Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì

Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tự nhiên bằng các bài tập thế dục đang rất được các bậc cha mẹ quan tâm. Bài viết sau là chia sẻ của Bác sĩ Đoàn Minh Thái về 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì, hãy cùng tìm hiểu.

Xác định tuổi dậy thì ở trẻ

Tuổi dậy thì của trẻ được xác định khác nhau ở mỗi giới. Ở nam bắt đầu dậy thì từ khoảng 9-12 tuổi còn ở nữ sớm hơn là từ 8-11 tuổi và kèm theo các dấu hiệu khác. Và đây cũng là giai đoạn chiều cao của trẻ tăng vọt và tăng nhanh.

Tại sao nên quan tâm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Chiều cao một người được quyết định bởi nhiều yếu tố trong đó phần lớn là nhờ hormone tăng trưởng. Hormone này hoạt động khác nhau theo độ tuổi và được tiết mạnh nhất ở trong độ tuổi dậy thì. Vì vậy dậy thì được coi là thời điểm vàng để phát triển chiều cao. Giai đoạn này nếu có chế độ sinh hoạt tốt trẻ có thể tăng 8-12cm mỗi năm trong 1-2 năm.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Cần quan tâm chiều cao ở tuổi dậy thì

Sau giai đoạn này, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm lại và khó để cải thiện hơn. Và sau tuổi 24, các mảng xương tăng trưởng đóng lại thành xương rắn và không thể cao thêm nữa. Vì vậy tuổi dậy thì sẽ là lựa chọn phù hợp và tốt nhất cho các cách tăng chiều cao cho trẻ.

Mặt khác, ở tuổi dậy thì, trẻ sẽ phát triển nhanh hơn trước rất nhiều khiến bố mẹ thường chủ quan về chiều cao của bé. Nếu không biết cách tận dụng thời điểm này thì chiều cao của con bạn sẽ chỉ dừng ở đó. Do vậy, ngay từ sớm, bố mẹ cần quan tâm đến các cách tăng chiều cao cho trẻ.

Xem thêm: Khuyến cáo từ chuyên gia những thực phẩm giúp tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì

Ngoài chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì cần quan tâm đến hoạt động thể chất của trẻ. Vì vận động thể dục thể thao chiếm tới 20% cơ hội tăng chiều cao cho các bé. Các bài tập tăng chiều cao phù hợp cho tuổi dậy thì bao gồm:

Bơi lội

Bơi lội đòi hỏi vận động của cả cơ thể và tác động kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bao gồm sự căng duỗi của tay, chân, và cột sống lưng. Cùng với kháng lực của nước giúp cho bài tập càng hiệu quả. Môi trường nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào. Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, không một đứa trẻ nào từ chối được việc chơi đùa trong nước.

Tạo điều kiện cho trẻ duy trì bơi 5 tiếng/tuần để thấy được hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.

Bóng chuyền

Bóng chuyền đòi hỏi các hoạt động như bật nhảy, vươn vai, di chuyển linh hoạt. Chúng đều giúp cho cơ bắp và xương khớp của trẻ được tập luyện, kích thích phát triển. Nhờ đó cột sống và tay chân được kéo giãn và các đĩa đệm được mở rộng tối đa. Các sụn gối cũng được tác động tích cực giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Bóng rổ

Bóng rổ là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì lý tưởng cho trẻ. Khi chơi đòi hỏi có sự vận động toàn thân nên tăng lưu lượng máu đến các mô xương khớp. Đồng thời nó giúp giải phóng nhiều hơn các hormone tăng trưởng có lợi cho độ dài xương. Động tác bật nhảy và rướn người liên tục khi chơi bóng rổ cũng giúp các xương được kéo giãn. Đồng thời tạo điều kiện hình thành các sụn mới để tăng chiều cao.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Nhảy cao

Nhảy cao là bài tập bật nhảy hết cỡ giúp kéo dài toàn bộ cơ thể và xương khớp. Ngoài ra nó cũng cần sức rướn của cột sống. Động tác bật nhảy cũng khiến cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của trẻ.

Nhảy xa

Cũng giống như nhảy cao, động tác nhảy xa yêu cầu vận động linh hoạt của toàn bộ cơ xương khớp. Bài tập này làm tăng tính co duỗi của cơ bắp trong thời gian ngắn, kích thích tăng trưởng chiều cao.

