Mùa cuối năm là mùa của sự kiện. Đi đôi với những buổi tiệc tùng, hội hè là cảm giác ăn uống quá mức. Nhiều chị em vì cảm giác khó chịu bèn tìm đến các chế độ thanh lọc cơ thể, hay còn gọi là detox. Cụm từ thải độc cơ thể không còn mới. Nhưng, bạn đã hiểu về ngọn nguồn của detox? Và các chế độ detox thật sự có tác dụng không?
Thực chất, detox là gì?
Các chương trình detox hô hào rằng, chế độ detox sẽ giúp cơ thể bạn thải độc. Loại bỏ những độc tố tiến vào cơ thể hằng ngày qua đường ăn uống. “Hậu một tuần detox, bạn sẽ cảm thấy da mịn hơn, sức khỏe được cải thiện” là câu cửa miệng của nhiều program detox.
Thực chất, suy nghĩ phải sử dụng một liệu pháp detox để giúp cơ thể thải độc là một suy nghĩ sai lầm.
Thải độc cơ thể [detoxification] chính là điều mà cơ thể luôn thực hiện một cách tự nhiên mà không cần đến chế độ hay kế hoạch cụ thể nào.
Không cần đến trà detox, cơ thể cũng đã có chế độ thải độc tự nhiên
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta hoạt động để trung hòa, chuyển hóa và loại bỏ các chất độc hại. Và các chất gây hại ấy không chỉ là rượu và thuốc lá! Chúng xuất hiện ở khắp mọi nơi, là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống bình thường. Ví dụ như không khí ô nhiễm, thuốc trừ sâu trên sản phẩm chúng ta ăn hàng ngày, các chất gây ô nhiễm trong nước, stress, thuốc dược phẩm… Danh sách này dường như kéo dài vô tận, khiến cơ thể luôn phải làm việc mọi lúc mọi nơi để loại bỏ chúng.
Mỗi phút, gan chúng ta lọc khoảng 1,4 lít máu. Việc lọc máu đòi hỏi hai giai đoạn thải độc. Giai đoạn một giúp trung hòa các chất có hại – đây là giai đoạn cơ thể cần chất chống oxy hoá như glutathione và vitamin E và C. Giai đoạn hai bổ sung thêm các chất để hoà tan chất có hại và bài tiết ra ngoài. Đây chính là giai đoạn cơ thể cần những chất như glutamine, glycine và thực phẩm sulphur như bắp cải và bông cải xanh. Tỏi cũng vô cùng hữu ích cho giai đoạn này.
Vậy việc thải độc có thật sự hiệu quả? Và tại sao chúng ta lại luôn nói sẽ detox cơ thể trong khi cơ thể chúng ta vẫn luôn luôn tự thải độc?
Detox không chỉ đơn giản là theo một chế độ ăn uống kiêng khem
Ở trong một môi trường sống quá stress, nhiều bụi bẩn và hóa chất có hại trong thực phẩm, cơ thể chúng ta phải làm việc cật lực hơn để thải độc. Cuộc sống hiện đại đã mang đến nhiều chất gây ô nhiễm mà ta không thể tránh khỏi.
Bạn có thể hỗ trợ các cơ quan nội tạng giải độc tốt hơn khi áp dụng các thói quen sống lành mạnh. Không cần phải áp dụng một chế độ detox kiêng khem vô lý. Mà hãy áp dụng lối sống xanh để có thể detox tốt hơn mỗi ngày.
Sống lành mạnh để giúp cơ thể thải độc mỗi ngày, chứ đừng chỉ dựa dẫm vào một, hai lần detox cực khổ
1. Hạn chế sử dụng thức uống có cồn
Bạn từng nghe rằng uống rượu vang đỏ có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu ngày nào bạn cũng khui một chai vang mới thì chắc chắn hàm lượng rượu vang bạn đang nạp vào người không hề tốt chút nào.
Uống quá nhiều rượu bia có thể làm hại gan, khiến gan đóng mỡ, bị viêm nhiễm và bị thương. Lúc này, gan không thể thành công loại bỏ độc tố trong máu nữa. Việc hạn chế sử dụng thức uống có cồn sẽ đảm bảo quá trình thải độc diễn ra hiệu quả hơn trong cơ thể bạn.
