Dưa hấu bao nhiêu calo là thắc mắc của đa số các bạn đang xây dựng chế độ dinh dưỡng nhằm giảm cân, tiêu hao mỡ thừa. Hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết sau đây để biết lượng calo của dưa hấu và cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả nhé!
Dưa hấu là một loại trái cây có vị ngọt mát, thường được dùng để giải khát cho ngày hè nóng bức. Loại quả này được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt tươi mát của nó. Mặc dù dưa hấu được bán rất phổ biến, được rất nhiều người ưa chuộng nhưng bạn có biết dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giúp giảm cân hay không? Với những thắc mắc này, bạn hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!
1. Dưa hấu có bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả dưa hấu chứa đến 90% là nước, Protein, Lipit, Carbonhydrat, Caroten, đường cùng các loại vitamin và khoáng chất như: Canxi, Photpho, sắt... Quả dưa hấu được xác định là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.
Quả dưa hấu là thực phẩm có hàm lượng calo tương đối thấp
Số liệu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 100g dưa hấu có chứa khoảng 30.4 calo. Trên thực tế, rất khó để chúng ta xác định chuẩn xác về lượng calo có trong một quả dưa hấu bởi khối lượng của mỗi quả khác nhau. Trung bình một quả dưa hấu có trọng lượng khoảng 2.5 - 4kg sẽ chứa khoảng 76 - 121.6 calo.
>> Xem thêm: 1 quả chuối bao nhiêu calo?
2. Ăn dưa hấu có béo không?
Do dưa hấu có vị ngọt nên nhiều người cho rằng ăn dưa hấu sẽ dễ bị béo, tăng cân. Tuy nhiên, ăn dưa hấu không thể khiến bạn béo lên do lượng đường trong dưa hấu là đường glucose rất tốt cho sức khỏe, không gây béo phì.
Hơn nữa, quả dưa hấu chứa hơn 90% là nước cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, hàm lượng calo trong quả dưa hấu không cao nên việc béo hay tăng cân từ ăn dưa hấu rất khó xảy ra.
Mặc dù vậy, nếu bạn ăn dưa hấu với số lượng nhiều không kiểm soát khiến năng lượng nạp vào cơ thể tăng cao thì bạn cũng có thể tăng cân, béo mập từ việc ăn dưa hấu.
Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ không khiến bạn tăng cân sau khi ăn
3. Tác dụng của dưa hấu là gì?
Dưa hấu là loại trái cây rất giàu giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe con người. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thường xuyên ăn dưa hấu sẽ đem lại những tác dụng nhất định cho người dùng như sau:
- Giúp ngăn ngừa ung thư
Nhiều nghiên cứu khoa học cho biết, trong thành phần của dưa hấu có chứa Lycopene và một số hợp chất thực vật có tác dụng chống ung thư tuyệt vời. Các hoạt chất này tác động mạnh mẽ trong cơ thể, làm giảm nguy cơ ung thư nhờ khả năng giảm các yếu tố tăng trưởng giống insulin [IGF] - một loại Protein liên quan đến sự phân chia tế bào, nếu mức IGF cao có thể gây ung thư.
Bên cạnh đó, ăn dưa hấu còn cung cấp một lượng lớn cucurbitacin E, có khả năng ức chế sự phát triển của các khối u trong cơ thể.
- Cải thiện hệ tim mạch
Thường xuyên ăn dưa hấu cũng góp phần giảm thiểu đáng kể các nguy cơ gây đau tim hay đột quỵ nhờ khả năng kiểm soát mức cholesterol và huyết áp cho cơ thể. Nghiên cứu khoa học cho thấy, ăn dưa hấu với lượng vừa phải một cách thường xuyên sẽ giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh về cao huyết áp, đột quỵ...
- Giúp đau nhức cơ bắp
Trong thành phần của quả dưa hấu có chứa nhiều dưỡng chất Citrulline có tác dụng giảm các cơn đau nhức co bắp, xương khớp một cách nhanh chóng. Nếu bạn là người tập luyện thể hình hay người bị đau nhức xương khớp thì hãy bổ sung dưa hấu trong thực đơn hàng ngày xem sao nhé!
