5 cách giảm căng thẳng hàng đầu năm 2022

Áp lực trong công việc có lẽ là điều mà ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua dù ít hay nhiều. Tuy nhiên, khi để tình trạng stress kéo dài, nó có thể gây ra rất nhiều những hậu quả xấu cho bạn như dẫn đến trầm cảm. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy xem nhân vật của chúng ta đã vượt qua áp lực trong công việc như thế nào nhé.

Công việc đem đến cho tôi rất nhiều những áp lực: các cuộc họp kéo dài như vô tận, hạn cuối (deadline), những đêm thức khuya, áp lực để thực hiện, chế độ ăn uống nghèo nàn, những mối quan phức tạp, nỗi sợ về đảm bảo công việc, thiếu ngủ - tôi hiểu tất cả.

Sau 12 năm trong ngành quảng cáo, lượng hóc môn căng thẳng và adrenaline chảy qua huyết quản tôi hàng ngày một cách chậm rãi nhưng chắc chắn có ảnh hưởng đến sức khoẻ của tôi. Theo thời gian, căng thẳng bắt đầu bộc lộ và ảnh hưởng đến tôi qua các vấn đề về cơ thể như: chứng đau nửa đầu, vấn đề về da, tóc dễ gãy rụng, các vấn đề về đường tiêu hóa, huyết áp cao, tim đập nhanh ... bạn cứ việc kể đi, tôi đều trải qua cả rồi.

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch

✍ Hà Nội: Viện Tâm Thần Bạch Mai- Đại Học Quốc Gia (khoa Y) - Đại Học Y Hà Nội.

✍ Đà Nẵng: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng.

☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

⌨ CHAT FACEBOOK

===

Cuối cùng, tôi đã không chịu đựng được nữa. Nếu tôi không tìm kiếm kỹ thuật để tìm sự nghỉ ngơi và cân bằng từ chuỗi những áp lực bất tận này, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn. Cuối cùng, tôi đã tìm hiểu về chế độ dinh kết hợp dưỡng trong khi tôi vẫn làm việc trong lĩnh vực quảng cáo. Tôi đã học được một số giải pháp ngăn chặn căng thẳng và chia sẻ chúng rộng rãi cho mọi người.

Dưới đây là sáu chiến lược hàng đầu của tôi để giảm căng thẳng khi làm việc:

1. Thư giãn như thế nào để giảm căng thẳng

2. Vận động có tác dụng như thế nào trong việc giảm căng thẳng

3. Nên ăn gì để giảm căng thẳng

4. Mùi hương nào có tác dụng giảm căng thẳng

5. Vì sao bạn nên thiền để giảm căng thẳng

===

Tham vấn thông tin, tư vấn và hẹn khám bệnh:

✍ Sài Gòn: Bệnh Viện Chợ Rẫy, Bệnh Viện ĐHYD

✍ Hà Nội: Đại Học Y Hà Nội, Viện 103

✍ Đà Nẵng: Bệnh viện Tâm Thần Đà Nẵng

☎ Gọi tư vấn với Bác sĩ: 19001246

===

1. Thư giãn để giảm căng thẳng

Không phải là một kỳ nghỉ nào đó mà hãy biến nghỉ ngơi và thư giãn như là một phần trong thói quen hằng ngày của bạn. Trong cuộc sống bận rộn này, nhiều người trong chúng ta luôn sẵn sàng cắm đầu trong công việc, làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết, lấn vào thời gian nghỉ ngơi hoặc thời gian nghỉ phép. Điều này cuối cùng sẽ gây ra căng thẳng mãn tính với cấp độ tăng lên và gây hao mòn cơ thể, tình trạng này rất khó để đảo ngược. Cho cơ thể của bạn nghỉ ngơi là một cách tốt nhất để lấy lại cân bằng.

Những việc tôi luôn thấy hiệu quả đối với bản thân là rút lui khỏi hiện tại và trở về với tự nhiên hoặc công viên trong giờ ăn trưa của tôi. Tôi sẽ tháo đôi giày cao gót, đặt chân mình trên cỏ, nghe tiếng chim hót, ngửi thấy không khí trong lành, và cảm thấy hòa nhập với đất trời. Khoảnh khắc tô hòa mình vào thiên nhiên giúp cho những căng thẳng văn phòng tan biến và tôi đã được chuyển đến thế giới hoàn hảo này mà không có điện tử, họp hành, hội nghị hoặc Wi-Fi. Đó thực sự là thiên đường. Bạn cũng có thể thử một số cách khác như:

- Nếu thiên nhiên không phải là điều bạn cảm thấy thích thú, nước cũng có thể là lựa chọn cho bạn. Hãy thử uống một cốc nước đầy và hoặc hất nước lên mặt.

