Vitamin C là dưỡng chất tốt cho sức khỏe, được nhiều người sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, uống vitamin C mỗi ngày có tốt không thì không phải ai cũng biết. Vì vậy, nếu muốn nắm được liều dùng cũng như thời gian dùng vitamin C đúng chuẩn để tốt cho sức khỏe và làn da thì bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Giải đáp: Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? 5+ Tác dụng của vitamin C
Vitamin C mang đến nhiều tác dụng cho cơ thể. Dưới đây là 5+ công dụng của vitamin C mà mọi người cần biết:
Bảo vệ cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chống viêm nhiễm.
Giảm huyết áp ở những bệnh nhân mắc bệnh huyết áp cao.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tuần hoàn máu.
Tăng sức đề kháng chống lại các bệnh cảm cúm thông thường.
Cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng.
Ngăn ngừa bệnh gút.
Vậy, uống vitamin C hàng ngày có tốt không? Không thể phủ nhận được rằng, vitamin C mang đến công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp. Vì vậy, việc thường xuyên bổ sung vitamin C bằng thực phẩm sẽ không gây hại gì cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều hoặc trong thời gian quá dài vitamin C dưới dạng viên uống bổ sung thì sẽ gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Không có loại viên uống bổ sung nào dùng mãi sẽ tốt. Ở người lớn khỏe mạnh, trung bình một ngày chỉ nên tiêu thụ khoảng 75 - 90mg vitamin C, không được phép uống quá 2000mg/ngày.
Nhu cầu vitamin C của cơ thể là bao nhiêu?
Cơ thể nói chung có nhu cầu tiêu thụ vitamin khá thấp. Tuy nhiên, không thể bỏ qua loại dưỡng chất này bởi chúng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Và vitamin C cũng vậy. Tùy vào từng độ tuổi mà nhu cầu của vitamin C của cơ thể sẽ thay đổi. Cụ thể:
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: 40mg/ngày.
Trẻ em từ 6 - 12 tháng tuổi: 50mg/ngày.
Trẻ em từ 1 - 3 tuổi: 15mg/ngày.
Trẻ em từ 4 - 8 tuổi: 25mg/ngày.
Trẻ em từ 9 - 13 tuổi: 45mg/ngày.
Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: Nam 75mg/ngày, nữ 65mg/ngày.
Người trên 19 tuổi: Nam 90mg/ngày, nữ 75mg/ngày.
Những người hút thuốc: Cần bổ sung thêm 35mg/ngày để bảo vệ sức khỏe.
Phụ nữ có thai: 85mg/ngày.
Phụ nữ đang cho con bú: 120mg/ngày.
Lưu ý rằng, chỉ khi có chỉ định của bác sĩ bạn mới được phép uống vượt quá liều lượng vitamin C cho phép. Nếu không tuân theo chỉ dẫn, việc nạp quá nhiều vitamin C vào cơ thể sẽ gây nhiều tác dụng phụ khó lường.
Cách uống và thời điểm uống vitamin C tốt nhất
Vitamin C là một hợp chất, tồn tại ở các dạng: Axit ascorbic, ascorbate khoáng [natri ascorbate, canxi ascorbate hoặc axit ascorbate với bioflavonoids]. Để bổ sung vitamin C, bạn nên sử dụng vitamin C dạng axit ascorbic vì nó dễ hấp thu hơn.
Ngoài ra, vì hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa axit ascorbic nên tốt nhất bạn nên 1 loại vitamin tổng hợp. Sản phẩm có thể giúp bạn bổ sung đầy đủ vitamin C và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ lượng vitamin C cần thiết, hãy tìm các sản phẩm cung cấp 45 -120 mg vitamin C [tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính].
Nên uống vitamin C khi nào? Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C là lúc bụng đói. Vì vậy, bạn có thể uống vitamin C vào buổi sáng, 30 phút trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau bữa ăn.
#4 Faqs về vitamin C
Vitamin C được nhiều người sử dụng để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên vẫn có những thắc mắc về vitamin C cần đến sự giải đáp dưới đây:
Lạm dụng vitamin C có tác hại gì không?
Vitamin C là 1 dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn thiếu vitamin C thì việc bổ sung vitamin C mỗi ngày là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng vitamin C với liều lượng vừa đủ tùy theo độ tuổi và giới tính, không uống quá 2000mg/ngày.
Nếu lạm dụng vitamin C thì sẽ gây các tác dụng phụ như: Mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, đau đầu,... Khi gặp các dấu hiệu trên trong thời gian sử dụng vitamin C thì bạn cần giảm liều lượng hoặc ngừng viên uống để không gây ảnh hưởng đến cơ thể.
Có thể bổ sung vitamin C qua những thực phẩm nào?
Trái cây và rau củ quả là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất. Một số loại trái cây và rau quả giàu vitamin C như: Cam, quýt, bưởi, ớt xanh, cà chua, khoai lang, khoai tây trắng, bông cải xanh, bắp cải, rau xanh đậm, dâu tây, dưa lưới, đu đủ, xoài, việt quất, quả mâm xôi,...
Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?
Không nên dùng vitamin C liều cao 1000mg/ngày vì với người khỏe mạnh không cần bổ sung quá nhiều vitamin C như vậy. Chỉ sử dụng liều lượng này khi được bác sĩ kê đơn để điều trị một số bệnh lý cần chất chống oxy hóa. Bởi lẽ, việc sử dụng vitamin C liều lượng lớn sẽ khiến cơ thể không hấp thụ hết, đào thải qua nước tiểu, chuyển hóa thành axit oxalic tạo thành oxalat, dẫn đến sỏi thận. Ngoài ra, dùng vitamin C quá liều lượng còn gây tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, đau đầu, mất ngủ,...
Vitamin C uống bao lâu thì ngừng?
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Uống bao lâu thì dừng lại? Tùy thuộc vào tình trạng của người cần bổ sung vitamin C mà liều lượng và thời gian dùng cũng khác nhau:
Điều trị cảm lạnh và cảm cúm thông thường: Uống trong 3 - 5 ngày.
Hỗ trợ chống oxy hóa: Uống trong 1 tháng.
Ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến ung thư vú: Uống mỗi ngày.
Phòng chống ung thư: Uống trong vòng 6 - 8 năm.
Tăng cường khả năng sinh sản: Uống trong 6 tháng.
Tăng cường sức khỏe ở bệnh nhân tăng huyết áp: Uống trong 6 - 16 tuần.
Người bị bệnh gan: Uống trong 1 - 6 tháng.
Người bị ung thư tuyến tiền liệt: Uống trong 8 năm, nếu nhiều hơn phải hỏi ý kiến bác sĩ.
*Lưu ý: Liều dùng kể trên chỉ mang tính tham khảo, cần có sự tham vấn của bác sĩ trước khi dùng.
Vitamin C là một dưỡng chất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và mang đến nhiều lợi ích cho làn da. Tuy nhiên, với câu hỏi uống vitamin C mỗi ngày có tốt không thì đáp án hoàn toàn dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế của từng người. Nếu muốn cung cấp vitamin C cho cơ thể, bạn chỉ nên bổ sung đúng liều lượng để tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.