2. Ngủ đủ giấc và điều độ
Khi ngủ, não bộ của bạn tái tạo tế bào thần kinh và thải độc. Một trong những độc tố não bộ loại bỏ chính là đạm beta-amyloid, một loại đạm được cho thấy gây nên bệnh Alzheimer. Giấc ngủ ngon giúp loại bỏ stress, cảm giác lo âu và căng thẳng.
Một ngày, bạn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng đồng hồ. Nếu khó ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo giúp ngủ ngon hơn từ Harper’s Bazaar.
>>> Xem thêm: NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC HƠN KHI BỔ SUNG MAGIÊ VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY
3. Uống đủ nước giúp thải độc cơ thể hiệu quả hơn
Nước không chỉ giúp bạn giải khát. Nó còn giúp điều phối nhiệt độ cơ thể, bôi trơn xương khớp, giúp tiêu hóa. Cơ thể cần nước để thải độc hiệu quả.
Các tế bào trong cơ thể bạn sử dụng dinh dưỡng trong thực phẩm để sản sinh năng lượng. Bù lại, chúng thải ra urea và CO2. Bạn cần uống đủ nước để có thể thải ra hai chất này [qua đường mồ hôi, hít thở và tiểu tiện].
Một ngày bạn cần uống tối thiểu hai lít nước. Hàm lượng có thể tăng giảm tuỳ theo môi trường sống, thói quen sinh hoạt và ăn uống.
>>> Xem thêm: UỐNG NƯỚC THẾ NÀO ĐỂ CẤP ẨM CHO CƠ THỂ TỐT NHẤT?
4. Ăn uống đầy đủ chất
Gia tăng thực phẩm xanh trong bữa ăn hàng ngày là cách thải độc rất hiệu quả
Khi đã quyết tâm thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn so với thông thường, bạn đã tự bảo vệ bản thân với rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích mà gan cần cho giai đoạn một và giai đoạn hai của quá trình thải độc.
Tăng cường ăn rau xanh. Giảm muối và đường. Thay thế món ăn nhiều mỡ và chiên ngập dầu với những món lên men giàu vi sinh giúp tiêu hóa. Ăn nhiều trái cây có chất chống ôxy hóa và khoáng chất. Đây là một số những liệu pháp đơn giản mà đơn giản để chúng ta đã hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến hàng ngày chống lại các chất xấu độc hại!
Ăn nhiều trái cây, rau củ giàu vitamin mỗi ngày và bạn sẽ không cần phải uống trà detox cực khổ
>>> Xem thêm: 4 NGUYÊN TẮC ĐƠN GIẢN ĐỂ LÀM NÊN LY SINH TỐ ĐẸP DA
5. Tập thể dục điều độ
Cho dù bạn tập bài tập tạ mạnh bạo, hay là chỉ chạy bộ mỗi ngày. Tập thể dục điều độ giúp bạn sống thọ hơn và khỏe mạnh hơn. Hàng loạt nghiên cứu đã cho thấy các bài tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao…
Về mặt thải độc cơ thể, tập thể dục quan trọng trong việc giúp cơ thể kháng viêm. Một tuần, bạn nên tập từ 150–300 phút các bài tập nhẹ; hoặc 75–150 phút các bài tập nặng.
>>> Xem thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
Harper’s Bazaar Việt Nam
1. Tại sao cần thanh lọc cơ thể?
Hàng ngày, mỗi chúng ta đều phải đối mặt với rất nhiều tác nhân ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như hóa chất độc hại, ô nhiễm môi trường, ô nhiễm chất phóng xạ, việc lười vận động,…
Chúng xâm nhập dần vào cơ thể khiến cho hệ thống thải độc bị quá tải, hoạt động không hiệu quả, dẫn đến việc các độc tố tích tụ trong tim, gan, xương, thần kinh. Đây chính là lý do khiến cho nhiều căn bệnh hiểm nghèo lại ngày càng có dấu hiệu gia tăng và trẻ hóa, đặc biệt là bệnh ung thư.
Vì vậy, những lợi ích của việc thanh lọc cơ thể được ghi nhận là phương pháp tuyệt vời “cứu cánh” cho những con người hiện đại tìm đến lối sống tối giản, giúp cuộc sống được nâng cao chất lượng và gia tăng tuổi thọ.
