Học bóng rổ mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, đặc biệt là lợi ích về sự tự tin và chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Các động tác tập luyện trong môn bóng rổ, bao gồm nhảy cao tranh bóng, nhảy ném bóng, chuyền bóng và tranh cướp bóng dưới rổ sẽ giúp cơ thể của trẻ được vận động, các khớp xương giãn nở và thoát khỏi sức ép của trái đất khiến xương và sụn khớp được kéo dài và phát triển mạnh mẽ hơn. Học bóng rổ cũng giúp trẻ nhanh nhẹn, hoạt bát hơn. Trẻ luôn phải linh hoạt để xử lí các động tác với bóng. Các giác quan phối hợp tối đa để đạt được sự hiểu quả, đặc biệt là đôi mắt. Trẻ phải quan sát thường xuyên, suy nghĩ trước, trong và sau khi nhận bóng sẽ phải xử lí ra sao để trận đấu và đồng đội đi theo tính toán của mình. Bóng rổ cũng khiến hệ hô hấp và tim mạch của trẻ khỏe mạnh và hoàn thiện. Và nếu như con bạn thường xuyên được tập luyện và thi đấu ngoài trời thì cơ thể sẽ hấp thu vitamin D tự nhiên tốt hơn rất nhiều so với chơi trong nhà, vì vậy cơ thể của bé sẽ được tổng hợp canxi mạnh mẽ hơn, chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý với các thức ăn giàu vitamin A, D, đạm, phốt pho, canxi.. sẽ giúp trẻ có một chiều cao tuyệt vời.
Dưới đây, Kao Sports xin gửi tới các bạn những bài tập với động tác cơ bản có thể tự tập tại nhà, bên cạnh đó là những gợi ý, lưu ý giúp bạn có thể tập luyện tốt hơn..
#1. Động tác nhồi bóng.
Đầu tiên, muốn nhồi bóng thì người chơi cần đặt cả bàn tay lên bóng, để tròn trên mặt bóng. Có thể áp dụng cách nhồi bóng chân trước chân sau, chân trên vuông góc với mặt đất, một tay nhồi bóng mạnh xuống dưới đất theo phương thẳng đứng. Cố gắng kiểm soát trái bóng một cách tốt nhất, không để bóng lệch hướng và di chuyển người. Tập hàng ngày từ 1000-2000 trái/tay tùy theo thời gian và mong muốn tập luyện.
Lưu ý: Cố gắng dần dần không nhìn vào bóng để có cảm giác bóng tốt nhất.
#2. Học ném bóng
Trong bóng rổ, ném bóng là một trong những động tác quan trọng nhất. Ném bóng quyết định thành bại của mỗi đội bóng. Nếu tỉ lệ ném bóng thành công của bạn cao, đội bạn sẽ dễ dàng có chiến thắng. Ngược lại, tỉ lệ ném bóng thấp, bạn phải chấp nhận thua cuộc và cố gắng hơn nữa.
Bắt đầu chơi bóng rổ, ngoài những động tác cơ bản bắt buộc phải học từ nhồi bóng, chuyền, dẫn bóng thì ném rổ là động tác rất quan trọng. Trong quá trình tập ném, hệ xương khớp của trẻ được kéo giãn rất nhiều do thường xuyên phải rướn, vươn người khiến cơ thể phát triển nhanh chóng, đặc biệt là về chiều cao. Ném rổ chính là một trong những động tác ảnh hưởng đến chiều cao tốt nhất.
Bạn có thể tự học ném rổ bằng cách đứng trước rổ hoặc gương, đưa tay cao và vuông góc giữa bàn tay và cẳng tay, cẳng và khuỷu tay để tập động tác ném. Tốt hơn hết, bạn nên học hỏi những người có kinh nghiệm trên sân hoặc tìm trung tâm dạy bóng rổ uy tín để tập luyện tốt hơn.
Bạn nên cho con em mình học bóng rổ từ sớm để phát huy chiều cao, thúc đẩy chiều cao của các em một cách tốt nhất.
