Để hành trình của bạn có một khởi đầu tuyệt vời, sau đây là một số mẹo giúp bạn thiền tốt hơn:
- Hãy lựa chọn một không gian yên tĩnh và trong lành: Một không gian yên tĩnh trong lãnh sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái dễ tập trung vào bài tập hơn. Ngoài ra, khi thiền hãy đảm bảo tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có chức năng gửi thông báo để tránh ảnh hưởng đến quá trình thiền.
- Kiểm tra tư thế của bạn: Hãy đầu tư cho mình một chiếc đệm thiền, khi ngồi hãy ngồi thẳng lưng để năng lượng có thể di chuyển dễ dàng lên cột sống.
- Đi chậm và ổn định: Thiền giúp bạn trở nên tốt hơn theo thời gian. Trong khi học thực hành, bạn có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này để tâm trí của bạn không bị cuốn vào chúng. Điều quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn, bắt đầu chậm và thêm thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.
- Hãy thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Để giúp biến thiền thành thói quen, hãy tạo khoảng trống trong lịch trình của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cam kết tuân theo.
- Đi bộ và thiền định: Khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển, hãy cân nhắc việc kết hợp đi bộ với thiền định. Bắt đầu với 15 phút đi bộ. Tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh bạn. Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung trở lại.
- Hãy thử một ứng dụng thiền: Cho dù bạn là người mới tập thiền hay bạn đã tập được nhiều năm, việc theo dõi cùng với ứng dụng thiền có thể giúp bạn hình thành thói quen hoặc chuyển việc luyện tập của mình lên một mức độ sâu hơn. Một số ứng dụng tốn tiền, nhưng một số ứng dụng miễn phí. Chạy thử trước khi cam kết với một ứng dụng.
Bạn nên ngồi thiền trong bao lâu để có kết quả tốt nhất là câu hỏi phổ biến của nhiều thiền sinh. Trên thực tế, không có câu trả lời chính xác cho vấn đề này, tất cả phụ thuộc vào khả năng và quỹ thời gian của bạn.
Yoga và thiền – Sự kết hợp hoàn hảo mang lại nhiều lợi ích thần kỳ. Nếu yoga hướng đến sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể và cân bằng tâm trí, thì thiền làm tăng sự bình yên và hạnh phúc trong tâm hồn.
Nhưng bạn nên ngồi thiền trong bao lâu để đạt được nhiều lợi ích nhất? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để có câu trả lời cho vấn đề này nhé.
Bạn nghe nói yoga ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không biết nên tập trong bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất? Trên thực tế, thời gian ngồi thiền là vấn đề rất được quan tâm bởi ngày nay, ai cũng bận rộn và dường như không có quá nhiều thời gian rảnh rỗi. Ngoài ra, việc ngồi yên một chỗ quá lâu cũng rất khó khăn, nhất là với những người mới bắt đầu.
Thiền có giống như đi xem phim không?
Để tránh thiền sai cách, hãy dành một chút thời gian để ngồi lại và làm một thí nghiệm nhỏ về suy nghĩ. Hãy suy nghĩ một lúc rồi trả lời câu hỏi: Điều gì mang lại cho bạn niềm vui? Điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc?
Có thể bạn quan tâm: Thiền ngoài trời và 4 lợi ích khiến nhiều người bất ngờ
Có rất nhiều câu trả lời, nhưng ví dụ, về việc đi xem phim. Nếu bạn thích xem phim thì khi nghĩ đến việc đi xem phim, bạn sẽ không nghĩ đến thời gian mình đã bỏ ra để làm việc này. Bạn sẽ chỉ nghĩ: “Ồ, hôm nay mình sẽ đi xem phim!”.
Vì vậy, khi bạn nghĩ về thiền, bạn có cảm thấy hứng thú như vậy không? Trên thực tế, nếu bạn yêu thích thiền định, sẽ có lúc bạn cảm thấy rằng dù có ngồi thiền bao lâu cũng không đủ.
Tập thiền yoga trong bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất? Tất cả tùy thuộc vào bạn, ngồi thiền cũng giống như đi xem một bộ phim, nếu bạn yêu thích nó, bạn sẽ không nghĩ đến thời gian mà chỉ cảm thấy thích thú khi thực hiện.
Thiền cũng giống như đi xem một bộ phim, nếu bạn thích nó, bạn sẽ không nghĩ đến thời gian mà chỉ cảm thấy thích thú khi làm việc đó.
Bạn mong đợi mình đạt được kết quả gì khi hành thiền?
Khi hành thiền, bạn mong đạt được kết quả gì? Bạn muốn tìm sự bình yên? Bạn đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng và bạn muốn ngồi thiền để xua tan những điều này? Hay bạn đang thiền để tìm ý nghĩa sâu sắc hơn trong cuộc sống?
Thiền có thể giúp bạn làm tất cả những điều trên. Tuy nhiên, người tập cũng cần hiểu rằng, giống như bất kỳ bộ môn nào khác, thiền không thể mang lại cho bạn kết quả ngay lập tức.
Có thể bạn quan tâm: Pilates là gì? Vì sao người ta đổ xô tập pilates để giảm cân giữ dáng?
Thiền là một nghệ thuật. Nếu kiên trì, quyết tâm với loại hình này và luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sớm thu được kết quả. Bạn cần kiên nhẫn vì bạn không thể quyết định khi nào bạn có thể nhận thấy kết quả.
Bạn thậm chí không cảm thấy bất kỳ thay đổi. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích mà thiền mang lại.
Mỗi người là một cá thể khác nhau. Chúng ta đến từ những nền văn hóa khác nhau, chúng ta có lịch sử, tính cách và hoàn cảnh sống khác nhau.
Do đó, bạn đừng bao giờ lấy kết quả của người khác làm thước đo cho mình. Vì bạn hoàn toàn khác họ nên bạn có thể cảm nhận được tác dụng của thiền ngay lập tức trong khi nhiều người không thể, nhưng cũng có thể mất vài ngày, vài tuần thậm chí vài tháng để làm được điều đó.
Tôi nên tập thiền yoga trong bao lâu?
Kiên nhẫn là một trong những bài học thiền yoga tốt nhất có thể dạy cho bạn. Ngay từ buổi đầu tiên, bạn đã trau dồi tính kiên nhẫn. Vì trong quá trình tập luyện, bạn không thể kiểm soát bất cứ điều gì, kể cả kết quả. Bạn đang để mọi thứ như vậy và bạn chấp nhận bất cứ điều gì xảy ra [hoặc không xảy ra].
Kiên nhẫn là một trong những bài học thiền yoga tốt nhất có thể dạy cho bạn
Có thể bạn quan tâm: 4 tư thế yoga cho người cao huyết áp
Nếu mới bắt đầu, bạn nên thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, thậm chí ít hơn. Bạn có thể thử khoảng một phút vào buổi sáng. Khi bạn đã quen với việc ngồi yên và thư giãn, hãy tăng thời gian lên 2 phút, sau đó tiếp tục tăng thời gian miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Và tất nhiên, không có giới hạn cho việc ngồi thiền. Nếu bạn thích thiền nhiều như thích đi xem phim, bạn sẽ thấy thời gian không phải là một yếu tố quan trọng.
Thiền yoga là công cụ hữu hiệu nhất giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Kiên trì luyện tập lâu ngày, bạn sẽ dần hình thành thói quen bình tĩnh khi giải quyết các vấn đề trong cuộc sống, lâu dần cảm xúc của bạn cũng sẽ thay đổi và từ đó tính điềm tĩnh cũng hình thành. .