Nhiều người cho rằng trà xanh là một thức uống giảm cân tuyệt vời.Tuy nhiên điều đó có thực sự là hoàn toàn đúng?
Nhận định trên được nhiều người tin tưởng dựa vào hai cơ sở:
1. Chất Caffeine, hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất vận động, điều này giúp cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
2. Chất chống oxy hóa EGCG có trong trà xanh được biết đến như một liều thuốc tăng lực , thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Mặc dù đã có nghiên cứu về sự tương quan giữa quá trình giảm cân và hàm lượng caffeine. Nhưng trong một tách trà xanh chỉ có khoảng 40mg caffeine tức là chỉ bằng khoảng 1/3 hàm lượng có trong một tách cà phê. Tương tự như vậy, chúng ta cũng cần đến 5 tách trà xanh để có đủ được một lượng EGCG tác động đến quá trình trao đổi chất. Nếu như bạn cần một lượng caffeine và EGCG đủ tác động đến cơ thể, bạn nên có một phương án bổ sung khác chứ không thể chỉ trông cậy vào trà xanh, cho dù bạn uống trà suốt cả ngày đi chăng nữa.
Lợi ích
Trà xanh không phải là một “cỗ máy” đốt cháy chất béo, mà chỉ hỗ trợ bẻ gãy các liên kết mô mỡ, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Ngoài ra, trà còn là một thức uống thông minh và tiện lợi, không chứa calo, chất béo hay đường, chắc chắn rằng một ly trà sẽ là chọn lựa tốt hơn rất nhiều với một lon nước ngọt chứa đến tận 140 calo phải không nào! Nhấm nháp một ly trà xanh sẽ giúp bạn bớt đi phần nào cơn đói, từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.
Theo dõi lượng calo đi kèm
Mặc dù tác dụng của trà xanh đối với cơ thể là rất đáng kể, tuy nhiên tùy theo cách pha chế mà trà xanh lại có những mối nguy cơ tiềm ẩn. Hương vị của trà xanh nhẹ nhàng và thanh thoát, nên thường được pha với sữa, đường giúp thêm phần đậm đà hơn, từ đó cốc trà của bạn đã mang theo hàng trăm calo vào bụng và chắc chắn rồi, bạn sẽ không thể giảm cân bằng cách uống trà như thế. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp thưởng thức trà xanh phù hợp hơn.
Quán cà phê là một địa điểm lý tưởng để bạn bè có thể gặp nhau.Ngồi ở một quán ăn, gọi một ly trà sữa là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng hãy chú ý đến lượng sirô, kem tươi và đường bạn đưa vào bụng nhé. Thức uống ở đây cũng cực kỳ đa dạng, bạn sẽ nạp vào cơ thể mình 1/2 lượng calo cần thiết cho một ngày bằng cách gọi cho mình một ly “trà sữa” kèm theo một chiếc bánh ngọt. Đồ uống trà xanh hay “mat cha” có thể là một trong những lựa chọn ấy, nhưng hãy cẩn trọng:
- Một ly trà chanh trung bình chứa khoảng 210 calo và 52g đường.
- Một ly Frappuccino chứa 430 calo và 65g đường.
Vậy làm sao có được một cốc trà xanh chuẩn cho sức khỏe?
Hãy chuẩn bị nước sôi kèm theo một túi lọc trà xanh, nếu nước không đủ nóng sẽ không thể pha trà được. Nếu bạn muốn tăng hương vị của cốc trà, hãy thêm vào một chút đường ăn kiêng, hoặc vài giọt sữa không béo.
Tác dụng làm đẹp: các chất chống oxy hóa trong trà xanh được biết đến là thần dược cho bọng mắt. Nếu như bạn chưa thử bao giờ, hãy dùng một túi trà đã qua sử dụng, bỏ vào tủ lạnh sau đó chườm lên bọng mắt và cảm nhận hiệu quả hay không nhé!
BS. LƯƠNG CÔNG MINH
Nguồn gốc của trà xanh từ đâu, không ai rõ, nhưng đã từ lâu lắm rồi, người Trung Quốc và Nhật Bản vẫn kiên trì với thói quen uống trà mỗi ngày trong nhiều thế kỉ. Và giờ thì các nước khác trên thế giới cũng tiêu thụ trà xanh nhiều hơn, vì họ phát hiện ra chúng cực kì có lợi cho việc giảm cân thông qua quá trình trao đổi chất.
