Top 5 thực phẩm bổ sung vitamin d năm 2022

1. Trang chủ
2. Góc sức khỏe
3. Phòng & chữa bệnh

Thứ Tư ngày 23/08/2017

• 11 thành phần để chế biến thực phẩm hằng ngày ít ai ngờ tới

Sự thiếu hụt vitamin D khiến bạn giảm mức năng lượng và trở nên lười biếng, mệt mỏi hơn. Dưới đây là các thực phẩm giàu vitamin D bạn nên bổ sung hàng ngày. 1.

1. Cá

Các loại cá chứa hàm lượng dầu cao bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ. Những loại cá này là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.Một khúc cá trích chứa 306 IU vitamin D tương đương với gần một nửa lượng vitamin D cần hấp thụ mỗi ngày. 100 gram cá hồi đóng hộp cung cấp khoảng 91% lượng dưỡng chất cần thiết.

Cá thu cũng là một nguồn vitamin D đáng tin cậy. Bạn có thể sử dụng loại cá nước lạnh này ở thể đóng hộp hoặc tươi sống. Ngoài việc cung cấp vitamin D, dầu cá cũng có thể giúp chúng ta nhận được những chất dinh dưỡng khác như canxi, protein và phốt pho.

2. Sữa tươi nguyên kem, sữa chua, ngũ cốc

Hầu như các loại sữa đóng gói thường được bổ sung tăng cường vitamin D. Bạn nên thường xuyên uống một lượng sữa tươi nguyên kem nhất định để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Một ly sữa chứa 21% lượng vitamin D cần hấp thụ mỗi ngày.

Sữa chua thường giúp ích rất nhiều trong việc bổ sung vitamin D, thúc đẩy sự hấp thụ canxi. Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn trở nên trẻ trung và khỏe mạnh hơn. Một cốc sữa chua có thể giúp bạn đạt được 20% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày (tham khảo thêm tác dụng của sữa chua và cách làm sữa chua).

Ngoài sữa, ngũ cốc cũng được tăng cường với các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D. Nhiều loại ngũ cốc và nhiều hãng khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra nhãn để biết thông tin thích hợp. Một chén ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp cho bạn lên đến 30% giá trị vitamin D cần thiết.

3. Đậu phụ, sữa đậu nành

Sản phẩm đậu phụ như đậu hũ và tempeh(sản phẩm lên men đậu nành) là những thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Hãy chú ý kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi mua các sản phẩm đậu nành. 100 gram đậu phụ có thể cung cấp cho bạn 39% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Đậu phụ cũng chứa hàm lượng protein cao.

Sữa đậu nành chứa một lượng canxi và là thực phẩm giàu vitamin D dồi dào. Một ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 102UI vitamin D tương đương 12/5 lượng dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng cung cấp 6% canxi mỗi ngày.

4. Trứng

Nhiều chất dinh dưỡng trong trứng có thể giúp bạn sở hữu một mái tóc cùng bộ móng tay móng chân và cơ thể khỏe mạnh. Nhìn chung, một lượng lớn trứng có thể cung cấp cho bạn 7% lượng vitamin D cần thiết. Lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp bạn có được 6% loại chất dinh dưỡng này. Lòng đỏ trứng ngoài ra còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin A, E , K, D, sắt và kẽm. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa protein, lưu huỳnh, các axit amin thiết yếu cũng như choline.

5. Nước cam ép

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể quá rõ ràng vì thế một ly nước cam là thức uống tuyệt vời cho một ngày mới. Bạn có thể hấp thụ thêm lượng vitamin D vào cơ thể của mình bằng cách uống nước cam mỗi ngày. Hiện nay,hầu hết các doanh nghiệp đều cung cấp các loại nước cam đã được bổ sung vitamin D vì chất dinh dưỡng này không tự nhiên có trong rau quả, bao gồm cả cam. Một lượng nhỏ nước cam ép có thể cung cấp 100 UI vitamin D.

Ngoài top 5 thực phẩm bổ sung nhiều vitamin D đã nêu trên thì viên uống Momega (Hỗ trợ sức khỏe tim mạch nam giới) và Womega (Hỗ trợ sức khỏe tim mạch nữ giới) là những loại thực phẩm chức năng giúp cung cấp lượng vitamin D hiệu quả.

