Mất bao lâu để có cơ bụng 6 múi

 Body 6 múi là điều nhiều người luôn ao ước. Vậy phải tập như thế nào và tập bao lâu để có 6 múi nhanh nhất? Bài viết này FITI sẽ giới thiệu đến bạn những thông tin và các nguyên tắc cũng như cách tập luyện hiệu quả nhất. Giúp bạn nhanh chóng có được thân hình 6 múi săn chắc như mong đợi. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

Cần tập bao lâu để có 6 múi?

Tập bao lâu để có 6 múi?

Thông thường việc hình thành cơ bụng săn chắc, 6 múi không có một thời gian cụ thể mà phụ thuộc vào một số yếu tố như: Thể trạng, cân nặng của cơ thể, độ tuổi và cơ địa mỗi người. Ngoài ra đối với những người tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể thì thời gian luyện tập sẽ lâu hơn người bình thường. Đặc biệt vùng bụng có càng nhiều mỡ thừa thì thời gian hình thành cơ săn chắc, sáu múi sẽ càng lâu.

Trung bình nam giới thường mất từ 4 đến 6 tháng tập luyện chăm chỉ, đúng và hợp khoa học để có thể đạt được cơ bụng 6 múi săn chắc như mong đợi.

Xem thêm: Top 3 bài tập gym giúp kéo dài thời gian quan hệ

Nguyên tắc

Thiêu đốt mỡ thừa, thực hành các bài tập bụng là bí quyết có được 6 múi. Khi lượng mỡ ở mức dưới 10% thì bạn có thể nhìn rõ được các cơ của mình. Bên cạnh đó hãy chú trọng vào việc thiết kế các bài tập sao cho thật hợp lý. Và nên xen kẽ tập luyện theo từng nhóm cơ khác nhau chứ không chỉ chú trọng vào mỗi cơ bụng. Ngoài ra một tuần bạn nên dành thời gian đủ để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi thể trạng. Chỉ khi cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng thì việc tập luyện mới đạt hiệu quả cao.

Nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng đối với người muốn tăng cơ. Bên cạnh các bài tập bạn nên chú ý vào nguyên tắc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bởi vì việc có được cơ bụng 6 múi phụ thuộc 50% vào việc bạn ăn uống như thế nào và 50% đến từ các bài tập. Vậy nên phải nắm rõ nguyên tắc dinh dưỡng nữa bạn nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập săn cơ bụng

Dưới đây là một số bài tập tập trung vào việc phát triển cơ bụng, đem lại thân hình 6 múi mà các bạn có thể tham khảo

Bài tập gập bụng – tập bao lâu để có 6 múi?

Để thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn hãy nằm ngửa người ra đặt hai lòng bàn chân xuống sàn. Hai tay của bạn gối sau đầu, khép cùi chỏ vào trong. Sau đó nhấc vai lên khỏi mặt sàn khoảng 10cm, giữ cố định phần lưng và hông dưới. Cố gắng siết chặt cơ bụng giữ nguyên tư thế 1 nhịp rồi từ từ hạ người trở về tư thế nằm ngửa như ban đầu. Cứ liên tục thực hiện lập lại động tác này bạn nhé.

Xem thêm: Tổng hợp 10+ bài tập gym tăng chiều cao

Bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập này khác bài tập trước ở điểm chân bạn sẽ được thực hành co giãn liên tục. Vẫn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa ra sàn hai tay gối sau đầu. Sau đó thực hiện đồng thời việc kéo một chân phải lên và xoay người nghiêng về phía bên phải. Sao cho cùi chỏ của tay trái gần chạm vào gối chân phải của bạn. Giữ một nhịp rồi quay lại tư thế nằm ngửa và đổi sang chân trái, xoay người về phía trái bạn nhé. Cứ thực hiện đổi bên 2 phía liên tục như vậy.

Gập bụng đạp xe – tập bao lâu để có 6 múi?

Bài tập plank cơ bản

Plank là bài tập tác động lên hầu như toàn bộ các cơ trên cơ thể đặc biệt là cơ bụng. Bạn hãy nằm úp người như tư thế hít đất. Nhưng chỉ chống cẳng tay xuống thay vì chống cả lòng bàn tay xuống sàn. Cố gắng giữ cứng cơ bụng và tập trung giữ nguyên tư thế khoảng 20s đến 30s mỗi hiệp. Bạn có thể tăng lượng thời gian khi thực hành plank lên khi cơ thể quen với bài tập này. Đây là một bài tập vô cùng tốt cho việc hình thành cơ bụng săn chắc.

Xem thêm: Tổng hợp 9 bài tập gym tại nhà không cần đến phòng tập

Kết luận

Chắc hẳn sau bài viết này bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc tập bao lâu để có 6 múi đúng không nào? Có được cơ bụng 6 múi không phải là điều quá khó miễn là bạn luôn kiên trì và có một chế độ luyện tập, nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. FITI chúc bạn sớm thành công.

Xem thêm:

Tập bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì để có thân hình 6 múi như mục tiêu đã đề ra, không phải ngày một ngày hai là được. Vậy tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Cơ bụng 6 múi đang là một trào lưu hot trong giới trẻ thời gian gần đây khi mà tình trạng các cô gái luôn mong muốn bạn trai của mình có được một thân hình hoàn hảo như các thần tượng hiện nay hay nói cách khác là có một thân hình 6 múi săn chắc và hấp dẫn. Các chàng trai sắp lấy lòng bạn gái của mình Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu? luôn là câu hỏi cần được giải đáp hiện nay.