Nhảy dây

Nhảy dây khiến cơ chân và cột sống được tăng cường hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Nó giúp tăng cường cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương. Đồng thời vận động mạnh cũng giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

Cầu lông

Bộ môn này chú trọng lực tay, vai, sự rướn của chân, lưng khi bật nhảy tung cầu và vươn người cứu cầu. Cầu lông là bài tập đối kháng sẽ kích thích tế bào vận động của trẻ hơn. Bạn cũng có thể tham gia để làm động lực cho bé.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Cầu lông là bài tập đối kháng sẽ kích thích tế bào vận động của trẻ hơn

Đu xà

Đây là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đu mình trên những thanh ngang chắc hẳn đã được các bé thích thú thực hiện nhiều lần. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển không chỉ trẻ con mà người lớn cũng thường áp dụng.

Khi đu mình thì dưới tác động của trọng lực, cột sống của trẻ sẽ được kéo giãn. Đó là hành động giúp kích thích cột sống lưng dài ra và nở rộng vai tránh gù. Ngoài ra, đu mình thường xuyên trên xà cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp tay và sống lưng. Để thực hiện chỉ cần đu và động viên trẻ cố giữ cơ thể không chạm đất trong 30 giây.

Chạy bộ

Chạy bộ giúp duỗi thẳng cơ chân, cơ hông và kéo dài cột sống. Ngoài ra nó cũng giúp sửa chữa các vi mô và tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra chạy bộ còn có lợi ích là sửa các tư thế sai một cách tự nhiên. Khi vận động với cường độ nhất định, các tư thế xấu, vặn vẹo ảnh hưởng đến chiều cao sẽ được cải thiện từ từ. Nhờ đó mà độ dài của xương được tăng trưởng tốt.

Đạp xe

Đạp xe là cách tăng chiều cao vừa hay phù hợp với lứa tuổi dậy thì, đối tượng thường xuyên sử dụng xe đạp làm phương tiện di chuyển hằng ngày. Bài tập này tác động lên cơ chân và cơ hông là chủ yếu. Co giãn thường xuyên trong thời gian dài cũng kích thích tăng chiều cao cho trẻ.

Lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì

Các bài tập trên hãy để trẻ thực hiện một cách vui vẻ, không nên bắt ép con theo cường độ quy định. Vì thể chất mỗi bé là khác nhau, hãy cho bé luyện tập và nâng dần mức độ để tránh chấn thương.

Ngoài các bài tập tăng chiều cao thì dinh dưỡng trong giai đoạn dậy thì rất quan trọng. Trẻ cần bổ sung đầy đủ chất đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D.

Bài viết trên đã giới thiệu 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì phổ biến nhất. Hy vọng các cha mẹ sẽ luôn đồng hành cùng con để phát triển chiều cao như mong muốn.

Tập luyện thể thao là một trong những bí quyết tốt nhất giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp cho mục tiêu tăng chiều cao. Nếu bạn chưa biết áp dụng bài tập nào cho mình, hãy tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chỉ trong 1 tháng dưới đây của Sachainchi VN nhé!

Chiều cao của độ tuổi dậy thì Việt Nam so với Thế Giới ?

Bác sĩ Trần Khánh Vân – Phó trưởng khoa Vi chất dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, chiều cao thanh niên Việt Nam còn khá thấp so với chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới và thấp hơn chiều cao trung bình cùng nhóm tuổi của đa số các nước trong khu vực châu Á.

Trong 10 năm qua, chiều cao nam thanh niên Việt chỉ tăng thêm 2,1cm, còn nữ cao thêm 1cm. Trong khi đó, chỉ trong vòng 15 năm Nhật Bản có mức tăng chiều cao vượt bậc, chiều cao của thanh niên tăng thêm 2,8cm đối với nam và 2,5cm đối với nữ.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Sự thay đổi về chiều cao của người Việt và người Nhật các năm qua

Hiện chiều cao trung bình của thanh niên nước ta là 164cm đối với nam, 153cm đối với nữ, thấp hơn 8cm so với người Nhật, 10cm so với Hàn Quốc.