2. Khi nào cần thanh lọc cơ thể?
Thật quá sai lầm nếu bạn tìm đến các cách thanh lọc cơ thể khi xuất hiện các vấn đề về sức khỏe, mái tóc, làn da hay vóc dáng. Bởi lúc này, thận và gan của bạn đã “nhiễm bệnh”, cần điều trị chứ không phải là phòng chống nữa.
Vì vậy, hãy bắt đầu áp dụng phương thức khoa học sau đây ngay hôm nay để đào thải chất bẩn trong cơ thể, cải thiện hoạt động của thận, gan, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và giảm bớt các hiện tượng mệt mỏi, lo âu.
3. Lợi ích của việc thanh lọc cơ thể
3.1. Loại bỏ các độc tố
Đây chính là lợi ích của việc thanh lọc cơ thể đầu tiên và chủ yếu nhất bởi những độc tố xâm nhập vào cơ thể sẽ khiến cho giấc ngủ bị giảm sút. Khi loại bỏ chúng, không những bạn lấy lại được giấc ngủ ngon lành, một cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện chức năng hoạt động của nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
3.2. Đảm bảo sự hoạt động của hệ thống tiêu hóa
Việc áp dụng các cách thanh lọc cơ thể đơn giản mà hiệu quả, khoa học thông qua đường ăn uống cũng như chế độ sinh hoạt, vận động hàng ngày sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định. Từ đó, tránh được rất nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, táo bón, tiêu chảy.
3.3. Ngăn ngừa ung thư
Thực hiện lối sống xanh, ăn uống thanh đạm cùng chế độ tập luyện điều độ, phù hợp nên không khó hiểu khi bản thân chúng ta sẽ tránh xa được bệnh tật, đặc biệt là căn bệnh ung thư quái ác.
3.4. Tăng năng lượng
Khi cơ thể cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần khoan khoái nhờ đẩy được chất độc hại ra ngoài, bạn sẽ có thể hấp thụ năng lượng trong thức ăn dễ dàng hơn. Điều này đồng thời làm gia tăng năng lượng sống tích cực, tràn đầy nhiệt huyết của bạn.
3.5. Đem đến giấc ngủ ngon
Loại bỏ đi những độc tố “làm phiền” phá hoại các bộ phận bên trong cơ thể, tâm trạng bất ổn sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ an lành, bình yên.
3.6. Giúp cải thiện hoạt động của não
Lợi ích của việc thanh lọc cơ thể tiếp theo đó là cải thiện sự hoạt động của não. Các độc tố tác động tiêu cực đến ống thần kinh khiến cho bạn xuất hiện các triệu chứng thiếu tập trung, trí nhớ kém, ức chế thần kinh. Khi độc tố đã được đào thải, hệ thần kinh của bạn sẽ minh mẫn hơn, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
3.7. Tăng khả năng miễn dịch
Độc tố được loại bỏ ra khỏi cơ thể, bạn sẽ không còn cảm giác mệt mỏi, ốm yếu hay thường xuyên mắc các bệnh lý thường gặp theo mùa nữa. Khả năng miễn dịch được gia tăng, chống lại các tác nhân gây bệnh khiến cho cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.
3.8. Hỗ trợ gan
Các tạp chất độc hại tích tụ trong cơ thể trở thành gánh nặng cho gan của bạn. Vì thế, khi loại bỏ được gánh nặng này, hoạt động của gan sẽ tốt hơn, phát huy tốt công năng của mình. Đồng thời, kết hợp sử dụng 15 thực phẩm bổ gan thanh nhiệt giải độc cũng sẽ giúp ích được bạn nhiều trong việc thanh lọc cơ thể đấy!
3.9. Giúp tăng cường hoạt động của thận
Thận là “túi chứa” nhiều tạp chất độc hại nhất trong tất cả các bộ phận, vì vậy, khi tích tụ độc tố lâu ngày thì thận sẽ thường gặp phải những vấn đề như hoạt động kém, đau thận. Việc áp dụng cách thanh lọc cơ thể sẽ là liệu pháp tuyệt vời giúp tăng cường hoạt động của thận.
4. Phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả
4.1. Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn
Không phải bất cứ thực phẩm nào cơ thể chúng ta dung nạp vào người đều bổ dưỡng. Đặc biệt là các loại thức ăn nhanh, thức uống pha sẵn hay món ăn nhiều dầu mỡ chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe.