- Bật bài hát yêu thích của bạn trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng. Theo Trường Y Harvard, "Liệu pháp âm nhạc có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, ngay cả ở những người bị trầm cảm."

- Cuối cùng, nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào màn hình trong ngày, hãy nghỉ ngơi và tập luyện đôi mắt của bạn. Thử quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, nghỉ ngơi ít nhất 20 giây và nhìn vào các vật thể cách bạn khoảng 6m (20 feet).

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

_____________________________

2. Vận động để giảm căng thẳng

Bạn có thể làm lưu thông máu bằng cách tham gia vào một số loại bài tập. Theo Trường Y Harvard, "Vận động làm giảm các hormon gây căng thẳng của cơ thể, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, cũng kích thích sản xuất endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và nâng tâm trạng của bạn lên".

Dưới đây là một số gợi ý nếu bạn không có nhiều thời gian để vận động trong ngày:

• Tối đa hóa giờ ăn trưa của bạn. Hãy thử cởi đôi giày của bạn và mang giày thể thao đi bộ nhanh trong 30 phút vào bữa trưa.
• Thay vì thang máy, hãy chọn đi cầu thang.
• Hãy xuống vài trạm tàu điện ngầm sớm và đi bộ hoặc đỗ xa văn phòng hơn.
• Thay vì các cuộc họp tại phòng họp, hãy tổ chức "các cuộc họp đi bộ" với nhóm của bạn.
• Hãy thử "thể dục tại bàn": chiếc bàn có thể là dụng cụ giúp bạn luyện tập khá hiệu quả đó.

Hãy nhớ rằng, vận động một chút cũng có giá trị. Quan trọng nhất, là bạn quyết tâm thực hiện nó.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

_____________________________

3. Chọn thức ăn làm tăng lượng cortisol để giảm căng thẳng

Thực phẩm là cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp chúng ta lấy lại cân bằng và đối mặt với căng thẳng. Khi cơ thể chúng ta chịu đựng căng thẳng, ba hormone stress chính được giải phóng là: adrenalin, cortisol, và norepinephrine. Đây là những hoóc môn làm cơ thể tăng mức đường trong máu (glucose) để nuôi trái tim, cơ và não giải quyết stress một cách thành công. Sau sự mất năng lượng ban đầu, chúng ta thường suy yếu và cần các thực phẩm bổ dưỡng để bổ sung. Thêm vào đó, theo một báo cáo của Đại học Maryland, cortisol dư có thể dẫn đến tăng cân. "Việc phóng thích cortisol, một hoocmon chính gây ra căng thẳng, dường như làm tăng chất béo ở bụng và có thể là mối liên hệ cơ bản giữa stress và tăng cân."

- Bỏ qua thức ăn có hàm lượng đường huyết cao như khoai tây chiên và bánh kẹo và đồ uống chứa caffein như cà phê, vì chúng có thể làm cho stress trở nên tồi tệ hơn.

- Thay vào đó, hãy tiếp cận các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ làm cho cơ thể bạn hấp thụ và giúp bạn chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của stress.

- Mang bữa trưa lành mạnh và luôn luôn đem theo đồ ăn nhẹ thuận tiện tại bàn làm việc. Các loại hạt không muối như hạnh nhân hoặc quả óc chó, một miếng trái cây với bơ đậu phộng tự nhiên mà bạn có thể chứa ngay trong bàn, bơ hạnh nhân và bánh quy ngũ cốc là những ý tưởng hay.

