Có nhiều bạn đặt câu hỏi cho chuyên trang thể hình của Khỏe Đẹp rằng tắm sau khi tập thể dục có nên không, hay nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập gym… Sau khi tập thể dục nghiêm túc, mồ hôi ra rất nhiều, khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Đó là lý do nhiều người thường đi ngay vào phòng tắm và xối nước cho mát, tiện cho việc đi làm buổi sáng luôn. Nhưng liệu điều này có tốt cho sức khỏe của bạn không hay có ảnh hưởng gì tới hiệu quả tập luyện không. Hãy cùng tham khảo ngay dưới đây nhé!
Khi tập thể dục, máu huyết sẽ liên tục đi tới các mô cơ bắp trên toàn thế cơ thể. ngay sau khi ngừng tập luyện, điều đầu tiên bạn cần nghĩ tới chính là COOL DOWN liền. Hãy đọc ngay Cool Down là gì để hiểu rõ nhất và tránh tình trạng bị ngất xỉu, chuột rút và phục hồi cơ bắp hiệu quả nhé.
Sau khi ngừng tập hoàn toàn, nhiệt độ cơ thể vẫn còn cao, nhịp tim vẫn còn hơi nhanh, lỗ chân lông còn mở lớn. Nếu bạn đi tắm nước nóng liền sẽ làm máu ngưng đi tới các bộ phận quan trọng trên cơ thể, dễ dẫn tới tình trạng thiếu máu tim, não cục bộ, khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.
Nếu tắm bằng nước lạnh ngay sau khi tập thể dục, thể hình thì lại càng ‘lợi bất cập hại’. Sau khi tập xong, cơ thể vẫn còn đang trong chế độ tăng cường trao đổi chất, các mô mạch co giãn, mồ hôi còn đổ nhiều. Nếu tắm nước lạnh ngay sẽ làm mất đi sự cân bằng của cơ thể; lúc này cơ thể không thể nhanh chóng sản sinh 1 lượng nhiệt lớn phân bố khắp người để đáp ứng lại nhiệt lạnh từ bên ngoài khiến bạn dễ bị bệnh, đột quỵ.
Xem thêm: 8 điều nên làm trước và sau khi tập gym
Nói chung, khi mới tập xong, nhịp tim còn đang nhanh, mồ hôi còn đang đổ nhiều, lỗ chân lông to, vậy tắm ngay sau khi tập thể dục, gym là KHÔNG NÊN, dễ đẫn tới nhiệt độ thay đổi quá độ ngột có thể bị đột quỵ, tử vong như chơi.
Tốt nhất là hãy để thân nhiệt cơ thể ổn định trở lại, mồ hôi ráo hết, nhịp tim và hơi thở điều hòa [khoảng tầm 20 phút, tùy người], lau khô người bằng khăn, rồi đi tắm cũng không muộn mà lại tốt. Đây là kiến thức trong đời sống chứ không chỉ riêng cho kiến thức tập thể hình đâu nhé.
Ví dụ: bạn đi ngoài nắng về, nhiệt độ cơ thể vẫn còn nóng, lỗ chân lông to, nếu chạy đi vào tắm liền thì nhiệt độ sẽ thay đổi đột ngột, cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ NGUY HIỂM vô cùng.
Theo các nghiên cứu thì sau khi tập thể dục bạn nên nghỉ 10-20 phút rồi mới đi tắm và tắm nước âm ấm là tốt nhất. Các chuyên gia cho rằng tắm nước lạnh sau khi tập thể dục có thể làm dịu các cơn đau nhức cơ bắp nhưng có thể gây ra 1 CÚ SỐC, thậm chí gây NGUY HIỂM cho cơ thể. Có nhiều cách tốt hơn để giảm đau nhức cơ là ngâm mình trong 1 bồn tắm nước ấm vừa giúp lưu thông máu huyết, vừa tạo cảm giác thư giãn.
