Đã bao giờ bạn cảm thấy hối hận khi có những lời nói, hành vì do không kiểm soát được cảm xúc tức thời của mình? Và vì thế mà bạn đã làm tổn thương đến bản thân và người khác hay chưa? Có lẽ câu trả lời là ai trong chúng ta đều có ít nhất một lần như vậy. Và sau mỗi sai lầm đó, bạn có tự hỏi bản thân liệu có cách nào kiểm soát cảm xúc tốt hơn không? Nếu chưa có câu trả lời thì bạn chắc chắn không thể bỏ qua bài viết này.
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?
Nếu bạn muốn hạnh phúc và thành công trọn vẹn, chắc chắn bạn cần phải kiểm soát được cảm xúc và làm chủ bản thân mình. Bạn cũng được nghe rất nhiều về cụm từ kiểm soát cảm xúc, nhưng đã bao giờ bạn hiểu được khái niệm của nó chưa?
Thực ra, kiểm soát cảm xúc chính là quá trình nhận thức cảm xúc hiện tại của bản thân và nếu có dấu hiệu tiêu cực, hãy đưa cảm xúc trở về trạng thái cân bằng thông qua suy nghĩ, lời nói, ngôn ngữ cơ thể, dáng điệu, hành vi,
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc tốt cực kỳ quan trọng, vì nó là một trong những yếu tố then chốt giúp bạn thành công trong cuộc sống. Có cảm xúc tích cực trong mọi tình huống tạo nên bản lĩnh, khí chất của một con người. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng Thông minh trí tuệ chỉ mang lại cho bạn 10% cơ hội để thành công. Còn người có kỹ năng kiểm soát cảm xúc, có Thông minh cảm xúc cao thì sẽ có tới 90% cơ hội để thành công. Đó là lý do vì sao mà trong xã hội hoặc trong các mối quan hệ của chúng ta, mấy người ngày còn đi học thì rất giỏi nhưng khi đi làm thì lẹt đẹt. Ngược lại, mấy đứa may mắn tốt nghiệp đại học thì bây giờ lại là những người thành đạt? Câu trả lời nằm ở chỗ Trường học vốn có xu hướng dạy chúng ta về Thông minh trí tuệ chứ không dạy nhiều cho chúng ta về Thông minh cảm xúc.
Tại sao bạn cần kiểm soát cảm xúc tốt?
Bạn biết đấy, nếu không kiểm soát tốt cảm xúc của mình, bạn rất dễ làm người khác tổn thương bởi lời nói và hành vi tiêu cực của bạn. Điều này làm hủy hoại các mối quan hệ quan trọng trong cuộc đời bạn như bạn bè thân thiết, vợ chồng, con cái, cha mẹ, các đối tác, đồng nghiệp,
Còn nếu bạn kiểm soát cảm xúc được tốt ư? Đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy mình thực sự đã chiến thắng với con quỷ dữ bên trong mình. Nếu chiến thắng bản thân nhiều lần, dần dần bạn sẽ không còn những cảm xúc tiêu cực, bất mãn xâm chiếm lấy bạn nữa.
Bên cạnh đó, kiểm soát cảm xúc tốt giúp cho mọi người ai ai cũng nể phục, quý mến bạn vì bạn đối nhân xử thế rất công bằng và tinh tế. Từ đó bạn kết giao với nhiều người giỏi hơn mình, các mối quan hệ của bạn cũng sẽ bền chặt, hạnh phúc hơn.
Đặc biệt, bạn kiểm soát cảm xúc tốt với những cách xử lý thông minh, khéo léo, bạn sẽ có tất cả thiên hạ đấy. Thế nên hãy học và thực hành việc kiểm soát cảm xúc mỗi ngày bạn nhé.
Những cảm xúc tiêu cực đến từ đâu?
Bạn biết không, để học được cách kiểm soát chính mình, bạn phải hiểu được nguyên nhân gốc rễ của những cảm xúc tiêu cực đó đến từ đâu. Dưới đây là một số kẻ thù dẫn bạn đến cảm xúc tiêu cực:
1. Do các trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ
Những ký ức tiêu cực từ trong quá khứ và tại lúc đó, bạn đã có những cảm xúc rất mãnh liệt như chứng kiến cha mẹ cãi nhau, đánh nhau, bạn bè lừa dối hay bạn tự trải nghiệm cảm xúc chia tay với người yêu hoặc bất an, lo lắng về tiền bạc,
Những trải nghiệm này khắc sâu vào tầng vô thức của bạn, và đến một lúc nào đó ở hiện tại, một tình huống tương tự sẽ châm ngòi cho những ký ức tiêu cực đó nổ ra và bạn hành xử y như những gì bạn đã từng chứng kiến hay tự trải nghiệm lấy trong quá khứ.
2. Do bạn kìm nén cảm xúc quá lâu
Ví dụ trong công việc, bạn thường xuyên bị sếp mắng vì bạn hoàn thành chưa tốt, hoặc bạn bị hiểu lầm nhưng lại im lặng không nói gì. Hay vợ chồng ở với nhau lâu, luôn có những mâu thuẫn vụn vặt và bạn không xử lý, cứ âm thầm nhặt những vụn vỡ đó.