- Các loại thực phẩm giảm căng thẳng khác bao gồm các loại hạt, hạt và cá hồi vì chúng có hàm lượng omega-3 cao; bột yến mạch, có hàm lượng magiê cao; cam quýt, chứa nhiều vitamin C; và khoai lang và cà rốt, có chứa vitamin E.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

_____________________________

4. Kích hoạt khứu giác của bạn để giảm căng thẳng

Tinh dầu là các hợp chất thơm tự nhiên có trong hạt, vỏ, thân, rễ, hoa, và các bộ phận khác của cây. Chúng hoạt động như hệ thống phòng vệ tự nhiên của cây và mô phỏng một phản ứng tương tự khi chúng ta tương tác với chúng. Về mặt sinh lý, chúng kích hoạt dây thần kinh khứu giác, kết nối "bộ não cảm xúc" với hệ viền và điều khiển nhịp tim, huyết áp, nhịp thở, trí nhớ, tâm trạng, căng thẳng, cân bằng hoocmon và nhiều hơn nữa.
Theo thời gian, tinh dầu có thể có tác dụng chữa các bệnh về tình cảm, tinh thần và thể chất. Trước đây, tôi đã từng hoài nghi, nhưng một khi tôi bắt đầu sử dụng chúng, tôi thực sự đã bị chinh phục.

Lavender, trầm hương, cỏ vetiver, và ylang ylang là những loại dầu giảm căng thẳng yêu thích của tôi. Tôi giữ chúng trong ví của tôi và tôi sẽ xoa bóp một lượng nhỏ vào thái dương và cổ tay của tôi hoặc chỉ đơn giản là chỉ lướt chúng dưới mũi tôi để trải nghiệm những lợi ích của chúng.

Vào ban đêm để giúp đỡ căng thẳng và mất ngủ, tôi cũng phun một chút hoa oải hương và trâm trên gối hoặc chà một lượng nhỏ ở dưới chân của tôi. Một ít thôi cũng đủ và tôi thấy các loại tinh dầu là một giải pháp tự nhiên hiệu quả hơn rất nhiều so với các loại thuốc ngủ hoặc thuốc không cần kê toa.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

_____________________________

5. Thiền để giảm căng thẳng

Thiền đã được thực hành hàng ngàn năm và được xem là một phương pháp bổ sung sức mạnh tâm trí và thể chất. Đây có thể là một trong những công cụ giảm căng thẳng hiệu quả nhất có sẵn cho chúng ta. Khoa Sức khỏe trường đại học Yale nhận thấy, "Thiền định làm giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng lòng từ bi đối với bản thân và người khác, và cải thiện tổng thể." Thiền cho chúng ta một cơ hội để chúng ta điều chỉnh những căng thẳng hàng ngày và đi vào bên trong. Ngay cả thiền 10 phút một ngày cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến trạng thái tinh thần của chúng ta theo thời gian.

- Có một vài ứng dụng tuyệt vời mà tôi thích sử dụng trong khi làm việc. Tôi sẽ tìm một phòng trống hoặc một nơi yên tĩnh ở bên ngoài để thiền định trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng. Tôi thích “Meditate Me” của Kelly Howell, Calm và Headspace.

- Trước khi thiền, một bài tập thở mạnh mẽ là điều quan trọng để làm dịu tâm trí. Tiến sĩ Andrew Weil có một kỹ thuật thở tuyệt vời gọi là hơi thở 4-7-8, có thể giúp ta tập trung và thư giãn trước khi thiền. Nó không chỉ là một bài tập trước khi thiền tuyệt vời mà còn giúp giảm căng thẳng, thèm ăn, và chứng mất ngủ. 

- Sau đó, nhẹ nhàng ra khỏi trạng thái thiền của bạn từ từ, mở mắt ra và làm quen với môi trường xung quanh. Sự chuyển đổi chậm chạp này là vô cùng quan trọng, vì nó giúp mang lại một số cảm giác nhẹ nhàng thiền định trong cuộc sống hàng ngày của bạn. 

- Tôi cũng viết một điều mà tôi muốn hoàn thành vào ngày hôm sau. Bài tập này có thể giúp mở rộng quan điểm của chúng ta về cuộc sống và những điều thực sự quan trọng. Nó giúp chúng ta vui vẻ, hoàn thành, và toàn bộ một lần nữa. Và khi chúng ta cảm thấy như vậy, chúng ta sẽ mời thêm điều đó vào cuộc sống của mình. 

Những lúc căng thẳng bạn cần được nghỉ ngơi thư giãn và những cách làm trên thực sự sẽ hữu ích cho bạn. Tuy nhiên, khi bạn thấy không thể kiểm soát được sự căng thẳng của mình nữa thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ. Căng thẳng trong công việc quá nhiều có thể dẫn đến bệnh Stress và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khác. 

