Có rất nhiều cách anh em có thể kê chiếc laptop lên cao hơn để làm việc được thoải mái hơn, công thái học hơn.
Đế này của Nulaxy, mình nhờ bạn mua trên Amazon. Nó thể để laptop hay tablet ở nhiều vị trí khác nhau, nhiều chiều cao khác nhau. Cứng cáp và chắc chắn. Thao thác thì hơi nặng chút.
Đứng từ bàn làm việc bình thường cũng được luôn.
Hoàn thiện không đẹp nhưng chất lượng. Giá trên Amazon là $64 USD.
Tiếp theo là cái Laptop Stand 360 của Rain Design mình trên tay cách đây gần 2 năm.
Làm sao
Đăng ngày 27 tháng 1 năm 2021 bởi Kirk McElhearn
Đối với nhiều người, làm việc trên máy tính trong thời gian dài có thể dẫn đến đau. Bạn có thể bị đau lưng do ngồi sai tư thế; đau cổ do màn hình ở độ cao sai; và đau ở bàn tay và cổ tay do các hành động lặp đi lặp lại như đánh máy và chuột.
Làm việc ở bất kỳ vị trí cố định nào trong thời gian dài có thể nguy hiểm, nhưng có những cách bạn có thể giảm thiểu điều này bằng cách xem xét loại bàn, ghế và thiết bị ngoại vi bạn sử dụng và cách vị trí phần cứng của bạn. Dưới đây là mười bước để cải thiện công thái học của bạn và làm cho công việc của bạn thoải mái hơn nhiều.
Hầu hết các bàn làm việc văn phòng cao 73 cm. Chiều cao này phù hợp với những người cao khoảng 6 mét, nhưng hầu hết không cao như vậy. Nếu bạn thấp hơn hoặc cao hơn mức này, điều khôn ngoan là cố gắng chọn một chiếc bàn làm việc phù hợp hơn với chiều cao của bạn. Bạn có thể điều chỉnh chiều cao ghế dễ dàng hơn so với chiều cao bàn, vì vậy đó là cách để bạn thích nghi với những bàn làm việc không có chiều cao phù hợp.
Một lựa chọn khác là bàn ngồi / đứng; bạn có thể điều chỉnh chiều cao của màn hình ở cả hai vị trí. Một số người có thể cảm thấy thoải mái với bàn đứng cả ngày, nhưng nó có thể khiến chân và bàn chân của họ kiệt sức. Một cách tiếp cận lý tưởng là chuyển từ ngồi sang đứng nhiều lần trong ngày, thay vì chỉ sử dụng một tư thế.
2. Stol
Ghế có lẽ là yếu tố quan trọng nhất trong cách bố trí văn phòng tiện dụng. Một chiếc ghế tốt phải có thể điều chỉnh được độ cao, nó phải có tay vịn có thể điều chỉnh và nó phải có giá đỡ thắt lưng. Nhưng bạn có thể có một chiếc ghế tuyệt vời mà vẫn ngồi ở một vị trí xấu. Cố gắng giữ cả hai chân trên sàn và không thả lỏng quá nhiều. Một số người tận dụng chỗ để chân, đặc biệt nếu họ cần nâng ghế để phù hợp với bàn làm việc dành cho người cao hơn họ. Hãy chắc chắn đọc tài liệu về ghế của bạn, vì một số ghế văn phòng có rất nhiều điều chỉnh, và nếu bạn không đặt đúng vị trí, nó có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Hình ảnh từ NIH Computer Workstation Ergonomics: Danh sách kiểm tra tự đánh giá.
Một chiếc ghế tốt là đắt tiền, nhưng nó là một khoản đầu tư sẽ dễ dàng tồn tại trong mười năm hoặc hơn.
3. Màn hình máy tính
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của mái thái tốt là mối quan hệ giữa đầu và cổ. Màn hình của bạn nên được thiết lập sao cho phần trên cùng ngang tầm mắt; nếu không, bạn sẽ thấy quá cao hoặc quá thấp và bạn có thể bị đau cổ và / hoặc lưng. Máy tính và màn hình không đủ cao cho tất cả mọi người. Bạn có thể muốn đặt một thứ gì đó bên dưới, chẳng hạn như một cuốn sách, để nâng nó lên. Tôi có một cuốn sách dày khoảng ba inch dưới giá đỡ iMac của tôi để nâng nó lên đúng chiều cao cho tôi.
Đồng thời giữ màn hình trước mặt bạn, không để một bên với bàn phím trước mặt bạn. Vặn cổ theo cách này có thể dẫn đến đau.
