Tìm hiểu về thành phần và hàm lượng trong các loại sữa sẽ giúp bạn lựa chọn được loại sữa phù hợp cho bản thân và gia đình mình. Trong một ly sữa có bao nhiêu calo, chất béo và các dưỡng chất khác. Uống sữa có bị béo không và những công dụng của sữa đem lại cho cơ thể là gì? Cùng Nanofrance tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Sữa có bao nhiêu calo
Sữa thức uống có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người. Tùy vào nguồn gốc, sữa có thể được lấy từ động vật và sữa lấy từ thực vật, các loại hạt như đậu nành, đậu xanh, hạt điều, hạt óc chó,… Ngoài ra, còn có các sản phẩm sữa công thức, sữa đặc, sữa bột, sữa tươi, sữa thanh,… đa dạng để người sử dụng có nhiều lựa chọn phù hợp.
Tùy vào công dụng của từng loại sữa sẽ chứa từng loại calo khác nhau. Dưới đây là bảng đo thành phần của một số dạng sữa tiêu biểu:
Trong 100ml sữa tươi có đường sẽ chứa 76 calo.
Sữa tươi không đường với 100ml sữa chứa 62 calo.
Sữa bò nguyên chất chứa 150calo/100ml
Sữa bò ít béo chứa 110calo/100ml
Sữa hạnh nhân chứa 60 calo/100ml
Sữa đậu nành có 100 calo/100ml
Sữa dừa có 50 calo/100ml
Sữa gạo không đường chứa 120/calo/100ml
Sữa có bao nhiêu calo?
Thành phần dinh dưỡng trong sữa
Trong sữa bên cạnh lượng calo cung cấp cho cơ thể còn chứa các dưỡng chất bổ sung khác cho cơ thể. Các chất như vitamin, chất béo, chất đạm, carbohydrate và chất khoasg cũng chiếm tỉ lệ cao trong bảng dinh dưỡng thành phần trong 100ml sữa.
Trung bình trong 100ml sữa tươi đã chứa:
Chất béo 3.3g
Chất đạm: 2.9g
Vitamin A: 113 IU
Vitamin D: 15 IU
Vitamin B1: 26 µg
Vitamin B2: 139 µg
Canxi: 7.7 mg
Kẽm: 0.31 mg
Magie: 7.7 mg
Thành phần dinh dưỡng trong sữa
Công dụng tuyệt với từ sữa đem lại cho cơ thể
Cải thiện sức đề kháng, miễn dịch
Sữa chứa đa dạng các loại vitamin và nhiều khoáng chất khác nhau như vitamin B1, Vitamin A, vitamin D, canxi, kali, photpho,…Các dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, đẩy lùi bệnh tật. Đặc biệt, giúp hỗ trợ tăng trưởng cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
Sữa giúp tăng trưởng cho hệ xương
Trong sữa chứa hàm lượng Canxi và vitamin D3 dồi dào. Đây là 2 dưỡng chất giúp hệ xương phát triển. Bảo vệ cho hệ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương.
Đối với trẻ nhỏ và trong giai đoạn dậy thì, uống sữa kết hợp với chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp tăng trưởng chiều cao.
Sữa giúp tăng trưởng cho hệ xương
Bổ sung năng lượng dồi dào bằng việc uống sữa mỗi ngày
Trong sữa chứa nhiều chất đạm, chất béo và carbohydrate. Trong đó, chất đạm Whey [loại protein hòa tan] có tác dụng giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng, duy trì và phát triển cơ bắp. Các dưỡng chất này sẽ giúp hỗ trợ cơ thể trong quá trình trao đổi chất.
Khi bạn thấy mệt mỏi, bạn hãy uống một ly sữa, rất tốt trong việc cung cấp năng lượng cơ thể.
Uống sữa giúp làm đẹp da
Bên cạnh công dụng giúp bổ sung năng lượng, hồi phục sức khỏe cho cơ thể. Uống sữa còn giúp làm đẹp da, trẻ hóa làn da, mịn màng, trắng hồng. Bởi vì trong sữa có chất chống oxy hóa.
