Không phải loại ngũ cốc giảm cân nào cũng giúp người dùng có thân hình thon gọn hơn theo thời gian sử dụng. Đó là chưa kể đến các vấn đề khác nữa thường gặp ở ngũ cốc như dư thừa hàm lượng đường, natri và chất béo xấu,… gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn cũng đang lo lắng về những vấn đề này, không biết ngũ cốc giảm cân nào tốt. Hãy cùng tìm hiểu ngay qua những chia sẻ trong nội dung bài viết dưới đây.
1. Công thức ngũ cốc giảm cân
Khác với Ngũ cốc tăng cân, Ngũ cốc giảm cân là loại ngũ cốc trong công thức bao gồm các loại hạt giúp giảm cân, cân bằng dinh dưỡng như: yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, táo, nho, dâu tây, đu đủ, dừa, ngô, bí đỏ, gạo nâu,… và các loại đậu.
2. Có nên ăn ngũ cốc giảm cân?
Do chứa hàm lượng chất xơ cao nên ăn ngũ cốc có thể giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no bụng lâu hơn.
Từ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn, giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày và giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, ăn ngũ cốc còn mang đến rất nhiều lợi ích như:
- Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày dài.
- Thành phần có nhiều loại đậu với tính mát giúp mát gan, thanh lọc cơ thể và thúc đẩy đào thải độc tốt cho sức khỏe.
- Thành phần nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn và không có tác dụng phụ. Đặc biệt còn dễ uống và pha chế.
3. Kinh nghiệm chọn ngũ cốc giảm cân bạn cần biết
Không đơn giản như ngũ cốc ăn sáng hay ngũ cốc lợi sữa chỉ cần thật giàu dinh dưỡng là được.
Chọn ngũ cốc dùng để giảm cân bạn phải chú ý đến rất nhiều tiêu chí khác nữa, cụ thể như:
# Giàu chất xơ và ít calo
Ngũ cốc giàu chất xơ đồng nghĩa với dạ dày sẽ được lấp đầy hơn, no lâu hơn. Ngũ cốc ít calo thì quá trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Ngũ cốc giàu chất xơ và ít calo là loại ngũ cốc có chứa yến mạch.
Hãy ưu tiên lựa chọn loại ngũ cốc giúp giảm cân có chứa hàm lượng bột yến mạch cao, ít nhất từ 20 – 30% trở lên.
# Có thêm trái cây
Ngũ cốc có thêm trái cây vào thành phần không chỉ giúp hương vị thơm ngon hấp dẫn hơn mà còn gia tăng được hàm lượng chất xơ.
Và như đã nói, chất xơ giúp lấp đầy dạ dày, tăng cảm giác no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, loại bỏ được phần nào nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
# Còn nguyên hạt
Dựa trên phương pháp chế biến, có 2 loại ngũ cốc là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc đã qua chế biến.
Ngũ cốc nguyên hạt tức là còn nguyên hạt với đầy đủ cám, mầm,… giữ được hàm lượng chất xơ, vitamin khoáng chất cao.
Trong khi đó ngũ cốc đã qua chế biến loại bỏ đi phần cám và mầm rồi, chỉ giữ lại phần bột xay mịn từ nhân hạt bên trong.
Đồng thời quá trình chế biến còn thêm vào nhiều chất béo, đường và chất phụ gia để tăng hương vị và bảo quản được lâu hơn.
Vì thế, khi chọn ngũ cốc giúp giảm cân thì bạn nên chọn ngũ cốc còn nguyên hạt.
Hàm lượng chất xơ sẽ cao hơn, tránh được một lượng chất béo, đường và chất phụ gia nhất định. Từ đó giúp hiệu quả giảm cân cao hơn.
# Lượng đường vừa phải
Đường được cơ thể hấp thu dẫn đến tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Khi đường huyết tăng sẽ gia tăng hormone insulin, từ đó mà gặp phải tình trạng tăng glucose đột ngột.
Khi quá trình này diễn ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt.
Từ đó sẽ ăn không kiểm soát khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Lúc này mọi nỗ lực giảm cân trước đó qua về con số 0.
Chọn ngũ cốc giảm cân phải có lượng đường vừa phải.
