Cà chua Cho dù là hoa quả nhưng được lấy như một dạng rau. Đồ ăn này khá là giàu dinh dưỡng chống oxy hóa lycopene, có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Muốn biết dạng trái có màu đỏ tươi này tốt cho sức khỏe ra sao, chúng ta cần biết 1 quả cà chua bao nhiêu calo. Bài viết sau sẽ giải đáp về vấn đề đó!
1 quả cà chua có bao nhiêu calo?
Rất nhiều trường hợp phân vân hàm lượng calo trong 1 quả cà chua như thay thế nào? 1 quả cà chua bao nhiêu calo? Ẳn cà chua sống có suy yếu cân không?
Theo tham khảo, một quả cà chua nhỏ 100g chứa 18 calo. 1 Quả cà chua cỡ vừa thì có khoảng 22 calo. Từ đây, chúng ta có khả năng đặc tính toán được lượng calo cho số lượng rất nhiều hơn.
Nhiều thành phần hay ăn 2 quả cà chua mỗi bữa ăn thắc mắc 2 quả cà chua bao nhiêu calo. Số calo khoảng 36 – 44 đối với 2 quả cà chua từ nhỏ đến vừa.
Thông qua số liệu calo trong một quả cà chua thì loại quả này thường rất ít calo. Cho nên nếu bạn muốn ăn không ít cà chua mỗi ngày cũng không ảnh hưởng xấu đến cân nặng.
Bạn cũng không cần thiết phải lo sợ khi ăn cà chua bi. 1 Quả cà chua bi bao nhiêu calo? Lượng calo trong cà chua bi cực kỳ ít. Để đặc tính toán được, hãy cân nó lên xem khối số lượng thế nào và đối chiếu đối với đáp án “một quả cà chua bao nhiêu calo” ở trên để có kết quả chuẩn xác.
Giá trị dinh dưỡng của quả cà chua
Bạn đã biết 1 quả cà chua bao nhiêu calo, vậy tuy vậy cà chua có giá trị hoạt chất gì? Ngoài là một món ăn ít calo, cà chua còn giàu giá điều trị dinh dưỡng. Trong cà chua chứa tới 95% là nước. 5% Còn lại bao gồm carbohydrate và dinh dưỡng xơ.
Dưới đây là giá chữa trị dưỡng chất trong một quả cà chua nhỏ 100g:
• Nước: 95%
• chất đạm: 0,9g
• Carbs: 3,9g
• Đường: 2,6g
• dưỡng chất xơ: 1,2g
• dưỡng chất béo: 0,2g
Cụ thể, các đối tượng dinh dưỡng trong cà chua như sau:
• Carbs: Trong cà chua chưa chế biến chín có 4% tinh bột. Ước đặc tính, có ít hơn 5g carbs trong 123g cà chua. Trong số đó, hàm số lượng đường đơn như như glucose và fructose chiếm tới gần 70%.
• dinh dưỡng xơ: Cà chua có nguồn dưỡng chất xơ dồi dào. Mỗi quả cà chua cỡ trung bình có tới khoảng tầm 1,5g dinh dưỡng xơ. 87% Dưỡng chất xơ trong quả cà chua là kiểu không hòa tan.
• Vitamin và khoáng chất: Trong các kiểu rau củ quả thì cà chua chứa quá nhiều vitamin và khoáng dinh dưỡng như vitamin C, kali, folate.
• Các hợp hoạt chất thực vật: Hàm số lượng các hợp dinh dưỡng thực vật giữa các tương tự cà chua khá khác nhau. Nhưng, nhìn chung các kiểu cà chua đều gồm có hợp dinh dưỡng lycopene, beta carotene, naringenin, axit chlorogenic.
Ăn cà chua sống có thể giảm cân không?
Giải đáp là có. Nguyên do là cà chua ít calo tuy vậy lại giàu vitamin, khoáng dinh dưỡng, protein. Bởi vì thế, chỉ cần thiết phải ăn hai quả cà chua là bạn sẽ no và ăn ít hơn, từ đó giảm sút cân.
Nguyên do thứ hai là cà chua giàu dưỡng chất xơ. Dưỡng chất xơ hòa tan trong cà chua không khác như gel trong ruột già. Nó vận động như một nguồn món ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột. Việc này sẽ giúp tăng cảm giác no cho bạn.
Bên cạnh đó, cà chua còn tăng cường trao đổi dưỡng chất. Ngoài ra chỉ số đường huyết [GI] của cà chua chỉ là 38. Bởi vì thế ăn cà chua sẽ mất không ít thời gian để làm tăng số lượng đường trong máu. Thức ăn càng có GI thấp càng giữ cho số lượng đường trong máu được tự chủ.
Cà chua còn khá là giàu lycopene – hoạt chất chống oxy hóa mạnh. Lycopene phòng chống tế bào tổn thương và lão hóa kịp thời, giúp cho bạn suy nhược cân nhiều hơn.
Chỉ ăn cà chua sẽ không giúp cho bạn đốt cháy dinh dưỡng béo và suy nhược cân. Và không có thức ăn nào thực hiện được Điều này.
Để giảm cân, bạn cần phối hợp món ăn ít calo cùng tập luyện thể dục. 70% Chế độ ăn kiêng và 30% tập luyện thể thao sẽ giúp bạn suy nhược cân. Đồng thời, cần phải đốt cháy quá nhiều calo hơn số lượng nạp vào.
Các lợi ích tốt cho sức khỏe từ cà chua
Bạn từng biết được một [1] quả cà chua bao nhiêu calo, ăn cà chua sống có giảm sút cân không cùng các đối tượng dinh dưỡng của nó.
