể phục hồi sinh lực một cách hiệu quả.
Kê chân vào tường [viparita karani] là một tư thế yoga đảo ngược rất đơn giản đang dần trở nên phổ biến và được mọi người yêu thích. Tư thế này có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng và đặc biệt có hiệu quả cao trong việc giảm cân.
Không chỉ vậy, đây còn là một trong những tư thế yoga dễ tiếp cận nhất vì nó không đòi hỏi sự linh hoạt hay sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, lợi ích mà nó mang lại là vô cùng lớn. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này nhé.
Tư thế gác chân lên tường – Đơn giản mà hiệu quả
Tư thế gác chân lên tường là một tư thế cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và giảm cân. Động tác này rất dễ thực hiện, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ và có thể tập ở bất cứ đâu, ngay tại nhà ngay trên giường.
- Để làm điều này, hãy nằm trên giường, trên nệm hoặc thậm chí trên sàn cạnh tường.
- Cố gắng giữ mông của bạn dựa vào tường càng nhiều càng tốt.
- Chống hai chân vào tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể vuông góc với tường, hai bàn chân áp vào tường
- Hai tay đặt dọc theo hai bên thân hoặc đặt trên bụng, lòng bàn tay úp hoặc úp.
Trong quá trình tập, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để cơ thể thoải mái như gác chân lên ghế, kê đệm dưới lưng hoặc kê ghế kê dưới đầu nếu sàn quá cứng.
Trong quá trình tập luyện, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để giúp cơ thể thoải mái
Chú ý đến hơi thở, cố gắng kéo dài hơi thở của bạn, hít vào sâu, chậm bằng mũi và thở ra chậm, sâu bằng mũi. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.
Ngoài động tác duỗi thẳng chân trên tường như hướng dẫn ở trên, bạn cũng có thể thực hiện một vài biến thể của động tác này như xoạc chân sang hai bên tạo thành hình chữ V hay kết hợp vươn [vươn tay phải về phía tường] . ngón chân và nâng sang bên phải với vai phải rời khỏi thảm, siết chặt cơ bụng, sau đó đổi bên].
Thực hành động tác gác chân lên tường thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe sau:
1. Thư giãn, xua tan căng thẳng
Nằm gác chân lên tường kết hợp tập trung điều hòa hơi thở có thể khiến cơ thể dần thả lỏng và thư giãn. Nhịp tim cũng sẽ chậm lại, từ đó tạo ra phản ứng thư giãn, giúp giảm lo âu, căng thẳng, mất ngủ và dần đạt đến trạng thái thiền định.
2. Tăng cường lưu thông máu
Nâng cao chân của bạn trong chỗ để chân yoga này sẽ giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, bằng cách đảo ngược tác động của trọng lực, bài tập này còn giúp khí huyết lưu thông và máu được lưu thông lên não, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm việc tốt hơn.
3. Chữa đau nhức, phù nề đùi, bàn chân
Từ lâu, tư thế gác chân lên tường đã được coi là phương thuốc thần kỳ giúp giảm sưng đau vùng đùi, cẳng chân và bàn chân. Nguyên nhân là do tư thế này có tác dụng vận chuyển khí huyết dọc theo chân, lan tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực ở những nơi bị xung huyết, tích tụ, giảm phù nề. Do đó, động tác này cực kỳ hữu ích nếu bạn phải ngồi nhiều hoặc trải qua các hoạt động thể chất vất vả.
4. Tốt cho cột sống
Vị trí gác chân lên tường có thể giảm nguy cơ cong, vẹo cột sống. Hông của bạn càng gần tường, gân kheo của bạn càng căng và cột sống của bạn càng được thư giãn, giúp tránh đau lưng dưới.
5. Tốt cho hệ tiêu hóa
Gác chân lên tường kết hợp hít thở chậm, nhịp nhàng, hệ thần kinh sẽ dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ở trạng thái này, cơ thể sẽ tích cực tiêu hóa bất cứ thứ gì bạn đã ăn, cũng như bắt đầu hoạt động để phục hồi cơ thể.