Momega và Womega là sản phẩm có nguồn gốc từ Đan Mạch được chiết xuất từ những thành phần có nguồn gốc tự nhiên, đã được khoa học chứng minh có lợi cho sức khỏe.

Thành phần hoạt chất chính của Momega và Womega gồm có dầu cá tinh chất omega-3, vitamin K2, vitamin D3,…có tác dụng giúp giảm mỡ máu, hạn chế xơ vữa động mạch đặc biệt là động mạch vành, chống lão hóa cơ thể, tốt cho da, mắt và khớp.

Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi giúp phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viêm. Hãy bổ sung top 5 loại thực phẩm giàu vitamin D phía trên để luôn có một cơ thể khỏe mạnh.

Thu Hà

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

• thực phẩm giàu vitamin d

Bài viết liên quan

Bài nổi bật

Quý khách vui lòng nhập số điện thoại để

đăng nhập tài khoản Long Châu

Mã OTP đã được gửi đến số điện thoại
Đổi

có hiệu lực trong vòng

Đổi số điện thoại khác

Mật khẩu có ít nhất 6 ký tự và tối đa 16 ký tự

Quý khách vui lòng nhập mật khẩu
để đăng nhập tài khoản

Các sản phẩm đặc trưng trong bài viết này đã được xem xét độc lập. Khi bạn mua một cái gì đó thông qua các liên kết bán lẻ trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng miễn phí cho bạn, người đọc. Đội biên tập thể thao minh họa không liên quan đến việc tạo ra nội dung này. Tim hiểu thêm ở đây.

Vitamin D là chìa khóa để giữ sức khỏe. Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì xương, điều hòa cơ bắp, chức năng nhận thức, v.v. Các nghiên cứu mới thậm chí liên kết mức vitamin D với phòng ngừa và phục hồi CoVID-19.

Cái gọi là Vitamin Sunshine Vitamin được tạo ra trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Và chúng tôi nhận được một lượng nhỏ từ các nguồn thực phẩm như cá béo và sữa tăng cường. Thật không may, nó khó khăn để có đủ vitamin D. Theo Khảo sát kiểm tra dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia (NHANES), khoảng một nửa số người Mỹ bị thiếu vitamin D.

Bổ sung chế độ ăn uống rất hữu ích để đứng đầu các cửa hàng cơ thể của bạn, nhưng có thể khó khăn để tìm bổ sung vitamin D phù hợp cho lối sống của bạn. Thêm vào đó, bạn muốn đảm bảo rằng liều này là đúng (trong đó, đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, có nghĩa là khoảng 1.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày). Với rất nhiều tùy chọn có sẵn, nó có thể là một cuộc đấu tranh để tìm ra bổ sung nào phù hợp với bạn. Để giúp quá trình lựa chọn dễ dàng hơn, đây là lựa chọn của chúng tôi cho các chất bổ sung vitamin D tốt nhất trong mọi loại.

Lựa chọn của chúng tôi cho các chất bổ sung vitamin D tốt nhất:

• Vitamin tổng hợp tốt nhất với D: nghi lễ: Ritual
• Liều cao tốt nhất: Đóng gói tinh khiết D3 5000 IU Pure Encapsulations D3 5000 IU
• Gummies tốt nhất: Bắc Âu tự nhiên Zero Sugar Vitamin D3 Gummies 1.000 IU: Nordic Naturals Zero Sugar Vitamin D3 Gummies 1,000 IU
• Những giọt tốt nhất: Thorne Vitamin D/K2 Thorne Vitamin D/K2
• Công thức tốt nhất với liposome: Thiết kế cho sức khỏe Liposome D tối caoDesigns for Health Liposomal D Supreme
• Vegan tốt nhất: Persona Vitamin D - Vegan - 1000 IU Persona Vitamin D – Vegan – 1000 IU
• Tốt nhất cho trẻ em: Carlson Labs Kid từ Super Daily D3 + K2: Carlson Labs Kid’s Super Daily D3 + K2
• Thuốc tốt nhất: Megafood Vitamin D3 1000 IU Tablet MegaFood Vitamin D3 1000 IU Tablet
• Có thể nhai tốt nhất: Thiên nhiên làm vitamin D3 1000 IU Chewable Tablets Nature Made Vitamin D3 1000 IU Chewable Tablets