-Giảm viêm hiệu quả
Thành phần chất chống oxy hóa như lycopene và vitamin C trong quả dưa hấu khá cao, được chứng minh là có tác dụng giảm viêm rất hiệu quả. Việc bổ sung nước dưa hấu mỗi ngày hay ăn dưa hấu sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, giảm đau nhức, mệt mỏi rất hiệu quả.
- Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng
Các tài liệu nghiên cứu khoa học cho biết, dưa hấu có chứa chất beta-carotene dồi dào có tác dụng chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho đôi mắt của bạn. Nếu bạn ăn dưa hấu thường xuyên, các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng hay triệu chứng mất ngủ ban đêm sẽ được cải thiện rõ rệt.
Ăn dưa hấu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn
4. Món ăn giảm cân bằng dưa hấu.
Nhìn chung, dưa hấu là loại trái cây rất tốt cho người thực hiện chế độ ăn kiêng. Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, nếu bạn ăn uống khoa học kết hợp chế độ tập luyện thể dục hợp lý thì việc giảm cân từ dưa hấu không hề khó khăn.
Nếu bạn đang muốn thêm dưa hấu vào thực đơn giảm cân của mình thì hãy áp dụng các cách giảm cân từ dưa hấu như sau:
- Làm nước ép dưa hấu: Nước ép dưa hấu là thức uống giải khát tuyệt vời với hương thơm và vị ngọt đặc trưng. Để giảm cân bằng loại nước uống này, bạn nên gọt vỏ dưa hấu, lấy phần thịt ép thành nước cho vào bình thủy tinh đóng nắp cho vào tủ lạnh và uống trong ngày khi bạn cảm thấy đói hoặc khát.
Nước ép dưa hấu tươi mát, thanh nhiệt cực tốt
- Nước ép dưa hấu + cà chua: Sử dụng cà chua ép cùng với dưa hấu sẽ tạo ra một thức uống độc lạ, có tác dụng giảm mỡ béo cho bạn rất tốt. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn rửa sạch cà chua, bỏ vỏ và hạt, sau đó ép cùng với ruột dưa hấu. Thành phẩm nhận được là loại nước uống có màu hồng đỏ đặc trưng. Hãy sử dụng thức uống này trong ngày mỗi khi khát hoặc đói.
- Ăn dưa hấu cùng trà: Nhâm nhi miếng dưa hấu và uống một tách trà cũng được coi là cách giảm cân tuyệt vời dành cho bạn.
- Dưa hấu ướp lạnh: Ăn dưa hấu ướp lạnh quả là món ăn khoái khẩu trong ngày hè nóng bức. Với cách ăn này, bạn không chỉ xua tan cái nóng nực một cách nhanh chóng mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
>> Tham khảo thêm:Thực đơn Low Carb cho cả nam và nữ.
Dưa hấu ướp lạnh ngon hấp dẫn, phù hợp cho người giảm cân
5. Ăn dưa hấu giảm cân cần lưu ý gì?
Có thể thấy rằng, ăn dưa hấu giảm cân khá đơn giản, dễ thực hiện. Đặc biệt, dưa hấu là loại trái cây được trồng rất nhiều ở Việt Nam, có giá thành rẻ nên bạn có thể áp dụng cách giảm cân này quanh năm.
Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân bằng dưa hấu bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Trước khi ăn các bữa chính trong ngày, bạn nên ăn một miếng dưa hấu hoặc uống một ít nước ép dưa hấu, cà chua để tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó cơ thể nạp ít thực phẩm hơn.
- Khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn dưa hấu hoặc uống nước ép dưa hấu thay vì các món ăn khác.
- Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với dưa hấu trong 1 tháng, đồng thời kết hợp tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm từ 1-2kg thành công.
6. Tổng kết.
Thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng dưa hấu an toàn, hiệu quả của bạn đọc đã được Thiên Trường Sport chia sẻ khá đầy đủ ở bài viết trên đây. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn. Chúc bạn có một chế độ giảm cân phù hợp và nhanh chóng hoàn thành mục tiêu giảm béo của mình.
Đọc thêm
Rút gọn