Một trong những tâm ý của phần đông người nấu nướng lần đầu là luôn cảm thấy không đủ. Cảm giác này rõ ràng nhất khi bạn nấu mì Ý. Thực tế cho thấy, bằng thị giác bạn hoàn toàn có thể cảm nhận 1 nắm mì Ý tương đối ít nhưng thực sự thì chúng nhiều hơn bạn nghĩ .
Khẩu phần những loại mì Ý thông dụng
Có khá nhiều tranh luận xung quanh băn khoăn “Một gói mì Ý bao nhiêu người ăn là hợp lý”.
Thực tế, khá khó để đo được lượng mì Ý đúng mực cho mỗi người. Bởi điều này còn nhờ vào vào sức ăn của mỗi người, món mì bạn nấu có nhiều topping hay không, nó là loại mì gì ? Ngoài ra, 1 số ít yếu tố khác cũng cần thống kê giám sát như bữa chính hay bữa phụ, mì Ý dùng vào bữa tối hay không hoặc số lượng người ăn ít hay nhiều …
Nhìn chung, để giải đáp cho vướng mắc này, những thống kê giám sát đã được đặt ra và phần đông cho thấy. Nếu mì Ý được sử dụng là món ăn chính, không đi kèm nhiều topping khác thì trung bình 1 gói mì 500 g tương thích cho 4 người đang đói, có sức ăn khỏe. Với người có sức ăn trung bình, không quá đói, 1 gói mì Spaghetti 500 g hoàn toàn có thể Giao hàng cho 7-8 người. Vậy nên, nếu bạn đang thống kê giám sát lượng mì Ý dành cho 2 người, thì lời khuyên là không nên lấy 1 nửa gói mì 500 g, hãy lấy ⅓ số mì hoặc ít hơn thế .
Theo USDA, phần mì ống khô thích hợp cho mỗi người là 2 ounce, tương tự 57 g. Với những loại mì Ý dài như Spaghetti, bạn hoàn toàn có thể vận dụng cách chia khẩu phần bằng đồng xu. Cụ thể như sau, bạn lấy một lượng Spaghetti, nắm và dựng chúng lên thẳng đứng trong tay. Lượng mì được khuyến nghị dành cho mỗi người có đường kính bằng chiếc đồng xu. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng size chai nước ngọt thủy tinh để đo lường và thống kê .
Hàm lượng calo trong một khẩu phần mì Ý
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, mì Ý là món ăn có lợi cho sức khỏe thể chất vì chúng được làm từ ngũ cốc, phân phối nguồn nguồn năng lượng dồi dào cho khung hình cùng 1 số ít chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, chất xơ làm no. Đồng thời mì Ý cũng là thực phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp .
Để vấn đáp cho thắc mắc mà có lẽ rằng bạn cũng đang do dự, “ Ăn mì Ý có mập không ? ” Vì là thực phẩm giàu nguồn năng lượng, do đó mì Ý không phải là thực phẩm tương thích cho người giảm cân. Theo USDA, trung hình 140 g mì Spaghetti nấu chín không thêm muối, chất béo hay bơ, phô mai phủ lên trên sẽ phân phối 221 calo, 1,3 g chất béo, 1 mg natri, 43,2 g Carb, 2,5 g chất xơ, 8.1 g đạm và 0.8 g đường .
Vậy nên, nếu bạn là người thông thường, không vận dụng chính sách giảm cân, bạn chỉ cần ăn mì Ý với mức độ vừa phải sẽ không sợ béo. Nếu bạn đang ăn kiêng, mì Ý không phải là lựa chọn số 1. Tuy nhiên nếu thích, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng với lượng được cho phép, phối hợp cùng rau củ quả. Ngoài ra với mỗi món ăn từ mì Ý bạn cũng nên tính toán số calo để có kế hoạch tập luyện tương thích .