Vitamin tổng hợp tốt nhất với D: Nghi thức ($ 30 ,35 mỗi tháng)

Nghi thức

Nếu bạn lo lắng không chỉ là lượng vitamin D của mình, bạn có thể xem xét một vitamin tổng hợp với D. Nghi thức thiết kế vitamin tổng hợp cho nhu cầu của cơ thể bạn ở các giai đoạn cuộc sống khác nhau, vì vậy các tùy chọn từ trẻ em đến người lớn trên 50. Và chúng giải quyết các nhu cầu khác nhau của đàn ông và phụ nữ. Mỗi vitamin tổng hợp chứa 50mcg (2000 IU) vitamin D.

Nghi thức tự hào về việc sử dụng các thành phần có nguồn gốc bền vững tốt nhất. Nghi thức sử dụng Vitashine, một thành phần Vegan D3 được chứng nhận được làm từ địa y có nguồn gốc bền vững ở Anh. Một trong những điều tốt nhất về nghi lễ là gói bạc hà mà họ đặt trong mỗi chai để cung cấp cho vitamin một mùi bạc hà và hương vị.

Mua nghi lễ tổng hợp vitamin, $ 303535 mỗi tháng cho kế hoạch đăng ký

Liều cao tốt nhất: Đóng gói tinh khiết D3 5.000 IU ($ 8,60/tháng)

Đóng gói thuần túy là một bổ sung hàng đầu với vitamin D3 tập trung cao độ. Bạn có thể nhận được một trong những liều cao nhất hiện có trên thị trường - 10.000 IU mỗi viên nang gel mềm, đó là gấp đôi những gì bạn đã nhận được từ nhiều thương hiệu khác.

Hình thức tự nhiên của cholecalciferol (tên kỹ thuật của vitamin D3) trong các đóng gói tinh khiết D3 125 mcg (5.000 IU) có nguồn gốc từ lanolin, hoặc sáp len cừu. Các công thức cholecalciferol được hấp thụ tốt trong ruột non. Đây là nơi cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn.

Đóng gói tinh khiết D3 sử dụng dầu đậu nành làm chất nhũ hóa thay vì lecithin đậu nành (có thể bị nhiễm hexane dung môi độc hại) hoặc dầu ngô (một chất gây dị ứng phổ biến). Dầu đậu nành cũng có axit béo omega-3, là chất béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. Do đó, điều quan trọng là phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của bạn.

Bổ sung này cũng không biến đổi gen và không có gluten và các sản phẩm sữa - thứ mà nhiều người tìm kiếm khi chọn chất bổ sung của họ. Đối với những người tìm kiếm một liều vitamin D cao, thương hiệu đóng gói thuần túy là một lựa chọn tốt để bổ sung cho dinh dưỡng của bạn.

Mua các đóng gói thuần túy D3 125mcg/5.000iu, $ 17,20/chai (60 viên cho nguồn cung cấp 2 tháng))

Gummies tốt nhất: Bắc Âu tự nhiên Zero Sugar Vitamin D3 Gummies 1.000 IU ($ 6,36/tháng)

Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung gummy, Bắc Âu tự nhiên bằng không đường Vitamin D3 có thể giúp cơ thể bạn tăng cường vitamin. Các gummies cũng không có gelatin, ăn chay và không biến đổi gen. Vì vậy, vitamin D3 của Bắc Âu D3 hoàn toàn tự nhiên. Và chúng có một hương vị, Berry hoang dã, được làm ngọt bằng một lớp vỏ quả chua làm từ sucrose hữu cơ và axit fumaric.

Khi bạn mua một chai Nordic Naturals, bạn có thể nhập số lô từ chai của mình trên trang web của họ để xem báo cáo chứng chỉ phân tích. Báo cáo cho thấy tiềm năng, độ tinh khiết và chi tiết độ tươi của mỗi chai. Mức độ minh bạch này cho thấy cam kết của công ty đối với các tiêu chuẩn cao.

Gummy tự nhiên Bắc Âu là lựa chọn tốt nhất bởi vì nó mang lại cho bạn liều lượng mạnh mẽ, tinh khiết và tươi của mong muốn D3, không có hương vị nhân tạo hoặc chất phụ gia mà bạn không muốn.

