Ngồi máy tính bao lâu là đủ

Gần đây, chị Trần Thị Thảo (26 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) thường xuyên thấy mỏi mắt, mắt nhìn mờ và đôi khi bị chảy nước mắt. Chị Thảo cho hay, do đặc thù công việc của một kế toán nên chị thường phải nhìn liên tục vào màn hình máy tính.

Không những thế, khoảng thời gian nghỉ ngơi, chị Thảo lại tranh thủ “lướt” Facebook và các trang mạng để đọc tin tức. Do vậy, dù không bị cận nhưng thị lực của chị càng ngày càng có dấu hiệu yếu đi. Đến khi đi khám, chị mới phát hiện mình mắc hội chứng thị lực máy tính.

Chia sẻ về hội chứng này, ThS.BS Nguyễn Duy Bích – Khoa Mắt, Bệnh viện E cho biết: "Hội chứng thị lực máy tính là một tình trạng tạm thời do mắt phải tập trung nhìn liên tục vào kéo dài vào màn hình máy tính. Một số triệu chứng của hội chứng này bao gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, đỏ trong mắt, mệt mỏi, mỏi mắt, khô mắt, mắt bị kích thích, nhìn đôi, chóng mặt và khó tái tập trung mắt. Những triệu chứng này có thể trầm trọng hơn nếu điều kiện ánh sáng không phù hợp (ánh sáng chói hay ánh sáng trên cao cường độ ánh sáng mạnh)".

Ngồi máy tính bao lâu là đủ

Các chuyên gia khuyến cáo, để tránh mắc Hội chứng thị lực máy tính, không nên ngồi trước màn hình máy tính quá 3 giờ liên tục. Ảnh minh họa

ThS.BS. Nguyễn Duy Bích cho biết thêm, theo thống kê của Viện Quốc gia về an toàn lao động và sức khỏe, hội chứng thị lực máy tính ảnh hưởng đến khoảng 90% những người dành 3 giờ hoặc nhiều hơn để ngồi trước màn hình máy tính.

Để hạn chế gây hại cho mắt, BS Nguyễn Duy Bích khuyến cáo, không nên làm việc với máy tính quá 3 giờ liên tục. Đối với các thiết bị cỡ nhỏ (điện thoại, Ipaid…) càng phải hạn chế việc nhìn liên tục và quá lâu vào màn hình, tốt nhất là không nên sử dụng các thiết bị này quá 1 giờ đồng hồ.

Ngoài ra, BS Bích tư vấn: Đối với những người có đặc thù công việc gắn liền với máy tính, nên dành một khoảng thời gian để cho mắt nghỉ ngơi. Tuân thủ theo nguyên tắc “20-20-20” nghĩa là cứ 20 phút nhìn vào máy tính phải cho mắt nghỉ 20 giây. Trong khoảng thời gian này, hướng mắt nhìn vào một đối tượng khác cách xa 20 feet (6 met). Cách này có sẽ giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt, tránh trường hợp mắt bị mờ do tập trung nhìn quá lâu vào màn hình điện tử.

Bên cạnh đó, thường xuyên chớp mắt cũng là một trong những phương pháp đơn giản giúp mắt tránh bị khô và nhức mỏi. Nên chớp mắt chậm và nhiều lần, giúp nước mắt được trải đều và làm ẩm bề mặt giác mạc. Đồng thời, chườm hoặc massage mắt nhẹ nhàng để giúp mắt được thư giãn.

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng hàng ngày, bổ sung Omega-3 (có nhiều trong cá) và Beta-Carotene (tiền vitamin A, có nhiều trong các loại rau củ màu vàng, đỏ) sẽ giúp mắt hoạt động tốt hơn, tăng cường chất chống oxy hóa, giúp nước mắt điều tiết hợp lý, tránh được các bệnh về mắt và hạn chế khô mắt.

Mai Thùy/Báo Gia đình & Xã hội

Gần đây, chị Trần Thị Thảo (26 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) thường xuyên thấy mỏi mắt, mắt nhìn mờ và đôi khi bị chảy nước mắt. Chị Thảo cho hay, do đặc thù công việc của một kế toán nên chị thường phải nhìn liên tục vào màn hình máy tính.

Không những thế, khoảng thời gian nghỉ ngơi, chị Thảo lại tranh thủ “lướt” Facebook và các trang mạng để đọc tin tức. Do vậy, dù không bị cận nhưng thị lực của chị càng ngày càng có dấu hiệu yếu đi. Đến khi đi khám, chị mới phát hiện mình mắc hội chứng thị lực máy tính.

