Danh mục bài viết
- Nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới
- 10 cách giảm mỡ mặt nam tại nhà hiệu quả
- 1. Bài tập giảm mỡ mặt cho nam
- 2. Massage mặt bằng đá
- 3. Dùng gừng giảm mỡ mặt
- 4. Ăn muối ít hơn
- 5. Giảm đồ uống có cồn
- 6. Ăn thực phẩm giàu vitamin C
- 7. Ăn ít carb đơn giản
- 8. Giảm ăn tinh bột, chất béo
- 9. Nghỉ ngơi đầy đủ
- 10. Tìm sự trợ giúp của chuyên gia
- Hỏi đáp về giảm mỡ mặt nam tại nhà
Mỡ thừa ở mặt không chỉ là nỗi lo của phái đẹp mà còn là nỗi băn khoăn với không ít đấng mày râu. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những cách giảm mỡ mặt nam tại nhà hiệu quả mà rất dễ thực hiện.
Hướng dẫn cách giảm mỡ mặt nam hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà
Đầu tiên, trước khi tìm cách giảm mỡ mặt nam chúng ta cần hiểu nguyên nhân tại sao dẫn đến tình trạng này. Sau đó, mới có thể tìm cách xử lý hiệu quả và phù hợp.
Nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới
Nguyên nhân gây béo mặt ở nam giới cũng tương tự như nữ giới là do chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, lão hóa hoặc các điều kiện di truyền. Mỡ thường thấy rõ hơn ở má, cằm, dưới cằm và cổ. Mỡ mặt có xu hướng dễ nhận thấy hơn ở những người có các đặc điểm trên khuôn mặt tròn và không sắc sảo.
10 cách giảm mỡ mặt nam tại nhà hiệu quả
1. Bài tập giảm mỡ mặt cho nam
Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mặt săn chắc cũng như làm khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Dưới đây là một số bài tập cơ mặt cho nam có thể thực hiện ở bất cứ đâu:
Bài tập hóp má
Bạn chỉ cần hóp má lại trong khoảng 10-15 giây.
Bài tập X-O
- Bước 1: Mở khẩu miệng như đang phát âm chữ X và chữ O.
- Bước 2: Thực hiện liên tục khoảng 20 lần
Động tác thổi phống má
- Bước 1: Đóng miệng và thổi phồng má để kéo căng phần quai hàm và má
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10s. Sau đó thở ra một cách nhẹ nhàng.
- Bước 3: Có thể nâng cấp bài tập lên bằng cách hít không khí vào má phải rồi đổi qua trái.
- Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.
2. Massage mặt bằng đá
Sử dụng đá lạnh giúp giảm mỡ mặt và nọng cằm nam hiệu quả
Chườm và massage mặt bằng đá là một trong những cách giảm mỡ mặt nam cấp tốc được áp dụng phổ biến.
Đá lạnh có tác dụng làm săn chắc da, thu nhỏ lỗ chân lông. Nhờ đó, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày để chườm đá lạnh sẽ giúp khuôn mặt nam giới trở nên thon gọn hơn trông thấy.
Ngoài ra massage bằng đá lạnh còn có tác dụng trị mụn, vết thâm…
Lưu ý: Nên kiên trì thực hiện trong thời gian dài để thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Cho 3 – 5 viên đá lạnh vào chiếc khăn mềm sau đó bạn buộc kín để đã không bị nhanh tan.
- Sau đó chườm khăn lên mặt và massage nhẹ nhàng khoảng 10 phút.
- Nên thực hiện ngày hai lần vào buổi sáng và buổi tối để đạt hiệu quả giảm mỡ mặt cho nam một cách tốt nhất.
Quan tâm: [BẬT MÍ]12 cách giảm mỡ mặt trong 3 ngày hiệu quả nên tham khảo
3. Dùng gừng giảm mỡ mặt
Mẹo giảm mỡ mặt nam tiếp theo là sử dụng gừng massage. Trong gừng có chứa 2 thành phần chính là shogaol và gingerol.
Đây là những thành phần có thể giúp sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời ức chế sự tạo thành chất béo. Bạn có thể sử dụng gừng tươi để đem đến hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
- Lấy 2 nhánh gừng tươi rửa sạch và giã nhỏ sau đó thoa lên mặt.
- Tiếp theo bạn dùng tay massage nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới. Để khoảng 15 phút sau đó bạn hãy rửa lại với nước.
- Mỗi ngày bạn kiên trì làm 2 lần vào buổi sáng và tối. Sau 1 tới 3 tháng cách giảm béo mặt này sẽ mang lại cho bạn một khuôn mặt thon gọn và vô cùng nam tính cho các đấng mày râu.
4. Ăn muối ít hơn
Bất cứ khi nào ăn nhiều natri, cơ thể sẽ bị tích trữ nước. Điều này sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi và béo mặt.
Ăn ít muối và uống nhiều nước là mẹo giảm béo mặt cấp tốc cho cả nam và nữ hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Để giảm lượng nước tích tụ do sử dụng nhiều muối, bạn nên cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường lượng kali để cân bằng điện giải.