Nước trà xanh hoạt động trong quá trình giảm cân thế nào? Thứ nhất, làm giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là tinh bột mà cơ thể hấp thụ thông qua thức ăn. Thứ hai, “gắn mô tơ” cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn bình thường, nhờ vậy mà tiêu thụ nhiều calories hơn, cần gì tập luyện! Thứ ba, đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng cách phá vỡ chất béo trong tế bào, di chuyển sản phẩn qua mạch máu và đẩy chúng ra khỏi cơ thể nhờ việc lưu thông.
Để tối đa hóa việc giảm cân với trà xanh, một người cần tối thiểu 3 - 5 tách trà đầy cho một ngày. Trà được sử dụng phải là sản phẩm tự nhiên, không chứa chất bảo quản và nếu có điều kiện, hãy sử dụng lá trà tươi là tốt nhất. Và nếu bạn đang cần giảm nhiều cân hơn nữa thì nước trà lạnh sẽ "làm việc" vô cùng hiệu quả.
Ngoài giảm cân ra, sử dụng nước trà xanh mỗi ngày còn giúp bạn khỏe mạnh thực sự với hệ thống miễn dịch được nâng cấp, tình trạng răng miệng được cải thiện. Vì sử dụng tương đối dễ dàng, cũng chẳng tốn kém, nên hãy mang theo một bình trà khi tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Trà xanh tuyệt đối an toàn với cơ thể, nên bạn chỉ cần nhớ một lưu ý bé xíu đó là: không dùng khi bụng đói. Ở đây, chúng tôi có thêm ba công thức với trà xanh mà bạn có thể tham khảo. Chúng dễ lắm, nên đừng lười.
Trà xanh, sả, gừng
Bạn cần chuẩn bị: 1 củ sả, 7 lát gừng và 5 túi trà xanh. Đầu tiên hãy rửa sạch và thái sả, sau đó đun sôi cùng với gừng và 2 chén nước. Sau khi hỗn hợp sôi, thêm túi trà vào ủ trong 5 phút. Tada, thế là đã xong, bạn chỉ cần thêm đá vào và thưởng thức thôi!
Cả sả, gừng, trà xanh đều hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, bổ sung năng lượng cũng rất tốt. Vì vậy, công thức đồ uống này rất hợp cho những giờ tập luyện của bạn.
Trà xanh, bạc hà
Chuẩn bị: ½ chén lá bạc hà tươi, 2 túi trà xanh và 1 thìa mật ong. Hãy bắt đầu bằng việc rửa, xắt lá bạc hà, sau đó cho chúng vào cùng túi trà rồi đổ nước sôi, ủ trong 5 phút. Bạn có thể cho thêm mật ong nếu muốn, bằng không, chỉ cần làm lạnh là cũng ngon lắm rồi!
Lá bạc hà giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hạn chế cơn đói và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Hàm lượng calories của một ly trà xanh bạc hà là 9 calories/ ly, khá thấp, nên đây cũng có thể xem là thứ đồ uống bổ sung hoàn hảo cho bất kì chế độ ăn uống giảm cân nào.
Trà xanh, lavender
Gồm: 1 hoặc ½ muỗng canh hoa oải hương khô và 4 túi trà xanh. Đầu tiên, bạn cần cho hoa oải hương khô và túi trà vào bình, sau đó chế nước sôi vào và ủ trong 5 phút. Làm lạnh và thưởng thức, chỉ đơn giản thế thôi!
Hoa oải hương [lavender] làm ly trà của bạn tinh tế hơn, làm ngọt tự nhiên mà không bổ sung thêm bất kì một calories nào cho cơ thể bạn.
Nếu đọc xong bài viết này và bạn đã bắt đầu có ý định gắn bó với “chế độ trà xanh”, thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề gì về dạ dày cũng như đủ sức khỏe để ăn kiêng và tập thể dục.
