Trời đã vào thu với nắng hanh hao và gió nhè nhẹ dường như khiến tâm trí bạn cũng trở nên lờ đờ và uể oải hơn. Đôi khi ngồi trên giảng đường mà hai mắt bạn như sụp xuống hay ngồi trong văn phòng nhìn trời thu đẹp đến nao lòng mà bạn chỉ ngáp ngắn ngáp dài.
Vậy làm thế nào để ngay lập tức chống chọi lại cơn buồn ngủ và tập trung học tập, làm việc hiệu quả hơn? 7 tips sau đây sẽ dành cho bạn.
1. Nghe nhạc
Âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và tinh thần của mỗi người, đồng thời có khả năng thay đổi cảm xúc và làm tăng năng lượng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên nghe nhạc, không quan trọng âm lượng hay nhịp phách, đều luôn dồi dào năng lượng hơn những người không nghe. Vì vậy, để tránh khỏi tình trạng lờ đờ uể oải, hãy tìm nghe một bản nhạc thật sôi động và khiến bạn hứng khởi hơn hay một bản nhạc bạn thực sự ưa thích. Đừng nghe những bản nhạc không lời hay nhạc buồn nhé, sẽ phản tác dụng đấy!
2. Tập thở
Tình trạng về cảm xúc và tinh thần sẽ làm thay đổi nhịp thở của chúng ta, cho dù bạn thậm chí không nhận ra điều này. Khi bạn đang mệt mỏi hay stress, tức là bạn đang không cung cấp đủ oxi cho não.
Vì vậy hãy thử thở thật chậm rãi. Tưởng tượng rằng bạn đang bơm đầy khí vào dạ dày mình giống như đang bơm khí vào một quả bóng, sau đó thở ra từ từ. Làm việc này trong vòng một phút hoặc hơn một phút sẽ giúp đánh thức não bạn và giúp cho những suy nghĩ của bạn sáng rõ.
3. Rửa mặt bằng nước lạnh
Đây là một cách vô cùng đơn giản và quen thuộc để triệt tiêu cơn buồn ngủ phải không nào? Nhiệt độ của nước sẽ cải thiện sự lưu thông máu và khiến bạn tập trung hơn một chút đó.
4. Nạp chất xơ
Không giống như nhiều loại đồ ăn khác, chất xơ cần kha khá thời gian để có thể được tiêu hóa hoàn toàn. Chính vì vậy, hãy ăn đồ ăn có nhiều chất xơ để luôn tràn trề năng lượng suốt cả ngày. Nếu có thể, hãy ăn táo cả vỏ, ăn hạt đậu đen hoặc lúa mạch nguyên cám và để chúng giúp bạn “tống tiễn” sự mệt mỏi.
Các loại đồ ăn nhiều chất xơ cho bạn mua ăn ngay ở văn phòng:
- Táo hoặc chuối
- Đào hoặc lê
- Quýt, mận
- Gạo lức
- Popcorn
5. Ngủ một giấc ngắn
Nếu ban ngày bạn ngủ quá nhiều thì đêm đến bạn sẽ không ngủ được, nhưng một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều lại là một cách hữu ích để giúp “refresh” cơ thể của bạn. Chỉ cần ngủ 20 thôi là đã giúp cho cơ thể bạn khởi động lại và sẵn sàng cho nửa ngày làm việc hiệu quả. 20 phút là một khoảng thời gian hợp lí để bạn rơi vào giấc ngủ và xua đuổi những nhân tố gây mệt mỏi.
6. Thay đổi môi trường
Học hay làm việc ở trên giường hoặc trên một cái ghế bành êm ái thì thật là thoải mái, đặc biệt là vào mùa đông, nhưng nó lại khiến cho tâm trí bạn uể oải hơn đấy. Thay vì ở một nơi khiến bạn dễ dàng buồn ngủ thì tại sao không di chuyển đến một nơi hơi ồn ào một chút và làm cho đầu óc bạn tập trung hơn như quán cà phê hay bàn làm việc? Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bớt bị cám dỗ bởi “thần ngủ” hơn so với khi bị vây quanh bởi một đống chăn gối ấm áp.