Bạn kìm nén cảm xúc và bất chợt có một ngày không chịu được nổi nữa, bạn bùng nổ và đem hết tất cả mọi lỗi lầm từ trước tới nay ra để chế nhạo, làm tổn thương đối phương.
3. Do yếu tố tâm lý bất ổn
Những người thường xuyên lo âu, căng thẳng về cuộc sống, sự nghiệp, tiền bạc, gia đình, hay bị stress bởi những thứ đó rất có thể cảm xúc không được cân bằng, gây ra nhiều hệ lụy cho bản thân và với những người xung quanh.
4. Làm gì để kiểm soát cảm xúc tốt nhất?
Vâng, giờ bạn đã hiểu được nguyên nhân tại sao lại có những cảm xúc tiêu cực đến với mình và tầm quan trọng của việc kiểm soát cảm xúc tốt. Câu hỏi đặt ra là bạn phải làm gì để cân bằng cảm xúc trong mọi tình huống dù là tiêu cực nhất.
Hãy đọc những giải pháp sau đây. Hãy nhớ và áp dụng chúng ngay vào thực tế cuộc sống để bạn thành công hơn trong sự nghiệp và các mối quan hệ nhé.
1. Thực hiện quy tắc 60 giây thần thánh
Đây là một trong những phương pháp giúp bạn kiểm soát cảm xúc ngay lập tức. Quy tắc 60 giây được hiểu như sau: Trước khi chúng ta phản ứng với tình huống, đối tượng nào đó, hãy đợi 60 giây trôi qua. Đó, chỉ đơn giản vậy thôi. Bạn hãy nhớ chờ đợi. Bấm nút dừng lại ngay lập tức và đừng làm gì hết.
Đặc biệt, bạn dừng ngay việc nghe theo cảm xúc tiêu cực của bạn lúc đó như đừng nói những lời miệt thị, chê bai, chửi rủa, đừng gửi tin nhắn tức giận của bạn đi, đừng từ chối lời mời tham gia văn nghệ với công ty, đừng gửi email chứa lời lẽ khiêu khích cho sếp, đừng văng những từ ngữ thô thiển, trách móc với con cái hay người bạn đời. Đừng!
Cách thực hiện quy tắc 60 giây thần thánh rất đơn giản. Khi bạn cảm thấy cảm xúc quá dâng trào, hãy lấy điện thoại ra hay đồng hồ cũng được, bắt đầu đếm ngược 60 giây. Bạn hãy quan sát bản thân mình có những suy nghĩ, ngôn ngữ cơ thể phản ứng với tình huống đó như thế nào nhé.
Bạn biết không, thường thì sau 60 giây, cảm xúc tiêu cực của chúng ta sẽ lắng xuống dần. Chắc chắn nó chưa qua đi hết được đâu nhưng bạn sẽ ít tập trung vào cảm xúc đó hơn và trở nên thông thái hơn để xử lý mọi chuyện trong hài hòa, êm đẹp.
2. Suy nghĩ khác đi
Suy nghĩ khác đi được hiểu như thế nào cho đúng? Trong mỗi trường hợp xảy ra thường có 2 lối suy nghĩ khác nhau dẫn đến 2 hướng cảm xúc khác nhau: 1 là suy nghĩ tiêu cực, 2 là suy nghĩ tích cực.
Với những người thành công, họ rất ít khi và thậm chí là không có những suy nghĩ tiêu cực. Bạn đang thắc mắc, vậy những lúc họ gặp thất bại hay những trắc trở trong cuộc sống, người thành công suy nghĩ như thế nào.
Thực ra, họ luôn nhìn mọi người, mọi vật, mọi việc bằng thái độ tích cực, lạc quan, thậm chí còn hài hước nữa. Những lúc như vậy, họ thường rút ra bài học về những lần thất bại đó, họ nghĩ thất bại là mẹ thành công, mỗi lần thất bại họ lại tiến một bước gần hơn đến thành công rực rỡ, họ kiên trì sửa sai. Hoặc những lúc trắc trở, họ nghĩ rằng mình cần phải vượt qua chúng vì sau đó kiểu gì cũng có những trái ngọt đang đợi mình phía trước.
Còn đối với bạn, bạn suy nghĩ khác đi trong những tình huống tiêu cực là như thế nào? Giả sử, sếp gọi bạn vào trong phòng và mắng bạn một trận điên cuồng vì bạn làm hỏng một bản hợp đồng lớn của công ty. Nếu bạn làm sai thật thì hãy cứ đứng đó chịu tội và nghĩ nếu như mình giúp sếp xả bớt được cơn giận này để sếp còn điều hành tốt công ty thì hãy cứ im lặng chịu trận.