Tuy nhiên nếu lười tắm sau khi tập cũng là điều không nên nhé vì lúc này là điều kiện để vi khuẩn phát sinh dễ làm bạn mắc các chứng bệnh về da và đặc biệt khiến cơ thể không thoải mái, phát mùi hôi khó chịu.
Sau khi tắm xong, thì nhớ lau khô người và nhanh chóng xem mình nên ăn gì sau khi tập để phục hồi cơ nhé.
Xem thêm: Đi chân đất khi tắm ở phòng tập gym bị nhiễm vi rút ăn thịt người
Trên đây là giải thích về câu hỏi tắm sau khi tập thể dục, gym có nên hay không! Hãy bảo vệ sức khỏe của mình nhé!
Xin chào bạn, cách ăn uống của bạn chưa ổn. Sau khi tập, nếu không có thực phẩm nào khác ngoài Amino thì bạn uống như vậy là đúng rồi. Nhưng ngoài 3 viên amino ra thì bạn nên ăn thêm 1 bữa cơm sau khi uống sẽ tốt hơn vì sau khi tập bạn bỏ đói cơ thể là điều không nên. Còn về vấn đề tắm sau khi tập thì tùy thuộc vào sức khỏe mà bạn chọn tắm nước nóng hay nước lạnh. Chuyện tắm nước nóng hay lạnh không ảnh hưởng đến cơ bắp, không thể có hiện tượng xệ cơ ở đây được. Vấn đề ở đây là sự thay đổi nhiệt độ, nếu tập xong bạn tắm ngay nước lạnh làm nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột có thể dẫn đến hiện tượng sốc nhiệt gây hậu quả nghiêm trọng cho bạn. Để an toàn thì bạn không nên tắm ngay sau khi tập mà ngồi chờ cơ thể hết mồ hôi, nhịp tim trở lại bình thường thì có thể tắm nước lạnh cho mát mẻ như Duy. Còn sức khỏe yếu hay không thích tắm nước lạnh thì bạn có thể tắm nước nóng. Trên đây là một số chia sẻ gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.
Cựu vận động viên, huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng [đại diện Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế - ISSA tại Việt Nam] có chia sẻ về cách tắm, vệ sinh cơ thể đúng cách sau khi tập luyện thể thao.
Khi vận động tiêu tốn nhiều năng lượng, cơ thể tự làm mát bằng cách đẩy nước ra ngoài [mồ hôi]. Lúc này, cơ thể hao hụt năng lượng, cơ bắp mỏi nhừ và bị phá hủy theo dạng li ti. Sau khi tập, ta có xu hướng muốn tắm để cảm thấy sạch sẽ, sảng khoái hơn. Tuy nhiên, tắm không đúng cách ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, các mạch máu bị giãn ra, gây đau tim, đột quỵ.
Việc sử dụng nước nóng hay lạnh để tắm sau khi tập luyện là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Vài ý khiến cho rằng tắm nước nóng để cơ thể không bị sốc nhiệt. Cũng có người giải thích tắm nước lạnh có tác dụng làm nguội cơ thể. Vậy lời khuyên nào là đúng?
Nếu bạn tắm ngay lập tức bằng nước quá nóng hoặc lạnh ngay sau khi tập luyện, các mạch máu của bạn có thể bị giãn ra, gây nguy cơ đột quỵ hay đau tim. [Ảnh: Health]
Sau khi tập 10-15 phút bằng phương pháp Resistance Training [Kháng lực] để phát triển cơ bắp, chúng ta nên tắm bằng nước lạnh để làm giảm nguy cơ bị viêm cơ, khớp xương và gân do tổn thương trong quá trình tập. Nước lạnh làm chậm lượng máu lưu thông vào những vùng bị tổn thương, giảm nguy cơ chấn thương.
Sau 5 phút, ta có thể chuyển sang nước ấm dần để máu lưu thông tốt hơn, đẩy ra những chỗ bị viêm, tích tụ máu bầm trong cơ thể, cải thiện độ linh hoạt của xương khớp.
Tắm nước lạnh còn giúp giảm nồng độ acid uric [mức độ acid uric cao làm tăng nguy cơ bị gout hoặc sỏi thận], tăng glutathione - chất chống oxy hoá mạnh nhất của cơ thể, tránh các tác nhân gây hại.