Một điều khác cần xem xét là khoảng cách giữa mắt và máy tính. Đảm bảo rằng bạn không phải ngả người ra sau để nhìn rõ mọi thứ. Nếu bạn đeo kính, bạn có thể cân nhắc mua một cặp có toa thuốc được thiết kế đặc biệt cho khoảng cách giữa mắt và màn hình của bạn.
Tránh làm việc với máy tính xách tay trên bàn càng nhiều càng tốt; Đây là những công cụ tốt để làm việc ở những nơi khác nhau, nhưng cúi xuống để xem màn hình có thể dẫn đến đau cổ. Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay ở nhà, hãy cân nhắc sử dụng giá đỡ để nâng máy tính lên và sử dụng bàn phím và chuột ngoài. Tôi đã sử dụng giá đỡ máy tính xách tay Rain Design này trong nhiều năm khi làm việc trên máy tính xách tay của mình.
Nếu bạn làm việc trên máy tính xách tay mọi lúc, bạn chắc chắn sẽ được lợi khi kết nối nó với một màn hình bên ngoài kích thước đầy đủ. Bằng cách đó, bạn có được lợi ích của tính di động khi cần mang theo máy tính từ nơi làm việc, nhưng kích thước và chất lượng tốt hơn sẽ xuất hiện trên máy tính để bàn của bạn.
4. Bàn phím
Bàn phím của bạn phải được đặt sao cho cánh tay của bạn có thể đặt trên bàn và khuỷu tay của bạn ở một góc 90 ° [xem ảnh sau điểm 2]. Một số người có thể cảm thấy thoải mái với bàn phím trên bàn làm việc; những người khác có thể muốn sử dụng bàn phím.
Có nhiều bàn phím được công nhận là tiện dụng và quãng đường đi được của bạn có thể khác nhau. Tôi đã sử dụng một số trong nhiều năm, nhưng tôi thấy rằng tôi rất thoải mái với Bàn phím Magic cấu hình thấp của Apple, nhưng những người khác sẽ được hưởng lợi từ loại bàn phím có phần tách ở giữa, như bàn phím Kiểu Trung Quốc này.
Một điều tôi tránh là bàn phím có bàn phím số. Vì tôi là người thuận tay phải và bàn phím số ở bên phải, chuột hoặc bàn di chuột sẽ xa hơn so với vị trí gõ bình thường của tôi, có nghĩa là có rất nhiều chuyển động của cánh tay. Nếu bạn cần bàn phím số, bạn có thể có bàn phím số Bluetooth hoặc USB của riêng mình mà bạn muốn sử dụng khi cần, thay vì luôn có khoảng trống trên bàn phím.
5. Mẹo bàn phím
Điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện công thái học của mình là học cách chạm vào loại; bạn sẽ không cúi đầu xuống để nhìn vào bàn phím, và điều này sẽ làm giảm nhiều căng thẳng cho cổ của bạn. Có thể mất một thời gian để trở nên thành thạo cách gõ phím, nhưng nó rất đáng giá.
6. Chuột hoặc bàn di chuột
Cũng quan trọng như bàn phím, thiết bị trỏ của bạn – chuột hoặc bàn di chuột – cũng quan trọng không kém. Như tôi đã đề cập ở trên, bạn không muốn nó ở quá xa, và có một số bằng chứng cho thấy bàn di chuột tốt hơn, vì bạn không phải di chuyển cánh tay khi sử dụng nó. Một số người cho rằng loại chuột tiện dụng này là một giải pháp tốt hơn. Bàn tay ở vị trí tự nhiên hơn và điều này có thể làm giảm khả năng mắc hội chứng ống cổ tay.
Những người khác có thể thấy trackball thoải mái hơn, nhưng tôi thấy rằng chúng khiến tôi phải bẻ tay nhiều hơn trackpad. Tôi đã gặp vấn đề với ống cổ tay nhiều năm trước khi sử dụng bi xoay, một phần vì tôi phải sử dụng ngón tay cái nhiều hơn so với chuột hoặc bàn di chuột.
7. Chuột / TouchPad
Chìa khóa để tạo ra công thái học hiệu quả để tránh các hành động lặp lại nhiều nhất có thể. Mẹo tốt nhất để cải thiện việc sử dụng thiết bị trỏ của bạn là học cách sử dụng cả hai tay và thỉnh thoảng chuyển đổi, có thể là hàng ngày. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng mà bạn có ở một tay và cánh tay. Có thể mất một thời gian để sử dụng thiết bị trỏ của bạn bằng tay không thuận, nhưng sau một thời gian, nó trở nên khác về bản chất.
