Huyết áp thấp luôn là nỗi ám ảnh của mọi người, đây có thể là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh, đặc biệt là khi có tuổi. Để nâng cao huyết áp, hãy áp dụng ngay những cách nâng huyết áp tự nhiên tại nhà, dễ làm dưới đây để cải thiện huyết áp của mình.
Huyết áp bao nhiêu được xem là huyết áp thấp?
Người bị huyết áp thấp có trị số huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg, hoặc giảm hơn 20 mmHg so với trị số huyết áp bình thường trước đó.
>> Xem chi tiết: Chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương là gì?
Triệu chứng của huyết áp thấp
Mỗi khi có những biểu hiện nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt hay choáng váng, xây xẩm mặt mày... nặng hơn có thể ngất xỉu, đó là những triệu chứng điển hình của căn bệnh huyết áp thấp, bạn thường uống 1 cốc trà gừng, cà phê hay sữa nóng... và nằm nghỉ ngơi.
Những triệu chứng đó tạm thời giảm đi nhưng rồi lại tái phát sau đó. Ở người bình thường, chỉ số huyết áp dao động trong khoảng từ 110 - 120 mmHg đối với huyết áp tâm thu và 70 - 80 mmHg đối với huyết áp tâm trương. Huyết áp thấp [Hypotension] là chỉ số huyết áp đo được thấp hơn 90/60 mmHg kèm theo các triệu chứng mệt mỏi, ngủ gà, sợ lạnh, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt... nặng hơn thì choáng váng, ngất xỉu... huyết áp thấp không được chữa trị kịp thời có thể dẫn đến đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy thận...
Hiện nay bạn không cần đến cơ sở y tế mà vẫn có thể tự đo huyết áp tại nhà với máy đo huyết áp cùng sách hướng dẫn đo đầy đủ và những chỉ số vô cùng chính xác. Hiện nay trên thị trường có máy đo huyết áp cơ và máy đo huyết áp điện tử. Việc đo huyết áp tại nhà khiến bạn có thể tự theo dõi sức khỏe của mình, đặc biệt là đối với những huyết áp thấp và huyết áp cao.
Top máy đo huyết áp tốt nhất hiện nay:
>> Xem thêm: Đo huyết áp tay nào & Tư thế đo huyết áp chuẩn mới cho kết quả chính xác?
Những cách tự nhiên để nâng huyết áp
1. Ăn nhiều muối
Trái với lời khuyên thông thường, ăn nhạt không phải là tốt cho tất cả những người có vấn đề về huyết áp. Những người bị huyết áp thấp nên cân nhắc tăng lượng muối ăn vừa phải để giúp làm tăng huyết áp.
2. Tránh đồ uống có cồn
Rượu có thể làm huyết áp càng giảm thấp hơn nữa, vì vậy những người có huyết áp thấp nên tránh uống rượu quá mức.
3. Bắt chéo chân khi ngồi
Bắt chéo chân khi ngồi đã được chứng minh là làm tăng huyết áp. Đối với những người bị huyết áp cao, đây có thể là một vấn đề. Đối với những người có các triệu chứng huyết áp thấp, bắt chéo chân có thể giúp tăng huyết áp mà không tốn nhiều công sức.
4. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp tăng thể tích máu, làm giảm một trong những nguyên nhân tiềm tàng gây huyết áp thấp. Uống nước cũng giúp tránh mất nước.
5. Ăn nhiều bữa nhỏ
Ăn những bữa nhỏ nhiều lần hơn trong ngày có thể giúp ngăn ngừa tụt huyết áp. Ăn 1 bữa ăn lớn thịnh soạn có thể là nguyên nhân gây ra tụt huyết áp.
>> Xem chi tiết: Người bệnh huyết áp thấp nên ăn gì, kiêng ăn gì?
6. Đi tất ép
Tất ép giúp làm giảm lượng máu ứ lại ở chân và chân, do đó thúc đẩy máu đi đến những nơi khác. Tất ép cũng giúp giảm áp lực và đau do giãn tĩnh mạch.
Bạn có thể xem nhiều vớ ép tại đây: Vớ y khoa.
7. Tránh thay đổi tư thế đột ngột
Ngồi xuống hoặc đứng dậy đột ngột có thể gây ra cảm giác choáng váng, chóng mặt, hoặc ngất xỉu ở những người có huyết áp thấp. Trong những trường hợp này, tim không bơm máu đi khắp cơ thể đủ nhanh để đáp ứng với sự thay đổi đột ngột về tư thế hoặc độ cao.
