Sữa mẹ có những chất dinh dưỡng nào?
Sữa mẹ vừa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu hàng ngày cho trẻ sơ sinh và chứa nhiều kháng thể thay đổi theo thời gian nhằm thích ứng với sự phát triển của trẻ.
- Chất béo: có vai trò hỗ trợ sự phát triển, sản sinh năng lượng và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.
- Protein: taurine là loại protein tốt nhất với vai trò quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển não bộ ở trẻ.
- Vitamin và khoáng chất: có vai trò tăng cường sức đề kháng và giúp trẻ dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng.
- Thành phần dinh dưỡng khác: những chất dinh dưỡng khác trong sữa mẹ hỗ trợ khả năng nhận thức cho quá trình phát triển toàn diện.
Thành phần sữa mẹ được kiểm soát chặt chẽ và chế độ ăn uống của mẹ chỉ có tác dụng hạn chế đối với nồng độ của một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống của mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ có thể dẫn đến ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ và sức khoẻ của chính người mẹ. Trong 28 ml sữa mẹ có chứa 19 -23 kcal, 3.6% protein, 28.8 - 32.4% chất béo và 26.8 - 31.2% carbs chủ yếu là đường sữa.
Không giống sữa bột công thức, hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ là khác nhau. Khi bắt đầu bú, sữa đầu sẽ có nhiều nước hơn và thường có tác dụng làm dịu cơn khát. Sữa sau sẽ có hàm lượng chất béo cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Trên thực tế, sữa sau có chứa cao gấp 2-3 lần chất béo so với sữa đầu và lượng calo trong 30ml sữa cao hơn 7 -11 calo. Do đó, để có được sữa bổ dưỡng nhất, điều quan trọng phải cho bé bú sữa hết bên bầu vú rồi mới chuyển sang bầu vú còn lại.
Người mẹ nuôi con bú có nhu cầu dinh dưỡng như thế nào?
- Năng lượng: Năng lượng của bà mẹ trong thời kỳ này là cần thiết và nên bổ sung tương đương với năng lượng để mẹ bài tiết sữa. Số lượng sữa trung bình một ngày bà mẹ cho con bú khoảng 750 -850 ml, tương đương với 67 kcal/100ml, tính ra khoảng 502 -570 kcal/ngày. Hiệu quả tổng hợp sữa ở cơ thể mẹ là 90%. Điều đó có nghĩa, nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm 550 - 625 kcal/ngày so với nhu cầu của người trưởng thành.
- Protein: Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu được tăng thêm so với người trưởng thành là 20 -25 gam/ ngày. Sáu tháng tiếp theo sẽ tăng thêm 17 gam/ngày.
- Lipid: Đối với phụ nữ nói chung và bà mẹ sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số [%] là 20 - 25%, và tối đa là 30%.
- Vitamin: vitamin B2 [tăng thêm 0.5mg/ngày], vitamin C [95mg/ngày], folate [tăng thêm 100 mcg/ngày], vitamin A [850mg/ngày].
- Chất khoáng: Sắt [24mg/ngày], canxi [1,300mg/ngày], kẽm [trong 6 tháng đầu sau sinh khoảng 9.5 mg/ngày và sau 6 tháng khoảng 7.2 mg/ngày]
Ảnh minh họa [Itn]
Mẹ ăn gì để nhiều sữa, sữa mát?
Nước
Uống đủ nước mỗi ngày là yêu cầu thiết yếu với tất cả mọi người, đặc biệt là các bà mẹ. Nước còn có khả năng làm mát sữa mẹ. Uống nước đủ cũng sẽ giúp bà mẹ đáp ứng yêu cầu gia tăng về sản xuất sữa. Tốt nhất là các bà mẹ nên uống nước trắng, hoặc có thể là nước trái cây hoặc sữa.
Các loại rau màu xanh
Rau ngót, rau lang, rau mồng tơi, bắp cải,... có nhiều vitamin A, C, chất xơ, sắt. Đặc biệt, rau ngót có nhiều vitamin A, B, C, vừa giúp tăng sữa cho mẹ lại vừa co hồi cổ tử cung, tăng kháng thể chống viêm nhiễm.
Các loại hạt
Đỗ đen, đậu Hà Lan, đỗ đũa, ạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt lanh… đều có tác dụng giúp mẹ nhiều sữa. Trong đó, đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc có lượng đạm cao, lại có lượng chất béo nhiều giúp tăng năng lượng bữa ăn và giúp hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong dầu.
Các loại gạo
Gạo lúa mạch cũng có nhiều vitamin, sắt và chất khoáng; gạo lứt có 345kcalo năng lượng/100g là thực phẩm tốt nhiều vitamin từ B1, B2, B5, B6, canxi, sắt đầy đủ, và một số loại gạo khác.