Khi thực hiện động tác gác chân lên tường thường xuyên trong một khoảng thời gian, bạn có thể nhận thấy cơ thể khỏe hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tư thế gác chân lên tường còn rất có lợi trong việc điều trị các bệnh như:
- Đau cơ xơ hóa [ví dụ, đau mãn tính]
- Bệnh tĩnh mạch [ví dụ, giãn tĩnh mạch]
- Sự xấu xa
- Mãn kinh [ví dụ bốc hỏa]
- Hội chứng chân không yên [tình trạng chân cảm thấy khó chịu khi nằm hoặc ngồi]
- Hội chứng chuyển hóa
- Sỏi thận
- chữa bệnh trĩ
Tư thế yoga này rất hữu ích trong việc giảm đau và sưng ở đùi, chân và bàn chân
Kê chân lên tường có giảm cân không?
Để giảm cân, một người cần phải ở trong tình trạng thâm hụt calo [nghĩa là lượng calo nạp vào phải thấp hơn mức tiêu hao]. Tập thể dục có thể làm tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn.
Mặc dù tư thế gác chân lên tường có thể đốt cháy một số calo, nhưng không đủ calo có thể dẫn đến giảm cân. Do đó, mong muốn gác chân lên tường để giảm cân hay gác chân lên tường để giảm mỡ bụng là điều khó có thể xảy ra.
Nếu muốn giảm cân, bạn có thể chọn các kiểu yoga năng động, cường độ cao hơn vì đây là kiểu yoga giúp giảm cân hiệu quả, bạn vận động cơ thể và vận động các cơ thường xuyên hơn. Điều này đòi hỏi nhiều calo hơn.
Một số lưu ý khi tập tư thế gác chân vào tường đúng cách
Mặc dù tư thế yoga này an toàn và phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nó cũng được coi là một tư thế đảo ngược nhẹ. Do đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập luyện:
- Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc tăng nhãn áp, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
- Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng, hãy nhẹ nhàng thoát ra
- Gác chân lên tường có thể khiến bạn khó chịu khi mang thai 3 tháng đầu
- Cố gắng không đến quá gần tường vì điều này có thể cản trở sự lưu thông ở hông. Thay vào đó, hãy giữ hông của bạn cách tường vài inch hoặc nâng cao hông bằng cách đặt một chiếc đệm bên dưới.
- Khi ngồi dậy phải nhẹ nhàng, tránh thay đổi tư thế quá đột ngột.
- Bạn có thể thực hiện thường xuyên một hoặc hai lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn, bạn có thể tập bất cứ lúc nào. Chỉ cần tránh thời điểm 30 phút sau khi ăn.
- Bài tập này không nên được thực hiện trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn nên tham khảo giáo viên yoga của mình nếu nghi ngờ.
Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế gác chân vào tường. Nếu thấy phù hợp với mình, đừng ngần ngại bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện và mang về cho mình những lợi ích bất ngờ.
Bài tập thể dục gác chân lên tường có tác dụng gì?
Ngoài việc giúp chữa lành tâm trí, thư giãn tinh thần, máu huyết lưu thông tốt hơn, thì tư thế Yoga đưa hai chân lên tường còn có tác dụng về mặt trị liệu. Nó giúp cải thiện các vấn đề xương khớp một cách hiệu quả và an toàn như: giảm đau lưng, giảm nhức mỏi chân, đặc biệt là ngăn ngừa giảm tĩnh mạch chân.
Gác chân lên tường bao nhiêu phút là tốt nhất?
Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày để gác chân lên tường, bạn có thể dễ dàng cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của bản thân. Nếu bạn chăm chỉ gác chân lên tường trong 20 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ xuất hiện những thay đổi tuyệt vời.
Trước khi ngủ gác chân lên tường có tác dụng gì?
Từ lâu, tư thế gác chân lên tường đã được xem là phương thuốc thần kỳ giúp giảm sưng, đau ở đùi, chân, bàn chân. Nguyên nhân là do tư thế này có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực ở các vị trí bị tắc nghẽn và tích tụ, làm giảm bớt sự phù nề.
Đứng dựa vào tường có tác dụng gì?
Đứng dựa vào tường là một loại hình vận động phản trọng lực của các cơ. Nếu giữ cơ thể ở trạng thái đứng thẳng sẽ khiến cơ bắp trên toàn cơ thể kháng trọng lực, từ đó giúp tiêu hao calo, giúp cơ thể chắc khỏe, đạt được hiệu quả giảm béo. Không chỉ giảm phần bụng mà phần chân, cổ và mặt đều nhỏ lại.