Chúng tôi bao gồm các sản phẩm chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quá trình của chúng tôi.
Whey protein dầu cá , 48].
Hibiscus
Đọc thêm về bổ sung cho huyết áp cao ở đây.
12
37
Trong nghiên cứu về sức khỏe phụ nữ của Framingham, những người phụ nữ đã uống thậm chí một soda mỗi ngày có mức độ cao hơn so với những người uống ít hơn một soda mỗi ngày [
38
].Một nghiên cứu khác cho thấy có một đồ uống ít ngọt hơn mỗi ngày được liên kết với huyết áp thấp hơn [Và đó không chỉ là đường - tất cả các carbs tinh chế, chẳng hạn như loại được tìm thấy trong bột trắng - chuyển đổi nhanh đến đường trong máu của bạn và có thể gây ra vấn đề.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb cũng có thể giúp giảm huyết áp.Một nghiên cứu về những người trải qua liệu pháp statin cho thấy những người đã đi ăn kiêng 6 tuần, carb đã cải thiện huyết áp và các điểm đánh dấu bệnh tim khác hơn những người không hạn chế carbs [
Dòng dưới cùng 39Có một cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy một liên kết giữa thêm đường và huyết áp cao [
40: Walking just 30 minutes a day can help lower your blood pressure. More exercise helps reduce it even further.
].
, 30, 31].
Cả thiền và thở sâu đều có thể kích hoạt hệ thống thần kinh parasymetic. Hệ thống này đã tham gia khi cơ thể thư giãn, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.Có khá nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này, với các nghiên cứu cho thấy các phong cách thiền khác nhau dường như có lợi ích cho hạ huyết áp [36
Cái gì37].Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu có sáu hơi thở sâu trong suốt 30 giây hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên trong 30 giây. Những người hít thở hạ huyết áp của họ nhiều hơn những người vừa ngồi [
38].Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu có sáu hơi thở sâu trong suốt 30 giây hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên trong 30 giây. Những người hít thở hạ huyết áp của họ nhiều hơn những người vừa ngồi [Hãy thử thiền định hoặc thở sâu. Đây là một video để giúp bạn bắt đầu. Dòng dưới cùng
13. Ăn thực phẩm giàu canxi
39 : Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Nhiều tập thể dục giúp giảm nó hơn nữa.
Cái gì
40].Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu có sáu hơi thở sâu trong suốt 30 giây hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên trong 30 giây. Những người hít thở hạ huyết áp của họ nhiều hơn những người vừa ngồi [Hãy thử thiền định hoặc thở sâu. Đây là một video để giúp bạn bắt đầu. Dòng dưới cùng
13. Ăn thực phẩm giàu canxi
Những người có lượng canxi thấp thường bị huyết áp cao. : Theo truyền thống được sử dụng ở Ayurvedic và Y học Trung Quốc, Berberine có thể tăng sản lượng oxit nitric, giúp giảm huyết áp [
42
Cái gì
43
].Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.44
Cái gì
45
- ].
- Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.
- 46
- ].
- Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.
- 47
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu có sáu hơi thở sâu trong suốt 30 giây hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên trong 30 giây. Những người hít thở hạ huyết áp của họ nhiều hơn những người vừa ngồi [ : Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp. Tìm nó trong các thực phẩm toàn bộ, chẳng hạn như cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy thử thiền định hoặc thở sâu. Đây là một video để giúp bạn bắt đầu.
49
].Kỹ thuật thở sâu cũng có thể khá hiệu quả.Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu có sáu hơi thở sâu trong suốt 30 giây hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên trong 30 giây. Những người hít thở hạ huyết áp của họ nhiều hơn những người vừa ngồi [
Hãy thử thiền định hoặc thở sâu. Đây là một video để giúp bạn bắt đầu. Dòng dưới cùng 13. Ăn thực phẩm giàu canxiNhững người có lượng canxi thấp thường bị huyết áp cao.50Cái gì51].Trong khi các chất bổ sung canxi không được chứng minh là áp lực giảm huyết áp, chế độ ăn giàu canxi có vẻ liên quan đến mức độ khỏe mạnh [
51
].Đối với hầu hết người lớn, khuyến nghị canxi là 1.000 miligam [mg] mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, đó là 1.200 mg mỗi ngày [41].Ngoài sữa, bạn có thể lấy canxi từ collard green và rau xanh, đậu, cá mòi và đậu phụ khác. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm dựa trên thực vật giàu canxi.
Dòng dưới cùng : Chế độ ăn giàu canxi được liên kết với mức huyết áp khỏe mạnh. Bạn có thể lấy canxi thông qua việc ăn rau xanh và đậu phụ, cũng như sữa.