Mua Nordic Naturals Zero Sugar Vitamin D3 Gummies 25 mcg/1.000 IU, $ 12,71/chai (60 gummies cho nguồn cung cấp 2 tháng)

Những giọt tốt nhất: Thorne Vitamin D/K2 ($ 2,34/tháng)

Giảm vitamin D là một cách thuận tiện khác để có được liều vitamin D. Chúng rất tốt cho người già hoặc trẻ em có vấn đề về nhai hoặc nuốt. Thú bổ bổ sung Thorne cũng có thể được thêm vào thực phẩm hoặc trộn vào đồ uống. Sản phẩm Thorne từ D/K2 hoàn toàn tự nhiên, không có gluten và không có sữa.

Điều làm cho những giọt này trở nên độc đáo là chúng có một công thức kết hợp mạnh mẽ của cholecalciferol lỏng (D3) và Menatetrenone (K2). Vitamin D3 cân bằng nồng độ canxi, trong khi vitamin K gửi canxi đến xương và tránh xa các mô mềm. Combo D/K2 là một cú đấm một hai cho sức khỏe răng và xương.

Một lợi ích khác của vitamin này là chất lỏng Vitamin D/ K2 của Thorne cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác dụng hiệp đồng của vitamin D và K2 có thể làm chậm tiến triển ung thư và giảm tăng calci máu.

Tuy nhiên, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người. Bởi vì sự sụt giảm này có vitamin K, nó có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm cả chất làm loãng máu như warfarin hoặc thuốc chống co giật như phenytoin. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng bổ sung này nếu bạn dùng các loại thuốc khác.

Hai giọt Thorne D/K2 có 12,5 mcg hoặc 500 IU vitamin D. Nhu cầu trung bình của người trưởng thành trong khoảng từ 600 đến 800 IU mỗi ngày. Sản phẩm được dán nhãn để sử dụng 1 trận3 mỗi ngày, cho 500151500 IU bổ sung mỗi ngày.

Mua Thorne Vitamin D/K2 DROPS, $ 23,40/chai (chứa 600 khẩu phần cho nguồn cung cấp 300 ngày)

Công thức tốt nhất với liposome: Thiết kế cho sức khỏe Liposomal D tối cao ($ 18,92/tháng)

Một cách thú vị khác để sử dụng vitamin của bạn là các thiết kế cho dạng xịt tối cao Liposomal D.

Liposome là các phân tử dựa trên lipid có thể vận chuyển vitamin và các chất dinh dưỡng khác trực tiếp vào các tế bào. Các thiết kế cho liposome sức khỏe đảm bảo khả năng hấp thụ và sinh khả dụng tối đa.

Liposomal D tối cao với K cung cấp một liều vitamin D3, K1 và K2 hàng ngày. Vì vitamin K ảnh hưởng đến một số loại thuốc, bạn nên thảo luận về bổ sung này với dược sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu.

Một phần thú vị khác của công thức này là hệ thống phân phối. Chỉ cần bơm một spritz dung dịch vitamin có hương vị cam quýt tự nhiên vào miệng của bạn và giữ nó trong khoảng 30 giây trước khi nuốt.

Các thiết kế cho công thức sức khỏe cũng mang lại cho người dùng lợi ích bổ sung của magiê và kali, khuyến khích sự hấp thụ canxi tối ưu trong cơ thể và sức khỏe xương. Sản phẩm này không biến đổi gen, không có gluten và không có sữa.

Mua thiết kế cho Sức khỏe Liposomal D Spray Supreme, $ 56,76/chai (chai chứa 100 lần phun cho nguồn cung cấp 3 tháng))

TỐT NHẤT

Người ăn chay và người ăn chay có thể có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn so với những người tiêu thụ các sản phẩm động vật. Vitamin D Vitamin D Vegan-1000, rất tốt cho những người ăn chế độ ăn kiêng thực vật.

Nó không có chất gây dị ứng thực phẩm lớn, bao gồm ngô, các loại hạt, gluten, lúa mì và đậu nành. Công ty sản xuất các vitamin ở Mỹ, từ các thành phần được nghiên cứu bởi ban cố vấn y tế và các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp của họ.