8. Ánh sáng
Hầu hết mọi người không coi ánh sáng là một phần của công thái học, nhưng theo một vài cách thì ánh sáng rất quan trọng. Trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ ánh sáng để xem mọi thứ trên màn hình nhưng cũng đủ để máy tính của bạn không quá sáng. Và cần lưu ý vị trí đặt màn hình sao cho không ở phía trước ánh sáng như cửa sổ hoặc đèn nền có thể gây chói mắt, khó đọc màn hình hơn.
Tính năng Night Shift hữu ích của macOS [trong Tùy chọn hệ thống> Màn hình> Night Shift] điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình vào ban ngày, với tông màu xanh hơn, mát hơn khi trời tắt nắng và tông màu ấm hơn, thư giãn hơn khi trời tối.
Bạn có thể chọn để Night Shift hoạt động từ hoàng hôn đến bình minh hoặc đặt thời gian tùy chỉnh, nếu bạn muốn tùy chỉnh màn hình theo ánh sáng.
Công thái học vượt ra ngoài bàn làm việc của bạn và bao gồm toàn bộ môi trường. Một điều quan trọng cần xem xét là không khí trong lành; Nghe có vẻ tầm thường, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi CO2 tăng lên, mọi người sẽ suy nghĩ kém rõ ràng hơn. Bạn cần mở cửa văn phòng và phòng họp càng nhiều càng tốt và nếu có thể, hãy mở cửa sổ. Nhiều tòa nhà văn phòng không cho phép bạn làm điều này, nhưng đảm bảo thông gió tốt.
Hãy nghĩ đến việc trồng cây trong văn phòng hoặc trên bàn làm việc của bạn. Chúng giúp làm sạch không khí và nhìn rất đẹp.
10. Thay đổi vị trí
Thỉnh thoảng nhìn ra cửa sổ; Điều này cho phép mắt bạn tập trung vào các vật thể ở xa thay vì bị khóa trên màn hình.
Bạn có thể muốn sử dụng các khoảng thời gian cụ thể để làm việc trong phòng hoặc ghế khác, với máy tính xách tay hoặc máy tính bảng, thay vì máy tính của bạn. Thay đổi thiết bị, bất cứ khi nào có thể, có thể giúp bạn nhìn công việc của mình khác đi, cũng như khiến bạn đảm nhận một vị trí khác.
Tôi có thể tìm hiểu thêm bằng cách nào?
Để biết thêm mẹo về cách làm việc thoải mái và hiệu quả tại nhà, hãy xem bài viết liên quan của chúng tôi:
5 mẹo để làm việc tại nhà – thoải mái và hiệu quả
Cũng đăng ký của chúng tôi bản tin email và theo dõi ở đây Blog bảo mật Mac để cập nhật.
Và hãy đảm bảo rằng bạn theo dõi Intego trên các kênh truyền thông và xã hội của mình: Facebook, Instagram, Twitter và YouTube [nhấp vào 🔔 để được thông báo về các video mới].
Tín dụng ảnh: Biểu cảm đau đớn trên khuôn mặt trong bức ảnh kết hợp nổi bật dựa trên “Biểu tượng cảm xúc đầu trứng mệt mỏi” của Christian Mohr; giấy phép: CC BY; Bản mashup cũng bao gồm các bức ảnh thuộc phạm vi công cộng “Người phụ nữ ngồi tại bàn” và “Hình bóng tia chớp của Bolt.” Bức ảnh chụp quả trứng hình quả cà chua “Kỹ thuật Pomodoro [Minh họa]” của Michael Mayer, được cấp phép theo CC BY 2.0.
Về Kirk McElhearn
Kirk McElhearn viết về Mac, iPod, iTunes, sách, âm nhạc và hơn thế nữa trên blog Kirkville của mình. Anh đồng tổ chức Intego Mac Podcast và PhotoActive, đồng thời là người thường xuyên đóng góp cho The Mac Security Blog, TidBITS và một số trang web và ấn phẩm khác. Kirk đã là tác giả của hơn 20 cuốn sách, bao gồm sách Take Control trên iTunes, LaunchBar và Scrivener. Theo dõi anh ấy trên Twitter tại @mcelhearn. Xem tất cả bài viết của Kirk McElhearn →
Mục nhập này đã được đăng trong Cách thực hiện và được gắn thẻ công thái học. Đánh dấu liên kết cố định.