1. Tập cơ bụng 6 múi mất bao lâu để có thân hình đẹp hoàn hảo?

Để trả lời câu hỏi Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu? thì không có thời hạn cố định. Điều quan trọng ở đây là thể lực cũng như sức khỏe và cường độ tập của mỗi người là khác nhau.

Tập cơ bụng 6 múi mất bao lâu để có được vóc dáng hoàn hảo?

Đối với các chuyên gia thể hình, việc phát triển cơ bụng 6 múi hay 8 múi đẹp là điều tương đối dễ dàng, nhưng đối với dân văn phòng bận rộn trong cuộc sống hàng ngày thì khó hơn một chút. Tất nhiên, để có được sáu hoặc tám cơ bụng hoàn hảo là ước mơ của mọi chàng trai Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu? lại phụ thuộc vào mức độ thể lực của mỗi người.

Theo các chuyên gia và huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, với một người bình thường Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu hầu hết sẽ mất khoảng 2 tháng để cơ bụng xuất hiện và nhìn rõ hơn. Đấy là chưa kể những ai tập cường độ cao thì thời gian sẽ ngắn hơn cũng như hiệu quả hơn.

Có nên tập cơ bụng 6 múi không?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều chàng trai thắc mắc khi không có cơ bụng 6 múi và công việc không yêu cầu cơ bụng 6 múi, tuy nhiên, cơ bụng 6 múi cũng là động tác nên làm khi tập thể hình sẽ giúp cải thiện sức bền. sức khỏe cũng như sức bền hơn cho cơ thể.

Nhiều người sau khi biết thời Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu chán nản và không muốn luyện tập. Tuy nhiên, cơ bụng cũng rất hiệu quả trong trang phục hàng ngày và có nhiều khả năng cảm thấy hoàn thiện hơn. Vì vậy hãy tập cơ bụng 6 múi nếu bạn có thời gian và đam mê.

2. Hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng

Rất nhiều người vì công việc hay lý do cá nhân cần tập luyện cơ bụng trong thời gian ngắn chẳng hạn như một tháng hoặc một tuần. Việc này không phải không có cách nhưng khá mất thời gian và công sức. Đây là một số hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng mà bạn có thể tham khảo.

Hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng

  • Tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn để xem bạn có cần giảm cân hay không. Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao thì dù có tập luyện chăm chỉ cũng không thể thấy được cơ bụng 6 múi của mình.
  • Thực hiện các bài tập nhắm vào cơ bụng. Thực hiện các bài tập cơ bụng 5 ngày một tuần. Mỗi bài tập nên được thực hiện thành 3 hoặc 4 nhóm, và mỗi nhóm bài tập nên được lặp lại càng nhiều càng tốt. Nếu số lần lặp lại mỗi nhóm vượt quá 30, bạn có thể tăng mức tạ để chúng khó hơn và số lần lặp lại mỗi nhóm bài tập sẽ giảm theo.
  • Tập luyện ngắt quãng cường độ cao, bao gồm tất cả các bài tập aerobic. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chỉ cần bạn thực hiện nhiều tư thế ngồi hơn, bạn có thể có được cơ bụng sáu múi. Nhưng trên thực tế, bạn cần phải giảm rất nhiều mỡ trong cơ thể để có được cơ bụng 6 múi như mong muốn.
  • Xây dựng và tuân theo một kế hoạch tập thể dục. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và rèn luyện cơ bụng vào buổi chiều hoặc buổi tối. Một khi bạn tìm thấy kế hoạch tập thể dục tốt nhất cho mình, cộng với một kế hoạch ăn kiêng phù hợp, hãy kiên trì thực hiện trong một tháng.

Trên đây là một số bài tập nhằm hướng dẫn cơ bụng 6 múi trong 1 tháng, cũng cho Cơ bụng 6 múi trong 1 tuần thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

3. Bài tập bụng 6 múi trong 1 tuần hiệu quả

Làm ấm và nghỉ ngơi trong 5 đến 10 phút. Khi bắt đầu bài tập, hãy đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy, chạy hoặc bỏ qua. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, do đó giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút để giúp cơ phục hồi.

Bài tập bụng 6 múi trong 1 tuần có hiệu lực

Mỗi bài tập nên bao gồm một số lần ngồi lên và plank. Tập thể dục nên bao gồm nhiều bài tập khác nhau, cố gắng thực hiện 500 lần, ví dụ: Chạy bộ từ 5 đến 10 phút 3 lần mỗi nhóm, 12 lần lặp lại cho mỗi nhóm: tư thế ngồi chuẩn, tư thế ngồi nâng cao, tư thế nằm ngửa 3 hiệp 12 cái. số lần lặp lại mỗi bên, tư thế đạp xe 2 hiệp 30 giây, plank tiêu chuẩn, plank mở rộng 2 hiệp 30 giây mỗi bên: bảng điều khiển bên

Trong vòng một tuần bạn chỉ cần tập 4 – 5 lần để có thân hình 6 múi hoàn hảo. Tuy nhiên phương pháp Cơ bụng 6 múi trong 1 tuần Điều này là tạm thời và không thể áp dụng vĩnh viễn. Vì vậy cần có các bài tập khác Cơ bụng 6 múi trong 1 tuần để vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa có thân hình săn chắc hơn.

Vì vậy, không phải việc nhanh nào cũng tốt cho người tập mà cần có một chế độ tập luyện hiệu quả và hợp lý. Ngoài việc tập bụng thì xe đạp tập và máy chạy bộ của tập đoàn thể thao Elipsport cũng góp phần không nhỏ trong việc lấy lại vòng 1 6 múi, các bạn có nhu cầu có thể tham khảo thêm nhé.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Video liên quan