Mô hình Persona yêu cầu khách hàng hoàn thành đánh giá trực tuyến, tạo ra kế hoạch vitamin phù hợp và ký hợp đồng với chương trình đăng ký. Khách hàng cũng có thể trò chuyện trực tuyến với chuyên gia dinh dưỡng về vitamin và khuyến nghị của họ.

Nhờ những tiến bộ trong công nghệ và dinh dưỡng, vitamin cá nhân hóa của Persona cho phép người dùng tùy chỉnh viên nang của họ bằng cách thêm bổ sung hoặc nguyên liệu để giúp các bệnh như căng thẳng, năng lượng thấp hoặc khó ngủ. Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa chứng minh rằng một giải pháp cá nhân hóa tốt hơn so với tùy chọn ngoài luồng, người dùng đánh giá cao một sản phẩm phù hợp với nhu cầu độc đáo của họ.

Một lưu ý về vitamin được cá nhân hóa: Persona Dinh dưỡng cung cấp các khuyến nghị bổ sung tùy chỉnh được thực hiện cho bạn dựa trên kết quả của một câu hỏi về sức khỏe. Một bảng câu hỏi không thể thay thế hướng dẫn của một chuyên gia y tế có trình độ. Nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ chất bổ sung mới.

Mua persona vitamin d ”Vegan 1.000, 4,49 đô la mỗi tháng cho kế hoạch đăng ký

Tốt nhất cho trẻ em: Carlson Labs Kid từ Super Daily D3 + K2 ($ 2,33/tháng)

Nếu bạn có một đứa trẻ cần nhiều vitamin D hơn, thì Carlson Labs Kid, Super Dobore D3 + K2 là một lựa chọn tuyệt vời. Một giọt duy nhất chứa 25 mcg hoặc 1000 IU vitamin D3 mạnh như cholecalciferol và vitamin K2 từ đậu xanh. Bổ sung này cung cấp cho trẻ em hỗ trợ cho răng, xương và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Một phòng thí nghiệm đã đăng ký FDA kiểm tra tất cả các sản phẩm của Carlson về hiệu lực và chất lượng. Điều này rất quan trọng vì bạn muốn biết rằng những gì bạn đang sử dụng đã được kiểm tra về an toàn, đặc biệt là khi nó dành cho một đứa trẻ. Carlson Kid Kid, Super D3 + K2 hàng ngày không phải là GMO, không có sữa và ăn chay.

Trẻ em bốn tuổi trở lên chỉ cần một giọt dầu tập trung hàng ngày. Và cha mẹ nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ để sử dụng ở những người dưới bốn tuổi. Chai chứa khoảng 360 giọt, vì vậy nguồn cung sẽ kéo dài gần một năm. Hệ thống treo không có hương vị, vì vậy cha mẹ có thể thêm bổ sung này vào nước trái cây hoặc sinh tố hoặc đặt nó vào thực phẩm. Những tùy chọn này giúp bạn dễ dàng có được con bạn liều vitamin D hàng ngày mà không bị ợ hoặc lộn xộn.

Mua Carlson Labs Kid, Super Daily D3, $ 27,92/chai (chai chứa 360 giọt cho nguồn cung cấp 12 tháng))

Công thức thuốc tốt nhất: Megafood Vitamin D3 1000 IU Tablet ($ 9,50/tháng)

Nếu bạn đang tìm kiếm một viên thuốc giành được chứng buồn bã, hãy thử vitamin megafood. Nhãn Megafood sườn Vitamin D3, nói rằng bổ sung này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào - ngay cả khi bụng đói. Điều này có thể là do thực tế là các chất bổ sung megafood được làm từ một loại thực phẩm nuôi dưỡng & thảo mộc độc quyền có chứa gạo nâu hữu cơ, lá rau mùi tây và củ cải đường. Các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh cũng như thực phẩm chất xơ cao được biết đến để cải thiện tiêu hóa. Các loại ngũ cốc và rau tự nhiên này cũng thêm các chất phytonutrients tự nhiên và bổ sung thêm với mỗi liều.

Máy tính bảng Megafood D3 rất tuyệt vì chúng cũng cung cấp 25 mcg (1000 IU) cholecalciferol lên men mỗi khẩu phần. Các sản phẩm lên men đã bị phá vỡ tự nhiên bởi rượu, axit hoặc vi sinh vật như nấm men. Điều này làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn vì chúng đã ở dạng đơn giản hơn do quá trình lên men. Các máy tính bảng hoặc thuốc khác không chứa các dạng vitamin lên men sẽ không được tiêu hóa nhanh và hấp thụ vào cơ thể.