Những người không đáp ứng tốt với các giải pháp tự nhiên có thể cần dùng thuốc giúp nâng huyết áp. Người bệnh cũng nên:
- Không nâng vật nặng.
- Không đứng lâu ở một chỗ.
- Gối đầu cao.
- Tránh tiếp xúc lâu với nước nóng.
- Uống nhiều nước hơn khi tập thể dục hoặc vào những ngày nóng.
Hi vọng với bài viết trên đây các bạn có thể tự cải thiện huyết áp của mình tại nhà để bảo vệ sức khỏe nhé! Liên hệ với META.vn ngay hôm nay để mua các sản phẩm hỗ trợ theo dõi huyết áp tại nhà và đừng quên ghé website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!
Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10
Điện thoại: 028.3833.6666
>> Tham khảo thêm:
Gửi bình luận
Nếu bạn bị đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều và đau ngực, bạn có thể bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao… Tình trạng này có thể được gây ra bởi căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì hoặc các bệnh tiềm ẩn khác và đôi khi ngay cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải nó. May mắn thay, có một số cách làm hạ huyết áp nhanh khẩn cấp đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp, theo Brightside.
- Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Sử dụng ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp cổ của bạn với các động tác mềm lên xuống dòng này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn.
- Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt của bạn ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai của bạn. Massage nó ở mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.
- Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não của bạn. Cách này sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng.
GB 20, hay Wind Pool, là một trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất để hạ huyết áp nhanh chóng. Bạn có thể tìm thấy những điểm này ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Kích hoạt đồng thời cả hai bằng cách áp dụng một áp lực lên chúng bằng ngón tay cái của bạn. Trong một hoặc hai phút, bạn sẽ cảm thấy rằng cơn đau đầu của mình đã đỡ hơn rất nhiều.
3. Tập thở bằng mũi trái
Thở bằng mũi trái sâu sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng của bạn.
- Bịt mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.
- Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.
- Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.
4. Thở bằng phương pháp giống như tiếng ong
Phương pháp thở Bhramari pranayama, hay thở tiếng ong rít lên, sẽ giúp bạn ngay lập tức thư giãn đầu óc và thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu giúp làm hạ huyết áp nhanh chóng ngay tại nhà.
- Ngồi xuống sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Đặt ngón tay trỏ của bạn vào sụn của cả hai tai.
- Hít một hơi thật sâu.
- Khi bạn thở ra, tạo ra một tiếng vo ve, giống như một con ong, và gây áp lực nhẹ lên sụn tai của bạn cùng một lúc.
- Lặp lại bài tập này 7-10 lần.
Hóa ra, nghe nhạc êm dịu như cổ điển, Celtic hoặc Ấn Độ có thể giúp hạ huyết áp cao nhanh chóng tại nhà, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền. Điều này xảy ra bởi vì loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể bạn và làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol.
Các nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc có thể giúp hạ huyết áp cao của bạn thường có rất ít thay đổi về âm lượng hoặc nhịp điệu, không có bất kỳ lời bài hát nào và có những phần được lặp lại theo những khoảng thời gian nhất định.
6. Uống một ly nước
Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể do mất nước . Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên của bạn, ngược lại, tăng lên.
Để tránh tình trạng này, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một ly hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và hạ huyết áp cao nhanh.
7. Thư giãn trong tư thế Savasana
Tư thế Savasana, hoặc tư thế nằm duỗi thẳng tay chân có thể giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp cao nhanh chóng. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Bên cạnh việc làm cho huyết áp của bạn trở lại bình thường, nó cũng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn .
8. Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước thực sự nóng nhưng có thể chịu được có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ và ngăn máu chảy lên não . Đơn giản chỉ cần lấy một cái xô hoặc một cái chậu và đổ đầy nước nóng. Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân xuống nước trong vòng 10 – 15 phút. Máu từ đầu của bạn sẽ di chuyển về phía bàn chân của bạn, và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.
Đây là bài tập để kiểm soát huyết áp của bạn
Các bài tập tay cầm Isometric, hoặc co bóp và giải phóng cơ tay khi bạn bóp bóng căng thẳng, có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của các mạch máu và khả năng thư giãn của chúng . Thực hiện bài tập trong khoảng 12-15 phút 3 lần một tuần. Sau một tháng, mức huyết áp của bạn sẽ giảm 10%.