Còn nếu không phải bạn mà chính có 1 số người nữa đã làm hỏng bản hợp đồng đó nhưng lại đổ thừa tất cả lỗi cho bạn thì cứ nghĩ rằng, chắc sếp cũng đã bị căng thẳng rất nhiều vì công việc rồi, mình sẽ giúp sếp giải tỏa chúng, sau này sếp vui vẻ thì mình mới vui được chứ.
Suy nghĩ khác đi chính là việc bạn thay đổi cách nhìn của mình về sự kiện, tình huống đó đã xảy ra. Suy nghĩ khác sẽ làm cảm xúc của bạn khác đi, sẽ không còn tức giận, cáu bẩn hay tiêu cực nữa.
3. Điều chỉnh hành động của cơ thể
Khi rơi vào trường hợp tiêu cực, bạn có thể điều chỉnh các hoạt động của cơ thể bằng cách thực hiện một vài động tác như:
- Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể trong khoảng 2-3 phút.
- Mỉm cười.
- Nếu bạn đang đứng, hãy ngồi xuống.
Điều chỉnh hành động của cơ thể sẽ giúp bạn tập trung và suy nghĩ theo nhiều hướng đi mới khác nhau. Từ đó bạn không còn quá tập trung vào những cảm xúc tiêu cực vừa mới diễn ra ban đầu nữa.
4. Viết ra giấy những điều gì tốt đẹp
Khi bạn đang nổi giận và có thái độ ghét ai đó, hãy bình tâm lại, cố gắng tìm một không gian thật sự yên tĩnh để trấn tĩnh lại và viết ra những điều tốt đẹp nhất ở người đó, đặc biệt những việc tốt mà người đó đã làm cho bạn.
Hãy tìm ra những lý do mà bạn cần biết ơn họ. Bạn biết không, lòng biết ơn chính là thần dược giải quyết tất cả mọi mâu thuẫn, nỗi tức giận của mình lên ai đó.
5. Chơi với những người tích cực
Bạn là trung bình của 5 người bạn chơi thân nhất. Đây là câu nói khá nổi tiếng với ý nghĩa môi trường ảnh hưởng rất nhiều đến suy nghĩ, lối sống, cách hành xử của bạn.
Vậy nên, để kiểm soát cảm xúc tốt, hãy chơi và gần gũi với những người nhiều năng lượng tích cực, giỏi hơn bạn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn bạn. Gần họ, bạn sẽ học hỏi được rất nhiều thứ đấy.
6. Đọc sách
Sách không những giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích, giúp ta hiểu nhiều hơn về cuộc sống mà còn tạo những thói quen tốt cho bạn. Nếu bạn muốn kiểm soát cảm xúc tốt, hãy đọc sách về phát triển kỹ năng quản trị cảm xúc, hiểu về bản thân mình, những mô thức trong quá khứ,
Từ đó, bạn sẽ dễ dàng biết cách nào giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt nhất.
7. Nâng cao thể chất và dinh dưỡng cho bản thân
Một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và năng lượng sẽ rất ít khi chứa chấp hay bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực được. Vậy nên hãy tập luyện thể dục thể thao với môn bạn yêu thích như chạy bộ, đi bộ, tập gym, tập yoga,..
Việc này không những giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh mà còn tạo tinh thần lạc quan và năng lượng tích cực để vượt qua mọi khó khăn, thử thách.
Ngoài ra, hãy bổ sung thật nhiều dinh dưỡng tốt cho bản thân mình. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường chứa nhiều Vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích, các thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột bạn nhé.
8. Học cách tha thứ và buông bỏ
Bạn có biết không, chúng ta chỉ sống một lần trên đời. Vậy nên bạn không có nhiều thời gian để ghét bỏ hay tức giận ai đó đâu. Hãy yêu thương thật nhiều, biết ơn thật nhiều cuộc đời này đã cho bạn nhiều thứ.
Có những ngày bạn thấy thật khó chịu với tất cả mọi người, mọi việc, mọi vật. Hãy tha thứ cho tất cả, hãy buông bỏ những gì phiền não, buông bỏ từ trong sâu thẳm bạn, rồi bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn đó.
Bạn có thể ngồi thiền vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy tâm mình an yên hơn. Từ đó, thu hút thật nhiều những gì tốt đẹp nhất đến với bạn.
Ngoài 8 phương pháp giúp bạn kiềm chế cảm xúc tốt thì còn có một số cách như sau: Học cách nhìn nhận lại bản thân mình và tình huống đã diễn ra, học cách giải tỏa cảm xúc, bạn nên tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi, chịu trách nhiệm 100% về những gì đã diễn ra,
Trong xã hội đầy nổi loạn và phức tạp này, nếu bạn biết kiểm soát cảm xúc để làm chủ bản thân mình thì bạn đã đạt được 50% của sự thành công trong bất kỳ phương diện nào. Hãy học cách vượt qua được con quỷ dữ bên trong mình rồi bạn sẽ có được cả thiên hạ thôi. Và bạn hãy nhớ rằng kẻ thù lớn nhất trong cuộc đời bạn là chính bản thân mình.
Tác giả: Hằng Alana