Về lâu dài, chính việc nhịn ăn trong 24 giờ sẽ có hiệu quả làm giảm mức trimethylamine N-oxide. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có mức trimethylamine N-oxide trong máu cao thường có nguy cơ dễ mắc bệnh xơ vữa động mạch.
Điều này có thể giải thích nguyên nhân tại sao chế độ nhịn ăn cách ngày như thế lại có lợi ích gián tiếp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh xơ vữa động mạch.
3. Nguy cơ tiềm ẩn của biện pháp nhịn ăn
Trong một số trường hợp, quá trình nhịn ăn trong suốt một ngày có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định, đồng thời làm tăng nguy cơ gây nên các biến chứng khác.
Vì lý do an toàn, bạn cần hỏi xin ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng biện pháp này nếu không muốn gặp phải rủi ro sức khỏe ngoài ý muốn. Điều này là vô cùng quan trọng nếu như bạn đang mắc một căn bệnh tiềm ẩn mà bạn không hề biết.
Đặc biệt, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân này nếu như thuộc nhóm các đối tượng dưới đây:
- Người dưới 18 tuổi
- Phụ nữ đang có thai hoặc cho con bú
- Người mắc chứng đái tháo đường tuýp 1
- Người đã hoặc đang mắc chứng rối loạn ăn uống
- Người đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật
Ngoài ra, việc thực hiện biện pháp nhịn ăn để giảm cân hơn 2 ngày mỗi tuần còn có thể làm tăng nguy cơ gây chứng rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết. Vì thế, bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ để cân nhắc giữa lợi và hại trước khi thử nhịn ăn để giảm cân.
4. Cung cấp nước trong quá trình nhịn ăn
Có một điều quan trọng bạn cần lưu ý trong suốt 24 giờ đồng hồ nhịn ăn là hãy uống thật nhiều nước, nhiều hơn cả lượng nước thông thường là 8 ly mỗi ngày.
Nguyên nhân là do bạn không thể hấp thu nước từ thức ăn trong thời gian này, đồng thời cơ thể bạn cũng cần nhiều nước để duy trì các hoạt động hằng ngày. Do đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nuôi dưỡng mô và các khớp cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể.
5. Nhịn ăn đúng cách để đảm bảo sức khỏe
Bạn có thể bắt đầu quá trình nhịn ăn trong vòng 24 giờ bất cứ khi nào bạn muốn. Điều bạn cần đảm bảo ở đây là hãy ăn uống đủ bữa để sẵn sàng trước khi đến ngày nhịn ăn. Hãy thưởng thức những bữa ăn dinh dưỡng cùng với nhiều rau củ và trái cây để nạp đầy năng lượng cho cơ thể, cũng như giúp bạn chống chịu cơn đói. Một số loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống trước khi nhịn ăn bao gồm:
Ngoài ra, những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao nên được tăng cường xuất hiện trong mỗi bữa ăn bởi vì chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi dùng bữa. Bên cạnh đó, lượng nước chứa trong trái cây và rau củ sẽ giúp bạn cung cấp thêm nước cho cơ thể bạn. Đối với thức uống, bạn chỉ nên uống nước lọc cùng nước giải khát không chứa calo. Tránh uống cà phê hoặc những loại nước có chứa caffeine vì caffeine có thể gây mất nước.
Sau khi kết thúc ngày nhịn ăn, vào ngày tiếp theo, bạn có thể ăn tiếp tục theo chế độ ăn ban đầu, tránh ăn quá nhiều vào mỗi bữa. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ sau khi vừa nhịn ăn xong để làm dịu dạ dày, sau đó thưởng thức bữa chính sau đó như bình thường.
Với 5 điều bạn nên biết khi nhịn ăn để giảm cân, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn mà không làm hại sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn vẫn nên tạo thực đơn giảm cân phù hợp với thể trang cùng việc kết hợp tập luyện thường xuyên để duy trì vóc dáng và khỏe mạnh hơn nhé.