Hello Doctor là một địa chỉ hết sức uy tín để cho bạn lựa chọn khám chữa bệnh của mình. Hãy liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246 để đặt khám với các bác sĩ.

Nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với những thách thức có thể gây căng thẳng, quá sức và gây ra cảm xúc mạnh mẽ ở người lớn và trẻ em. Các hành động sức khỏe cộng đồng, chẳng hạn như cách xa thể chất, có thể khiến chúng ta cảm thấy bị cô lập và cô đơn và có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng.

Sau một sự kiện đau thương, mọi người có thể có phản ứng mạnh mẽ và kéo dài. Học những cách lành mạnh để đối phó và nhận được sự chăm sóc và hỗ trợ đúng đắn có thể giúp giảm cảm giác và triệu chứng căng thẳng.

Các triệu chứng có thể là thể chất hoặc cảm xúc. Các phản ứng phổ biến đối với một sự kiện căng thẳng có thể bao gồm:

• Sự hoài nghi
• Cảm giác sợ hãi, sốc, tức giận, buồn bã, lo lắng, tê liệt hoặc thất vọng
• Thay đổi về sự thèm ăn, năng lượng, ham muốn và lợi ích
• Khó ngủ hoặc ác mộng, tập trung và đưa ra quyết định
• Phản ứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu, đau cơ thể, vấn đề về dạ dày và phát ban da
• Xấu đi của các vấn đề sức khỏe mãn tính
• Tình trạng sức khỏe tâm thần xấu đi
• Tăng cường sử dụng & nbsp; thuốc lá, & nbsp; rượu và các chất khác

Đó là điều tự nhiên để cảm thấy căng thẳng, lo lắng, đau buồn và lo lắng trong các sự kiện đau thương như bắn súng hàng loạt, thiên tai hoặc đại dịch. Dưới đây là những cách mà bạn có thể giúp mình, người khác và cộng đồng của bạn quản lý căng thẳng.

Những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng

Cảm thấy cảm xúc và lo lắng hoặc gặp khó khăn trong việc ngủ và ăn uống đều có thể là những phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Dưới đây là một số cách lành mạnh mà bạn có thể đối phó với căng thẳng:

• Nghỉ ngơi từ việc xem, đọc hoặc nghe những câu chuyện tin tức, bao gồm cả những người trên phương tiện truyền thông xã hội. Thật tốt khi được thông báo nhưng nghe về sự kiện đau thương liên tục có thể gây khó chịu. Xem xét giới hạn tin tức chỉ một vài lần một ngày và ngắt kết nối với điện thoại, TV và màn hình máy tính trong một thời gian., including those on social media. It’s good to be informed but hearing about the traumatic event constantly can be upsetting. Consider limiting news to just a couple of times a day and disconnecting from phone, tv, and computer screens for a while.
• Chăm sóc bản thân. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ nhiều, và cho mình nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy căng thẳng. Eat healthy, exercise, get plenty of sleep, and give yourself a break if you feel stressed out.
• Hãy chăm sóc cơ thể của bạn..
  • Hít thở sâu, kéo dài, hoặc & nbsp; thiền..
  • Cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh, cân bằng.
  • Tập thể dục thường xuyên.
  • Ngủ nhiều.
  • Tránh & nbsp; sử dụng rượu quá mức, thuốc lá và chất gây nghiện.
  • Tiếp tục với các biện pháp phòng ngừa thường xuyên (như tiêm chủng, sàng lọc ung thư, v.v.) theo khuyến nghị của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
  • Được tiêm phòng chống lại Covid-19 càng sớm càng tốt; Nhận một cú bắn tăng cường nếu bạn từ 18 tuổi trở lên.
• Dành thời gian để thư giãn. Cố gắng thực hiện một số hoạt động khác mà bạn thích.. Try to do some other activities you enjoy.
• Nói chuyện với người khác. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng về mối quan tâm của bạn và cảm giác của bạn. Chia sẻ vấn đề của bạn và cảm giác của bạn và đối phó với cha mẹ, bạn bè, cố vấn, bác sĩ hoặc mục sư. Talk with people you trust about your concerns and how you are feeling. Share your problems and how you are feeling and coping with a parent, friend, counselor, doctor, or pastor.
• Kết nối với các tổ chức dựa trên cộng đồng hoặc đức tin của bạn..
• Tránh ma túy và rượu. Những điều này dường như có thể giúp ích, nhưng chúng có thể tạo ra các vấn đề bổ sung và làm tăng căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. These may seem to help, but they can create additional problems and increase the stress you are already feeling.
• Nhận ra khi bạn cần thêm trợ giúp. Nếu vấn đề tiếp tục hoặc bạn đang nghĩ về tự tử, hãy nói chuyện với một nhà tâm lý học, nhân viên xã hội hoặc cố vấn chuyên nghiệp. If problems continue or you are thinking about suicide, talk to a psychologist, social worker, or professional counselor.

