Đây là một phương pháp thực hành tạo sự kết nối giữa “ý chí” và “cơ bắp”. Khi soi bản thân trước gương có thể giúp bạn nhận ra bản thân cần cải thiện ở đâu hoặc chúng đã được cải thiện tốt như thế nào rồi từ đó bạn sẽ có niềm vui, động lực để tiếp tục theo đuổi mục tiêu đề ra. Chính việc quan sát bản thân cùng với việc hạn chế giữ natri và nước trong cơ thể ở mức thấp sẽ cho bạn thấy được những đường nét rõ hơn hiện ra trên cơ thể, đồng thời chứng minh được chế độ ăn uống của bạn thực sự mang lại hiệu quả.
Không nên ăn quá nhiều muối
Việc bạn ăn các loại thức ăn có chứa nhiều muối không cần thiết như khoai tây chiên hay khoai tây miếng có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng “tích nước”. Cơ thể chúng ta chỉ cần từ 2000 – 2500 mg muối để hoàn thành chức năng trao đổi chất mỗi ngày.
Nếu như bạn nạp vào cho mình lượng natri vượt mức trên thì sẽ xảy ra những vấn đề về sức khỏe. Bạn hãy cố gắng giữ mức natri trong cơ thể ở mức vừa phải bằng cách thay muối bằng các loại gia vị như tỏi, gừng, rau tươi, tiêu, hẹ, rau mùi, sốt nóng… mà bạn yêu thích.
Ăn nhiều chất xơ
Theo ghi nhận, khá nhiều người khi tập luyện thể thao không cung cấp đủ chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tương tự như nước, chất xơ có tác dụng thanh lọc thận và đường tiết niệu, chất xơ có tác dụng làm sạch đại tràng và đường ruột, giúp chúng hoạt động trơn tru và loại bỏ lượng dịch dư thừa.
Bạn nên thêm nhiều rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày và không nên nấu chúng quá lâu. Nếu thích, bạn có thể dùng các món ăn sống với dầu giấm hoặc bột tỏi để có thể giữ được độ tươi ngon cũng như các chất dinh dưỡng có trong rau. Bên cạnh đó, việc ăn các loại hoa quả tươi như dâu tây, quả mâm xôi, việt quất và tất cả các loại quả có nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn ngăn ngừa được một số bệnh ung thư và một số loại bệnh khác.
Uống các loại nước trà, cà phê đen hoặc rễ cây bồ công anh
Cà phê và trà cũng là những loại thức uống giúp lợi tiểu tự nhiên mà bạn có thể lựa chọn để uống nếu thích. Tuy nhiên, trong trường hợp việc uống cà phê và trà lại khiến bạn không cảm thấy thoải mái thì hãy chọn các loại thảo mộc như bồ công anh. Nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng rễ cây bồ công anh có nguồn gốc tự nhiên cho kết quả rất tốt về việc lợi tiểu khi kết hợp chung với các phương pháp được liệt kê bên trên.
Bạn hãy luôn nhắc nhở bản thân uống nhiều nước và theo dõi mức natri bên trong cơ thể để có thể đạt được kết quả mong muốn nhé.
Tắm nắng
Bên cạnh ưu điểm làm săn chắc da, việc tắm nắng còn có thể giúp bạn thải lượng nước dư thừa ra ngoài thông qua việc đổ mồ hôi. Bạn nên lưu ý bôi các loại kem chống nắng chứa hàm lượng SPF phù hợp cho bản thân cũng như ăn uống các loại quả mọng có chứa các chất chống oxy hóa một cách thường xuyên để chống lại các gốc tự do có thể gây ung thư.