Hoa quả và trái cây
Hoa quả giàu vitamin và khoáng chất, là tiền đề thuận lợi để cơ thể sản sinh sữa. Cam, quýt, táo, chuối,… Đu đủ xanh cũng giàu vitamin A, B, C, tương đối đầy đủ giúp mẹ nhiều sữa.
Cá và hải sản
Cá hồi, rong biển, động vật có vỏ, cá mòi,... chứa nhiều DHA, omega 3 tốt cho trí não, thị lực, tim mạch và còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress.
Các loại thịt
Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt nội tạng chẳng hạn như gan nhiều đạm, vitamin B12 và các loại cá có nguồn omega 3 dồi dào nhất
Mẹ cũng nên ăn thêm một số thực phẩm khác như: trứng, yến mạch, khoai tây, quinoa, kiều mạch, socola đen.
Đối với các mẹ sinh mổ nên ăn nhiều tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, chất xơ để nhiều sữa cho con. Tránh ăn những món làm ảnh hưởng vết mổ như cơm nếp, thịt gà, rau muống, trứng.
Các thực phẩm lên men như dưa muối, cà muối; thực phẩm cay nóng; thực phẩm gây đầy bụng, chướng hơi lên men như váng sữa, nem chua, sữa chua cả sinh thường lẫn sinh mổ đều nên kiêng ăn.
Quy tắc cho con bú sau sinh
- Không chỉ vấn đề dinh dưỡng, mẹ cũng phải chuẩn bị kĩ các kiến thức về cách cho bé bú trong những ngày đầu tiên sau sinh để sữa sớm về.
- Cách vắt sữa non cung cấp cho con nguồn dinh dưỡng với nhiều kháng thể tuyệt vời ngay sau sinh.
- Cho bé bú theo nhu cầu và nhiều lần sau 24 giờ sinh để kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả nhất.
- Thời gian cho bé bú có thể kéo dài 20 – 30 phút. Nó sẽ giúp bé bú cạn lượng sữa có trong bầu vú như một cách tạo phản xạ sản sinh sữa mẹ. Nếu con bú không hết, mẹ nên vắt/hút hết sữa còn lại để tránh gây viêm tuyến vú, tắc tia sữa.
- Mẹ cố gắng uống nhiều nước ấm nhất có thể, đặc biệt trước khi cho bé bú 20 – 30 phút.
Nhóm Admin ST
x
Từ Điển ABC
Không tìm thấy kết quả tương ứng.
Xem thêm >>
Các bài đã đăng
- Nguyên nhân và sự nguy hiểm của thai lưu [7/9/2021]
- Máu nhiễm mỡ khi mang thai có nguy hiểm đến mẹ và bé không? [16/8/2021]
- Mẹ bầu nên ăn gì để đỡ nghén mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bé [11/8/2021]
- Dính buồng tử cung và những điều chị em cần biết [4/8/2021]
- Ảnh hưởng của niêm mạc tử cung đến khả năng mang thai [29/7/2021]
- Nên và không nên ăn gì khi bị rong kinh [28/7/2021]
- DHA có vai trò quan trọng như thế nào đối với bà bầu? [22/7/2021]
- Kinh nguyệt màu đen có sao không? Cách cải thiện đơn giản [19/7/2021]
- Cổ tử cung ngắn có ảnh hưởng như thế nào đến việc sinh con? [16/7/2021]
- Ung thư nội mạc tử cung: Nguyên nhân, dấu hiệu và giai đoạn phát triển [4/2/2021]
- Nguyên nhân gây nên lạc nội mạc tử cung [4/2/2021]
- Sữa non có vai trò như thế nào đối với sự phát triển của trẻ? [3/2/2021]
Tin tức mới nhất
Tin tức bệnh viện
Kết quả quan trắc môi trường - Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng Quý IV/2022
Căn cứ Luật Bảo vệ môi trường Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng mời phòng Phân tích chất lượng môi trường thuộc Trung tâm môi trường và khoáng sản. Địa chỉ LK423, khu đất dịch vụ Yên Lộ, P. Yên Nghĩa, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội vào thực hiện quan trắc về tiếng ồn, độ phóng xạ trong bệnh viện mà môi trường xung quanh Quý IV/2022
Tin tức bệnh viện
Kết quả quan trắc môi trường - Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng
Căn cứ Luật Bảo vệ môi trường Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng mời phòng Phân tích chất lượng môi trường thuộc Trung tâm môi trường và khoáng sản. Địa chỉ LK423, khu đất dịch vụ Yên Lộ, P. Yên Nghĩa, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội vào thực hiện quan trắc về tiếng ồn, độ phóng xạ trong bệnh viện mà môi trường xung quanh
Tin tức xã hội
Thuốc bổ tinh trùng Wellmen Conception hiệu quả không?