Thông thường lượng đường dao động từ 0,1 – 10,6 thìa cà phê đường trong 100gram ngũ cốc. Nếu loại ngũ cốc nào có lượng đường càng thấp thì càng tốt và càng nên chọn.
# Ít chất béo và ít muối
Nói không hoặc chỉ sử dụng một lượng ít chất béo và muối sẽ rất tốt cho sức khỏe. Phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Ngoài ra, khi chọn ngũ cốc giảm cân bạn cần phải chú ý đến nguồn gốc xuất xứ, quy trình sản xuất,…
3. Ngũ cốc giảm cân loại nào tốt?
Dựa trên nguồn gốc xuất xứ, chúng ta cùng đánh giá xem ngũ cốc giảm cân nào tốt. Ngũ cốc Nhật Bản hay ngũ cốc Hàn Quốc, Việt Nam,…?
#1. Ngũ cốc giảm cân Nhật Bản
Ngũ cốc Nhật Bản được xem là một trong những loại ngũ cốc giúp giảm cân tốt nhất trên thị trường hiện nay.
Không chỉ có chất lượng cao mà còn đảm bảo được các tiêu chuẩn an toàn vô cùng nghiêm ngặt.
Đặc biệt nổi trội nhất phải kể đến ngũ cốc giảm cân Calbee. Ngũ cốc Calbee hoàn toàn không có đường trong thành phần.
Ngoài ra hàm lượng chất xơ cũng rất cao, tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân.
#2. Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc
Ngũ cốc Hàn Quốc cũng là một loại ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng cao, sử dụng các nguồn nguyên liệu chất lượng tốt và được sử dụng phổ biến tại thị trường Việt Nam.
Tuy nhiên do có giá bán cao nên không phải ai cũng có thể tiếp cận sử dụng.
#3. Ngũ cốc giảm cân Việt Nam
Đây là loại ngũ cốc được người Việt sử dụng nhiều nhất hiện nay. Nguyên nhân bởi giá bán rẻ, phù hợp với nhu cầu thị hiếu của người Việt. Có thể kể đến một số thương hiệu phổ biến như: MinMin, Lạc Lạc, Quỳnh Phương, Việt Organic,…
#4. Ngũ cốc giảm cân nội địa Trung Quốc
Hàng nội địa Trung Quốc nói chung và ngũ cốc giúp giảm cân nói riêng luôn được đánh giá cao về chất lượng.
Tuy nhiên do dễ bị làm giả, làm nhái nên ngũ cốc nội địa Trung Quốc cũng không được ưa chuộng nhiều tại thị trường Việt Nam.
4] TOP 6+ NGŨ CỐC GIẢM CÂN TỐT NHẤT HIỆN NAY
#1. Ngũ cốc MinMin
Đây được xem là một trong những loại ngũ cốc nổi tiếng nhất tại Việt Nam từ trước đến nay.
Thành phần bao gồm 18 loại đậu – hạt khác nhau.
Trong đó có những loại hạt nhập khẩu như hạnh nhân, macca, óc chó, yến mạch, hạt chia,…
Còn lại là các loại đậu quen thuộc như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu ngự,…
Ngũ cốc MinMin cam kết không sử dụng sản phẩm biến đổi gen [GMO].
Tất cả các loại hạt sau khi được tuyển chọn và trải qua quy trình xử lý đều được xay thô.
Giữ lại hầu hết phần vỏ cám bên ngoài nên hàm lượng chất xơ rất cao, giúp người dùng giảm cân hiệu quả.
Ưu điểm
Thành phần bao gồm 18 loại đậu – hạt khác nhau, cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao.
Không có chất bảo quản hay chất tạo mùi trong thành phần
Có mùi thơm dịu nhẹ của đậu rất dễ uống
Hiệu quả giảm cân cao, giúp người dùng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Đồng thời giúp mát gan, thanh nhiệt cơ thể, cải thiện làn da mịn màng hơn.
Có thêm tác dụng lợi sữa, tốt cho mẹ sau sinh
Nhược điểm
Hạn sử dụng khá ngắn, chỉ trong 45 ngày kể từ ngày sản xuất
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
#2. Ngũ cốc Calbee
Calbee là loại ngũ cốc nổi tiếng bậc nhất của Nhật Bản, được rất nhiều người Việt tin dùng.
