Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh thành phần nào của gừng mang đến tác động tốt cho chu kỳ kinh nhưng theo một nghiên cứu phụ nữ uống 750-2000 mg bột gừng trong 3-4 ngày đầu của kỳ kinh nguyệt sẽ giúp khắc phục được các vấn đề kinh nguyệt. Mặt khác, gừng cũng có tác dụng kích ứng đường tiêu hóa nếu sử dụng lượng nhiều vào lúc đói, do vậy, bạn không nên uống gừng lúc bụng rỗng và lưu ý không uống gừng vào buổi tối.
4. Bổ sung vitamin mỗi ngày
Tắc kinh uống thuốc gì? Ngoài những gợi ý ở trên thì một số loại vitamin được chứng minh là có mối liên hệ với chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ như: vitamin D, vitamin nhóm B, vitamin E. Nhiều nghiên cứu đã xoay quanh vấn đề bổ sung vitamin và kinh nguyệt ở phái nữ như:
- Bổ sung vitamin D:Mức vitamin D thấp có mối liên kết với các rối loạn kinh nguyệt. Uống vitamin D hay dùng các thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa, chế phẩm từ sữa, ngũ cốc… mang lại hiệu quả trong việc điều trị kinh nguyệt không đều ở người bị hội chứng đa nang buồng trứng [PCOS].
- Bổ sung vitamin nhím B: Vitamin B giúp làm giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt [PMS]. Bổ sung 40 mg vitamin B6 và 500mg canxi mỗi ngày làm giảm các triệu chứng của PMS. Bổ sung vitamin B6 giúp ổn định tâm trạng, tăng tổng hợp chất dopamine. Một nghiên cứu khác cho biết, nếu dùng chung với chế phẩm magie, vitamin B6 còn có thể làm giảm những âu lo và hiện tượng phù nề trước kỳ kinh. Thực phẩm nên dùng: Bông cải, cà rốt, chuối.
- Bổ sung vitamin E: Ở những bạn gái hấp thu đủ vitamin E, bất ổn ở vùng ngực sẽ giảm 11%. Chất này giúp giảm hormone gây đau ngực, đau bụng kinh. Thực phẩm nên dùng: Dầu thực vật, cải bó xôi, các loại ngũ cốc.
5. Cách chữa tắc kinh nguyệt tại nhà với giấm táo
Theo thống kê, dấu hiệu tắc kinh có nguyên nhân do hội chứng buồng trứng đa nang [PCOS] chiếm tỷ lệ khoảng 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Theo định nghĩa thì hội chứng buồng trứng đa nang là một tình trạng nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt bất thường, nồng độ rất cao của nội tiết tố androgen gây nên tình trạng đa nang ở buồng trứng và sự đề kháng insulin ở phụ nữ mắc PCOS. Biểu hiện thường thấy ở phụ nữ mắc PCOS là hiện tượng rối loạn phóng noãn [kinh thưa hoặc vô kinh] và hiện tượng rối loạn nội tiết [rậm lông, mọc mụn, béo phì…].
Vậy cách chữa tắc kinh nguyệt tại nhà với giấm táo là như thế nào? Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị PCOS uống một muỗng canh [15ml] giấm táo với 100 ml hoặc khoảng 150ml nước ngay sau bữa ăn tối đã cải thiện nồng độ hormone và bắt đầu xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
Ngoài ra, giấm táo còn hỗ trợ giảm cân, giảm mức insulin và hỗ trợ chống lại tình trạng trầm cảm. Đây đều là những tác dụng tốt với sức khỏe kinh nguyệt.
Tuy nhiên, mùi vị của giấm táo có thể gây khó chịu cho những người mới uống thử. Bạn có thể pha loãng giấm táo với nước và thêm một ít mật ong để dễ uống hơn. Bên cạnh đó, do giấm táo có tính axit nên cũng có thể làm hỏng men răng khi sử dụng thường xuyên. Bạn có thể uống bằng ống hút và súc miệng với nước sau đó có thể giúp ngăn ngừa điều này.
Mặc dù uống giấm táo có liên quan đến lợi ích sức khỏe, nhưng tiêu thụ một lượng lớn [8 ounce hoặc 237 ml] mỗi ngày trong nhiều năm có thể nguy hiểm và có liên quan đến nồng độ kali trong máu thấp và loãng xương. Nếu bạn gặp các tác dụng phụ khó chịu sau khi dùng giấm táo, chẳng hạn như buồn nôn, ợ hơi hoặc trào ngược, hãy ngừng dùng và thảo luận về các triệu chứng này với bác sĩ nhé.