Chia sẻ về hội chứng này, ThS.BS Nguyễn Duy Bích – Khoa Mắt, Bệnh viện E cho biết: "Hội chứng thị lực máy tính là một tình trạng tạm thời do mắt phải tập trung nhìn liên tục vào kéo dài vào màn hình máy tính. Một số triệu chứng của hội chứng này bao gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, đỏ trong mắt, mệt mỏi, mỏi mắt, khô mắt, mắt bị kích thích, nhìn đôi, chóng mặt và khó tái tập trung mắt. Những triệu chứng này có thể trầm trọng hơn nếu điều kiện ánh sáng không phù hợp (ánh sáng chói hay ánh sáng trên cao cường độ ánh sáng mạnh)".

Ngồi máy tính bao lâu là đủ

Các chuyên gia khuyến cáo, để tránh mắc Hội chứng thị lực máy tính, không nên ngồi trước màn hình máy tính quá 3 giờ liên tục. Ảnh minh họa

ThS.BS. Nguyễn Duy Bích cho biết thêm, theo thống kê của Viện Quốc gia về an toàn lao động và sức khỏe, hội chứng thị lực máy tính ảnh hưởng đến khoảng 90% những người dành 3 giờ hoặc nhiều hơn để ngồi trước màn hình máy tính.

Để hạn chế gây hại cho mắt, BS Nguyễn Duy Bích khuyến cáo, không nên làm việc với máy tính quá 3 giờ liên tục. Đối với các thiết bị cỡ nhỏ (điện thoại, Ipaid…) càng phải hạn chế việc nhìn liên tục và quá lâu vào màn hình, tốt nhất là không nên sử dụng các thiết bị này quá 1 giờ đồng hồ.

Ngoài ra, BS Bích tư vấn: Đối với những người có đặc thù công việc gắn liền với máy tính, nên dành một khoảng thời gian để cho mắt nghỉ ngơi. Tuân thủ theo nguyên tắc “20-20-20” nghĩa là cứ 20 phút nhìn vào máy tính phải cho mắt nghỉ 20 giây. Trong khoảng thời gian này, hướng mắt nhìn vào một đối tượng khác cách xa 20 feet (6 met). Cách này có sẽ giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt, tránh trường hợp mắt bị mờ do tập trung nhìn quá lâu vào màn hình điện tử.

Bên cạnh đó, thường xuyên chớp mắt cũng là một trong những phương pháp đơn giản giúp mắt tránh bị khô và nhức mỏi. Nên chớp mắt chậm và nhiều lần, giúp nước mắt được trải đều và làm ẩm bề mặt giác mạc. Đồng thời, chườm hoặc massage mắt nhẹ nhàng để giúp mắt được thư giãn.

Việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng hàng ngày, bổ sung Omega-3 (có nhiều trong cá) và Beta-Carotene (tiền vitamin A, có nhiều trong các loại rau củ màu vàng, đỏ) sẽ giúp mắt hoạt động tốt hơn, tăng cường chất chống oxy hóa, giúp nước mắt điều tiết hợp lý, tránh được các bệnh về mắt và hạn chế khô mắt.

Mai Thùy/Báo Gia đình & Xã hội

Quy tắc giúp mắt khỏe cần được áp dụng thường xuyên để đôi mắt luôn khỏe mạnh, sáng ngời, nhất là với những người thường xuyên ngồi máy tính. Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên.

Ánh sáng từ màn hình máy tính nếu chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hình, hoặc đặt thêm kính lọc trước màn hình để đảm bảo không ảnh hưởng quá nhiều đến mắt.

Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) cũng tốt hơn cho mắt của bạn.

Ngồi máy tính bao lâu là đủ

Ngồi trước màn hình máy tính nhiều gây nên các vấn đề về mắt

Làm việc trong phòng tối sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi vì mắt cùng lúc phải điều tiết để phù hợp với độ sáng của màn hình và bóng tối của môi trường xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên. 

Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đau đầu. Ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động. 

Nếu bạn nhìn trên màn hình mà thấy không rõ chữ thì có thể sẽ gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, bạn cần đảm bảo rằng màn hình được cách mắt 50-60cm. Khoảng cách này giúp mắt cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Nếu đã thay đổi khoảng cách giữa màn hình với mắt mà các vấn đề về mắt vẫn còn thi bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt để được điều trị.

Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.

Ngồi máy tính bao lâu là đủ

Thường xuyên sử dụng nước mắt nhân tạo để dưỡng mắt

Những người từ 40 tuổi thường hay gặp triệu chứng khô mắt nếu họ thường xuyên làm việc với máy tính. Theo các chuyên gia, việc ít chớp mắt khi bạn thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc đọc sách, báo sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.

Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt thường cảm thấy mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 6m. Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.

Theo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, một hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy để hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành yoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…

Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, nếu nhìn màn hình các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để mắt cảm thấy dễ ngủ.

Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Ða khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/