Sản phẩm có điểm đặc trưng là rất giàu chất xơ. Vì thế nên hiệu quả giảm cân đạt được rất cao khi dùng.
Một điểm nổi trội của ngũ cốc Calbee nữa là thành phần có mix hoa quả nhiều loại.
Trái cây nhiều loại khác nhau này nhằm tăng hàm lượng chất xơ giúp người dùng giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời giúp tăng hương vị, chống ngán.
Thành phần cam kết không sử dụng gia vị, chất tạo ngọt nhân tạo,…
Nói chung, đây là loại ngũ cốc tốt nhất mà bạn nên chọn nếu ưa chuộng ngũ cốc Nhật Bản.
Ưu điểm
Ở dạng nguyên hạt nên hàm lượng chất xơ giữ lại cao hơn rất nhiều so với ngũ cốc đã chế biến
Có mix trái cây nhiều loại khác nhau như đu đủ, nho, xoài, chanh dây, mâm xôi, táo đỏ,…
Thành phần không có đường hay các loại gia vị khác
Túi đựng có miệng zip tiện dụng giúp bảo quản tốt hơn
Có rất nhiều loại để lựa chọn
Nhược điểm
Thông tin sản phẩm hoàn toàn bằng tiếng Nhật nên khá bất tiện
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
#3. Ngũ cốc giảm cân Nestlé
Ngũ cốc Nestlé có lẽ đã không còn quá xa lạ với người tiêu dùng Việt trong rất nhiều năm qua.
Dòng sản phẩm của thương hiệu đến từ Thụy Sĩ này luôn được đánh giá rất cao về chất lượng cũng như độ an toàn.
Ngũ cốc Nestlé có rất nhiều loại khác nhau để lựa chọn.
Trong đó Nestlé Fitnesse And Fruit sản xuất từ các loại hạt – đậu nguyên cám và trái cây sấy khô được xem là nổi trội nhất.
Chúng cung cấp hàm lượng chất xơ cao song song với các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Từ đó vừa giúp cơ thể cảm thấy no lâu vừa duy trì được năng lượng hoạt động trong suốt ngày dài.
Người ăn kiêng, có nhu cầu giảm cân thì không nên bỏ qua loại ngũ cốc của thương hiệu Nestlé này.
Ưu điểm
Độ béo thấp lại giàu chất xơ nên giúp no lâu, tăng hiệu quả giảm cân.
Mix thêm nhiều loại trái cây sấy khô như nho khô, dứa, đu đủ,… mang đến hương vị thơm ngon, chống ngán.
Giá bán rẻ
Nhược điểm
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
#4. Ngũ cốc giảm cân Asahi Slim Up Slim
Đây là một loại ngũ cốc vô cùng nổi tiếng của Nhật Bản.
Asahi Slim Up Slim được làm từ hơn 30 loại rau và trái cây khác nhau, mang đến hiệu quả tối ưu cho người muốn giảm cân hay làm đẹp da.
Bên cạnh đó, giá trị dinh dưỡng của sản phẩm cũng rất cao.
Người giảm cân vẫn được cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu như vitamin nhóm A, B, C,D, E.
Từ đó giảm cân hiệu quả mà cơ thể không bị mất nước, mệt mỏi hay da nhăn nheo thiếu sức sống.
Nói chung, nếu muốn tìm một loại ngũ cốc giúp giảm cân đúng nghĩa lành mạnh thì đừng bỏ lỡ Asahi Slim Up Slim.
Ưu điểm
Thành phần chứa hơn 30 loại rau và bột trái cây giúp bổ sung đủ vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Có thêm collagen peptide trong thành phần giúp da dẻ mịn màng, căng bóng và ngăn ngừa tối đa quá trình lão hóa.
Có chứa chất xơ cho cảm giác no lâu. Đồng thời lượng tinh bột được tinh giảm, giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Dạng bột mịn thích hợp để pha chế nước uống
Túi đựng có miệng zip giúp bảo quản tốt hơn. Có kèm muỗng lấy bột ngũ cốc theo bao bì.
Nhược điểm
Thành phần có chứa chất tạo ngọt, chất béo và rất nhiều loại phụ gia khác nữa.