Với quan niệm của nhiều người, để giảm cân hiệu quả thì cách nhanh nhất là nên nhịn ăn. Chưa kể đến, cũng có một số người áp dụng biện pháp nhịn ăn trong 1 tuần và giảm được cân nặng càng khiến cho quan điểm này uy tín hơn. Tuy nhiên thực tế thì nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân và có nên áp dụng không? Hãy cùng S-Life tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết
Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân?
Nhiều người cho rằng con người nhịn ăn trong một tuần thì có thể giảm từ 2 – 3 kg và cũng có người giảm mạnh từ 4 – 5 kg, thậm chí là hơn. Vì thế nhiều người đã tin tưởng là áp dụng ngay biện pháp nhịn ăn để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước.
Tuy nhiên, việc nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân là phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân cấp tốc trong một tuần bằng cách nhịn ăn có thể giải thích là do cơ thể vẫn hoạt động để giảm năng lượng nhưng cơ thể không được nạp năng lượng mới. Và khi đí thì lượng mỡ và năng lượng dư thừa – nguyên nhân chính gây thừa cân – được giải phóng rất ít và hầu như không suy giảm.
Chúng ta có thể thấy, nhịn đói một ngày, thậm chí là bỏ ăn một bữa cũng đã khiến cơ thể khó chịu và rất mệt mỏi đúng không? Vì thế nếu việc giảm cân kéo dài chắc chắn sẽ gây hại cho cơ thể.
Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả với máy chạy bộ
Nhịn ăn giảm cân sẽ gây hại như thế nào?
Các chuyên gia sức khỏe đã khẳng định, việc nhịn ăn, bỏ bữa liên tục không thể khiến bạn giảm cân như mong muốn. Ngược lại, nếu bạn nhịn ăn nhiều thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ gây ra các loại bệnh nguy hiểm.
Cụ thể, nếu bạn nhịn ăn, bỏ bữa, cơ thể vẫn hoạt động liên tục. Cơ thể khi đó không được cung cấp năng lượng, cơ thể sẽ hoạt động không ở mức tối ưu. Đồng thời nếu không ăn có thể khiến cơ thể phải thay đổi quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng lớn đến hoạt động của các cơ quan.
Cùng với đó, việc nhịn ăn kéo dài và liên tục sẽ khiến cơ thể của bạn bị thiếu hụt năng lượng, từ đó chúng ta sẽ có xu hướng muốn nạp nhiều thức ăn vào các bữa ăn sau đó. Điều này càng kích thích cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Hơn nữa, việc nhịn ăn nếu chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian nhất định với mong muốn giảm cân nhưng sau khi giảm cân rồi, lại tiếp tục ăn lại chế độ ăn như cũ thì cân nặng của bạn lại tăng, thậm chí là còn tăng nhiều hơn trước.
Cơ thể thiếu chất dẫn tới tới bệnh tật, ốm yếu
Nếu bạn nhịn ăn liên tục trong một tuần thì sẽ xuất hiện những tình trạng sau:
- Cơ thể thiếu năng lượng nên dễ hoa mắt, chóng mặt và tụt đường huyết, nặng hơn là ngất xỉu.
- Cơ thể bị mất nước khiến da và môi bị khô, sạm, rụng tóc nhiều hơn bình thường.
- Ra tăng nguy cơ viêm loét dạ dày hoặc trào ngược axit dạ dày.
- Cơ thể suy nhược, mệt mỏi, không có sức sống và yếu ớt.
Rối loạn ăn uống
Một số người bị biếng ăn sau một thời gian nhịn ăn, hệ quả là khó ăn uống bình thường được. Thậm chí có người còn bị nôn ói khi ngửi thấy đồ ăn, họ chỉ có thể uống sữa hoặc sinh tố để duy trì năng lượng. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu.
Tóm lại, nếu bạn đang ăn khoăn nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân và muốn thực hiện ngày thì thực sự đây hoàn toàn không phải là cách hiệu quả. Hãy thay đổi phương pháp phù hợp hơn từ bây giờ nhé!