Hi vọng với những tips nho nhỏ trên, bạn sẽ luôn giữ được tinh thần sảng khoái và tập trung để làm việc và học tập thật hiệu quả!
Nguồn: Nguyễn Kim Ngân- 8morning.com
Cách để hết buồn ngủ là vấn đề mà nhiều bạn sẽ tìm hiểu khi cần giữ sự tỉnh táo. Vậy những lý do để bạn cảm thấy buồn ngủ thường thấy nhất là gì? Hãy tham khảo ngay những cách để hết buồn ngủ ngay lập tức được chia sẻ dưới đây nhé!
Mục Lục
- 1 Nguyên nhân
buồn ngủ
- 1.1 Bạn dễ buồn ngủ vì mỏi mắt
- 1.2 Bạn dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ nếu bị thiếu ngủ
- 1.3 Nếu bạn ngủ quá nhiều thì cũng sẽ gây ra tình trạng buồn ngủ
- 2 11+ cách để hết buồn ngủ ngay lập tức
- 2.1 Cách để hết buồn ngủ – thư giãn đôi mắt
- 2.2 Cách để hết buồn ngủ – vận động nhẹ cơ thể
- 2.3 Cách để hết buồn ngủ – ăn vặt
- 2.4 Cách để hết buồn ngủ – uống nước
- 2.5 Cách để hết buồn ngủ – trò chuyện
- 2.6 Cách để hết buồn ngủ – nhai kẹo cao su
- 2.7 Cách để hết buồn ngủ – rửa mặt hoặc đi tắm
- 2.8 Cách để hết buồn ngủ – tăng ánh sáng của đèn xung quanh
- 2.9 Cách để hết buồn ngủ – chợp mắt nghỉ ngơi 15p-30p nếu được
- 2.10 Cách để hết buồn ngủ – thử uống cà phê hoặc nước tăng lực
- 2.11 Cách để hết buồn ngủ – thử thay đổi cách làm việc
- 2.12 Cách để hết buồn ngủ – nhờ người khác lái xe nếu đang di chuyển
- 3 Những tác hại của việc bị thiếu ngủ thường xuyên gây ra
- 4 Tham khảo cách chăm sóc sức khỏe lâu dài giúp bạn luôn tỉnh táo
- 4.1 Cách để hết buồn ngủ là hãy thường xuyên tập thể dục
- 4.2 Điều trị hội chứng ngủ nhiều [Chứng ngủ rũ]
- 4.3 Bạn nên tắm nắng thường xuyên
- 4.4 Hãy tập ngủ đủ giấc
- 4.5 Cách để hết buồn ngủ là hãy hạn chế thức khuya
- 4.6 Bạn nên tập ăn uống đều đặn và đúng giờ
Nguyên nhân buồn ngủ
Muốn tìm cách nào để hết buồn ngủ thì bạn cần tìm hiểu những lý do khiến cho bạn buồn ngủ là gì? Và dưới đây là một số lý do gây buồn ngủ thường thấy nhất:
Bạn dễ buồn ngủ vì mỏi mắt
Tình trạng mỏi mắt cũng sẽ khiến bạn dễ rơi vào cảm giác buồn ngủ. Mỏi mắt là tình trạng xảy ra khi bạn quá tập trung vào máy tính, đọc sách hoặc lái xe trong khoảng thời gian dài. Tình trạng này sẽ khiến cho bạn có cảm giác mệt mỏi, đau nhức ở mắt và dẫn đến buồn ngủ.
Mỏi mắt thường sẽ kéo dài trong khoảng vài phút nhưng cũng có khi kéo dài lâu hơn. Nếu bạn không nghỉ ngơi khi mỏi mắt thì sẽ xuất hiện tình trạng này nhiều hơn và thường xuyên hơn. Như vậy, ngoài việc dấn đến buồn ngủ thì nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể bạn.
Bạn dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ nếu bị thiếu ngủ
Thiếu ngủ là nguyên nhân thường thấy nhất khi bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ không chỉ gây buồn ngủ vào ngày hôm sau mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nguyên nhân này về lâu dài sẽ dẫn đến mất tập trung vào công việc hoặc mất tập trung trong công việc.