Chiều cao của thanh niên Việt Nam ngang với Indonesia, Philippines nhưng thấp hơn nhiều so với Singapore, Thái Lan, Nhật Bản, Malaysia. Thanh niên các nước châu u, Mỹ cao hơn nhiều so với các nước châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng.

Nếu xếp hạng trong khu vực châu Á, chiều cao của thanh niên Việt Nam ngang với Indonesia, Philippines nhưng thấp hơn so với Singapore, Nhật, Thái Lan, Malaysia. Thanh niên các nước châu u, Châu Mỹ cao hơn nhiều so với các nước châu Á nói chung và nước ta nói riêng.

Tuổi dậy thì ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Trước tuổi dậy thì, chiều cao và tốc độ phát triển của bé trai và bé gái về cơ bản là tương đương nhau. Trẻ phát triển nhanh nhất trong hai năm đầu mới sinh, chiều dài của trẻ có thể tăng thêm khoảng 25cm trong năm đầu tiên .

Sau đó tốc độ phát triển chậm lại, đến trước tuổi dậy thì, chiều cao tăng với tốc độ 5-7cm mỗi năm . Trong giai đoạn dậy thì, cả bé trai và bé gái đều sẽ trải qua tốc độ phát triển chiều cao rất nhanh, mỗi năm có thể tăng thêm 7-12cm

Độ tuổi đạt tốc độ phát triển đỉnh cao của bé trai muộn hơn bé gái 2 tuổi, do đó trong độ tuổi từ 10-12 chiều cao của trẻ gái có thể vượt xa bé trai cùng tuổi. Tuy nhiên, bé trai bắt đầu tăng chiều cao rất nhanh trong thời kỳ dậy và đến tuổi trưởng thành, chiều cao của con trai thường cao hơn con gái khoảng 12 cm.

Tập luyện ảnh hưởng đến chiều cao độ tuổi dậy thì như thế nào

Chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển của lớp sụn giữa các đầu xương hay còn gọi là sụn tiếp hợp. Bên cạnh yếu tố về gen di truyền, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì việc tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng.

Khi tập luyện tập thể thao đều đặn, hợp lý sẽ giúp phần xương ở đầu kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài ra, chiều cao từ đó cũng được cải thiện đáng kể.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Tập luyện có tác động rất lớn đến chiều cao ở tuổi dậy thì

Xét về khía cạnh khoa học cho thấy, việc tập luyện thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương liên quan đến loãng xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe xương, giảm nguy cơ gãy xương bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng phối hợp các chi giúp cân bằng cơ thể.

Thời kỳ dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của xương. Khoảng 26% hàm lượng chất khoáng trong xương người trưởng thành được tích lũy trong suốt 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất. Khi khoáng chất tích tụ trên bề mặt quanh xương sẽ giúp phát triển bề ngang của xương. Hơn nữa, sự gia tăng khoáng chất sẽ góp phần tăng cường độ của xương.

Như vậy, khi tập luyện thể thao hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên. Từ đó, hệ nội tiết sẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, chiều cao cũng được nâng lên đáng kể.

Các bài tập giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Như đã phân tích ở trên, việc tập luyện thể thao hằng ngày vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Với những người trưởng thành, việc luyện tập thể thao sẽ giúp nâng cao sức khỏe, với người lớn tuổi sẽ giúp xương cốt dẻo dai, còn với lứa tuổi dậy thì sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn, chiều cao cải thiện nhanh hơn.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Tập luyện các bài tập phù hợp để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Ngược lại, với những bạn trẻ lười vận động ở lứa tuổi dậy thì sẽ khiến các cơ và xương bị ức chế, khó phát triển dẫn đến chiều cao không được phát triển tối đa như xu hướng phát triển vốn có của nó.

Trong giai đoạn dậy thì nếu áp dụng các bài tập thể thao thường xuyên bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về chiều cao và sức khỏe của mình rõ rệt. Lúc này cơ thể của các bạn sẽ được kéo dài, đẩy mạnh sự phát triển xương và cơ bắp.

