Hạt điều là một trong những loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cũng được xem là món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng. Chính vì vậy 100g hạt điều bao nhiêu calo? ăn hạt điều có béo không? đang là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này hãy cùng chúng tôi đi đáp an trong nội dụng bài viết dưới đây nhé!
Hạt điều có nguồn gốc từ Nam Mỹ, những nước có khí hậu cận nhiệt đới. Ở nước ta hạt điều được trồng nhiều ở các tỉnh như Đắc Lắc, Bình Phước… Đây là loại hạt có bị ngọt, mặn cung cấp rất nhiều các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe
+ Hạt điều bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, trung bình trong khoảng 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Một hạt điều có trọng lượng 28g chứa khoảng 155 calo. Như vậy lượng calo có trong 10 hạt điều sẽ khoảng là 1550 calo. Đây là loại hạt được đánh giá có hàm lượng calo khá cao chị em nên cân nhắc khi đang trong quá trình ăn kiêng.
+ Hạt điều rang muối bao nhiêu calo?
Trong 100g hạt điều rang muối cung cấp khoảng 594 calo.
+ Hạt điều rang tỏi ớt bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong 100g hạt điều rang tỏi ớt trung bình khoảng 550- 600 calo.
Ngoài ra theo các chuyên gia dinh dưỡng trong hạt điều còn chứa nhiều axit oleic, A xít linolenic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng… Do đó đây là loại hạt đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.
Xem thêm:
100g đu đủ bao nhiêu calo?
100g Củ đậu bao nhiêu calo?
100g hạt điều bao nhiêu calo? Như các bạn đã được tìm hiểu ở phần trên trong 100g hạt điều thô chứa khoảng 554 calo. Liệu với lượng calo này ăn hạt điều có béo không?
Theo các chuyên gia mỗi ngày 1 người trưởng thành sẽ cần 2000 calo để có thể duy trì hoạt hoạt động hàng ngày tương đương với 667 calo mỗi bữa nếu chúng ta ăn đủ 3 bữa/ ngày. Vậy để ăn hạt điều không béo mỗi bữa chúng ta chỉ nên ăn 120g hạt điều còn nếu ăn từ 130g trở lên thì lúc này cân nặng của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bởi hạt điều có hàm lượng calo khá cao nhưng nếu các bạn biết cách ăn và ăn đủ lượng thì cũng không gây béo. Chúng ta có thể ăn kèm hạt điều với một số loại hạt khô khác như hạnh nhân, óc chó …thì lượng calo trong hạt điều sẽ không ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của bạn.
Hạt điều có tác dụng gì?
Hạt điều là loại hạt khô có lượng carbohydrate, tuy hàm lượng chất xơ không cao nhưng lại chứa nhiều omega 3, omega 6, vitamin, khoáng chất…chính vì vậy hạt điều đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt với đối với sức khỏe:
+ Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Hạt điều có chứa nhiều acid oleic và acid linoleic, palmintoleic. Những hoạt chất này có thể giúp làm giảm cholesterol xấu, giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về tim, bệnh động mạch vành. Ngoài ra với hàm lượng magie trong hạt điều còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng đau tim, góp phần làm giảm huyết áp, sản xuất hồng cầu phòng tránh bệnh thiếu máu.
+ Cải thiện chức năng não
Một tác dụng được xem nổi bật của loại hạt này mà đã được một số nghiên cứu khoa học chứng minh đó là tác dụng cải thiện chức năng não bởi thành phần của hạt điều có chứa omega và magie giúp tăng cường oxy lên não, cải thiện trí nhớ.
+ Ngăn ngừa ung thư
Proanthocyanidins trong hạt điều có tác dụng ngăn chặn sự tái sản xuất và tiêu diệt các tế bào ung thư.
Ngoài ra lượng đồng trong thành phần hạt điều cũng giúp ngăn chặn gốc tự do và cung cấp chất chống oxy hóa có ích, phytochemical.
+ Tốt cho hệ xương và răng
Hàm lượng canxi và magie dồi dào trong hạt điều giúp hỗ trợ hệ xương và răng phát triển chắc khỏe.
+ Tăng cường hệ miễn dịch
Lượng khoáng chất kẽm trong hạt điều có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, kháng khuẩn. Ngoài ra còn giúp tổng hợp protein, giúp vết thương nhanh lành.
+ Hỗ trợ quá trình giảm cân
Ăn hạt điều có hỗ trợ giảm cân không? Hạt điều là món ăn nhẹ, được dùng cho bữa phụ hoặc được dùng để chế biến các món ăn, tăng thêm vị ngon trong bữa cơm gia đình. Khi bạn dùng đúng cách sẽ vừa chăm sóc sức khỏe, vừa giúp có thân hình đẹp, giữ dáng và giảm mỡ thừa đáng kể.
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 100g hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có béo không?. Mong rằng chia sẻ bổ ích dành cho bạn.
Mỗi loại hạt đều chứa lượng calo nhất định khi nạp vào cơ thể, việc lựa chọn hạt dinh dưỡng nào để sử dụng luôn là điều khiến những người đang giảm cân đau đầu mỗi ngày.
Trong bài viết ngày hôm nay Hạt điều chứa bao nhiêu calo? Nên ăn hạt dinh dưỡng như nào cho phù hợp? hãy cùng Baker Baking khám phá những thông tin về hạt điều và cách chọn loại hạt dinh dưỡng phù hợp để sử dụng nhé.