14. Chụp bổ sung tự nhiên
Berberine
Whey Protein
Dầu cá
, 48].
- Hibiscus : Hoa dâm bụt làm một loại trà ngon. Chúng giàu anthocyanin và polyphenol tốt cho trái tim của bạn và có thể làm giảm huyết áp [Tìm hiểu thêm về bổ sung cho huyết áp cao ở đây. Điểm mấu chốt 15. Ăn thực phẩm giàu magiêMagiê là một khoáng chất quan trọng giúp các mạch máu thư giãn.
- Trong khi thiếu magiê là khá hiếm, nhiều người không có đủ.: Working a lot, and stressful work situations, in general, are linked to high blood pressure [Một số nghiên cứu đã đề xuất rằng việc nhận quá ít magiê có liên quan đến huyết áp cao, nhưng bằng chứng từ các nghiên cứu lâm sàng đã ít rõ ràng hơn [Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn giàu magiê là một cách được khuyến nghị để tránh huyết áp cao [Bạn có thể kết hợp magiê vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ rau, các sản phẩm từ sữa, cây họ đậu, thịt gà, thịt và ngũ cốc nguyên hạt. Dòng dưới cùng
Hãy tin nhắn về nhà: Chronic stress can contribute to high blood pressure. Finding ways to manage stress can help.
28
].
Huyết áp cao ảnh hưởng đến một tỷ lệ lớn dân số thế giới.
Trong khi thuốc là một cách để điều trị tình trạng này, có nhiều kỹ thuật tự nhiên khác, bao gồm ăn một số loại thực phẩm có thể giúp đỡ.Đọc thêm về thực phẩm giúp giảm huyết áp ở đây. Dòng dưới cùng
6. Học cách quản lý căng thẳngChia sẻ trên Pinterest.Nghe nhạc êm dịu có thể giúp giảm căng thẳng.
Căng thẳng là một động lực chính của huyết áp cao.
Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn đang ở chế độ chiến đấu hoặc chuyến bay liên tục. Ở cấp độ vật lý, điều đó có nghĩa là nhịp tim nhanh hơn và các mạch máu bị hạn chế.: Dark chocolate and cocoa powder contain plant compounds that help relax blood vessels, lowering blood pressure.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn cũng có thể có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi khác, chẳng hạn như uống rượu hoặc ăn thức ăn không lành mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến huyết áp.
Một số nghiên cứu đã khám phá cách giảm căng thẳng có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là hai mẹo dựa trên bằng chứng để thử:
Nghe nhạc nhẹ nhàng 21Cái gì
22]. Làm việc ít hơn
23Cái gì24
]. Làm việc ít hơn Dòng dưới cùng
7. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao
Đây là một lời khuyên mà bạn thực sự có thể đứng sau.: Losing weight can significantly lower high blood pressure. This effect is even more significant when you exercise.
Trong khi ăn một lượng lớn sô cô la đen có thể sẽ không giúp được trái tim của bạn, một lượng nhỏ có thể.
25
].
Làm việc ít hơn 25].
Làm việc ít hơn
Dòng dưới cùng : Căng thẳng mãn tính có thể góp phần vào huyết áp cao. Tìm cách quản lý căng thẳng có thể giúp đỡ.
7. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao
Đây là một lời khuyên mà bạn thực sự có thể đứng sau.Trong khi ăn một lượng lớn sô cô la đen có thể sẽ không giúp được trái tim của bạn, một lượng nhỏ có thể.26
]. Làm việc ít hơn 27
]. Làm việc ít hơn 4
].
Làm việc ít hơn
27]. Làm việc ít hơn
Dòng dưới cùng : Căng thẳng mãn tính có thể góp phần vào huyết áp cao. Tìm cách quản lý căng thẳng có thể giúp đỡ.
7. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao
Đây là một lời khuyên mà bạn thực sự có thể đứng sau.
Trong khi ăn một lượng lớn sô cô la đen có thể sẽ không giúp được trái tim của bạn, một lượng nhỏ có thể.
Đó là bởi vì sô cô la đen và bột ca cao rất giàu flavonoid, là các hợp chất thực vật gây ra các mạch máu để giãn [
28
].
Làm việc ít hơn : Làm việc rất nhiều, và các tình huống làm việc căng thẳng, nói chung, được liên kết với huyết áp cao [
Dòng dưới cùng
7. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao
Đây là một lời khuyên mà bạn thực sự có thể đứng sau.
29Trong khi ăn một lượng lớn sô cô la đen có thể sẽ không giúp được trái tim của bạn, một lượng nhỏ có thể.Đó là bởi vì sô cô la đen và bột ca cao rất giàu flavonoid, là các hợp chất thực vật gây ra các mạch máu để giãn [32].