Phương pháp nhịn ăn một tuần giảm mà vẫn đảm bảo an toàn
Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc trong vòng một tuần thì có thể sử dụng hai cách sau đây. Tuy nhiên về lâu dài thì nên chọn cách giảm cân bền vững hơn:
Không ăn tinh bột trong một tuần
Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân nếu không ăn tinh bột? Câu trả lời là còn tùy vào cơ địa mỗi người mà cân giảm khác nhau. Tinh bột chứa rất nhiều calo nên khiến quá trình tích mỡ nhanh chóng. Khi cơ thể ngừng tiếp nhận tinh bột thì mỡ sẽ ngừng tích tụ. Để duy trì năng lượng sống, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng.
Bạn nên cắt giảm các món ăn chứa nhiều tinh bột không tốt ra khỏi thực đơn của mình. Nhưng cũng cần ăn các loại tinh bột tốt để đảm bảo hoạt động cơ thể, ví dụ như:
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen,…
- Yến mạch
- Hạt quinoa
- Chuối, táo, quả anh đào,…
- Khoai lang, khoai sọ
- Sữa chua
Không ăn chất béo trong một tuần
Chất béo là nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh nhất. Việc loại bỏ chất béo trong một tuần sẽ giúp bạn giảm cân khá nhanh. Bạn nên loại bỏ gà rán, hamburger, khoai tây chiên, pizza,… khỏi thực đơn cá nhân.
Nên ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Một số nghiên cứu dinh dưỡng trong thời gian gần đây đã cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn no và tăng cân, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy nó có thể dẫn đến giảm cân. Vì thế, thay vì nhịn ăn để giảm cân vừa không có tác dụng vừa đem lại những tác hại lớn cho sức khỏe, bạn có thể cắt giảm bớt khẩu phần và xây dựng một thực đơn các món ăn lành mạnh.
Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ
Rau, củ, trái cây là những loại thực phẩm thuộc nhóm này. Ưu điểm của nhóm thực phẩm này là chúng rất ít năng lượng nhưng lại nhiều các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, chúng khiến người ăn có cảm giác nhanh no nên hạn chế được khẩu phần ăn các loại thực phẩm khác. Chất xơ cũng khiến hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giải phóng năng lượng và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Hạn chế các loại thực phẩm nhiều calo
Các thực phẩm nhiều calo, đường và muối chính là thủ phạm chính gây nên việc thừa cân. Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ nhịn ăn giảm cân, bạn chỉ nên hạn chế những thực phẩm này chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn vì cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động.
Ăn đúng bữa, chú ý thời gian ăn khoa học
Dù đang giảm cân, bạn cũng nên ăn đủ bữa trong ngày và hạn chế ăn sau 8h tối. Sau khoảng thời gian này, cơ thể đang nghỉ ngơi nên cần ít năng lượng, do vậy những thực phẩm được cung cấp sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ và tích tụ dưới dạng mỡ.
Nếu như có thói quen ăn khuya, bạn cũng nên cắt giảm dần để cơ thể thích nghi rồi nhịn hẳn. Ở thời gian đầu, bạn có thể thay thế bữa ăn khuya bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc các món nước ép rau củ ít đường.
Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao
Ngoài việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, bạn cũng nên lên một kế hoạch tập luyện cụ thể. Việc tập luyện này cũng cần được áp dụng hằng ngày và đều đặn. Có rất nhiều các môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn, nếu không thể đến các phòng tập chuyên nghiệp, bạn có thể lựa chọn các bài tập tại nhà như yoga, chạy bộ. Đây đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân rất cao.
Xem thêm: Máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì?
Đặc biệt, nếu không có nhiều thời gian hoạt động ngoài trời, bạn có thể tự tập chạy bộ, đạp xe tại nhà với các loại xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện tại nhà. Hiện nay, các dòng sản phẩm này đều có thiết kế đẹp mắt và linh hoạt giúp tiết kiệm tối đa diện tích đặt máy nên rất thích hợp với những gia đình 4-5 người. Và để có được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tìm hiểu, lựa chọn dòng máy phù hợp tại những đơn vị cung cấp uy tín.
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn giải đáp cho câu hỏi “Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân?”. Có thể thấy, việc nhịn ăn sẽ gây hại lớn đối với sức khỏe. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể thao. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế massage của S-Life để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ tốt nhất nhé! Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.