Thông qua thử nghiệm của bên thứ ba, Megafood đảm bảo rằng các sản phẩm hữu cơ của nó là không biến đổi gen không biến đổi gen và không có glyphosate và kosher. Máy tính bảng Megafood cũng ăn chay và không có gluten, sữa và đậu nành. Một số tổ chức chứng nhận vitamin megafood bao gồm: USDA, dự án không biến đổi gen và dự án cai nghiện.

Mua megafood vitamin D3, $ 18,99/chai (chai chứa 60 viên cho nguồn cung cấp 2 tháng))

Có thể nhai tốt nhất: Thiên nhiên làm vitamin D3 1.000 viên IU Chewable ($ 4,37/tháng)

Thiên nhiên làm cho vitamin D3 có thể nhai là tốt nhất cho một tab tiện lợi, tiện lợi sẽ đi xuống dễ dàng hơn một viên thuốc. Nhiều nhà phê bình trực tuyến nói rằng vitamin này có mùi nho và hương vị dễ chịu dễ dàng với vị giác. Mỗi tab chứa 25 mcg hoặc 1.000 IU vitamin D3.

Máy tính bảng được sản xuất tự nhiên được làm bằng các thành phần không biến đổi gen, và chúng không có chất gây dị ứng thực phẩm lớn, bao gồm gluten, sữa, động vật có vỏ và đậu nành. Và sản phẩm này không có đường và hoàn toàn tự nhiên. Không có thành phần nhân tạo trong các loại nhai này.

Mua Nature Made D3 1.000 Chewable Tablets, $ 17,47/Chai (chai chứa 120 viên cho nguồn cung cấp 4 tháng))

Vitamin D làm gì?

Bạn có thể biết rằng vitamin tan trong chất béo này là rất cần thiết để hấp thụ canxi và phốt pho. Chúng ta cần nó cho xương và răng khỏe. Nhưng đây là một vài tác dụng ít được biết đến của vitamin quan trọng này:

Sức mạnh cơ bắp

Bổ sung vitamin D có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp, và nồng độ vitamin D cao hơn có liên quan đến giảm chấn thương và cải thiện hiệu suất thể thao.

Sức khỏe miễn dịch

Các nhà khoa học đã tìm thấy thụ thể vitamin D trên hầu hết các tế bào miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy các quần thể tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời trực tiếp có phản ứng miễn dịch mạnh hơn.

Sức khỏe thần kinh

Vitamin D ảnh hưởng đến nhiều chức năng hệ thần kinh, bao gồm dẫn truyền, điều hòa và sản xuất các sứ giả hóa học. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vi chất dinh dưỡng bảo vệ hệ thần kinh bằng cách ngăn ngừa tổn thương oxy hóa đối với mô thần kinh.

Khả năng nhận thức

Các khu vực của não liên quan đến suy nghĩ và trí nhớ có thụ thể vitamin D, cho thấy rằng chúng ta cần chất dinh dưỡng này cho chức năng não tối ưu. Và các thử nghiệm lâm sàng mới cho thấy mối liên hệ giữa mức độ vitamin D cao hơn và tâm trạng tích cực và hiệu suất tinh thần.

Sức khỏe tim mạch

Vitamin D giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách tác động lên các tế bào trong tim và mạch máu. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D có liên quan đến các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim khác nhau.

Chỉ cần một lượng nhỏ vi chất dinh dưỡng này, chỉ chính xác là 15 microgam, để tạo ra sự khác biệt về sức khỏe tổng thể của bạn.

Tôi nên dùng bao nhiêu vitamin D hàng ngày?

Yêu cầu hàng ngày phụ thuộc vào tuổi của bạn. Chúng tôi đo liều vitamin D trong microgam (MCG) hoặc đơn vị quốc tế (IU).

Khuyến nghị về vitamin D được phát triển bởi các ủy ban chuyên gia trong Viện Y khoa Quốc gia. Những phạm vi tham chiếu này được sử dụng làm điểm chuẩn để lập kế hoạch và đánh giá lượng chất dinh dưỡng cho những người khỏe mạnh.