6. Ăn dứa cũng là cách chữa tắc kinh nguyệt tại nhà
Khi bị tắc kinh phải làm sao? Gợi ý là bạn có thể ăn dứa để cải thiện tình hình nhé!
Dứa [thơm, khóm] là trái cây được khuyến cáo nên ăn mỗi ngày, với khoảng 80 gram [1 cốc] là phù hợp. Đặc biệt, trong dứa có chữa bromelain – một loại enzym được công bố là có khả năng làm mềm và làm bong lớp niêm mạc tử cung, từ đó giúp máu kinh dễ dàng thoát ra ngoài và điều hòa lượng máu kinh. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh, nhưng enzym này trong dứa còn được biết đến với khả năng kháng viêm và giảm đau trong đau bụng kinh hay đau đầu.
Do đó, phụ nữ ăn dứa mỗi ngày được xem là cách chữa tắc kinh nguyệt tại nhà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thử. Thêm vào đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn dứa giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở nữ giới.
Mặc dù quả dứa mang lại nhiều lợi ích cho con người, đặc biệt là phụ nữ, tuy nhiên dứa cũng là một loại quả hay gây ra phản ứng dị ứng khi sử dụng. Bên cạnh đó, với đặc điểm có tính axit cao nên có thể làm tăng triệu chứng ợ chua, trào ngược dạ dày ở những người có các bệnh lý về dạ dày và thực quản. Do đó, bạn chỉ nên ăn dứa từng ít một để thăm dò phản ứng dị ứng và không ăn khi quá đói.
7. Tập yoga
Tập yoga là cách chữa tắc kinh nguyệt tại nhà – bạn có đang nghi ngờ vào điều này không? Theo các chuyên gia, việc tập yoga được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho nhiều vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt. Luyện tập yoga là một phương pháp hiệu quả giúp giải quyết các vấn đề xuất phát từ sự rối loạn hormone. Hoạt động thể chất này giúp cân bằng lượng hormone, duy trì cân nặng và giúp kinh nguyệt đều đặn, đồng thời duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Trong đó, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập yoga từ 35-40 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần trong vòng 6 tháng đã giúp làm giảm nồng độ hormone gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra việc tập luyện yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác bao gồm giảm lo âu căng thẳng mệt mỏi, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, tốt cho vóc dáng, cải thiện giấc ngủ…
Khi mới bắt đầu, chị em phụ nữ nên đến các phòng tập hay đăng ký các gói hướng dẫn trực tuyến từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bởi vì, việc thực hiện đúng động tác yoga ngay từ đầu sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả. Từ đó, bạn có thể nhận được toàn bộ lợi ích từ việc tập yoga.
8. Duy trì cân nặng hợp lý
Rất nhiều phụ nữ cho rằng chu kỳ kinh nguyệt không chịu ảnh hưởng của cân nặng, điều này hoàn toàn sai lầm. Thừa cân, sụt ký hay gặp vấn đề với các rối loạn ăn uống cũng đều ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Do đó, việc quản lý cân nặng để không tăng hay giảm cân đột ngột cũng là một cách chữa tắc kinh nguyệt tại nhà đơn giản mà cần thiết.
Nếu bạn nghi ngờ cân nặng thay đổi bất ngờ là yếu tố gây tắc kinh, sự tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết lúc này. Họ có thể giúp bạn xác định mức cân nặng hợp lý và cùng bạn đề ra chiến lược tăng hay giảm cân phù hợp để không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, việc sụt nhiều cân trong một thời gian ngắn không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nguy hiểm. Do đó, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để phát hiện và khám chuyên khoa sớm nhất có thể.
9. Tập thể dục thường xuyên
Thói quen tập thể dục thường xuyên là một cách để duy trì sức khỏe cho tất cả chúng ta. Và không ngoại lệ, việc tập thể dục cũng mang lại những lợi ích sức khỏe cho chu kỳ kinh nguyệt ở chị em phụ nữ. Theo đó, việc tập luyện thể dục thường xuyên ở tần suất 3-5 ngày/ tuần có tác dụng ổn định hormon sinh dục nữ, giảm stress, tốt cho tim mạch, hô hấp, hệ cơ xương khớp…
Tập thể dục cũng là cách giúp bạn duy trì cân nặng và được khuyến cáo như một phần của quá trình điều trị PCOS – nguyên nhân phổ biến gây rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm các cơn đau trước và sau khi hành kinh hiệu quả.
Hy vọng những cách chữa tắc kinh nguyệt tại nhà được Hello Bacsi tổng hợp trên đây sẽ là “bí kíp” bổ ích cho hành trình chăm sóc bản thân của chị em phụ nữ nhé!