Đối với người lớn, thời gian để có một giấc ngủ đủ là từ 7 giờ/ngày đến 8 giờ/ngày. Đây là thời gian đủ để đảm bảo cho cơ thể của bạn được thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày. Chính vì thế, bạn nên sắp xếp và phân bổ thời gian hợp lý để có giấc ngủ đảm bảo và chất lượng.
Nếu bạn ngủ quá nhiều thì cũng sẽ gây ra tình trạng buồn ngủ
Thông thường nếu bạn đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn bị buồn ngủ thì khả năng cao là bạn bị rối loạn giấc ngủ. Nhưng nếu bạn ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ thì đó có thể là sự giảm sút của sức khỏe. Thông thường, ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ khi cơ thể bạn rơi vào các tình trạng như:
- Cơ thể bị thiếu máu, bị bệnh như tiểu đường, suy tuyến giáp
- Trầm cảm cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ
- Ăn uống thiếu chất cũng khiến cơ thể dễ buồn ngủ, hoặc bị chứng ngưng thở trong khu ngủ…
>>> Có thể bạn quan tâm: 12 điều kiêng kỵ trong phong thủy phòng ngủ mà gia chủ cần lưu ý
11+ cách để hết buồn ngủ ngay lập tức
Cách để hết buồn ngủ – thư giãn đôi mắt
Mỏi mắt cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn buồn ngủ. Vì trên thực tế, buồn ngủ là dấu hiệu của mắt đang bị mỏi sau quá trình ngồi đọc sách, làm việc trên máy tính… Chính vì thế, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy để cho đôi mắt được nghỉ ngơi và thư giãn.
Bạn hãy thả lỏng đôi mắt bằng cách nhắm mắt lại khoảng vài phút để thư giãn. Việc thư giãn này sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ cũng như không bị mệt mỏi trong quá trình học, làm việc.
Cách để hết buồn ngủ – vận động nhẹ cơ thể
Thiếu vận động cũng là nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Cách để hết buồn ngủ nhanh là hãy vận động nhẹ, đi lại ở những chỗ thoáng đãng nhất có thể. Bạn hãy thử vừa đi bộ, vận động nhẹ vừa hít thở sâu để cảm nhận được sự sảng khoái trong cơ thể. Đây cũng là cách chống buồn ngủ và giúp cơ thể khỏe hơn trong thời gian ngắn.
Cách để hết buồn ngủ – ăn vặt
Bạn có thể sử dụng các món ăn vặt, ăn nhẹ mà mình thích để làm giảm đi cơn buồn ngủ. Vì thức ăn cũng là yếu tố giúp bạn bổ sung năng lượng hữu hiệu nhất. Tốt nhất là bạn hãy chọn những món ăn vặt như nước sinh tố, kem, hoa quả ướp lạnh…
Cách để hết buồn ngủ – uống nước
Đôi lúc, cơ thể thiếu nước cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó, bạn hãy thử uống nước để bổ sung thêm nước vào cơ thể và giúp tỉnh táo hơn nhé. Các loại nước nên uống là nước lọc hoặc bạn có thể uống nhiều các loại nước ép rau củ khác nhau.
>>> Tìm hiểu thêm: Nước ép cần tây thanh mát ngày hè lại cực tốt cho sức khỏe
Cách để hết buồn ngủ – trò chuyện
Bạn có thể chống lại cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một vài câu chuyện vui vẻ qua lại sẽ giúp bạn quên mất cơn buồn ngủ và cũng giúp đầu óc thư giãn. Tuy nhiên, bạn nên áp dụng hình thức này một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến công việc và mọi người xung quanh.
Cách để hết buồn ngủ – nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su cũng là cách giúp bạn thư giãn và mang lại sự tỉnh táo để chống lại cơn buồn ngủ. Khi cơ hàm hoạt động thì cơn buồn ngủ của bạn sẽ dễ bị phân tán hơn. Bạn có thể sử dụng những loại kẹo cao su vị bạc hà để tăng cảm giác sảng khoái khi nhai.