Vì thế, mỗi ngày bạn nên tập thói quen đi vệ sinh đều đặn ít nhất một lần/ngày để đẩy đi những cặn bã ra ngoài thay vì tích tụ trong cơ thể qua đêm. Nếu điều này khó khăn với bạn, hãy uống một ly nước lọc hoặc nước ấm trước khi tập thể dục, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
4.2. Tăng cường ăn các loại thực phẩm có tác dụng đào thải độc tố
Đây chính là cách thanh lọc độc tố trong cơ thể phổ biến nhất vừa giúp bạn có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể đầy đủ vừa đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Như vậy, việc thải độc trong cơ thể sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất chống oxy hóa và giải độc như sau: gừng, trà xanh, chanh, gạo lứt, củ dền, bắp cải, trái cây tươi.
4.3. Uống đủ nước
Theo các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày, chủ yếu vào buổi sáng và giảm dần về chiều tối. Hơn thế, sau khi làm việc căng thẳng hoặc vận động mạnh, hãy uống nước để bù lại phần năng lượng bị mất và đồng thời cũng giảm đi những cơn đói mất kiểm soát. Một cách thanh lọc cơ thể đơn giản mà bạn cũng nên ghi nhớ ngay đó là uống khoảng 150ml nước ấm ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng để hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả và ổn định hơn.
4.4. Massage và xông hơi
Là liệu pháp được ứng dụng vô cùng rộng rãi được chị em truyền tai nhau giúp cho tuần hoàn máu lưu thông ổn định, hoạt động tốt hơn. Massage và xông hơi đồng thời cũng giúp tăng cường đào thải các độc tố bên trong cơ thể qua da. Cho nên, nếu có điều kiện, hãy duy trì thói quen xông hơi, massage hoặc ngâm chân tại nhà 2 – 3 lần/tuần để được thư giãn nhé!
4.5. Chế độ ăn lỏng giúp đẩy độc tố ra ngoài cơ thể
Cũng như các món ăn, lựa chọn thức uống thơm ngon bổ dưỡng là cách thanh lọc độc tố trong cơ thể rất tốt, đặc biệt là đối với những người cần giải độc gan, detox cơ thể thì những loại sinh tố, nước ép trái cây, trà thảo mộc sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời bạn cần lưu tâm. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ rằng chế độ “ăn lỏng” không thể nào loại bỏ hết hoàn toàn các độc tố trong gan, thận, đại tràng mà còn cần kết hợp với rất nhiều phương thức khác.
4.6. Duy trì lối sống lành mạnh, vận động hàng ngày
Chế độ sinh hoạt lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên và dung nạp vào cơ thể những loại rau củ quả hữu cơ, an toàn, không chứa hóa chất độc hại là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái cũng là phương pháp hay để đào thải độc tố ra ngoài.
4.7. Tập hít thở sâu
Ngoài giải phóng những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, tập hít thở sâu còn cực kỳ tốt trong loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, khí huyết lưu thông tốt hơn nhờ sự dịch chuyển lên xuống nhịp nhàng trong quá trình thực hiện. Hơn thế, cách thức này cũng giúp “bơm” thêm năng lượng, ổn định các dây thần kinh cho bạn một giấc ngủ ngon, sâu giấc.
4.8. Hạn chế các loại gia vị
Nếu bạn không thể duy trì đều đặn việc ăn các thực phẩm chay thanh đạm, thơm ngon, bạn cũng nên dành một ngày trong tuần hoặc trong tháng để ăn theo định kỳ. Bởi lẽ ăn chay không chỉ giúp cho bản thân cảm thấy thanh tĩnh hơn mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân, hạn chế tích tụ năng lượng thừa và rất hữu ích cho quá trình đào thải độc tố.
4.9. Chia làm nhiều bữa
Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính, nhiều bữa nhỏ là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhằm giúp bạn điều hòa được tần suất ăn tối ưu, hỗ trợ giảm cân và mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.
Hy vọng với những thông tin chi tiết, cụ thể trên đây, các bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích của việc thanh lọc cơ thể và những phương thức tuyệt vời thúc đẩy quá trình đó diễn ra tốt hơn, suôn sẻ hơn.