SKĐS - Tôi đang mang thai tháng thứ 3, thi thoảng tôi lại bị chuột rút. Tôi nghe bạn bè khuyên là nên uống canxi bổ sung thì sẽ hết chuột rút.
Tôi đang mang thai tháng thứ 3, thi thoảng tôi lại bị chuột rút. Tôi nghe bạn bè khuyên là nên uống canxi bổ sung thì sẽ hết chuột rút. Xin hỏi tại sao phụ nữ có thai hay bị chuột rút và nên bổ sung canxi vào thời điểm nào?
Nguyễn Thúy Hà [Nam Định]
Chuột rút là một hiện tượng gây ra cảm giác đau bởi sự co rút, thường là co cơ, có thể do trời lạnh hoặc bị hoạt động quá mức, sức khỏe giảm sút hay bị ngộ độc... Phụ nữ mang thai hay bị chuột rút có thể do nhiều nguyên nhân như trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân dẫn đến hiện tượng chuột rút [nhất là về đêm, càng đến cuối thai kỳ càng xảy ra thường xuyên hơn]; Trong thời gian đầu thai kỳ, bà mẹ hay bị ốm nghén, nôn ói, không ăn uống được khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất nước, mất điện giải... dẫn đến co cứng cơ; Khi bé lớn dần lên, tử cung của mẹ cũng phải giãn rộng ra để có đủ không gian cho con, điều này đồng nghĩa với các cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung cũng bị kéo căng, gây nên các cơn đau nhức, co rút ở vùng bụng. Một nguyên nhân phổ biến khác khiến thai phụ bị chuột rút là do thiếu canxi. Trong giai đoạn mang thai, nhất là 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi. Khi lượng canxi không được cung cấp đầy đủ, cơ thể bà mẹ có xu hướng tự “rút” canxi để truyền cho bé... Phụ nữ mang thai bị thiếu canxi sẽ có dấu hiệu như cảm thấy mệt mỏi, đau nhức khắp cơ thể, tê chân, đau lưng, đau khớp, chuột rút, hạ canxi huyết quá mức, nặng hơn có thể bị co giật, bàn tay co rúm.
Đối với thai nhi dễ bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị tật, lùn thấp. Nhu cầu canxi của phụ nữ có thai cao hơn bình thường và thay đổi theo từng giai đoạn. Trong ba tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu là 800mg/ngày. Trong 3 tháng cuối thai kỳ và khoảng thời gian cho con bú, nhu cầu canxi tăng lên từ 1.200 - 1.500mg/ngày. Thông thường, đến tháng thứ 4 của thai kỳ bác sĩ khuyên các bà mẹ nên bổ sung canxi. Canxi cũng có mặt trong các loại thực phẩm như: cá [đặc biệt cá hồi], thịt, sữa, phô mai, vừng... Bạn nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung thức ăn giàu dinh dưỡng,... để cung cấp dưỡng chất giúp thai nhi phát triển tốt.
Trong thời kì mang thai, việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu là điều cần thiết nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho bé yêu phát triển toàn diện. Chưa kể, mẹ cũng cần bổ sung thêm nguồn canxi để cơ thể thích ứng với việc mang thai và giữ sức khỏe trong suốt thai kỳ. Hiểu được tầm quan trọng đó, bài viết hôm nay chúng tôi xin đưa ra một số lưu ý về các thời điểm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu. Nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
3 tháng đầu thai kì: ưu tiên thực phẩm giàu acid folic
Giai đoạn này kéo dài từ những ngày đầu mang thai cho đến tuần thứ 14 của thai kì. Vì đây là thời điểm mẹ bầu bắt đầu dần thích nghi với những biến đổi của cơ thể, kèm theo đó là những cơn ốm nghén khó chịu, kinh hoàng khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý vì đây là lúc bé yêu trong bụng bắt đầu hình thành một số cơ quan quan trọng, vì vậy, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong giai đoạn này là điều hết sức cần thiết.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 2200 calo nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu. Nên bổ sung đầy đủ các khoáng chất như sắt và canxi cho bà bầu, các viatmin tổng hợp, đặc biệt trong giai đoạn này, mẹ bầu cần ưu tiên bổ sung acid folic cho cơ thể vì acid folic có thể ngăn ngừa các dị tật thai nhi về ống thần kinh. Một số thực phẩm giàu acid folic mẹ bầu nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày như rau xanh, trái cây tươi, bột ngũ cốc,…
3 tháng giữa thai kì: ưu tiên sắt
Giai đoạn này kéo dài cho đến tháng thứ 7. Ở giai đoạn này, mọi chuyển động của bé yêu trong bụng, mẹ đều có thể cảm nhận được, và đặc biệt hơn hết, mẹ có thể biết được giới tính của bé. Sắt và canxi cho bà bầu ở thời điểm này đều quan trọng nhưng sắt phải được ưu tiên trên hết.
Sắt là yếu tố tham gia vào quá trình hình thành nên tế bào hồng cầu – nguyên liệu chính để sản sinh ra các tế bào mới và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi trong bụng. Vào thời điểm này, bé phát triển vô cùng nhanh nên lượng sắt bổ sung hằng ngày phải tăng gấp đôi so với nhu cầu bình thường. Các mẹ đừng quên bổ sung vitamin C với sắt bởi vitamin C có thể tăng cường sự hấp thụ của cơ thể bà bầu đối với sắt.
3 tháng cuối thai kì: ưu tiên canxi
Trong 3 tháng cuối thai kì, hệ xương của bé bắt đầu được hình thành và phát triển. Nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này, bé sẽ rút canxi từ trong xương của mẹ, dẫn đến tình trạng loãng xương ở thai phụ là điều không tránh khỏi. Một số thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, đậu nành, rau bina,… Trong trường hợp bổ sung thực phẩm nhưng không đủ, mẹ bầu có thể dùng thêm một số thực phẩm chức năng, các loại vitamin tổng hợp. Nhưng các mẹ nên lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé!
Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp cho mẹ bầu có thêm thông tin và một số lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu vào thời điểm nào là hợp lí nhất.
Nên bổ sung canxi từ tuần thứ mấy?
Căn cứ trên hàm lượng canxi cần thiết qua các giai đoạn, mẹ bầu có thể thấy thời điểm nên bổ sung canxi là từ tuần thai thứ 12 của thai kỳ vì đó là lúc thai nhi cần nhiều canxi nhất xây dựng hệ xương khớp, hộp sọ, tim mạch,... làm nền móng vững chắc cho sự phát triển về sau.
Bầu 3 tháng đầu cần bao nhiêu canxi 1 ngày?
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thì bà bầu nên bổ sung khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Giai đoạn 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Giai đoạn 3 tháng cuối nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi mỗi ngày.
Bầu 20 tuần cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Việc bổ sung canxi không nên chậm quá 20 tuần của thai kỳ bởi đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi. Thời kỳ này, thai phụ cần khoảng 1200mg canxi. Mỗi ngày, ngoài việc bổ sung canxi từ các thực phẩm, bà bầu nên tắm nắng buổi sáng để thúc đẩy sự tổng hợp vitamin D và nâng cao tỷ lệ hấp thu canxi.
3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung bao nhiêu canxi?
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên: Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày. Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày. Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.