Thuốc bổ tinh trùng Wellmen Conception gần đây đang vô cùng nổi tiếng và được các anh em mày râu truyền tai nhau với công dụng tuyệt vời cho sức khỏe tinh trùng. Vậy sản phẩm này có thực sự hiệu quả không? Bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời ngay nhé!
Tin tức xã hội
Tuyên truyền, hướng dẫn người dân cài đặt ứng dụng “Hải Phòng Smart” để gửi phản ánh, kiến nghị các vấn đề bất cập trong xã hội
Với mong muốn cải tiến chất lượng, gia tăng sự hài lòng của người dân, phát huy trách nhiệm của cơ quan nhà nước trong việc tiếp nhận, xử lý phản ánh kiến nghị của người dân, đồng thời góp phần hỗ trợ các cơ quan nhà nước trong tiếp nhận phản ánh của công dân, tổ chức về các vấn đề bất cập trong xã hội.
Tin tức bệnh viện
Công khai kết quả đề nghị xét danh hiệu "THẦY THUỐC ƯU TÚ"
Thực hiện Nghị định số 41/2015/NĐ-CP, ngày 05/5/2015 của Chính phủ về Quy định xét tặng danh hiệu Thầy thuốc Nhân dân, Thầy thuốc Ưu tú.
Tin tức bệnh viện
Kết quả thực hiện chế độ nâng bậc lương trước thời hạn
BỆNH VIỆN PHỤ SẢN HẢI PHÒNG
BÁO CÁO
Kết quả thực hiện chế độ nâng bậc lương trước thời hạn
đối với công chức, viên chức và người lao động do lập thành tích xuất sắc trong thực hiện nhiệm vụ
Tin tức xã hội
PC-Covid là ứng dụng duy nhất phục vụ phòng, chống COVID-19
Các địa phương thống nhất sử dụng chung ứng dụng PC-Covid phục vụ phòng chống COVID-19 để thuận tiện nhất cho người dân
Tin tức xã hội
Cách tăng chiều cao bằng 8 thói quen đơn giản
Xã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày
Tin tức y tế
Hải Phòng sẽ tiêm vaccine ngừa COVID-19 cho trẻ em từ 10/11
Trước tình hình dịch bệnh xâm nhập vào trường học, thành phố Hải Phòng vừa có văn bản hỏa tốc triển khai chiến dịch tiêm vaccine ngừa COVID-19 cho trẻ em từ 12 đến dưới 18 tuổi. Thời gian thực hiện từ 10/11 tới.
Tin tức xã hội
8 thực phẩm giàu kẽm cho bé ăn dặm mẹ chớ bỏ qua!
6 tháng trẻ bắt đầu ăn dặm, do đó lúc này mẹ nên cho bé sử dụng thực phẩm giàu kẽm để phát triển toàn diện.
Tin tức xã hội
Mách Mẹ 10 Cách Trị Biếng Ăn Hiệu Quả Cho Trẻ 2-3 Tuổi
Trẻ biếng ăn thực sự là cơn ác mộng đối với các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, tin tốt là trẻ 2 – 3 tuổi biếng ăn phần lớn do tâm lý muốn thể hiện hoặc chống đối bố mẹ cũng như thói quen ăn uống chưa đúng. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách ứng xử với trẻ cũng như điều chỉnh thói quen ăn uống của cả gia đình. Dưới đây là 10 gợi ý hữu ích dành cho bạn.
Tin tức xã hội
Cách uống bột tam thất như thế nào? Nên uống vào lúc nào?
Cách uống bột tam thất pha với mật ong, pha trà hoặc nấu súp, hầm canh có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị ung thư.
Đấu thầu - Mua sắm
THƯ MỜI QUAN TÂM
THƯ MỜI QUAN TÂM
Tin tức bệnh viện
Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng thanh lý tài sản
Các tổ chức, cá nhân có nhu cầu mua đến nộp đơn đặt giá mua tại Tổ Giúp việc mua sắm. Thời gian nộp đơn đặt giá mua từ 07 giờ 00 phút ngày 13/7/2021 đến trước 08 giờ 00 phút, ngày 16/7/2021.
Tin tức xã hội
Loại bỏ chấy tóc an toàn cho trẻ với 5 mẹo từ Viên Thuốc Xanh
Chấy tóc là loài côn trùng ký sinh cư trú ở trên da và tóc của đầu người. Ở thời xưa, chấy tóc đã trở nên quen thuộc với chúng ta quá cây lược bí, nhưng với nhiều người trẻ hiện đại ngày này, sự xuất hiện của chúng vẫn là nỗi ám ảnh thường trực.