Chẳng hạn, nếu bạn sử dụng 100 g mì Spaghetti nấu chín chưa gồm có những topping đi kèm khác, khung hình của bạn sẽ nạp trung bình 157 calo. Theo như ước tính, để đốt cháy lượng calo này bạn sẽ cần dành 24 phút để đạp xe hoặc 16 phút chạy bộ .
Gợi ý một vài cách chế biến mì Ý vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe
Sau khi biết được “ Một gói mì Ý bao nhiêu người ăn là hài hòa và hợp lý ”. Bạn hoàn toàn có thể giám sát lượng mì tương thích cho mình hoặc người thân trong gia đình tốt nhất cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt là khi bạn đang trong chính sách ăn kiêng giảm cân .
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một vài cách chế biến, chiêm ngưỡng và thưởng thức mì Ý vừa ngon lại tốt cho sức khỏe thể chất, không lo tăng cân ở dưới đây để hoàn toàn có thể vào nhà bếp trổ tài với món mì yêu quý của mình .
1 dĩa salad đi cùng khi ăn mì Ý
Sử dụng lượng mì ít hơn thường thì và không quên 1 dĩa salad kế bên. Đây sẽ là cách để bạn vừa chiêm ngưỡng và thưởng thức được món mì Ý yêu dấu lại không sợ nạp quá nhiều calo vào khung hình .
Thử mì Ý nguyên hạt
Mặc dù hương vị có thể sẽ giảm đi nhưng mì Ý nguyên hạt sẽ là gợi ý giàu chất xơ hơn, bằng cách nhanh làm no, chúng sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo.
Cắt giảm mì, tăng rau củ
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm súp lơ, cà rốt, bí ngòi, nấm, phong phú rau củ quả cho món mì của mình. Việc cân đối thành phần cũng là cách hiệu suất cao để bạn chiếm hữu 1 phần mì Ý thơm ngon lại tốt cho sức khỏe thể chất mà không lo tăng cân .
Chỉ sử dụng pho mát để trang trí
Pho mát là nguyên vật liệu thường Open để mùi vị mì Ý được nhân lên gấp bội lần. Tuy nhiên nếu bạn đang cần ăn kiêng, tốt nhất không nên thêm chúng vào mì. Hoặc hãy sử dụng chúng để trang trí thay vì là thành phần chính .
Tự nấu mì Ý tại nhà
Chắc chắn rồi, việc bạn nấu mì tại nhà thay vì đi ăn nhà hàng quán ăn sẽ bảo vệ được rằng bạn thống kê giám sát tốt lượng calo hơn rất nhiều. Đừng quá lo ngại bạn không hề nấu ngon như ngoài hàng, bởi có rất rất nhiều công thức mì Ý và hướng dẫn đơn cử để bạn thuận tiện thực thi .
Như vậy, với những san sẻ ở trên, Luna J.S.C mong rằng bạn đã có câu vấn đáp cho vướng mắc “ Một gói mì Ý bao nhiêu người ăn là hài hòa và hợp lý ”, từ đó giám sát được số lượng tương thích. Để không còn quá lo ngại mỗi khi nấu chúng, dù là bao nhiêu người đi chăng nữa .
Đừng quên tại Luna J.S.C luôn có sẵn các loại mì Ý đến từ những thương hiệu hàng đầu từ Italia và rất nhiều nguyên liệu khác để bạn sẵn sàng trổ tài nhé!
100g mì Ý khổ bao nhiêu calo?
Một phần mì Ý bao nhiêu calo?
100g mì sợi bao nhiêu calo?
Mì Ý bố bấm bao nhiêu calo?
Các loại mỳ ý | Calo 1 ngày [So sánh với 1800 kcal] | Có béo không |
Mì ý thường | 600 kcal | KHÔNG BÉO |
Mì ý sốt bò bằm | 2040 kcal | CÓ BÉO |
Mì ý sốt kem | 2136 kcal | CÓ BÉO |
Mì ý sốt cà chua | 750 kcal | KHÔNG BÉO |