Video: Những bài tập giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ
Nếu bạn bị chấn thương nhẹ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc tắm nước lạnh từ vài ngày cho đến một tuần rồi mới tắm nước nóng trở lại.
Trường hợp tập cường độ cao như Cardio, HIIT, Yoga, Body Pump, chúng ta nên tắm bằng nước ấm trước và sau khi tập 15-30 phút [khi đã ráo mồ hôi].
Lưu ý, bạn nên tắm theo trình tự từ chân lên phần thân, rồi đến phần đầu, tránh trường hợp bị sốc nhiệt.
Bạn cũng chỉ nên tắm trong 5-10 phút, không nên tắm lâu. Tắm lâu, đặc biệt với nước nóng có thể làm khô da, dẫn đến phát ban và ngứa.
Sau khi tập thể dục xong mồ hôi đầm đìa cùng cảm giác mệt mỏi nóng bức chắc chắn sẽ khiến nhiều người tìm đến việc tắm rửa để giải tỏa. Nhưng tập thể dục xong bao lâu thì tắm để bảo đảm sức khỏe nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Để Thegioiwhey hướng dẫn bạn quy trình tắm sau khi tập thể dục chuẩn nhất nhé!
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm?
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm?
Sau khi tập thể dục xong chúng ta cần đợi ít nhất 30 phút rồi mới được tắm. Nguyên nhân là vì:
- Nếu tắm ngay sau khi tập thể dục, mồ hôi chưa ráo và các lỗ chân lông chưa khép lại sẽ dễ bị cảm, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến đột quỵ.
- Lúc mới tập xong nhịp tim của chúng ta vẫn chưa trở lại bình thường, nếu đi tắm ngay có thể làm nhịp tim tăng cao hơn, nhất là khi tắm nước lạnh.
- Tắm sau khi tập đương nhiên sẽ kèm theo gội đầu. Khi da đầu còn đang tỏa nhiệt, mồ hôi vẫn toát ra mà tắm luôn rất dễ gây đau đầu.
Kết luận lại, để bảo vệ sức khỏe thì nên đợi 30 phút để cơ thể trở về trạng thái bình thường rồi mới tắm rửa. Trong thời gian đợi bạn có thể dùng khăn khô lau toàn thân để mô hôi ráo nhanh hơn.
Việc tắm rửa sau khi tập thể dục là hoàn toàn cần thiết. Nếu bạn không tắm, bụi bẩm và mô hôi bám trên da có thể gây viêm nhiễm nấm ngứa ở nhiều nơi trên cơ thể. Hơn nữa không tắm sau tập sẽ làm mùi cơ thể trở nên khó ngửi, kèm theo cảm giác khó chịu dính ngứa. Do đó dù thời gian có gấp rút đến đâu thì vẫn nên đợi 30 phút rồi tắm rửa sạch sẽ sau khi tập bạn nhé!
Tập thể dục xong tắm có tốt không?
Tắm sau khi tập thể dục rất tốt cho sức khỏe
Sau một buổi tập thể dục mướt mồ hôi dĩ nhiên ai cũng muốn được tắm rửa thật sạch sẽ cho cơ thể thoải mái dễ chịu hơn. Thực tế, việc tắm rửa sau khi tập mang đến khá nhiều lợi ích cho bạn.
Đánh bay mồ hôi và vi khuẩn trên da
Sau khi tập thể dục, nhất là tập trong phòng kín, hạn chế thoát khí như trong phòng gym có thể khiến vi khuẩn sinh sôi trên da của bạn. Mồ hôi toát ra còn chứa tế bào da chết, các dưỡng chất và muối khoáng, đây là điều kiện hết sức lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Vì thế Khi tắm bằng xà phòng, sữa tắm hay các dung dịch sát khuẩn, mồ hôi của bạn sẽ bị cuốn trôi cùng với các tế bào da chết và vi khuẩn.