Tập luyện bóng rổ đúng kĩ thuật giúp tăng chiều cao hiệu quả
#3. Lên rổ / úp rổ
Ngoài ném rổ thì động tác lên rổ là động tác quan trọng để ghi điểm không kém. Động tác lên rổ yêu cầu bạn cần bật nhảy mạnh bằng một chân, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, sau đó dùng tay nhẹ nhàng đưa bóng vào rổ.
Có hai cách lên rổ là: Lên rổ một tay và lên rổ hai tay.
+ Lên rổ 1 tay: Cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hứng bóng đưa lên phía trước. Lên rổ một tay có hai kiểu tay cao và tay thấp. Động tác lên rổ tay cao tương tự như động tác ném rổ nhưng tay lên rổ tay cao được thoải mái hơn
+ Lên rổ 2 tay: Lên rổ bằng hai tay. Có thể đưa bóng vào rổ bằng hai tay bằng cách hất hoặc đưa từ dưới lên sát rổ.
#4. Học bóng rổ, tập bóng rổ giúp cơ thể tăng chiều cao.
Học bóng rổ giúp cơ thể tăng chiều cao, cụ thể vì:
+ Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ phải thường xuyên bật cao, ném bóng, tranh bóng khiến xương cột sống và các khớp sụn được kéo giãn
+ Khi nhảy ném tranh bóng, các khớp xương không còn bị chèn ép bởi trọng lực của trái đất nên được giãn nở và giãn ra/
+ Mỗi ngày dành ra một giờ chơi bóng không chỉ là cách giúp cơ thể tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ thống cơ, xương, hô hấp được phục hồi và phát triển.
Ngoài bóng rổ, còn rất nhiều môn thể thao khác giúp bạn, đặc biệt là trẻ đang trong thời kì dậy thì tăng chiều cao như xà đơn, xe đạp, bới…
Chăm chỉ tập luyện, áp dụng đúng những động tác bóng rổ cơ bản để cảm nhận được sự tuyệt vời của môn bóng rổ, giúp bạn tăng chiều cao. Không những thế còn giúp cơ thể được khỏe mạnh.
Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em Kaosports
Trung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ em ở Hà Nội – Kaosports chuyên nhận đào tạo bóng rổ cho các bé từ 6 – 14 tuổi. Hãy để con em bạn được chắp cánh ước mơ cùng Kaosports “Gieo niềm tin gặt thành công”. Dưới đây là 15 cụm đào tạo của trung tâm Kaosports trên khắp địa bàn Hà Nội.
1: Lớp học bóng rổ quận Cầu Giấy + a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.
+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 – Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội.
Bóng rổ được biết đến là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho người chơi. Vậy chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao không? Nếu có thì cách chơi bóng rổ tăng chiều cao như thế nào là hiệu quả nhất? Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á để có được câu trả lời chính xác nhất.
Chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả
1. Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao không?
Theo các nghiên cứu khoa học, chơi bóng rổ và việc tăng chiều cao là có mối quan hệ mật thiết với nhau. Việc học hay chơi bóng rổ được đánh giá là bài tập tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả đối với người chơi khi được tập luyện đúng cách, nhất là với trẻ em và thiếu niên.
Các vận động viên chơi bóng rổ thường sở hữu một chiều cao “khủng”
Vậy tại sao chơi bóng rổ tăng chiều cao? Các lý do khiến việc chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả có thể kể đến như:
- Chơi bóng rổ khiến toàn bộ cơ thể được vận động. Do đó, tín hiệu được gửi lên não bộ và việc kích thích quá trình sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH là tốt hơn.
- Các kỹ thuật, tư thế chơi bóng rổ giúp máu được lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Trong đó có quá trình nuôi dưỡng cột sống và chân. Nhờ vậy, các nhóm cơ được kích thích phát triển, thúc đẩy hiệu quả việc tăng chiều cao.