Kiểm tra chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn để biết thêm thông tin và tài nguyên.Taking Care of Your Emotional Health for more information and resources.

Giúp người khác đối phó

Chăm sóc bản thân có thể trang bị tốt hơn cho bạn để chăm sóc người khác. Giúp người khác đối phó với căng thẳng thông qua các cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn cảm thấy bớt cô đơn hoặc bị cô lập.

Giúp trẻ em và thanh thiếu niên đối phó với căng thẳng

Trẻ em và thanh thiếu niên thường đấu tranh với cách đối phó với căng thẳng. Thanh niên có thể đặc biệt bị choáng ngợp khi sự căng thẳng của họ được kết nối với một sự kiện đau thương như thảm họa tự nhiên, mất gia đình, bắn súng trường học hoặc bạo lực cộng đồng. Phụ huynh, người chăm sóc và nhà giáo dục có thể thực hiện các bước để cung cấp sự ổn định và hỗ trợ giúp những người trẻ tuổi cảm thấy tốt hơn.

Lời khuyên

Lời khuyên cho cha mẹ và người chăm sóc là điều tự nhiên đối với trẻ em lo lắng khi các sự kiện đáng sợ hoặc căng thẳng xảy ra trong cuộc sống của chúng. Nói chuyện với con bạn về những sự kiện này có thể giúp đưa thông tin đáng sợ vào một khung cảnh cân bằng hơn. Theo dõi những gì trẻ em nhìn thấy và nghe về các sự kiện căng thẳng xảy ra trong cuộc sống của chúng. Dưới đây là một số gợi ý để giúp trẻ em đối phó:
It is natural for children to worry when scary or stressful events happen in their lives. Talking to your children about these events can help put frightening information into a more balanced setting. Monitor what children see and hear about stressful events happening in their lives. Here are some suggestions to help children cope:

• Duy trì một thói quen bình thường. Giúp trẻ thức dậy, đi ngủ và ăn các bữa ăn thường xuyên mang lại cho chúng cảm giác ổn định. Helping children wake up, go to sleep, and eat meals at regular times provide them a sense of stability.
• Nói chuyện, lắng nghe và khuyến khích biểu hiện. Lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc của con bạn và chia sẻ một số của bạn. Sau một sự kiện đau thương, điều quan trọng là trẻ em phải cảm thấy chúng có thể chia sẻ cảm xúc của mình và bạn hiểu nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng. Listen to your child’s thoughts and feelings and share some of yours. After a traumatic event, it is important for children to feel they can share their feelings and that you understand their fears and worries.
• Xem và lắng nghe. Hãy cảnh giác cho bất kỳ thay đổi trong hành vi. Bất kỳ thay đổi nào trong hành vi có thể là dấu hiệu cho thấy con bạn đang gặp rắc rối và có thể cần hỗ trợ. Be alert for any change in behavior. Any changes in behavior may be signs that your child is having trouble and may need support.
• Các sự kiện căng thẳng có thể thách thức cảm giác an toàn và an ninh của trẻ. Hãy trấn an con bạn về sự an toàn và hạnh phúc của mình. Thảo luận về những cách mà bạn, trường học và cộng đồng đang thực hiện các bước để giữ cho họ an toàn.Reassure your child about his or her safety and well-being. Discuss ways that you, the school, and the community are taking steps to keep them safe.
• Kết nối với những người khác. Nói chuyện với các phụ huynh khác và các giáo viên của bạn về cách giúp con bạn đối phó. Nó thường hữu ích cho phụ huynh, trường học và các chuyên gia y tế để làm việc cùng nhau vì hạnh phúc của tất cả trẻ em trong thời gian căng thẳng. Talk to other parents and your child’s teachers about ways to help your child cope. It is often helpful for parents, schools, and health professionals to work together for the well-being of all children in stressful times.