Đồng thời, cà chua có một vài lợi ích sau với sức khỏe tổng thể:
1. Ngăn ngừa ung thư
căn bệnh ung thư vốn là sự tiến triển của các tế bào không bình thường. Chúng lan rộng, xâm nhập vào các bộ phận của cơ quan cơ thể.
Thật may vì các tham khảo đã cho biết rằng cà chua có khả năng giảm sút tỷ lệ ung thư phổi, dạ dày hoặc tiền liệt tuyến. Việc đó là do hàm lượng lycopene cao trong quả cà chua tiến hành cần.
Bên cạnh đó, khi tham khảo trên nữ giới, các nhà phù hợp cảm thấy rằng nồng độ carotenoid cao trong cà chua có nguy cơ phòng tránh ung thư vú.
2. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Có tương đối nhiều thử nghiệm lâm sàng đã từng chỉ ra rằng được rằng ăn cà chua sẽ làm cho nồng độ lycopene và beta-carotene trong máu tăng lên. Việc này giảm được nguy cơ đau đớn tim cũng như đột quỵ.
Bên cạnh đó, liên tiếp bổ sung món ăn giàu hợp dưỡng chất lycopene cũng có thể suy yếu giảm cholesterol LDL xấu. Từ đây, phòng ngừa mối nguy hại bệnh tim.
Đồng thời, cà chua cũng có lợi ích chống lại chứng viêm cũng như các dấu hiệu của hoang mang oxy hóa. Chức năng này giúp nó có nguy cơ giữ an toàn lớp bên trong của mạch máu, suy yếu mối nguy hại đông máu.
3. Ngăn ngừa và hỗ trợ chữa trị táo bó
Ẳn đồ ăn chứa không ít nước và chất xơ như cà chua có công dụng hydrat hóa và hỗ trợ nhu động ruột. Rất nhiều thành phần gọi đây là hoa quả nhuận tràng. Cà chua giàu dinh dưỡng xơ, từ đó giảm tình trạng đại tiện khó.
4. Cải thiện sức khỏe của mắt
Như đã từng kể, loại quả có màu đỏ đẹp mắt này rất giàu lycopene, lutein và beta-carotene. Đây là một số dinh dưỡng chống oxy hóa có khả năng giữ an toàn đôi mắt. Liên tiếp ăn cà chua sẽ giảm nguy cơ mắc căn bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
5. Tốt cho da
Cà chua có tương đối nhiều lợi ích cho làn da. Bởi vì nó giàu lycopene và các hợp dinh dưỡng thực vật không giống, cần phải bảo vệ da khỏi bị cháy nắng cũng như là tác động của ánh nắng mặt trời.
Một quả cà chua bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả?
Thông qua giải đáp 1 quả cà chua chứa bao nhiêu calo, chắc chắn nhiều người biết được cần phải ăn loại quả này bao nhiêu mỗi ngày.
Các bác sĩ sức khỏe lưu ý chúng ta cần ăn 1 quả cà chua cỡ trung bình hoặc 7 quả cà chua bi mỗi ngày.
Nếu bổ sung theo lượng như thế, cà chua là an toàn vì nó có ít calo nhưng quá nhiều nước. Song, nếu sử dụng quá nhiều có thể gây một vài câu hỏi về sức khỏe như:
• Cà chua chứa axit xitric và axit malic. Thế nên, ăn khá nhiều dạng món ăn này có thể khiến dạ dày kích ứng, gây ra trào ngược axit.
• Ẳn quá nhiều cà chua cũng có thể tạo thành sỏi thận. Bởi nó giàu canxi và oxalat. Một số khoáng dinh dưỡng này khi đưa vào cơ thể rất nhiều khó khăn đào thải ra ngoài, đọng lại lại ở thận và lâu dần tạo ra sỏi.
• Mỗi ngày ăn số lượng cà chua rất lớn cũng có nguy cơ gặp phải tiêu chảy, nôn ói vì chứng không dung nạp.
1 quả cà chua bao nhiêu calo và lưu ý khi ăn
Nhìn chung, thì quả cà chua là an toàn khi tiêu thụ với lượng vừa phải. Vậy nhưng mà, để đảm bảo an toàn tuyệt đối, cần phải lưu ý:
• với một vài trường hợp mắc phải dị ứng phấn hoa, cần phải cẩn trọng khi ăn cà chua sống.
• Khi mua, cần lựa chọn một vài quả cà chua đỏ tươi nhất vì nó chứa khá nhiều chất chống oxy hóa.
• Cà chua không ăn hết, bạn nên bảo quản ở nhiệt độ phòng và hạn chế ánh nắng chiếu vào. Cất cà chua trong tủ lạnh sẽ thực hiện hỏng hương vị của dạng rau này.
• Nếu muốn hấp thụ khá nhiều lycopene từ cà chua thì cần thiết phải ăn cà chua chế biến chín.
• đối tượng gặp phải mắc chứng bệnh trào ngược dạ dày hoặc có khả năng sỏi thận làm giảm ăn không ít cà chua. Khi bụng đói cũng cần không nên ăn cà chua.
• Trước khi ăn cà chua chúng ta nên rửa thật sạch. Nếu ăn cà chua sống, bạn cần thiết phải ngâm đối với nước muối loãng trước khi sử dụng.
Giải đáp của suckhoe365ngay về câu hỏi 1 quả cà chua bao nhiêu calo, ăn cà chua sống có suy nhược cân không hy vọng sẽ bổ ích cho bạn. Hãy lấy cà chua đúng biện pháp để “tận hưởng” được một số lợi ích tuyệt vời của nó bạn nhé!