Uống sữa có bị béo không
Sữa cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên uống sữa có giúp cơ thể tăng cân hay béo lên không tùy thuộc vào cách bạn sử dụng.
Theo chuyên gia, đối với một người bình thường một ngày nên uống từ 300ml-400ml sữa để cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Đối với người gầy, cần tăng cân thì nên uống 400ml sữa để giúp cơ thể tăng cân nhanh.
Đối với những người béo phì hoặc muốn giảm cân thì nên uống sữa thay thế một phần ăn trong ngày. Ngoài ra một mẹo uống sữa giúp người béo phì không lo uống sữa tăng cân là uống sữa vào buổi sáng và trước khi luyện tập. Lúc này sữa được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng và calo giúp bạn vận động và các hoạt động trong ngày.
Uống sữa tươi không đường có hàm lượng calo ít cũng là phương pháp được lựa chọn cho những người giảm cân. Trong một 100ml sữa tươi không đường chứa khoảng 62 calo. Cộng thêm, hàm lượng calo trong sữa được quyết định bởi thành phần đường và chấy béo có trong sữa. Chính vì vậy, uống sữa không đường sẽ không khiến bạn tăng cân.
Bên cạnh một chế độ sinh dưỡng và luyện tập khoa học, thì để phòng ngừa loãng xương bạn nên bổ sung tối thiểu 200ml sữa mỗi ngày.
Ngoài công dụng làm đẹp, chế biến các loại bánh, sữa tươi không đường còn được biết đến với công dụng giảm cân. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo và uống sữa tươi không đường có béo không? Cùng tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo
Một bịch sữa tươi có đường dung tích 100ml sẽ chứa 76 calo. Trong khi đó, sữa tươi không đường do không có các hợp chất làm ngọt nên hàm lượng calo thấp hơn so với sữa tươi có đường. Cụ thể, 100ml sữa tươi không đường sẽ có khoảng 50 calo.
Hàm lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1.500 – 2.000 calo. Vì vậy lượng calo có trong sữa tươi không đường được đánh giá là không cao. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một người trưởng thành nên uống 3 bịch sữa tươi không đường mỗi ngày.
Như vậy, sữa tươi không đường vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể sử dụng chúng như một thức uống giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần uống thêm nước, ăn nhiều trái cây để cơ thể có đủ lượng calo cần thiết tiêu thụ trong ngày.
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường
Thành phần dinh dưỡng trong 100ml sữa tươi không đường bao gồm:
- Vitamin A: 46.9mg
- Vitamin D: 10.72mg
- Vitamin B2: 130mcg
- Vitamin B12: 0.4mcg
- Carbohydrate: 4.2gr
- Canxi: 110mg
- Magie: 10mg
- Photpho: 90mg
- Chất béo: 2.3gr
- Chất đạm: 3.0gr
Tác dụng của sữa tươi không đường đối với sức khỏe
Hỗ trợ xương, răng và tóc chắc khỏe
Không chỉ đối với sữa tươi không đường, đa phần các loại sữa đều chứa rất nhiều vitamin D và canxi cần thiết cho cơ thể. Việc duy trì uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bạn có một hệ xương vững chắc, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp ở người cao tuổi.
Không những thế, sữa tươi không đường còn có tác dụng ngừa sâu răng, bảo vệ răng miệng, tránh các bệnh về nướu ở trẻ. Phụ nữ uống sữa tươi không đường mỗi ngày sẽ giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.
Xây dựng và phát triển cơ bắp
Chúng ta thường bắt gặp những người tập thể hình uống sữa tươi không đường trước và sau lúc tập. Đó là do trong sữa có chứa nhiều protein, có tác dụng xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả. Đồng thời, sữa tươi không đường có thể giúp bạn ngăn ngừa các cơn đau cơ trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, hàm lượng photpho trong sữa tươi không đường còn giúp các cơ quan chuyển hóa hoạt động mạnh, hấp thụ được tốt hơn chất dinh dưỡng mà thức ăn tiêu thụ.