- Các tư thế bật cao, ném bóng, chuyền bóng,… giúp hệ xương khớp được kéo dãn khỏi tình trạng nén thông thường, kích thích việc hình thành lớp sụn mới. Do đó, thúc đẩy quá trình phát triển của hệ thống xương khớp để tăng trưởng chiều cao của cơ thể.
- Chơi bóng rổ giúp tuyến yên và tuyến giáp hoạt động tốt hơn. Hai tuyến này sẽ kích thích tiết ra hormone IGF-1 có trong chân và tủy sống. Hormone này đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe và dài hơn.
>>> Click ngay để xem thêm những lợi ích của việc chơi bóng rổ mà có thể bạn chưa bao giờ biết!
2. Chơi bóng rổ tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi nào?
Bóng rổ phù hợp chơi với mọi đội tuổi, mọi giới tính. Tuy nhiên, chơi bóng rổ tăng chiều cao phù hợp nhất với lứa tuổi từ 6 – 18. Bởi đây là thời điểm mà cơ thể và hệ thống xương khớp có mức độ tăng trưởng tốt nhất và mạnh mẽ nhất.
Bố mẹ có thể nắm bắt điều này và cho bé luyện chơi bóng rổ với những bài tập đơn giản, phù hợp nhất với thể trạng. Cùng với việc giúp trẻ sớm sở hữu được một chiều cao như mong muốn, còn có thể giúp bé hình thành các thói quen vận động, yêu thích thể thao cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác với sức khỏe.
Trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì là lứa tuổi phù hợp nhất để chơi bóng rổ tăng chiều cao
3. Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao cho nam và nữ
Cách chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng là thông qua các bài tập kỹ thuật. Tuy nhiên, để có được chiều cao như lý tưởng, người tập cần kiên trì và có tần suất tập luyện khoa học.
Dưới đây là một số bài tập chơi bóng rổ tăng chiều cao có thể áp dụng cho cả nam và nữ mà bạn có thể tham khảo như:
3.1. Rê và nhồi bóng
Nhồi bóng đúng kỹ thuật là việc sử dụng trọn bàn tay lên bóng, sau đó tiến hành nhồi bóng xuống đất theo phương thẳng đứng. Nếu là người mới tập chơi, bạn có thể bát đầu bài tập bóng rổ tăng chiều cao này với tư thế chân trước – chân sau. Nên thực hiện động tác này từ 500 – 1000 lần/ngày.
Khi cần rê bóng, bạn cần giữ động tác tay tương tự như kỹ thuật nhồi bóng. Phần lớn người chơi thường có thói quen rê bóng bằng tay thuận. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện kỹ thuật này bằng cả hai tay để cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng tốt hơn, tác dụng kéo căng cũng được cân bằng đồng thời hai bên tay.
Động tác nhồi bóng trong bóng rổ
>>> Xem thêm cách chơi bóng rổ tại nhà theo hướng dẫn của chuyên gia giúp bạn cải thiện hiệu quả kỹ năng chơi bóng trong thời gian ngắn!
SẢN PHẨM THAM KHẢO Xem thêm
3.2. Kỹ thuật ném bóng vào rổ
Một trong những cách chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua là việc thực hiện tốt và chính xác kỹ thuật né bóng vào rổ. Bởi động tác này giúp các cơ được kéo giãn tối đa, phần thân sẽ liên tục rướn lên hoặc bật cao, cổ và cột sống được giữ ở tư thế thằng nhất. Chính vì vậy, quá trình tăng chiều cao, hình thành sụn mới được kích thích hiệu quả.
Để thực hiện bài tập này, người chơi cần thực hiện các bước sau:
- Tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi trùng xuống.
- Ôm trọn bóng từ phía sau bằng tay thuận. Tay còn lại đỡ bóng từ phía dưới.
- Hơi cong tay, đổ trong tâm về phía trước và ném thẳng bóng. Chân thẳng để xương chân và cột sống được kéo dãi tốt nhất.
Động tác ném bóng từ xa
>>> Xem ngay chiều cao cột bóng rổ tiêu chuẩn mà bạn cần biết nếu đang có ý định mua và lắp đặt một trụ bóng rổ tại nhà!