Trợ cấp hàng ngày được đề xuất, hoặc RDA, là mức độ ăn trung bình hàng ngày đủ để đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng của gần như tất cả (97-98%) của những người khỏe mạnh. Theo Viện Y tế Quốc gia, RDA cho Vitamin D là:

• Trẻ sơ sinh (sinh đến 12 tháng): 10 mcg hoặc 400 IU
• Trẻ em và người lớn: 15 mcg hoặc 600 IU
• Người cao niên trên 71 tuổi: 20 mcg hoặc 800 IU

Các triệu chứng của quá nhiều vitamin D là gì?

Giới hạn trên cho lượng tiêu thụ hàng ngày là khoảng 4.000 IU. Quá nhiều vitamin D có thể gây ra sự tích tụ canxi dư thừa trong máu. Các triệu chứng tích tụ canxi bao gồm:

• Đau đầu
• Buồn nôn
• Chuột rút cơ bắp
• Đau xương

Theo thời gian, quá nhiều canxi máu, được gọi là tăng calci máu, có thể dẫn đến xương yếu, sỏi thận hoặc huyết áp cao.

Nhu cầu của bạn có thể thay đổi theo mùa. Trong những tháng mùa đông, nhu cầu vitamin D của bạn cao hơn vì một vài lý do. Đầu tiên, những ngày ngắn hơn nên có ít ánh nắng mặt trời hơn. Ngoài ra, khi hầu hết mọi người ra ngoài trời vào mùa đông, họ đội mũ, áo khoác và găng tay, hạn chế ánh sáng mặt trời xâm nhập vào da.

Để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D, người bình thường phải dành khoảng 20 phút dưới ánh nắng mặt trời với 40% da bị phơi nhiễm mỗi ngày.

Làm thế nào để tôi có được vitamin D?

Bạn có thể nhận vitamin D theo ba cách: từ phơi nắng, ăn thực phẩm có chứa vitamin D hoặc bổ sung.

Vitamin D được sản xuất một cách tự nhiên trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời - đó là lý do tại sao mọi người đôi khi gọi nó là vitamin ánh nắng mặt trời. Tia tia cực tím B (UVB) từ mặt trời biến đổi một provitamin gọi là 7-dehydrocholesterol, được tìm thấy trong lớp biểu bì, thành pre-vitamin D3. Các pre-vitamin sau đó biến thành cholecalciferol (D3). Khoảng 50-90% cơ thể vitamin D đến từ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Phần còn lại đến từ chế độ ăn kiêng.

Cơ thể cũng có thể hấp thụ vitamin D từ thực phẩm chúng ta ăn. Các nguồn chế độ ăn uống tốt nhất là cá béo, sữa tăng cường và ngũ cốc ăn sáng. Ba ounce cá hồi nấu chín chứa 309 IU vitamin D. Một cốc sữa nguyên chất có chứa 98 IU.

Những người không có đủ ánh sáng mặt trời hoặc ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể cần bổ sung vitamin D3. Tốt nhất là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định nhu cầu cụ thể của bạn.

Ai cần vitamin D?

Một nửa số người Mỹ bị thiếu vitamin D. Nghiên cứu mới cho thấy mối tương quan giữa nồng độ vitamin D thấp và các bệnh như ung thư, tiểu đường, bệnh tự miễn và trầm cảm. Bạn có thể kiểm tra nồng độ máu của bác sĩ để xem mức vitamin D của bạn có thấp không. Nếu bạn thấp trong chất dinh dưỡng cơ bản này, hãy thử thêm một chất bổ sung vitamin D3 vào ngày của bạn.

Các yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D bao gồm:

• Tuổi trên 65 tuổi
• Phơi nắng thấp (dưới 20 phút30 phút mỗi ngày)
• Dân tộc có tông màu da tối
• Sống ở những nơi có vài ngày nắng
• Chế độ ăn uống kém hoặc hấp thụ (Bypass dạ dày, bệnh celiac)
• Bệnh thận hoặc gan mãn tính

Một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D. Các loại thuốc hoạt động trong gan có thể khiến vitamin D bị phá vỡ trong cơ thể. Ví dụ bao gồm một số loại thuốc co giật, steroid và kháng sinh. Tốt nhất là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các tương tác thuốc tiềm năng khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung nào.

