Mục lục bài viết
- Nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân hiệu quả
- Uống nhiều nước, hạn chế nước ngoạt có gas
- Thay đổi cách ăn uống
- Giảm cân bằng cách tập luyện thể thao
- Plank
- Chạy bộ tại chỗ
Giảm cân an toàn không dùng thuốclà điều mà rất nhiều người muốn thực hiện. Đây là phương pháp giảm cân tự nhiên, vừa tốt mà lại an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện những cách giảm cân này tại nhà mà không gặp phải bất cứ vấn đề hay khó khăn gì. Hãy tham khảo những mẹo giảm cân tại nhà dưới đây để lấy lại vóc dáng hiệu quả nhé.
Nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân hiệu quả
Nghe có vẻ đơn giản nhưng hiện nay, nhiều người vẫn không thực hiện được điều này vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, ngủ đúng giờ và đủ giấc là một mẹo giảm cân an toàn không dùng thuốc đơn giản mà nhiều người có lẽ không biết đến.
Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân của bạn. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục năng lượng đã tiêu hao trong ngày, tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn. Bạn nên gác lại mọi công việc và nên lên giường ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 8 tiếng mỗi ngày nhé.
Uống nhiều nước, hạn chế nước ngoạt có gas
Để giảm cân an toàn không dùng thuốc thì bạn nên uống nhiều nước, bởi điều này cực kỳ có lợi cho việc giảm cân. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.
Do đó, đừng uống nước khi chỉ thấy khát, mà hãy tập thói quen uống nhiều nước và đủ nước, đều đặn trọng một ngày.
Ngoài ra, bạn nên uống nước ép trái cây thay vì nước ngọt có gas. Nước trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe và giúp dưỡng da vô cùng hiệu quả. Những loại nước ép trái cây như cam, bưởi, chanh, sẽ cung cấp năng lượng cùng lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Thay đổi cách ăn uống
Rau củ và trái cây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng và còn giúp no lâu, rất tốt cho cơ thể.
Tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân, tuy nhiên, nó lại là chất cần thiết cho cơ thể vì nếu thiếu tinh bột, não của bạn sẽ bị thiếu oxy, dễ gây choáng váng. Bạn có thể chuyển sang ăn các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc để thay thế cơm gạo trắng.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo cũng là một tác nhân khác làm cho cân nặng của bạn tăng lúc nào không biết. Chúng chứa hàm lượng chất béo khó tiêu, dễ dàng chuyển hóa thành chất béo gây nên tình trạng mỡ thừa, tăng cân. Vì thế bạn nên ngừng hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm này nhé.
Giảm cân bằng cách tập luyện thể thao
Ngoài những mẹo trên thì việc tập luyện cũng là cách giảm cân an toàn không dùng thuốc vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 2 động tác gợi ý cho bạn:
Plank
Plank là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ sườn ngang. Đây là bài tập dễ thực hiện nhưng giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp lên sàn đã trải thảm
- Chống khuỷu tay xuống sàn sao cho tay và sàn tạo thành một góc vuông
- Tiếp tục chống hai mũi chân xuống mặt sàn, tạo thế giữ cho cơ thể song song mặt sàn.
- Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại động tác và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừaở các vùng như vùng đùi, bắp chân và cả những vùng được tác động.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên giữ dáng người thẳng.
- Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng nữa trước bàn chân, không dồn trọng tâm xuống gót chân hay mũi bàn chân. Hãy đánh tay theo nhịp khi chạy.
- Bắt đầu với cường độ chậm và tăng dần, ở những lần tập đầu hãy duy trì ở mức độ 5 phút mỗi lần chạy và lặp lại khoảng 10 lần, thời gian thả lỏng giữa các lần tập khoảng 1 phút.
- Khi đã quên với cường độ bình thường, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên nhiều hơn.
Trên đây là 4 mẹo giảm cân an toàn không dùng thuốc mà chúng tôi muốn gợi ý cho bạn. Hy vọng nhờ những mẹo này mà bạn sẽ giảm cân thành công!
Xem thêm bài viết liên quan sau đây:
- Liệu trình giảm béo tế bào gốc Nhật Bản Surimu tại DNA Hospital
- Tổng hợp các loại nước uống giảm cân được giới trẻ yêu thích
- Tham khảo ngay thực đơn với chế độ ăn kiêng giảm cân
- 6 phương pháp giảm cân sau sinh được nhiều chị em tin dùng