Cách để hết buồn ngủ – rửa mặt hoặc đi tắm
Rửa mặt bằng nước lạnh sẽ giúp bạn bớt buồn ngủ và tỉnh táo nhất. Bên cạnh đó, việc di chuyển ra nơi rửa cũng giúp bạn tranh thủ vận động nhẹ nhàng. Rửa mặt và massage nhẹ nhàng bằng nước sẽ giúp bạn thư giãn, sảng khoái hơn. Nếu bạn đang làm việc ở nhà, hãy đi tắm để tỉnh táo hơn. Và đây cũng là cách để hết buồn ngủ khi học bài ở nhà.
Cách để hết buồn ngủ – tăng ánh sáng của đèn xung quanh
Khi buồn ngủ, bạn hãy tăng ánh sáng của không gian nơi đang ngồi làm việc hoặc ngồi học. Vì một không gian tối sẽ khiến bạn dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ hơn. Nếu chỗ bạn ngồi có ánh sáng tự nhiên, hãy mở cửa sổ hoặc kéo rèm để tăng độ sáng. Nếu không, bạn có thể để thêm một chiếc đèn để hỗ trợ những lúc cần thiết nhất.
>>> Tìm hiểu thêm: Cách nuôi cá phong thủy mang lại tài lộc và sức khỏe tốt nhất bạn biết chưa?
Cách để hết buồn ngủ – chợp mắt nghỉ ngơi 15p-30p nếu được
Nếu thực sự quá buồn ngủ thì cách để hết buồn ngủ hữu dụng nhất là nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng 15 phút đến 30 phút. Việc nghỉ ngơi theo hình thức này sẽ rất hiệu quả. Bạn sẽ được bổ sung thêm năng lượng sau khi cơ thể được bổ sung thêm giấc ngủ nghỉ ngơi ngắn.
Cách để hết buồn ngủ – thử uống cà phê hoặc nước tăng lực
Cà phê hoặc nước tăng lực là những đồ uống có chứa caffein – sẽ giúp bạn hết buồn ngủ nhanh. Caffein trên thực tế là chất kích thích giúp bạn chống chọi hiệu quả với cơn buồn ngủ. Nó kích thích quá trình hoạt động của hệ thần kinh và não bộ.
Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực quá nhiều trong ngày. Vì đây cũng là loại sản phẩm gây mất ngủ, dẫn đến cảm giác lo lắng, bồn chồn. Và về lâu dài, nó ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như năng suất làm việc, học tập của bạn.
Cách để hết buồn ngủ – thử thay đổi cách làm việc
Việc học hoặc công việc cứ lặp đi lặp lại cũng khiến bạn dễ nhàm chán và buồn ngủ. Do đó, để hạn chế buồn ngủ thì bạn có thể thử thay đổi cách làm việc hoặc cách học khác thú vị hơn. Như bạn có thể trang trí lại vị trí mình ngồi, vừa nghe nhạc vừa làm việc, thay đổi cách ghi chú công việc…
Cách để hết buồn ngủ – nhờ người khác lái xe nếu đang di chuyển
Nếu bạn đang buồn ngủ trong khi lái xe, hãy nhờ người khác lái xe giúp bạn. Hoặc nếu đang di chuyển bằng xe máy, tốt nhất bạn hãy dừng xe lại để nghỉ ngơi nếu không có người lái thay. Vì buồn ngủ khi đang lái xe khá nguy hiểm.
Những tác hại của việc bị thiếu ngủ thường xuyên gây ra
Nếu cơ thể thường xuyên bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và các hoạt động học tập, làm việc của bạn. Cụ thể, tình trạng thiếu ngủ sẽ dẫn đến những tác hại như:
- Làm bạn mất tập trung trong công việc, học tập và dẫn đến giảm hiệu suất công việc.
- Thiếu ngủ thường xuyên dễ dẫn đến rối loạn tâm lý, dễ bị mệt mỏi hoặc cáu gắt, trầm cảm…
- Mất ngủ/thiếu ngủ thường xuyên làm bạn dễ mắc các bệnh về tim mạch.
- Thiếu ngủ, mất ngủ cũng khiến bạn dễ bị tăng cân vì năng lượng không tiêu hao khi cơ thể mệt mỏi.
