Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ ngồi văn phòng. Việc bụng tích tụ mỡ thừa khiến cho nhiều người tự ti về ngoại hình, đây cũng là dấu hiệu cảnh báo sự xuất hiện của nhiều loại bệnh. Để giải quyết vấn đề này, bài viết hôm nay của HENO sẽ chia sẻ cho bạn 5 tư thế ngồi giúp giảm mỡ bụng cực nhanh chóng dành cho dân văn phòng nhé.
Mỡ bụng và những điều bạn cần biết
Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, mỡ bụng được chia làm 2 phần chính: mỡ dưới da bụng và mỡ nội tạng. Cả hai phần đều được hình thành bởi sự tích tụ mỡ từ các chất béo.
Việc xuất hiện mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình, gây mất thẩm mỹ mà còn đem đến nhiều nguy cơ mắc các loại bệnh, không tốt cho sức khỏe.
![Mỡ bụng và một số tư thế giúp giảm mỡ bụng ][////i0.wp.com/lh3.googleusercontent.com/6qmVCR-5kU-sZq16CAAzSLBuK9HfPzdC2Bbux7-2nf_9ds-kBD4SSQPvkC7CY8rR3IKTmHKrzzAVCedPh6_R0seoKPhOltGxE8IMYUWTQrXLNQAkYHVtzP5sqNxIHe-UzSBog5ply80o5QTOoo1ig2c]
Mỡ bụng thường xuất hiện ở nhân viên văn phòng
Mỡ bụng xuất hiện ở mọi độ tuổi, mọi giới tính và mọi cơ địa. Vậy nên hiện nay, rất nhiều người xuất hiện tình trạng béo bụng.
Theo nghiên cứu, có vô vàn nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng béo bụng, mỡ bụng ở nhân viên văn phòng:
- Chế độ ăn kém hợp lý: Việc sử dụng đồ chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường trong các bữa ăn là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn không kiểm soát được cân nặng, dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa, béo bụng. Bên cạnh đó, việc thường xuyên ăn đêm sau 9 giờ tối cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vòng eo của bạn.
- Sử dụng đồ uống có cồn: Dân văn phòng thường xuyên có các buổi nhậu nhẹt, tiếp đối tác và các loại đồ uống có cồn mà nhân viên văn phòng sử dụng như rượu, bia chính là thủ phạm khiến vòng 2 to lên bất thường.
- Không thường xuyên vận động: Nhân viên văn phòng ít có thời gian tập luyện thể dục thể thao tại nơi công sở. Việc ít vận động sẽ khiến lượng calo dư thừa trong cơ thể khó đốt cháy, từ đó mỡ thừa vùng bụng bị tích tụ nhiều hơn.
- Ngồi một chỗ quá lâu: Nhân viên văn phòng ngồi một chỗ làm việc suốt 8 tiếng là điều thường xuyên xảy ra, chính điều này góp phần khiến hiện tượng mỡ bụng xảy ra ngày càng nhiều nơi công sở.
- Ngồi sai tư thế: Việc ngồi làm việc sai tư thế, không thẳng lương khiến vùng bụng sẽ bị ép chặt, dồn mỡ xuống và tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.
Một số tư thế ngồi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngồi không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân chủ quan mà dân văn phòng thường xuyên mắc phải, khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể khắc phục được nếu các nhân viên công sở áp dụng đúng các tư thế giảm mỡ bụng khi ngồi sau đây:
Ngồi thẳng lưng
Việc ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bạn cải thiện cột sống, vóc dáng cơ thể mà còn góp phần thu gọn vòng 2, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Việc làm tưởng như đơn giản nhưng lại là tư thế giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, chỉ cần bạn thực hiện đúng như sau:
- Luôn trong tư thế ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Chú ý không ngồi gù lưng hay khom người khi đang làm việc.
- Điều chỉnh cơ thể lúc nào cũng ngồi đúng tư thế thẳng người, bất kể khi đang ngồi hay đang đứng.
- Hai chân luôn để song song nhau với tư thế thoải mái khi đang ngồi làm việc. Hạn chế vắt chéo chân, khoanh chân trên ghế bởi có nguy cơ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Ngồi thẳng lưng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập ngồi Knee Pull ins
Knee Pull ins là một trong những bài tập ngồi đơn giản nhất mà dân văn phòng nào cũng có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nơi làm việc. Bài tập này hỗ trợ giảm béo bụng và phòng ngừa mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả chỉ với 4 bước đơn giản sau đây:
- Ngồi trên ghế làm việc với tư thế thoải mái nhất, ngồi thẳng lưng, hai chân để song song nhau.
- Nâng đầu gối lên trước ngực, dùng hai tay giữ đầu gối.
- Bắt đầu hít thở sâu và đều đặn.
- Áp dụng các động tác cho cả hai đầu gối, thực hiện trong khoảng 30 phút và kết thúc bài tập.
Bài tập Knee Pull ins đơn giản nhưng làm săn chắc vòng eo nhanh chóng
Tư thế ngồi Seated Forward Bend
Tư thế Yoga Seated Forward Bend là tư thế ngồi gập người cơ bản của Hatha Yoga. Việc thực hiện tư thế này không chỉ kích thích trung tâm thần kinh năng lượng mà còn hỗ trợ làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và an toàn. Để thực hiện bài tập Yoga giảm béo bụng này cần làm các bước như sau:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước và thả lỏng các ngón chân.