5. Giảm đồ uống có cồn
Hạn chế đồ uống có cồn để giảm mỡ mặt hiệu quả
Rượu, bia và các loại có cồn sẽ khiến tăng cân và tích nước, khiến mặt trở nên béo hơn.
Các loại thức uống này chỉ cung cấp calo rỗng mà không cung cấp chất dinh dưỡng nào cả. Ngược lại, nó làm tăng tổng lượng calo cả ngày của cơ thể, calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ ở mặt, bụng, đùi…
Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy khuôn mặt của mình bị sưng lên vào mỗi buổi sáng. Sau khi uống một vài ly rượu vào tối hôm trước. Đó là do rượu làm cơ thể mất nước, vì vậy da cố gắng giữ nhiều nước nhất có thể.
Cắt giảm bia, rượu sẽ giúp giảm mỡ mặt nam hiệu quả.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Hoặc
6. Ăn thực phẩm giàu vitamin C
Một cách giảm béo mặt nam nữa là ăn nhiều các loại rau củ quả giàu vitamin C, B, E…
Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da mà còn giúp giảm mỡ mặt và body hiệu quả.
Một số loại rau củ quả có tác dụng giảm mỡ mặt, hạn chế cơn đói như:
- Rau chân vịt, bông cải xanh, bắp cải, cần tây.
- Bơ, cà chua, bắp, táo, bưởi, chanh, cam.
7. Ăn ít carb đơn giản
Cắt giảm carb trong khẩu phần ăn không những giúp giảm mỡ mặt cho nam mà còn nâng cao sức khỏe
Cắt giảm carb không chỉ là cách giảm mỡ mặt nam mà còn là cách giảm béo nói chung. Việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và carbs tinh chế là nguyên nhân dẫn tới tích tụ lượng mỡ thừa không chỉ ở vùng mặt mà còn cả mọi bộ phận cơ thể.
Chính vì vậy cắt giảm carb trong khẩu phần ăn hàng ngày không những giúp nam giới giảm mỡ mặt mà còn nâng cao sức khỏe bản thân.
8. Giảm ăn tinh bột, chất béo
Trừ trường hợp bạn bị béo do gen di truyền hay do bẩm sinh còn lại tới 70% những nam giới ăn nhiều tinh bột, chất béo đều bị tăng cân và tích tụ mỡ ở mặt.
Do vậy, để giảm lượng tinh bột, chất béo, thay vì ăn gạo, mỡ động vật. Các bạn có thể sử dụng yến mạch, gạo lứt, khoai lang, chất béo từ thực vật như bơ, các loại hạt…
Quan tâm: Viên uống giảm mỡ mặt có thực sự hiệu quả như quảng cáo?
9. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn.
Từ đó, khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng.
Hãy ngủ đủ giấc và không nên thức đêm để quá trình giảm mỡ mặt được diễn ra hiệu quả hơn.
10. Tìm sự trợ giúp của chuyên gia
Nếu thay đổi mọi chế độ ăn uống, cắt bỏ rượu, bia hay thực hiện những bài tập cho cơ mặt mà không có sự khác biệt. Bạn nên đi kiểm tra sức khỏe.
Một số bệnh có thể gây nên béo mặt, sưng mặt như: Dị ứng, nhiễm trùng da do vi khuẩn hay các vấn đề về xoang. Những bệnh này đều có thể điều trị bằng thuốc được.
Quan tâm: Bóc trần sự thật về cách giảm mỡ mặt của sao Hàn
Hỏi đáp về giảm mỡ mặt nam tại nhà
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc giảm mỡ mặt cho nam giới.
Có cách giảm mỡ mặt cho nam trong 1 tuần không?
Giảm uống rượu, ngủ đủ giấc, giữ đủ nước và hạn chế ăn muối là một số cách đơn giản để giảm sưng và giữ nước, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn.
Ăn gì khiến mặt béo?
Không có loại thực phẩm cụ thể nào có thể làm tăng mỡ mặt. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều calo hơn mức một người sử dụng mỗi ngày có thể góp phần làm tăng cân. Điều này có thể dẫn đến tăng mỡ mặt theo thời gian.
Tại sao khuôn mặt béo mà cơ thể thì không?
Tăng mỡ mặt thường là do tăng cân. Tuy nhiên, nó cũng có thể là kết quả của việc tích nước, làm cho khuôn mặt sưng hoặc phù lên. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của một người có thể giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa mỡ thừa trên khuôn mặt.
Quan tâm: Hướng dẫn cách massage giảm mỡ mặt dành cho mọi đối tượng
KẾT LUẬN
Trên đây là một số cách giảm mỡ mặt nam đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được khuôn mặt trẻ trung, săn chắc. Không còn nỗi ám ảnh về việc phải giải quyết lượng mỡ thừa trên khuôn mặt của mình nữa.
Nguồn tổng hợp: metaherb.vn, menshealth.com, ericlinic.vn