3.3. Bật cao và ném bóng
Kỹ thuật này được thực hiện với tư thế bật cao hết cỡ để hai chân rời khỏi mặt đất, đồng thời nhanh chóng ném bóng về phía rổ. Với động tác này, bạn cần sử dụng một lực mạnh, do đó, phần sụn khớp sẽ được kích thích phát triển, khiến xương được kéo dài và chiều cao được cải thiện hiệu quả.
Bật cao và ném bóng trong bóng rổ
Chơi bóng rổ để tăng chiều cao với kỹ thuật bật cao và ném bóng, người chơi cần lưu ý như sau:
- Sử dụng tay thuận và hơi cúi người để lấy đà bật cao hết cỡ.
- Khi chạy để ném bóng, nên giữ bóng ở trước ngực.
- Khi bật cao, không hướng người về phía trước mà nên nhảy theo phương thẳng đứng.
>>> Click và tham khảo ngay cách làm trụ bóng rổ tại nhà với chi phí cực thấp mà bạn có thể áp dụng để sở hữu cho mình một trụ bóng rổ “độc nhất”!
4. Chế độ ăn uống để chơi bóng rổ tăng chiều cao?
Cùng với việc duy trì một chế độ tập luyện hợp lý, người chơi cần thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển toàn diện. Trong đó, chế độ ăn uống khi chơi bóng rổ tăng chiều cao cần đa dạng, bổ sung nhiều hơn các thực phẩm chứa canxi, các dưỡng chất tốt cho xương khớp như:
- Các loại rau xanh: cải chíp, cải bó xôi, súp lơ, rau muống,…
- Thực phẩm chứa nhiều canxi: phô mai, cá mòi, các loại hạt đậu, củ rền, ngũ cốc,…
- Thực phẩm chứa nhiều protein: thịt, trứng, cá, sữa,…
- Thực phẩm chứa nhiều vitamin A: gan, cà rốt, ớt chuông, bí đỏ, cà chua
- Các loại củ, hoa quả.
- Hải sản: tôm, hàu, ốc,…
5. Lưu ý khi chơi bóng rổ
Khi chơi bóng rổ để tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả nhất, người chơi cần lưu ý tới các vấn đề sau:
- Bóng rổ là một môn thể thao với tính chất đối kháng. Do đó, người chơi cần tuân thủ đúng quy tắc và tránh các va chạm mạnh có thể xảy ra.
- Nên có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy dừng chơi khi cảm thấy quá mệt hoặc quá căng thẳng.
- Nên duy trì mức độ cân năng để các cơ khớp không bị chèn ép cũng như việc thực hiện các động tác chơi bóng rổ là dễ dàng hơn.
- Đừng quên khởi động trước khi tập luyện.
- Uống đủ nước trong và sau khi chơi bóng rổ.
- Hãy lựa chọn trang phục hợp thoải mái nhất khi đi chơi và sử dụng thêm các đồ bảo hộ để hạn chế các chấn thương ngoài ý muốn có thể xảy ra.
Đừng quên khởi động trước khi chơi bóng rổ
6. Kết luận
Rèn luyện sức khỏe và kích thích tăng chiều cao với bộ môn bóng rổ là một lựa chọn chọn vô cùng lý tưởng mà bạn có thể áp dụng. Đừng quên tập luyện đúng cách và có tần suất hợp lý để có thể nhanh chóng sở hữu cho mình một chiều cao như mong muốn. Hy vọng những chia sẻ của thethaodonga.com là hữu ích để bạn có động lực và nắm bắt được quá trình tập luyện tốt nhất với bộ môn bóng rổ.
Thể Thao Đông Á chúc bạn thành công và khỏe mạnh!
>>> Lúc này, tham khảo và mua ngay một chiếc trụ bóng rổ giá rẻ, giúp bạn dễ dàng tập chơi bóng rổ tăng chiều cao theo khung thời gian mong muốn của mình!