- Hít vào sâu, sau đó nâng hai tay qua đầu và kéo giãn cánh tay.
- Thở ra, tiến hành gập người về phía trước và cảm nhận được cơ hông đang căng ra.
- Thực hiện kéo căng cánh tay ra xa, sau đó hít sâu và ngẩng đầu, kéo giãn cột sống.
- Tiếp tục thở ra, gập người xuống cho rốn gần chạm tới chân.
- Thực hiện động tác này nhiều lần, sau đó giữ đầu đặt lên chân.
- Lặp lại hít vào, trở lại tư thế ngồi, để tay vươn qua đầu. Cuối cùng thở ra, hạ tay xuống và kết thúc bài tập.
Tư thế ngồi gập người Seated Forward Bend
Tư thế ngồi hỗ trợ giảm mỡ bụng của người Nhật Bản
Các chuyên gia người Nhật đã nghiên cứu và cho biết việc áp dụng đúng tư thế ngồi của người Nhật sẽ giúp vòng 2 giảm mỡ, trở nên săn gọn, thon nhỏ vô cùng hiệu quả. Đây cũng chính là cách ngồi giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều người Nhật áp dụng:
- Thực hiện ngồi xổm, hai lòng bàn chân hướng lên phía trên, áp sát nhau.
- Mở gót chân một cách chậm rãi, hai đầu gối hướng mở sang hai bên. Lưu ý 2 đầu ngón chân vẫn chạm nhau.
- Từ từ ngồi hẳn xuống, mông và gót chân chạm nhau.
- Sau đó, tiến hành giữ hai đầu ngón chân đặt xếp cạnh nhau, lưng luôn thẳng.
- Cuối cùng, hai bàn tay nắm chặt lại và đặt giữa hai chân. Liên tục duy trì tư thế đó trong vòng 60 giây.
Tư thế ngồi được nhiều người Nhật Bản áp dụng
Tư thế ngồi Pull Up
Việc áp dụng thành công tư thế ngồi Pull Up chính là giải pháp tuyệt vời và vô cùng hiệu quả giúp bạn đập tan mỡ bụng, hỗ trợ làm săn chắc vòng 2 một cách nhanh chóng. Với bài tập này, người tập cần làm theo các bước sau:
- Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên và nắm chặt phần nghỉ tay của ghế.
- Tiếp đó, tiến hành nâng mình lên bằng hai tay, lúc đó đồng thời siết chặt cơ bụng và kéo hai đầu gối lên trên ghế.
- Thực hiện giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, cuối cùng từ từ hạ thân mình xuống và kết thúc bài tập.
Tư thế Pull Up giúp đập tan mỡ thừa
Bài viết trên đây đã giới thiệu một số tư thế giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện dành cho nhân viên văn phòng. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế dầu mỡ, tinh bột cùng với việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả nhanh chóng, an toàn nhất. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không thể thực hiện “một sớm một chiều” mà là cả một quá trình, đòi hỏi sự chăm chỉ, kiên nhẫn. Đừng quên theo dõi
Ngồi như thế nào để giảm mỡ bụng?
Để giảm cân nhanh chóng cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên ngồi ngay ngắn, thẳng lưng khi làm việc, ngồi đúng tư thế. Trong quá trình ngồi thẳng lưng, bạn cũng nên hóp bụng sẽ khiến cố định vùng bụng, không bị phì ra rồi tạo khuôn vòng bụng béo phì.
Tập bài gì để giảm mỡ bụng?
Phần 1: Đốt mỡ thừa với cardio.
Đi bộ Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần không phải là việc khó khăn gì phải không? ... .
Chạy bộ Nếu bạn thấy đi bộ nhẹ nhàng quá thì có thể chuyển sang chạy. ... .
Tập với máy chèo thuyền [rowing machine] ... .
Đạp xe. ... .
Bơi lội. ... .
Tập máy chèo thuyền cường độ cao. ... .
Chạy nước rút. ... .
Tập xen kẽ các nhóm cơ.
Làm thế nào để ngồi nhiều mà không béo bụng?
Ngồi nhiều không lo béo bụng nhờ những mẹo đơn giản mà hiệu quả..
Ngồi thẳng lưng, hóp bụng giúp giảm béo bụng..
Ngồi thẳng lưng hóp bụng..
Ngồi trên bóng mềm..
Thường xuyên hít bụng..
Tranh thủ vận động và di chuyển..
Chú trọng đến thực đơn ăn uống. ... .
Uống đủ nước..
Giảm nhiệt độ phòng..
Tại sao ngồi nhiều bụng to?
Ngồi lâu, ít vận động là yếu tố hàng đầu gây béo bụng dưới ở phụ nữ, nhất là giới văn phòng. Theo nhiều nghiên cứu, ngồi chỉ làm cơ thể tiêu tốn 1-2 đơn vị calo trên phút, trong khi trung bình một ngày cơ thể nạp vào 2.200-2.300 calo. Lượng calo không được tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.