Đốt cháy càng nhiều calo đồng nghĩa với việc giảm được bấy nhiêu cân nặng. Nhiều người muốn giảm cân bằng phương pháp nhảy dây. Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây có giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Có nhiều phương pháp để giảm cân trong đó rèn luyện thể dục thể thao được nhiều người áp dụng. Trong đó nhảy dây là hoạt động thích hợp cho nhiều lứa tuổi và dễ thực hiện.
1. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Nhảy dây 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Theo một trường đại học Y liệt kê nhảy dây là hoạt động tim mạch đốt cháy calo hiệu quả. Một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 744 calo và người nặng 86kg đốt cháy khoảng 888 calo mỗi giờ nhảy dây. Như vậy có thẻ thấy mỗi 1 tiếng hay 60 phút nhảy dây có thể đốt cháy từ 700 đến 900 calo đối với cơ thể của một người lớn trưởng thành. Để giảm 0,5kg chất béo, bạn phải đốt cháy hơn 3.500 calo so với mức tiêu thụ. Mục tiêu lành mạnh là đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày để đốt cháy tổng cộng 3.500 calo mỗi tuần và giảm 0,5kg mỗi tuần. Do đó, nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo và giảm cân rất hiệu quả.
Nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Tương tự như trên, hầu hết mọi người sẽ đốt cháy 315-580 calo trong 30 phút nhảy dây. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng và cường độ nhảy dây của bạn. Một người nặng 68kg nhảy dây với tốc độ 83 lần nhảy một phút sẽ đốt cháy 315 calo trong 30 phút. Một người nặng 90,8kg nhảy dây với tốc độ 140 lần nhảy một phút sẽ đốt cháy 587 calo trong 30 phút.
2. Cách nhảy dây đốt calo giảm cân hiệu quả
Để có thể nhảy dây đốt calo giảm cân hiệu quả, bạn nên tập tối thiểu 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 30 phút đến 60 phút, những ngày đầu bạn có thể tập 15 phút và nâng thời gian lên từ từ. Cách nhảy dây đơn giản nhất là nhảy lên khi sợi dây chạm đất sao cho dây không bị vướng vào chân của bạn. Bên cạnh đó, có rất nhiều biến thể nhằm tác động sâu hơn vào các cơ nhất định, giúp cho việc giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.
Cách nhảy dây đốt calo giảm cân hiệu quả
Cách đơn giản nhất là nhảy dây giảm mỡ bụng dưới bằng hai chân [hai chân đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy]. Trong những ngày đầu tiên, bạn nên sử dụng cách này để tập làm quen dần với dây cũng như cường độ tập, tốc độ không cần quá nhanh [khoảng 60-70 lần/phút], trong thời gian ngắn [2-3 phút], chỉ cần vừa phải với sức lực của bạn. Sau khi đã tập làm quen dần, bạn hãy từ từ tăng độ khó lên [khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10-20 phút]. Bí quyết của việc đốt cháy calo giảm cân ở đây không chỉ nằm ở tốc độ nhảy mà còn nằm ở chỗ bạn bật cao được bao nhiêu. Bạn hãy cố gắng bật cao hết sức có thể để có được hiệu quả tốt nhất nhé. Bạn nên tập vào buổi sáng sau khi vừa thức dậy và buổi chiều [trong khoảng 15 giờ đến 20 giờ]. Lưu ý không nên tập trước khi đi ngủ vì khi tập, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone khiến bạn hưng phấn và muốn hoạt động, khiến bạn trở nên khó ngủ.
3. Nhảy dây bao lâu thì giảm cân?
Kết quả từ việc nhảy dây bao lâu giảm cân là khác nhau tùy thuộc vào:
- Chế độ ăn
- Mục tiêu giảm cân
- Mức độ hoạt động
- Mức độ cam kết tập luyện
Bạn cũng sẽ cần phải xem xét các yếu tố khác, như tuổi tác và sự trao đổi chất của bạn, có thể ảnh hưởng đến kết quả.
Nhảy dây bao lâu thì giảm cân
Ví dụ, chúng tôi sẽ sử dụng một phụ nữ nặng 68kg. Thông qua việc ăn uống có tinh thần, cô ấy có thể tạo ra lượng calo thâm hụt 3.500 calo - tức là giảm cân 1,5kg mỗi tuần. Nếu cô ấy thêm 20 phút tập nhảy dây vào thói quen của mình, 5 ngày một tuần, cô ấy sẽ giảm thêm 200 calo mỗi ngày. Đó là đốt cháy thêm 1.000 calo mỗi tuần, điều này sẽ giúp cô ấy giảm cân thêm 1.5kg mỗi tuần.
Các bác sĩ không khuyên bạn nên giảm hơn 3kg mỗi tuần, vì nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến khối lượng cơ của bạn. Với tốc độ giảm 1,5 kg mỗi tuần, cô sẽ giảm được 6kg một tháng. Nếu cô ấy duy trì thói quen của mình, cô ấy sẽ giảm được 12kg trong 2 tháng. Khi cân nặng giảm đi, cô ấy sẽ phải nhảy dây trong thời gian dài hơn hoặc hạn chế lượng calo nạp vào hơn nữa, để tiếp tục nhận được kết quả tương tự. Có thể mất đến 4 tháng để cô ấy thấy được kết quả đáng kể, chẳng hạn như giảm được 24kg . Giảm 24kg cân nặng sẽ là một tỷ lệ phần trăm đáng kể so với cân nặng ban đầu của cô ấy, điều này có thể khiến kết quả này khó đạt được.
Bài viết trên cũng đã trả lời cho câu hỏi nhảy dây đốt bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết sẽ đem lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Như chúng ta đã biết nhảy dây là một hoạt động giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc nhảy dây bạn có thể kết hợp với việc sử dụng máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục… của Elipsport tại nhà để việc giảm cân được hiệu quả hơn.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”