Giá bán quá cao
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại SENDO
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
#5. Ngũ cốc giảm cân Quân Béo
Ngũ cốc Quân Béo nổi trội với hàm lượng chất xơ cao.
Chất xơ này vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hiệu quả giảm cân luôn đạt được cao nhất.
Bên cạnh đó, thành phần bao gồm rất nhiều loại đậu khác nhau từ đậu truyền thống đến nhập khẩu.
Sản phẩm bổ sung được đầy đủ năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh.
Ưu điểm
Có 2 loại là có đường và không đường để lựa chọn
Hàm lượng chất xơ cao giúp tăng hiệu quả giảm cân cho người dùng nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.
Sản xuất từ nhiều loại đậu khác nhau, bổ sung dồi dào các loại vitamin cho cơ thể khỏe mạnh
Dễ tìm mua
Giá bán rẻ
Nhược điểm
Thành phần chỉ bao gồm một số loại đậu cơ bản, còn khá nghèo nàn
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại SENDO
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
5. Ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách và một số lưu ý
Ăn ngũ cốc giúp giảm cân như thế nào là đúng cách?
Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:
– Ăn trực tiếp như một món ăn vặt
– Trộn với sữa tươi
– Trộn với sữa chua và trái cây tươi
– Làm bánh nướng
– Làm kẹo
– Làm pizza
– …
Đừng quên lưu ý thêm một số vấn đề dưới đây như:
– Uống 1 ly vào buổi sáng thay cho bữa sáng. Nếu muốn uống vào bữa trưa và tối thì phải uống trước khi ăn 30 phút.
– Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường rau xanh, giảm tinh bột để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
– Uống theo nguyên tắc tăng dần để không bị chướng bụng, đầy hơi.
– Nên pha ngũ cốc với nước sôi để có hương vị thơm ngon hơn
– Kết hợp thêm với các bài tập luyện vòng 2 để tăng hiệu quả giảm cân
– Chỉ nên dùng liên tục trong 2 – 3 tháng rồi nghỉ một thời gian, sau đó mới dùng lại.
>> Xem thêm: 4 Cách làm ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà
6. Một số câu hỏi thường gặp về ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc có giảm cân được không?
Câu trả lời là CÓ.
Đương nhiên là bạn phải lựa chọn đúng loại giàu chất xơ, ít calo và ít đường. Kết hợp thêm chế độ ăn khoa học, tập luyện thường xuyên.
Ngũ cốc giảm cân bao nhiêu calo?
Ngũ cốc dùng để giảm cân có bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc mà bạn sử dụng. Thông thường trong 100g ngũ cốc có 380 calo.
Ngũ cốc giảm cân ăn kèm với gì?
Ăn kèm với sữa tươi, sữa chua, trái cây, kem tươi,…
Ngũ cốc giảm cân giá bao nhiêu?
Giá bán ngũ cốc dao động trong khoảng vài trăm nghìn đồng tùy vào thương hiệu, thành phần, khối lượng,…
Mua bột ngũ cốc giảm cân ở đâu?
Bột ngũ cốc dùng để giảm cân có thể mua ở nhiều đại lý, cửa hàng khác nhau.
Tuy nhiên bạn cũng có thể mua qua các trang bán hàng trực tuyến lớn như Lazada, Tiki, Shopee, Sendo,…
Đây là các trang TMĐT lớn, uy tín, cung cấp đa dạng các loại ngũ cốc, giá bán ưu đãi, cam kết chất lượng tốt và chế độ đổi trả dễ dàng.
LỜI KẾT
Ngũ cốc giảm cân nào tốt, chắc hẳn bạn cũng đã tìm được câu trả lời qua những chia sẻ trong nội dung bài viết trên đây.
Có rất nhiều loại ngũ cốc giúp giảm cân tốt nên dùng. Điển hình như loại MinMin của Việt Nam. Hàm lượng chất xơ trong các loại ngũ cốc này rất cao, giúp hiệu quả giảm cân nhanh chóng tối ưu.
Nếu vẫn còn thắc mắc gì liên quan, đừng quên để lại comment bên dưới, chúng tôi sẽ giải đáp ngay nhé!