Hạt dinh dưỡng - Hạt điều
Hạt điều là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, là một trong vô vàn các loại hạt được con người lựa chọn để sử dụng trong thực đơn ăn uống của mình. Việc có mặt trong danh sách các món ăn giảm cân của người ăn kiêng không hề dễ dàng chút nào, hạt điều đã chứng minh được những công dụng tuyệt vời trong giảm cân của chúng là được rất nhiều người ăn kiêng sử dụng trong quá trình giảm cân của họ.
Trong hạt điều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng trong đó có những chất có lợi cho giảm cân như chất xơ, protein, chất béo lành mạnh…Ngoài tác dụng giảm cân, hạt điều còn mang đến nhiều công dụng khác đối với sức khỏe như hạn chế các bệnh về tim mạch, hỗ trợ sự phát triển của xương, ngăn ngừa sỏi mật và các bệnh liên quan đến mật.
Tác dụng của hạt điều mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp
Như đã kể trên, hạt điều có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp của con người, cụ thể về từng tác dụng của hạt điều như sau:
Tác dụng đối với sức khỏe:
- Hạt điều có lợi cho sức khỏe tim mạch: hạt điều chứa các loại vitamin và khoáng chất là kali, vitamin E, B6 và folate có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch rất tốt. Bên cạnh đó, chất béo lành mạnh có trong hạt điều giúp cholesterol trong máu, từ đó hạn chế các bệnh xơ vữa động mạch…
- Hạt điều tăng sức khỏe của xương: trong 30g hạt điều chứa đến 622 mrg đồng, đồng là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong phòng bệnh loãng xương.
- Hạt điều giúp tăng hệ miễn dịch, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể: hạt điều chứa calo khá cao cùng thành phần giàu protein giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Các loại vitamin và khoáng chất có trong hạt cũng góp phần nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
- Hạt điều giúp hạn chế hình thành sỏi mật: hạt điều giúp giảm thiểu tỷ lệ người bị sỏi mật đáng kể.
Tác dụng đối với sắc đẹp:
- Hạt điều giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân, theo nghiên cứu, phụ nữ ăn hạt điều 2 lần/tuần sẽ duy trì được mức cân nặng lành mạnh, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn hạt điều không gây tăng cân như mọi người lầm tưởng.
Có thể bạn quan tâm:
- Thành phần giá trị dinh dưỡng của hạt macca - Hạt macca ăn có béo không?
- Tìm hiểu hạt hạnh nhân dinh dưỡng - Nguồn gốc của hạt dinh dưỡng hạnh nhân
- Bỏ túi những điều sau khi lựa chọn mua hạt Quinoa [Hạt diêm mạch] - Tổng hợp các loại hạt dinh dưỡng tốt cho cơ thể
Giải đáp thắc mắc: Hạt điều chứa bao nhiêu calo?
Câu hỏi “Hạt điều chứa bao nhiêu calo” được rất nhiều chị em hỏi Baker Baking khi mua sản phẩm hạt điều dinh dưỡng. Trong bài viết này Baker Baking xin giải đáp luôn là theo nghiên cứu, mỗi 20g hạt điều khô sẽ chứa khoảng 110 calo. Đây là lượng calo tương đối cao đối với một thực phẩm giảm cân, do đó khi sử dụng hạt điều cần chú ý lượng hạt điều ăn vào cơ thể để tránh phản tác dụng giảm cân bạn nhé.
Tham khảo sản phẩm hạt điều dinh dưỡng của Baker Baking tại đây
Ăn hạt điều giảm cân như thế nào là đúng cách?
Với mức calo mà hạt điều mang lại, bạn cần chú ý cách ăn hạt điều giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Dưới đây là một số cách ăn hạt điều mà bạn có thể tham khảo:
- Đối với hạt điều rang muối: sử dụng từ 7-10 hạt điều rang muối để giúp thỏa mãn cơn đói, không sử dụng nhiều hơn. Trong hạt điều rang muối chứa nhiều đạm và ít tinh bột, sử dụng hạt điều rang muối có tác dụng cắt cơn đói, giúp lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính giảm, từ đó cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Lưu ý
- Sữa hạt điều: một ly sữa hạt điều vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm béo tốt nhất. Đặc biệt lưu ý không nên sử dụng muối với sữa sẽ khiến phản tác dụng.
- Salad trộn hạt điều: một đĩa salad rau củ trộn hạt điều cho bữa trưa hoặc bữa tối chính là sự lựa chọn tuyệt vời vừa ngon miệng lại vừa giảm béo hiệu quả.
Tìm hiểu thêm các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân
Bên cạnh hạt điều tốt cho sức khỏe và sắc đẹp thì ngoài thị trường hiện nay còn cung cấp rất nhiều các loại sản phẩm hạt dinh dưỡng khác nhau phục vụ cho quá trình giảm cân. Một số hạt dinh dưỡng có thể kể đến như: hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt macca, hạt bí, hạt hạch Brazil…Mỗi loại hạt đều mang những giá trị dinh dưỡng khác nhau và có công dụng khác nhau. Tìm hiểu thêm chuỗi bài viết về các loại hạt dinh dưỡng và công dụng của các loại hạt này qua chuỗi các bài viết của Baker Baking nhé.
Trên đây là bài viết Hạt điều chứa bao nhiêu calo? Nên ăn hạt dinh dưỡng như nào cho phù hợp? bạn đọc có những góp ý bổ sung về bài viết hãy bình luận vào bên dưới để Baker Baking biết nhé. Bạn đọc có nhu cầu mua các loại hạt dinh dưỡng có thể liên hệ tới hotline của Baker Baking để được tư vấn chi tiết nhé.