Bài tập tăng chiều cao buổi sáng

Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này tương tự với bài tập bơi dưới nước ngoại trừ nó không được thực hiện trong hồ bơi. Bơi cạn là bài tập giúp tập trung vào lưng dưới của bạn.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập bơi trên cạn giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
  • Để bắt đầu bơi trên cạn, bạn cần nằm sấp, đầu, chân và tay đều rời khỏi sàn tập, phần bụng là điểm tựa để thực hiện.
  • Tiếp đó là hít vào, giơ tay phải và chân trái lên rồi thở dần ra và giơ tay trái cùng chân phải lên.
  • Thực hiện liên tiếp 10 lần bài tập tăng chiều cao này để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập chạy nước rút

Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hormone tăng trưởng càng tiết ra nhiều giúp xương phát triển chiều cao tối đa.

Bài tập nhảy 1 chân tại chỗ

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập nhảy 1 chân tại chỗ có lợi cho sự phát triển chiều cao

Đây là bài tập vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng bài tập này bất cứ ở đâu và bất cứ lúc nào.

Thực hiện nhảy nâng cao đùi trái tại chỗ 8 lần, sau đó đến đùi phải 8 lần và lặp lại. Động tác này sẽ giúp chân khỏe, tăng cường quá trình trao đổi và phát triển hormone.

Bài tập yoga tư thế Cat Stretch

Đây là bài tập rất có lợi cho sự lưu thông máu và tăng cường hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ thức ăn.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập yoga tư thế Cat Stretch giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Bài tập này giúp tác động đến phần cột sống lưng, vai và hông, ngực và lòng bàn tay giúp các cơ tại đây được kéo giãn, tạo điều kiện giúp cơ thể phát triển chiều dài.

Bài tập tăng chiều cao cho nữ này được thực hiện như sau:

  • Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
  • Từ từ hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, ngẩng cao đầu, chân để thư giãn.
  • Sau đó từ từ thở ra, uốn cong lưng, bụng hóp lên, đầu cúi xuống.
  • Lặp lại động tác này 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau.

Bài tập tăng chiều cao buổi tối trước khi đi ngủ

Bài tập duỗi chân

Bài tập này giúp tác động đến các cơ và khớp ở chân, giúp cơ và khớp được thư giản, làm săn chắc bắp thịt và thúc đẩy chiều cao tăng lên đáng kể.

Bài tập gập người

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập gập người giúp phát triển chiều cao nhanh chóng

Bài tập này vô cùng đơn giản và rất dễ thực hiện, mang đến hiệu quả thư giãn cao cho cơ lưng và cột sống. Bạn hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 5 – 10 phút để cơ thể được thư giãn nhất nhé.

Bài tập xoay hông

Bài tập này giúp tác động đến cơ bụng, cột sống, hông và lưng để chúng được kéo giãn, từ đó chiều cao được cải thiện hiệu quả. Trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.

Bài tập kéo giãn cơ thể

Bài tập tăng chiều cao kéo giãn cơ thể không chỉ giúp cột sống và xương khớp được kéo giãn giúp tăng trưởng chiều cao mà còn giúp bạn được thư giãn để có 1 giấc ngủ ngon và sâu giấc. Nên thực hiện bài tập này liên tục từ 15 – 20 lần sẽ mang đến hiệu quả cao.

Bài tập tăng chiều cao trên giường

Bài tập đạp xe trên không

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập đạp xe trên không giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Bài tập này tác động trực tiếp đến chân, lưng, hông và cổ giúp xương khớp và cột sống được kéo giãn giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi và tăng chiều cao hiệu quả.

  • Nằm trên giường, 2 tay thả lòng
  • Thực hiện động tác đạp chân giống như đang đạp xe đạp
  • Làm động tác 4 lần, mỗi lần 60 giây

Bài tập giãn tay và chân hết cỡ

Bài tập này giúp kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất đồng thời kéo giãn cột sống và các khớp xương hiệu quả giúp phát triển chiều cao.

Để đạt được hiệu quả cao nhất các bạn nên thực hiện bài tập này với cường độ thường xuyên, khoảng 10 phút mỗi ngày.

