Cách giảm căng thẳng trước khi ngủ

Căng thẳng được xem là tình trạng chung của nhiều người trong cuộc sống ngày nay. Những áp lực trong công việc, gia đình, tiền bạc, sẽ khiến cho đầu óc của bạn thêm nặng nề, thiếu đi tính sáng tạo và tạo ra sự căng thẳng cho dây thần kinh. Đôi khi, stress sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ và đó được xem là phản ứng sinh lý gây hại cho cơ thể của bạn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon khi bị stress hiệu quả là câu hỏi được đặt ra trong trường hợp này. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn các cách ngủ ngon khi bị stress để bạn có những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, không bị mất ngủ hay cảm thấy mệt mỏi, khó chịu khi ngủ dậy nữa.

1. Cách ngủ ngon khi bị stress

Để chọn và áp dụng cách ngủ ngon khi bị stress phù hợp, bạn nên xem xét nguyên nhân làm bạn bị stress, căng thẳng quá mức và tìm ra phương pháp thích hợp để loại bỏ chúng. Bạn nên bắt đầu bằng những việc mà bạn có thể tự mình kiểm soát và giải quyết được.

Bạn có thể áp dụng các cách ngủ ngon khi bị stress sau để giải quyết sự căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn nhé:

• Giảm sự tác động đến từ bên ngoài: đầu tiên là giảm tần suất tiếp xúc các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng không đáng có.Tiếp đến là giải quyết các tác động khiến bạn phải suy nghĩ dẫn đến căng thẳng như công việc, gia đình, con cái, tiền bạc.
  • Với vấn đề có giải pháp: đối với công việc bạn có thể đưa ra timeline thực hiện để bạn có thể yên tâm hoàn thành, không lo lắng bị quên hay không thực hiện được
  • Với vấn đề chưa có giải pháp: Suy nghĩ theo hướng tích cực, cần bình tâm và sắp xếp thời gian khi bạn đang tỉnh táo để đưa ra giải pháp cho vấn đề này. Có thể chia sẻ với người thân, bạn bè để nhận được những gợi ý và tư vấn từ họ.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng nên liệt kê các vấn đề chưa có giải pháp và chọn thời gian tinh thần thoải mái nhất để giải quyết. Khi đó, có thể bạn sẽ đưa ra một giải pháp hiệu quả hơn so với khi bạn đang căng thẳng và yên tâm rằng sẽ không bị bỏ qua một vấn đề nào.
  • Cuối cùng và cũng là quan trọng nhất bạn cần phải biết là bạn đang lo lắng vấn đề gì để có sự sắp xếp giải quyết thích hợp tránh việc suy nghĩ quá nhiều gây ra bất an. Tuyệt đối bạn không nên để bị ám ảnh hoặc cuốn theo quá trình suy nghĩ khi đó có thể bạn sẽ đưa ra những giải pháp không triệt để mà còn khiến cho vấn đề thêm căng thẳng.
• Bài tập Yoga: bạn có thể làm giảm bớt căng thẳng của mình bằng cách tập Yoga để giải tỏa căng thẳng. Yoga là loại hình được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Khi đến với Yoga bạn cần có một tinh thần thanh tịnh, buông bỏ được hết những suy nghĩ trong công việc lẫn của sống, Yoga sẽ giúp bạn điều hòa được hơi thở cũng như đưa bạn về trạng thái cân bằng của cơ thể từ đó tinh thần của bạn cũng sẽ được thư giãn.

>>> Xem hướng dẫn chi tiết: Bài tập Yoga trước khi đi ngủ

• Nghe nhạc thiền trước khi ngủ: các bài nhạc có giai điệu du dương, nhẹ nhàng sẽ giúp cho tâm trí bạn không còn cảm giác căng thẳng dễ đi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể kết hợp việc nghe nhạc với đọc một quyển sách yêu thích để cho tâm trạng thêm phần thoải mái hơn.
• Tập đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ: thói quen này sẽ giúp bạn lấy lại được nhịp sống có khoa học. Khi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn hơn rất nhiều.
• Kiểm tra nguyên nhân bệnh lý khiến bạn căng thẳng khó ngủ: trong một số trường hợp thì căng thẳng khó ngủ xảy ra do các bệnh đau dạ dày, đau mạn tính,Vậy nên, nếu bạn rơi vào trường hợp này nên tìm đến để nhận được sự tư vấn của bác sĩ.
• Hạn chế chất kích thích: cà phê hay trà có tác dụng kéo già thời gian thức giấc, điều này sẽ gây hại đến sức khỏe của bạn. Hãy thử loại bỏ các món đồ uống có chất kích thích và thay vào đó là uống nước ấm hoặc trà gừng để giảm đi căng thẳng sau một ngày làm việc.

>>> Xem gợi ý: Các loại trà uống dễ ngủ

• Bên cạnh đó, không gian phòng ngủ dễ chịu cũng sẽ loại bỏ được một phần căng thẳng của bạn. Bởi vì, không gian ngủ không thoải mái ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như giấc ngủ.
• Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng khó ngủ bạn nên chọn cho mình một chiếc nệm êm ái, dễ chịu, không gây đau đầu và khó nằm. Kèm theo đó là những chiếc gối nằm mềm mại hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Những điều trên kết hợp với một không gian ngủ có nhiệt độ phòng phù hợp cùng với ánh sáng mờ của đèn ngủ cũng giúp bạn loại bỏ được căng thẳng sau một ngày dài.

>>> Tham khảo các bộ sưu tập: Nệm cao cấp chính hãng

Nếu bạn bị stress quá mức, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn những vật dụng hỗ trợ giấc ngủ thích hợp nếu bạn thường rơi vào tình trạng căng thẳng khó ngủ để loại bỏ được những nguy cơ gây hại cho sức khỏe, nâng cao sự êm ái để làm dịu nhẹ thần kinh. Điển hình cho sự hỗ trợ sức khỏe và chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn của khách hàng là thương hiệu nệm cao cấp LMG.