Sử dụng thuốc Preparation-H
Trong trường hợp đã áp dụng tất cả các bước trên nhưng vẫn không thu được kết quả thì bạn có thể sử dụng thuốc Preparation-H. Theo kết quả nghiên cứu, việc bạn bôi loại thuốc này lên vùng bụng trước khi tập luyện thể thao hay tắm nắng có thể giúp giảm lượng nước dư thừa tại những vùng “cứng đầu” này. Tuy nhiên, cách này sẽ không có hiệu quả nếu như bạn không hề có cơ, đang từ bỏ chế độ ăn uống của mình cũng như nạp quá nhiều natri vào người. Thế nhưng khi tất cả những yếu tố này được kiểm soát thì loại thuốc trên là phương pháp đáng để thử trong việc “đốt” bớt nước tích trong người bạn đi. Tác dụng thực của thuốc là rút nước ra khỏi khối trĩ sưng phồng và nó thực sự có ích cho những vùng cơ thể khác. Tuy nhiên, loại thuốc này cần thời gian để phát tác dụng.
Trên đây là những phương pháp đã được đề ra giúp bạn giảm lượng nước dư thừa có trong cơ thể. Tóm lại, bước đầu tiên để đạt được một cơ thể cân đối chính là áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng và tập luyện thích hợp. Nếu như bạn áp dụng các phương pháp trên và thấy rằng có vài cách giúp bạn giảm nước thực sự hiệu quả thì hãy chăm chỉ thực hiện những phương pháp đó để có được hiệu quả tốt nhất nhé.
Bạn có đang làm những công việc đòi hỏi phải ngồi hoặc duy trì một tư thế quá lâu? Việc ngồi quá lâu có thể gây tích nước, từ đó dẫn đến các triệu chứng khác như sưng phù chân và mắt cá chân. Nếu yêu cầu công việc bắt buộc phải ngồi lâu, bạn nên tranh thủ đi lại mỗi khi có cơ hội hoặc thay đổi tư thế thường xuyên. Các bài tập dành cho dân văn phòng có thể sẽ rất hữu ích với bạn. Thêm vào đó, bạn cũng nên thường xuyên đến phòng tập thể dục, đi bộ hoặc bơi lội để cải thiện tình trạng này nhé.
4. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bản thân
Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng ứ nước trong cơ thể. Tiêu thụ một lượng muối quá nhiều sẽ khiến bạn bị phù nề, sưng tấy chân và xương khớp. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa quá nhiều muối như phô mai, bột yến mạch, đồ ăn đóng hộp và thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, các thực phẩm có chứa nhiều protein, vitamin B6, kali và magiê cũng khiến lượng nước tích trữ trong cơ thể bạn nhiều hơn. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất này phải kể đến trứng, cá thu, atisô, cần tây, bơ, dứa, măng tây, quả mơ, quả sung và sô-cô-la đen.
Thêm vào đó, bạn cũng nên uống nhiều nước. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn rằng tại sao cần uống nhiều nước khi cơ thể đã tích trữ nước rồi. Nguyên do là vì cơ thể bạn luôn cố gắng để cân bằng các chỉ số trong cơ thể, nên nếu bạn bị mất nước liên tục, cơ thể bạn có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn. Uống một lượng nước đầy đủ hằng ngày cũng sẽ giúp gan và thận của bạn hoạt động tốt hơn, điều này giúp giảm tình trạng giữ nước dai dẳng trong cơ thể.
5. Ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và là nguyên nhân gây nên các tình trạng nguy hiểm như béo phì, bệnh tim mạch, cao huyết áp và đái tháo đường. Các nhà khoa học cũng cho biết rằng việc ngủ không đủ giấc có thể làm ảnh hưởng đáng kể đến các dây thần kinh giao cảm ở thận, đây là các dây thần kinh giúp kiểm soát sự cân bằng lượng nước trong cơ thể. Hầu hết chúng ta cần ngủ trung bình 8 giờ mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Tuy nhiên, có một số người cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi thức dậy, có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn vào buổi tối. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp cơ thể của bạn giải tỏa căng thẳng, một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tích trữ nước.