- Thiếu ngủ lâu dài dễ dẫn đến tăng huyết áp vì kích thích tố căng thẳng thường xuyên xảy ra ở những người thiếu ngủ.
- Thiếu ngủ thường xuyên còn khiến bạn bị suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ ung thư…
Tham khảo cách chăm sóc sức khỏe lâu dài giúp bạn luôn tỉnh táo
Cách để hết buồn ngủ là hãy thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được tốt hơn, đặc biệt là vào buổi sáng. Bên cạnh đó, quá trình vận động sẽ giúp bạn tăng sức bền và kiểm soát tốt cân nặng cơ thể. Để tập thể dục, bạn hãy làm quen bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, hít thở…
Nếu bạn làm việc văn phòng, bạn nên thiết lập thời gian nghỉ ngơi để vận động trong một khoảng thời gian ngắn. Như bạn có thể vận động nhẹ sau 1 giờ làm việc. Khoảng thời gian này bạn có thể đi rửa mặt, uống nước hoặc vận động nhẹ nhàng.
Điều trị hội chứng ngủ nhiều [Chứng ngủ rũ]
Nếu ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ thì rất có thể bạn đang mắc hội chứng ngủ nhiều hay còn gọi là chứng ngủ rũ. Phương pháp điều trị như thế nào thì còn tùy thuộc vào các tình trạng cụ thể của bạn. Do đó, bạn cần phải đi khám để được tư vấn phương pháp điều trị hợp lý và kịp thời từ chuyên gia.
Bạn nên tắm nắng thường xuyên
Tắm nắng cũng là một trong những biện pháp giúp cơ thể bạn khỏe mạnh lâu dài. Vì tắm nắng cũng giúp cho cơ thể ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, chắc xương, cải thiện tầm nhìn… Chính vì thế, bạn hãy sắp xếp thời gian tập thể dục buồi sáng để tranh thủ tắm nắng tốt nhất nhé!
Hãy tập ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng giúp cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh và tinh thần được tỉnh táo. Vì giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng trong đời sống. Trước giờ ngủ, bạn hãy cất hết các thiết bị di động như điện thoại, máy tính… để tập trung vào giấc ngủ. Một giấc ngủ chất lượng và đầy đủ sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng được tốt hơn.
>>> Xem thêm: Nằm ngủ hướng nào tốt cho sức khỏe và cả tài vận?
Cách để hết buồn ngủ là hãy hạn chế thức khuya
Thức khuya là nguyên nhân dẫn đến nhiều tác hại khác nhau cả về sức khỏe lẫn não bộ. Việc thức khuya sẽ dẫn đến tình trạng giấc ngủ không đủ. Và sáng hôm sau, bạn sẽ không tỉnh táo để bắt đầu ngày mới với công việc và học tập… Chính vì vậy, hãy tập đi ngủ sớm và hạn chế thức khuya để có giấc ngủ đầy đủ nhất.
Bạn nên tập ăn uống đều đặn và đúng giờ
Thói quen ăn uống đều đặn, đầy đủ và đúng giờ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn không nên bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, bạn hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh để bổ sung năng lượng và làm tăng hiệu suất làm việc.
Trên là những cách để hết buồn ngủ nhanh chóng và đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tiếp tục công việc bạn đang làm. Bên cạnh đó, nếu bạn đang cần tìm việc – hãy tham khảo ngay website Muaban.net. Những thông tin tuyển dụng luôn được cập nhật mỗi ngày với mức lương hấp dẫn nhất. Chúc bạn tìm được việc làm phù hợp và có nhiều cơ hội để phát triển nghề nghiệp từ Muaban.net!
>>> Tìm hiểu thêm: 8 cách làm salad ngon, đơn giản và tốt cho sức khỏe
– Vân Anh [Content Writer] –
Nguyen Van Anh
Vân Anh – Với kinh nghiệm 4 năm làm Content Writer chuyên chia sẻ kinh nghiệm tại Muaban.net - Trang rao vặt uy tín tại Việt Nam. Hy vọng các bài viết của mình sẽ mang đến những thông tin hữu ích nhất cho bạn!