Uống mật ong kiểu này sẽ giảm cân nhanh hơn hút mỡ
Mèo
Theo Vietnamnet
Nhắc đến trà, người ta vẫn thường nghĩ đến thức uống mang đầy tính nghệ thuật và ẩm thực. Nhưng ngoài việc là đồ uống ngon lành được ưa chuộng, trà xanh còn có rất nhiều tác dụng khác nhau đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nhiều người vẫn thường rỉ tai nhau về việc uống nước chè xanh sẽ giúp giữ gìn vóc dáng. Vậy, uống nước chè xanh có giảm cân không? Hãy cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé.
Câu trả lời cho câu hỏi Uống nước chè xanh có giảm cân không là “Có”.
Trong lá chè xanh chứa nhiều hợp chất có lợi. Trong đó, caffeine là chất nổi bật. Caffeine nổi tiếng là một chất kích thích có tác dụng tốt cho việc hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Bên cạnh đó, trà xanh có chứa chất catechin giúp tăng chất chống oxy hóa trong máu của bạn nên rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
Trà xanh chứa caffein hỗ trợ đốt cháy chất béo
Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và di chuyển chất béo vào máu. Chất noradrenalin chứa trong trà xanh có khả năng làm tăng cường hoạt động của một số hormone có khả năng phá vỡ liên kết tế bào mỡ.
Trên thực tế, caffeine và chất chống oxy hóa cùng hoạt động đồng thời giúp tăng hiệu quả giảm mỡ lên gấp đôi. Cuối cùng, các tế bào mỡ sẽ phân hủy chất béo và giải phóng chất béo vào máu để sử dụng làm năng lượng cho các tế bào cơ, hỗ trợ hiệu quả việc tăng cơ giảm mỡ trong luyện tập.
>> Xem thêm: Uống trà sữa có mập không? 5 nguyên tắc uống cần ghi nhớ
Calo được đốt cháy trong tất cả các hoạt động, ngay cả trong lúc ngủ. Khi bạn ngủ hoặc ngồi xuống, các tế bào của bạn đang thực hiện các chức năng cần năng lượng.
Một số nghiên cứu cho thấy EGCG có trong trà xanh có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh hơn ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi. Mức tiêu thụ calo có thể lên đến 3 – 4% hoặc tăng cao tới 8%.
EGCG giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hao năng lượng của cơ thể
Vì lượng calo được tiêu thụ hiệu quả và không tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ nên việc giảm cân của cơ thể cũng trở nên dễ dàng và suôn sẻ hơn.
Tuy nhiên, việc uống nước chè xanh có giảm cân không còn phụ thuộc vào thể trạng và cách uống của từng người.
Một trong những cách mà trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân là giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo một cách tự động hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra các kết quả khác nhau về mối liên hệ giữa việc uống chè xanh với sự thèm ăn của cơ thể. Nhưng nhìn chung, tác dụng chính của chè xanh vẫn là tăng lượng calo, hạn chế cơn thèm ăn và để cho cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
>> Tham khảo thêm: Uống nước dừa có béo không? 3 gợi ý giảm cân từ nước dừa
Tác dụng giảm cân giữ dáng của trà xanh là rất rõ rệt. Với những công thức giảm cân hiệu quả từ trà xanh dưới đây, bạn sẽ không cần phải băn khoăn về việc uống nước chè xanh có giảm cân không?
Trà xanh kết hợp chanh tươi là thức uống thơm ngon
Chanh là loại quả tự nhiên có tính chua đặc trưng do sở hữu hàm lượng lớn axit và vitamin C. Chanh kết hợp với chanh tươi sẽ giúp trà thơm ngon hơn, giảm vị đắng của trà và tăng gấp đôi sức mạnh tiêu thụ mỡ, chuyển hóa calo dư thừa, thải độc cho cơ thể và da dẻ mịn màng.
Nguyên liệu chính: Chanh tươi sạch, lá trà, dụng cụ pha [ấm, tách. chén….]
Cách làm: Chọn lá trà xanh tươi sạch, không hóa chất về rửa, vò nát. Hãm chè xanh bình thường, sau đó rót ra cốc chén để nguội. Cứ 200ml chè pha loãng với nửa quả chanh tươi. Uống trước bữa ăn khoảng 30 – 45 phút.
Chuẩn bị 7 – 10 lá bạc hà và 1 lít nước chè xanh. Hãm nước chè tươi như bình thường. Để nước nguội dần rồi thả lá bạc hà vào và sử dụng dần trong ngày.