Lời khuyên cho trẻ em và thanh thiếu niên sau một sự kiện đau thương, việc cảm thấy lo lắng về sự an toàn và an ninh của bạn là điều bình thường. Ngay cả khi bạn không liên quan trực tiếp, bạn có thể lo lắng về việc liệu loại sự kiện này có thể một ngày nào đó ảnh hưởng đến bạn hay không. Kiểm tra các mẹo dưới đây để biết một số ý tưởng để giúp đối phó với những nỗi sợ hãi này.
After a traumatic event, it is normal to feel anxious about your safety and security. Even if you were not directly involved, you may worry about whether this type of event may someday affect you. Check out the tips below for some ideas to help deal with these fears.

• Nói chuyện và duy trì kết nối với người khác. & NBSP; nói chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn hiểu được trải nghiệm của mình. Nếu bạn không chắc chắn nơi để rẽ, hãy gọi cho Trung tâm can thiệp khủng hoảng địa phương hoặc đường dây nóng quốc gia. Talking with someone you trust can help you make sense out of your experience. If you are not sure where to turn, call your local crisis intervention center or a national hotline.
• Hãy chăm sóc bản thân. & NBSP; Cố gắng ngủ nhiều, ăn uống đúng cách, tập thể dục và giữ một thói quen bình thường. Try to get plenty of sleep, eat right, exercise, and keep a normal routine.
• Hãy nghỉ giải lao. & NBSP; Hình ảnh và câu chuyện về một thảm họa có thể làm tăng sự lo lắng và những cảm giác căng thẳng khác. Nghỉ ngơi từ tin tức, internet và các cuộc trò chuyện về thảm họa có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Pictures and stories about a disaster can increase worry and other stressful feelings. Taking breaks from the news, Internet, and conversations about the disaster can help calm you down.

Lời khuyên cho nhân viên trường học có thể giúp học sinh của họ khôi phục lại cảm giác an toàn bằng cách nói chuyện với trẻ về nỗi sợ hãi của chúng. Những lời khuyên khác cho nhân viên nhà trường bao gồm:
School personnel can help their students restore their sense of safety by talking with the children about their fears. Other tips for school personnel include:

• Tiếp cận và nói chuyện. & NBSP; Tạo cơ hội để học sinh nói chuyện, nhưng không ép buộc họ. Bạn có thể là một mô hình bằng cách chia sẻ một số suy nghĩ của riêng bạn cũng như thông tin sai lệch chính xác. Create opportunities to have students talk, but do not force them. You can be a model by sharing some of your own thoughts as well as correct misinformation.
• Xem và lắng nghe. & Nbsp; hãy cảnh giác cho bất kỳ thay đổi nào trong hành vi. Học sinh đang rút khỏi bạn bè? Diễn ra? Những thay đổi này có thể là những dấu hiệu sớm cho thấy một học sinh đang gặp khó khăn và cần hỗ trợ thêm từ trường và gia đình. Be alert for any change in behavior. Are students withdrawing from friends? Acting out? These changes may be early signs that a student is struggling and needs extra support from the school and family.
• Duy trì các thói quen bình thường. & NBSP; Lịch học và lịch học thường xuyên có thể mang lại cảm giác ổn định và an toàn. Khuyến khích học sinh theo kịp việc học và các hoạt động ngoại khóa của họ nhưng không thúc đẩy họ nếu chúng có vẻ choáng ngợp. A regular classroom and school schedule can provide a sense of stability and safety. Encourage students to keep up with their schoolwork and extracurricular activities but do not push them if they seem overwhelmed.
• Hãy chăm sóc bản thân. & NBSP; Bạn có thể hỗ trợ học sinh của mình tốt hơn nếu bạn khỏe mạnh, đối phó và chăm sóc bản thân trước. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ nhiều, và cho mình nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy căng thẳng. You are better able to support your students if you are healthy, coping and taking care of yourself first. Eat healthy, exercise, get plenty of sleep, and give yourself a break if you feel stressed out.