Bài tập kéo dài xương chân

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập cây cung giúp kéo dài chân để tăng chiều cao

Để kéo dài xương chân hiệu quả, các bạn có thể lựa chọn bài tập tư thế cây cung để có thể hỗ trợ kéo dãn xương chân, giúp cải thiện chiều cao cơ thể hiệu quả hơn nhé. Khi tập luyện, các bạn nhớ chú ý giữ nguyên tư thế tập luyện này trong thời gian 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu nhé

Hít xà – Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập hít xà giúp tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Tập luyện các bài tập hít xà có tác dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả, đặc biệt là đối với nam giới. Bài tập hít xà có lẽ khá đơn giản nên mình cũng sẽ không hướng dẫn chi tiết ở đây đâu nhé

Bài tập tăng chiều cao cho nữ

Bài tập rắn hổ mang

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Bài tập rắn hổ mang giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

Bài tập rắn hổ mang này rất đơn giản, các bạn nữ có thể dễ dàng tập luyện bài tập tăng chiều cao của nữ này ở mọi lúc, mọi nơi. Chỉ cần với một tấm thảm hoặc nệm trải ra sàn là bạn có thể tập bài tập tăng chiều cao này.

Động tác ngồi gập người

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Động tác ngồi gập người giúp cải thiện chiều cao cho nữ

Động tác ngồi gập người có tác động hiệu quả đối với cột sống, kéo giãn cơ chân, cơ đùi giúp tăng sự dẻo dai cũng như hỗ trợ chiều cao phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Với động tác này, bạn chỉ cần ngồi sau đó cúi gập người sao cho hai tay có thể nắm được lòng bàn chân và giữ trong khoảng thời gian khoảng 20 giây là được

Nhảy tại chỗ

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì

Spot Jump là một bài tập cơ bản giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Động tác này yêu cầu bạn vào tư thế ngồi xổm trước, sau đó nhảy cao hết mức có thể và quay trở lại tư thế ngồi xổm. Nhảy tại chỗ sẽ giúp kéo dài xương chân của bạn. Thực hiện bài tập này 20 lần mỗi ngày và kết hợp với các môn thể thao khác.

Nâng xương chậu

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì

Nâng xương chậu là một trong những bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện. Để thực hiện bài tập này bạn không cần phải tốn công đến phòng tập vì bạn có thể dành ít phút mỗi ngày để tập bài tập này ngay tại nhà.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa ra thảm và uốn cong đầu gối của bạn lên trên. Sau đó, nâng cao xương chậu của bạn càng cao càng tốt, giữ cho cổ của bạn trên sàn. Giữ tư thế này trong 20-30 giây và thực hiện bài tập dễ dàng này 2-3 lần một ngày.

Tuổi dậy thì nên thực hiện bài tập vào thời điểm nào?

Tiến sĩ Gladys Pearson, nhà nghiên cứu hệ cơ thuộc đại học Manchester Metropolitan tin rằng việc thực hiện các bài tập vào buổi tối sẽ tác động đến cơ thể bạn lớn hơn bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Nên chú ý thời điểm tập luyện để cải thiện chiều cao nhanh chóng

Các nghiên cứu của Pearson cho thấy việc luyện tập vào buổi tối có thể tăng sức khỏe thể chất của bạn từ 8 – 30%. Khi luyện tập vào buổi sáng các hormone có xu hướng ngăn cản việc tăng cơ, còn buổi tối thì ngược lại. Việc thực hiện các bài tập vào buổi tối sẽ kích thích tố (hormone) đang ở chế độ tạo cơ.

Nếu bạn không có thời gian luyện tập thể thao vào buổi sáng thì đừng quá lo lắng, bạn có thể đạt hiệu suất cao hơn khi luyện tập vào thời điểm cuối ngày đấy. Điều quan trọng là bạn tìm thấy thời gian phù hợp với bạn và phù hợp với lịch trình học tập của bạn.

Bằng cách duy trì chế độ luyện tập của bạn nhất quán cùng 1 thời điểm trong ngày bạn có thể nhận được nhiều lợi ích của việc luyện tập.

Lưu ý khi muốn tập luyện tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ngoài việc tập luyện, các bạn cũng cần chú ý đến một vài điểm dưới đây để chiều cao phát triển tối đa nhất nhé.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam ở tuổi dậy thì
Những yếu tố cần chú ý để tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein…
  • Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày
  • Chú ý ngủ sớm trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
  • Không ăn quá nhiều đồ ngọt sau khi luyện tập. Lượng đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin khiến cơ thể mệt mỏi, ăn uống không ngon từ đó làm hạn chế quá trình tăng chiều cao.

Tìm hiểu về sản phẩm tăng chiều cao NuBest Tall