Trà xanh và bạc hà đều là những nguyên liệu dễ tìm và rất tốt trong việc giảm cân, giảm mỡ. Kết hợp hai loại nguyên liệu này sẽ giúp cơ thể luôn được thư giãn, khỏe mạnh và tránh được các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
Trà xanh kết hợp bạc hà tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ
Sự kết hợp của dứa và trà xanh không những giúp tạo nên hương vị độc đáo, ngon miệng mà còn giúp cho việc kích thích chuyển hóa calo diễn ra hiệu quả. Nhất là phần eo luôn đươc thon gọn, săn chắc.
Cách làm cũng rất đơn giản:
- Pha chế nước chè xanh bình thường và để nguội.
- Ép nước dứa và pha chung vào với trà xanh theo tỉ lệ 1:1.
- Sử dụng như nước uống bình thường.
Nên chọn lọc những nguyên liệu sạch để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ngộ độc cho hệ tiêu hóa.
>> Tham khảo thêm: Uống nước nhiều có mập không? Cách bổ sung nước cho cơ thể
Sinh tố trà xanh thơm ngon dễ uống
Nguyên liệu cần chuẩn bị: sữa chua không đường, táo, rau cải mầm, bột trà xanh.
Cách làm:
- Dùng túi lọc hoặc bột trà xanh để pha nước.
- Cho táo, rau, sữa chua vào máy xay sinh tố và xay nhỏ
- Cho hỗn hợp trên ra cốc và chế thêm nước trà xanh khuấy đều.
- Sử dụng.
Đây là thức uống giảm cân dễ làm, thông dụng của người Nhật. Hãy thử làm sinh tố để kiểm nghiệm hiệu quả giảm cân từ chè xanh nhé.
Uống nước chè xanh có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách pha trà. Chỉ khi pha trà đúng cách, bạn mới giữ lại đầy đủ hương vị thơm ngon và các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là các thành phần giúp ích cho việc giảm cân. Thông thường, trà pha không đúng cách thường đắng, chát và mất đi hương vị thơm ngon.
Vậy, làm thế nào để có một ấm trà ngon?
Nguyên liệu: nước khoáng ; lá trà xanh; ấm pha trà
Cách làm: Rửa sạch lá trà xanh, dùng tay vò nhẹ cho lá trà hơi nát. Cho lá trà vào ấm và cho nước vừa đun sôi vào ấm pha và thưởng thức.
Pha trà đúng cách quyết định đến hiệu quả giảm cân
Lưu ý: Chỉ dùng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè. Không đậy nắp trong quá trình hãm để giữ hương vị chè. Tránh pha trà ở nước sôi 100 độ hoặc ngâm quá lâu trong nước sôi. Điều này sẽ khiến trà mất đi vị thơm ngon và các thành phần có ích giúp giảm cân trong trà bị phá hủy.
Để giữ hương thơm của trà, cần bỏ qua nước đầu tiên và chỉ sử dụng nước thứ 2 trở đi.
Tuy trà xanh có tác dụng tốt cho sức khỏe của con người, nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống tùy tiện và uống mọi lúc mọi nơi. Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả bằng trà xanh, bạn cần biết uống đúng cách và đúng thời điểm.
Uống trà xanh cũng cần đúng cách và đúng thời điểm
- Uống một cốc trà xanh mỗi sáng 30 phút hoặc 1 tiếng sau ăn để bổ sung kịp thời lượng nước và giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
- Uống sau khi ăn các loại thức ăn mặn hoặc có nhiều dầu mỡ để bài tiết muối và chất béo ra khỏi cơ thể.
- Nếu muốn kiểm soát sự thèm ăn, cần uống trà xanh trước bữa ăn 1h và không uống khi đói bụng vì sẽ gây nóng ruột và buồn nôn.
- Để gia tăng hiệu quả giảm cân, cần kết hợp giữa việc uống chè xanh với chế độ ăn kiêng và rèn luyện thể thao thích hợp.
Uống chè xanh có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách uống của mỗi người. Nếu bạn đã uống trà và kết hợp việc tập luyện mà mãi không giảm cân thì hãy xem lại xem mình đã uống trà đúng cách hay chưa nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với những thực đơn đã gợi ý ở trên.