Ngăn ngừa tắc lỗ chân lông
Lỗ chân lông chính là nơi để tiết mồ hôi qua da. Khi tập thể dục, các lỗ chân lông mở ra để mồ hôi thoát ra ngoài. Tuy nhiên các lỗ chân lông siêu nhỏ này dễ bị tắc lại bởi bụi bẩn và da chết còn sót lại trên da. Nếu bị tắc, chúng có thể viêm nhiễm và nổi mụn ngay tại lỗ chân lông. Vì thế cần tắm rửa sau khi tập thể thao để giữ làn da luôn sạch sẽ và khô thoán, tránh tác lỗ chân lông.
Giảm mệt mỏi, phục hồi thể lực
Tắm nước ấm sau khi tập thể dục giúp cơ bắp thư giãn và cơ thể thoải mái nhẹ nhàng, nhờ đó tốc độ phục hồi thể lực cũng nhanh hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Khi bạn tắm sạch dưới vòi hoa sen bằng nước ấm hoặc nước mát, hệ miễn dịch sẽ được củng cố và gia tăng sức mạnh chống lại bệnh tật, nhất là các bệnh cảm vặt. Một nghiên cứu trên 300 người đã chỉ ra rằng việc tắm sau khi tập thể dục, bắt đầu từ nước ấm và kết thúc bằng cách dội nước lạnh từ 30 đến 90 giây đã giảm đáng kể số ngày ốm vặt, cảm mạo, kể cả khi vào mùa lạnh.
Tập thể dục xong nên tắm nước nóng hay lạnh?
Tập gym xong tắm nước nóng hay lạnh
Tắm bằng nước nóng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, thả lỏng cơ bắp nhanh hơn, nhưng tắm bằng nước lạnh mới thực sự là phương pháp xả sạch mồ hôi nhanh chóng và triệt để nhất. Tuy nhiên khi mới bắt đầu vào tắm, nếu chúng ta tắm nước lạnh luôn có thể khiến cơ bắp bị co rút và tăng nhịp tim, nhất là vào mùa đông. Vì thế cách tắm hợp lý như sau:
Lúc bắt đầu hãy tắm bằng nước ấm vừa phải, sau khoảng 5 – 7 phút thì từ từ hạ nhiệt độ nước xuống. Cuối cùng ở 30 – 90 giây tắm sau cùng bạn hãy sử dụng nước lạnh hoàn toàn để dội sạch cơ thể.
Sau khi tắm nhớ lau khô người ngay lập tức bằng khăn bông mềm sạch bạn nhé!
Tập thể dục đêm có được tắm không?
Tắm đêm có tốt không?
Có nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi tối muộn, tuy nhiên tắm muộn lại không tốt cho sức khỏe. Vậy các chuyên gia giải thích điều này như thế nào?
Huấn luyện viên thể hình Mike Johnson của The Olympia Fitness & Yoga trả lời rằng chúng ta vẫn có thể tắm rửa sau khi tập thể dục buổi tối. Điều này sẽ giúp cơ thể sạch sẽ thoải mái, vì thế giấc ngủ cũng ngon hơn. Tuy nhiên khi tắm đêm bạn cần lưu ý những điều sau:
- Luôn tắm bằng nước ấm
- Tắm ở nơi kín gió
- Cố gắng tắm nhanh
- Khi tắm xong, bạn ra khỏi phòng tắm cần đảm bảo nhiệt độ phòng tắm và nhiệt độ bên ngoài không quá chênh lệch.
- Để cơ thể và tóc khô hoàn toàn trước khi đi ngủ
- Cuối cùng, tốt nhất là bạn nên hạn chế tập thể dục cũng như tắm rửa quá khuya.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn biết tập thể dục xong bao lâu thì tắm, cũng như có thêm nhiều kiến thức về việc tắm rửa sao cho đúng cách sau khi tập luyện. Dù chỉ là những lưu ý nhỏ nhưng nếu bạn để ý vào đó thì chắc chắn sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ thoải mái dễ chịu hơn mỗi khi kết thúc một buổi tập mệt mỏi.