Sức khỏe tâm thần và khủng hoảng

Tài nguyên và dịch vụ hỗ trợ xã hội

• Tài nguyên hệ thống thực phẩm và thực phẩm trong đại dịch Covid-19
• Hỗ trợ tài chính thảm họa với thực phẩm, nhà ở và hóa đơn
• Tài nguyên coronavirus cho người thuê nhà
• Tài nguyên Coronavirus của Bộ Lao động Hoa Kỳ

• Nếu bạn đang đấu tranh để đối phó, có nhiều cách để nhận trợ giúp. Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu căng thẳng cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn trong vài ngày liên tiếp.
• Trong thời gian căng thẳng cực độ, mọi người có thể có suy nghĩ tự tử. Tự tử là có thể phòng ngừa và có sẵn. Thông tin thêm về nguy cơ tự tử, các dấu hiệu cần theo dõi và cách trả lời nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này trong chính bạn hoặc một người bạn hoặc người thân, có thể được tìm thấy & nbsp; ở đây.
• Tài nguyên khủng hoảng miễn phí và bí mật & NBSP; cũng có thể giúp bạn hoặc người thân kết nối với một cố vấn được đào tạo, có kỹ năng trong khu vực của bạn.

Sau một thảm họa tự nhiên, nó bình thường để cảm thấy những cảm xúc khác biệt và mạnh mẽ. Đối phó với những cảm xúc này và nhận được sự giúp đỡ khi bạn cần nó sẽ giúp bạn, gia đình và cộng đồng của bạn hồi phục sau thảm họa. Các nguồn lực để giúp đối phó và căng thẳng sau thảm họa tự nhiên có sẵn cho thanh thiếu niên & nbsp; cũng như phụ huynh và các chuyên gia.

Cho tất cả mọi người

• Làm thế nào ngay bây giờ
• Đối phó với một sự kiện thảm họa hoặc đau thương
• Công khai chung: Chăm sóc bản thân [348 KB, 1 trang][348 KB, 1 page]
• Thanh niên: Chăm sóc bản thân [839 KB, 1 trang][839 KB, 1 page]
• HHS ASPR Tracie Covid-19 Tài nguyên sức khỏe hành vi & NBSP; Biểu tượng bên ngoài
• Tài nguyên hệ thống thực phẩm và thực phẩm trong đại dịch Covid-19

Cho gia đình và trẻ em

• Giúp trẻ đối phó trong đại dịch
• Giúp trẻ đối phó với các trường hợp khẩn cấp
• Đối phó sau thảm họa [1,9 MB, 20 trang]-Sách hoạt động Wrigley sẵn sàng cho trẻ em 3-10 tuổi[1.9 MB, 20 pages]– A Ready Wrigley activity book for children age 3-10
• Thiếu niên trầm cảm
• Người chăm sóc gia đình: Chăm sóc bản thân [732 KB, 1 trang][732 KB, 1 page]
• Học sinh: Chăm sóc bản thân [688 KB, 1 trang][688 KB, 1 page]
• Chương trình hỗ trợ thực phẩm

Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng cao hơn

• Chương trình chăm sóc bệnh nghiêm trọng Covid-19 Bộ công cụ trả lời
• Người lớn tuổi: Chăm sóc bản thân [911 KB, 1 trang][911 KB, 1 page]

Cho nhân viên chăm sóc sức khỏe và người trả lời đầu tiên

• Những người ứng cứu khẩn cấp: Mẹo chăm sóc bản thân
• Trung tâm hỗ trợ kỹ thuật thảm họa
• Người trả lời đầu tiên: Chăm sóc bản thân [770 KB, 1 trang][770 KB, 1 page]
• Bác sĩ lâm sàng: Chăm sóc bản thân [685 KB, 1 trang][685 KB, 1 page]

Cho các công nhân khác

• Người lớn làm việc: Chăm sóc bản thân [818 KB, 1 trang][818 KB, 1 page]
• Công nhân quan trọng: Chăm sóc bản thân [719 KB, 1 trang][719 KB, 1 page]
• Giáo viên: Khuyến khích học sinh của bạn chăm sóc bản thân [976 KB, 1 trang][976 KB, 1 page]

10 cách để giảm căng thẳng là gì?

7 cách làm giảm căng thẳng là gì?

3 cách để giảm căng thẳng là gì?

4 cách để tránh căng thẳng là gì?