Giảm stress
Bạn đã nghe đến việc uống sữa tươi không đường để giảm stress chưa? Do trong sữa tươi không đường có nhiều vitamin và khoáng chất và những thành phần này sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn, tránh những tác nhân ảnh hưởng xấu từ bên ngoài, đem lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.
Hơn thế nữa, protein có trong sữa còn có tác dụng hạ huyết áp, tăng khả năng tuần hoàn máu và hoạt động của tim. Đặc biệt rất cần thiết cho người trung niên và cao tuổi.
Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn
Hàm lượng axit amin – tryptophan có trong sữa tươi không đường sẽ kích thích serotonin và melatonin, giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn. Từ đó sẽ giúp tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái, cơ thể cũng sẽ khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mỗi buổi sáng thức dậy.
Bạn đừng lo vì uống sữa trước khi đi ngủ sẽ bị béo nhé! Như đã chia sẻ ở những thông tin trước, sữa tươi không đường chứa rất ít calo. Không chỉ giúp bạn tránh được tình trạng béo bụng mà còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Hỗ trợ làm đẹp da
Nhiều chị em vẫn truyền miệng về công dụng làm đẹp da của sữa tươi không đường. Phải công nhận, các chất dinh dưỡng có trong sữa tươi hỗ trợ một phần đáng kể trong việc phục hồi làn da bị tối màu, ngăn ngừa các nốt tàn nhan, thâm sạm, loại bỏ đi sợi bã nhờn, làm mờ khuyết điểm trên da,…
Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường
Nhiều nguyên cứu, thống kê chỉ ra rằng cứ 250ml sữa tươi không đường sẽ có 12g carbohydrate. Trong khi đó, 10-25g là lượng carbohydrate mà người bị bệnh tiểu đường cần nạp vào mỗi ngày. Vì vậy đây là loại thực phẩm hết sức phù hợp dành cho người bệnh đái tháo đường.
Uống sữa tươi không đường có béo không?
Thật ra việc tăng hay giảm cân là phụ thuộc vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lượng calo thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ khiến bạn tăng cân. Như vậy, việc tăng cân xuất phát từ việc cơ thể bạn được cung cấp quá nhiều năng lượng từ sữa.
Lượng sữa trung bình mỗi người có thể uống theo khuyến cáo là từ 500-600ml. Trong đó sữa tươi không đường chỉ chiếm 50 calo/100ml. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể trạng giống nhau, vì vậy cần căn cứ vào tình trạng dinh dưỡng của cơ thể mỗi người để chọn loại sữa phù hợp.
Tóm lại, uống sữa tươi không đường không khiến cơ thể béo lên nếu bạn kết hợp ăn uống có khoa học và điều chỉnh lượng calo trong ngày cho phù hợp.
Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả
Nguyên tắc chung của việc giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy uống sữa tươi không đường có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý những điều sau để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả:
- Nên dùng sữa tươi tách béo hoặc ít béo, đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng hấp thu mà không sợ nạp thêm calo hay chất béo.
- Nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng trong suốt quá trình giảm cân.
- Không phải chỉ cần dùng sữa tươi không đường là bạn có thể giảm cân ngay lập tức. Bạn cần phải có kế hoạch về một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp đủ chất cho cơ thể.
- Đừng quên tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe và bổ trợ thêm vào quá trình giảm cân, bạn nhé!
Xem thêm:
- 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo không?
- 100g Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm nhiều có béo phì không?
- 100g ức gà bao nhiêu calo, bao nhiêu protein? Ăn ức gà có tác dụng gì?
Mong rằng qua bài viết bạn đã nhận được câu trả lời thỏa đáng về sữa tươi không đường bao nhiêu calo và cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sớm có một thân hình và sức khỏe như mong muốn.