Tích nước là một tình trạng rất dễ gặp, đôi khi có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của con người. Trước tiên, bạn nên xác định rõ nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích nước để có hướng điều trị hợp lý. Nếu nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích nước là do các bệnh nghiêm trọng, bạn cần được bác sĩ theo dõi và điều trị kịp thời. Nếu ứ nước do chu kỳ kinh nguyệt hoặc các thói quen không lành mạnh, bạn có thể thực hiện theo 5 bước đơn giản mà Hello Bacsi đã giới thiệu để giúp hạn chế ứ nước và giảm phù nề hiệu quả.
Phương Quỳnh/HELLO BACSI
Tình trạng cơ thể bị giữ nước xảy ra khi khối lượng nước trong cơ thể của bạn nhiều hơn mức bình thường. Cơ thể bị giữ nước hay gọi cách khác là tình trạng phù nề có thể liên quan đến các bệnh lý về thận, gan, tim hoặc tuyến giáp. Tình trạng này cũng thường xuất hiện trong thời kỳ nguyệt san của phụ nữ.
Cách 1:
Hãy giảm lượng muối nạp vào cơ thể. Natri trong muối sẽ khiến cơ thể bị giữ nước nhiều hơn. Tránh ăn thực phẩm đã chế biến sẵn, vì thông thường chúng chứa hàm lượng natri rất cao. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau, củ, quả tươi.
Cách 2:
Hãy uống thật nhiều nước. Điều này nghe có vẻ không hợp lý, nhưng nước sẽ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giúp cơ thể tránh tích nước.
Cách 3:
Hãy ngâm mình vào bồn nước nóng hoặc xông hơi để làm mất đi lượng nước thừa qua việc đổ mồ hôi.
Cách 4:
Hãy nhớ thỉnh thoảng nên ngồi xuống, nếu công việc của bạn luôn đòi hỏi bạn phải đứng trong thời gian dài. Theo Tiến Sỹ Jennifer Shu, việc phải đứng trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng giữ nước ở phần chân, mắt cá và bàn chân.
Cách 5:
Hãy tránh xa các chất kích thích như đồ uống có cồn và cà phê nếu bạn đang muốn giảm bớt lượng nước thừa trong cơ thể.
Cách 6:
Hãy kê chân lên cao nếu bạn cảm thấy tình trạng chân bị giữ nước. Tình trạng giữ nước ở chân thường xảy ra với phụ nữ đang mang thai, nhưng cũng có thể xảy ra ở người bị giữ nước nói chung. Việc đặt chân lên gối cao sẽ giúp bạn bớt phù nề hơn.
Cách 7:
Hãy bắt đầu luyện tập thể dục. Bất kỳ loại thể dục thể thao nào, kể cả đi bộ hàng ngày, sẽ giúp lượng nước trong cơ thể được phân phối đều ra.
Cách 8:
Hãy nhờ cậy đến dược thảo hoặc vitamin được kê theo đơn bác sỹ để thoát khỏi tình trạng giữ nước. Gốc cây bồ công anh và gừng là những thành phần lợi tiểu tự nhiên, giúp bạn đi vệ sinh nhiều hơn và qua đó sẽ giải phóng được lượng nước trong cơ thể. Theo Mayo Clinic, bổ sung 200mg magie mỗi ngày cũng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước trong cơ thể trước thời kỳ nguyệt san. Bổ sung calci hàng ngày cũng là một cách giúp một số người giảm tình trạng phụ nề đáng kể.
Cách 9:
Hãy đến gặp bác sỹ để họ kê đơn thuốc lợi tiểu cho bạn nếu những cách trên đây không hiệu quả hoặc tình trạng giữ nước quá nghiêm trọng. Thuốc lợi tiểu sẽ giúp thận lọc bỏ chất natri hiệu quả hơn và sẽ làm giải tình trạng giữ nước trong cơ thể một cách đáng kể.
Trà Mi
Theo LT