Làm việc ít hơn
33]. Làm việc ít hơn
Dòng dưới cùng
7. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao: Both meditation and deep breathing can activate the parasympathetic nervous system, which helps slow your heart rate and lower blood pressure.
34
].
Làm việc ít hơn Dòng dưới cùng 7. Ăn sô cô la đen hoặc ca caoĐây là một lời khuyên mà bạn thực sự có thể đứng sau.Trong khi ăn một lượng lớn sô cô la đen có thể sẽ không giúp được trái tim của bạn, một lượng nhỏ có thể.
Dòng dưới cùng
8. Giảm cân
Ở những người có trọng lượng thừa cân, giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.: Calcium-rich diets are linked to healthy blood pressure levels. You can get calcium through eating dark leafy greens and tofu, as well as dairy.
Theo một nghiên cứu năm 2016, mất 5% khối lượng cơ thể của bạn có thể hạ huyết áp cao hơn đáng kể [
26
- ].: Researchers have used aged garlic extract successfully as a stand-alone treatment and along with conventional therapies for lowering blood pressure [Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [27].Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [
- 4: Traditionally used in Ayurvedic and Chinese medicine, berberine may increase nitric oxide production, which helps decrease blood pressure [].Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [27].
- Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [: A 2016 study found that whey protein improved blood pressure and blood vessel function in 38 participants [Để đặt nó trong quan điểm, một cách đọc lành mạnh nên ít hơn 120/80 mm Hg [Hiệu ứng thậm chí còn lớn hơn khi giảm cân được ghép nối với tập thể dục [
- Giảm cân có thể giúp các mạch máu của bạn làm một công việc tốt hơn để mở rộng và ký kết, giúp tâm thất trái trái tim dễ dàng hơn để bơm máu.: Long credited with improving heart health, fish oil may benefit people with high blood pressure the most [ Dòng dưới cùng 9. Thoát khỏi hút thuốc
- 28: Hibiscus flowers make a tasty tea. Theyre rich in anthocyanins and polyphenols that are good for your heart and may lower blood pressure [].Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [
Để đặt nó trong quan điểm, một cách đọc lành mạnh nên ít hơn 120/80 mm Hg [
Hiệu ứng thậm chí còn lớn hơn khi giảm cân được ghép nối với tập thể dục [: Researchers have investigated several natural supplements for their ability to lower blood pressure.
Giảm cân có thể giúp các mạch máu của bạn làm một công việc tốt hơn để mở rộng và ký kết, giúp tâm thất trái trái tim dễ dàng hơn để bơm máu.
29
Dòng dưới cùng
9. Thoát khỏi hút thuốc32].Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [33
].Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [Để đặt nó trong quan điểm, một cách đọc lành mạnh nên ít hơn 120/80 mm Hg [
Hiệu ứng thậm chí còn lớn hơn khi giảm cân được ghép nối với tập thể dục [
34: Magnesium is an essential mineral that helps regulate blood pressure. Find it in whole foods, such as legumes and whole grains.
].
Trong các nghiên cứu trước đây, mất 17,64 pounds [8 kilôgam] được liên kết để giảm huyết áp tâm thu bằng 8,5 mm HG và huyết áp tâm trương 6,5 mm HG [
Để đặt nó trong quan điểm, một cách đọc lành mạnh nên ít hơn 120/80 mm Hg [
Hiệu ứng thậm chí còn lớn hơn khi giảm cân được ghép nối với tập thể dục [
Giảm cân có thể giúp các mạch máu của bạn làm một công việc tốt hơn để mở rộng và ký kết, giúp tâm thất trái trái tim dễ dàng hơn để bơm máu.
Dòng dưới cùng9. Thoát khỏi hút thuốc
- Trong số nhiều lý do để bỏ hút thuốc là thói quen là một yếu tố nguy cơ mạnh mẽ đối với bệnh tim.
- Mỗi làn khói thuốc lá gây ra huyết áp tăng nhẹ, tạm thời. Các hóa chất trong thuốc lá cũng được biết là làm hỏng các mạch máu.
- Đáng ngạc nhiên, các nghiên cứu chưa tìm thấy một mối liên hệ kết luận giữa hút thuốc và huyết áp cao. Có lẽ điều này là do những người hút thuốc phát triển khả năng chịu đựng theo thời gian [
- Tuy nhiên, vì cả hai hút thuốc và huyết áp đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bỏ hút thuốc có thể giúp giảm bớt rủi ro.
- Điểm mấu chốt
- 10. Cắt đường thêm và carbs tinh chế
- 36
Có một cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy một liên kết giữa thêm đường và huyết áp cao [