Ai nên tránh vitamin D?

Trong khi vitamin an toàn cho hầu hết mọi người, một số nhóm nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chế độ mới.

• Phụ nữ mang thai
• Người lớn mắc bệnh thận mãn tính
• Những người có nồng độ canxi cao hoặc dùng liều cao canxi

Liều cao vitamin D có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ cho một số cá nhân.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen vitamin. Mức độ vitamin D của bạn nên được theo dõi theo thời gian để xem liệu vitamin có hoạt động cho bạn không.

Những gì để tìm kiếm trong vitamin D?

Nó phổ biến để có câu hỏi về những gì cần tìm kiếm trong các chất bổ sung vitamin D. Dưới đây là một vài yếu tố để xem xét khi mua sắm xung quanh.

Loại hình

Vitamin D có hai loại:

• Vitamin D2 (ergocalciferol) được tạo ra bởi thực vật hoặc nấm, như nấm, khi chúng tiếp xúc với tia UVB.
• Vitamin D3 (cholecalciferol) chủ yếu đến từ các nguồn động vật như lanolin (một lớp bảo vệ sáp trong len cừu cừu).

Các chuyên gia tin rằng hai loại là tương đương sinh học, có nghĩa là chúng hoạt động tốt như nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, dạng Vitamin D D3 đã được chứng minh là tăng nồng độ trong máu tốt hơn so với dạng D2.

An toàn & chất lượng

Đọc các thành phần sản phẩm. Tránh bổ sung với đường bổ sung, thành phần phụ, màu nhân tạo hoặc hương vị.

Sản phẩm được thử nghiệm và xác minh bởi các bên thứ ba độc lập có thể hiển thị các con dấu chấp thuận. Bạn có thể tin tưởng các sản phẩm này đối với các yêu cầu của nhà sản xuất. Tại Hoa Kỳ, các tổ chức chứng nhận là ConsumerLab.com, NSF International và Công ước Dược lý Hoa Kỳ (USP).

Hình thức

Chọn một hình thức dễ nhận. Một số thương hiệu có mùi và thị hiếu tốt hơn. Tìm kiếm một vitamin phù hợp với chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn. Cho dù bạn muốn ăn chay, kosher, hữu cơ hoặc không gây dị ứng, hãy tìm một lựa chọn để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Phí tổn

Một tháng cung cấp vitamin D có thể dao động từ 2 đô la35. Các chất bổ sung chất lượng cao hơn thường có giá cao hơn vì chúng đắt hơn để sản xuất.

Câu hỏi thường gặp về Vitamin D.

Tôi nên dùng vitamin D vào buổi sáng hay buổi tối?

Bạn có thể dùng vitamin D bất cứ lúc nào. Nếu bạn bổ sung vitamin D hàng ngày, chúng tôi khuyên bạn nên dùng nó cùng một lúc mỗi ngày và ghép nó với bất kỳ vitamin hoặc thuốc nào khác để bạn ít có khả năng quên nó.

Các triệu chứng của vitamin D thấp là gì?

Nếu bạn bị thiếu vitamin D, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng như chuột rút cơ bắp, đau xương hoặc khớp, mệt mỏi và cảm giác trầm cảm. Thiếu vitamin D kéo dài có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như mất xương, bệnh tim, một số bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh đa xơ cứng. & NBSP;

Hình thức tốt nhất của vitamin D để hấp thụ là gì?

Các nghiên cứu cho thấy vitamin D vi mô được hấp thụ tốt nhất. Nói cách khác, lựa chọn viên nang vitamin D trên các giọt nước tan trong nước hoặc dầu.

Vitamin D hay D3 có tốt hơn không?

Có hai dạng vitamin D: D2 và D3. Hoặc là sẽ hoạt động tốt như một chất bổ sung hàng ngày, nhưng phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát cho thấy nồng độ vitamin D tốt hơn và dài hơn trong máu khi người thử nghiệm D3.

Giá cả là chính xác và các mặt hàng trong kho tại thời điểm xuất bản.

Hình thức tốt nhất của vitamin D nên dùng là gì?

Vitamin D3 tốt nhất trên thị trường là gì?

Tôi có thể uống 5000 IU vitamin D3 mỗi ngày không?

Vitamin D hay Vitamin D3 nào tốt hơn?