5 cách hàng đầu để giữ cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh năm 2022
Bộ máy tuần hoàn đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong cơ thể để đảm bảo sự sống cho con người. Nó thực hiện chức năng lưu thông máu cho các cơ quan, giúp sức khỏe ổn định. Tuy nhiên trên thực tế nhiều người vẫn băn khoăn không biết hệ tuần hoàn gồm những gì cũng như nguyên lý hoạt động của cơ quan này. Vì vậy bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc. Show
Mục lục bài viết
Tìm hiểu chung về hệ tuần hoànHệ tuần hoàn là một mạng lưới gồm máu, mạch máu và bạch huyết. Cơ quan này có khả năng vận chuyển oxy, hormon và dưỡng chất thiết yếu vào các tế bào trong cơ thể. Nhờ đó, các tế bào sẽ được nuôi dưỡng và hoạt động trong môi trường tốt. Trong hệ tuần hoàn mạch máu sẽ là những ống rỗng đem máu đi khắp cơ thể trong dòng chảy không bao giờ chấm dứt. Nếu nối tất cả các động mạch, mao mạch và tĩnh mạch của một người lớn, nó có thể kéo dài lên tới khoảng 100.000km. Trong cơ thể con người có 3 loại tuần hoàn chính xảy ra thường xuyên đó là:
Chức năng của hệ tuần hoànTheo các nghiên cứu khoa học, chức năng chính của hệ tuần hoàn là vận chuyển các chất dinh dưỡng và khí đến từng tế bào và mô trên khắp cơ thể. Hai thành phần chính của hệ thống này là hệ thống tim mạch và bạch huyết. Trong đó, tim mạch sẽ bao gồm: tim, máu và mạch máu. Nhịp đập của tim có khả năng thúc đẩy chu kỳ bơm máu đến mọi cơ quan trong cơ thể. Còn hệ thống bạch huyết là mạng lưới mạch máu của các ống và ống dẫn. Nó sẽ thu thập, lọc và đưa bạch huyết trở lại lưu thông máu. Hệ thống này là thành phần quan trọng của hệ miễn dịch, nó có thể tạo ra và lưu thông các tế bào lympho. Cơ quan của bạch huyết gồm: mạch bạch huyết, hạch bạch huyết, tuyến ức, lá lách và amidan. Chức năng chính của hệ tuần hoàn là vận chuyển các chất dinh dưỡng và khí đến từng tế bào và mô trên khắp cơ thểHệ tuần hoàn gồm những gì?Mặc dù hệ tuần hoàn là cơ quan đảm nhận những chức năng quan trọng để duy trì sự sống cho con người. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa hiểu rõ hệ tuần hoàn gồm những gì và nguyên lý hoạt động của nó ra sao. Các thành phần của hệ tuần hoànTheo các nhà nghiên cứu, hệ cơ quan này gồm có 4 thành phần chính như sau:
Nguyên lý hoạt động của hệ tuần hoànOxy sẽ đi vào máu thông qua các màng nhỏ bên trong phổi và hấp thụ oxy khi hít vào. Khi cơ thể con người sử dụng oxy và xử lý các chất dinh dưỡng, nó sẽ tạo nên carbon dioxide. Sau đó, phổi lại thải ra ngoài bằng đường thở. Quá trình này cũng diễn ra tương tự đối với hệ thống vận chuyển dinh dưỡng và các hormone trong hệ thống nội tiết. Những hormone này được lấy từ nơi sản xuất tới các cơ quan mà chúng ảnh hưởng với sự phân bố đồng đều nhất. Như vậy hệ thống tuần hoàn sẽ hoạt động nhờ quá trình áp lực liên tục từ tim và van trên khắp cơ thể. Áp lực này có thể đảm bảo cho các tĩnh mạch mang máu đến tim và các động mạch vận chuyển nó ra khỏi tim. Cách tăng hoàn máu cho cơ thểMáu không được lưu thông tốt đến các cơ quan trong cơ thể gây nên các triệu chứng làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Do đó, chúng ta có thể tăng tuần hoàn máu bằng cách tập thể dục hàng ngày một cách thường xuyên. Các bài luyện tập với cường độ nhẹ nhàng cũng khiến nhịp tim tăng lên. Bên cạnh đó, việc hít thở giúp tăng cường oxy vận chuyển trong máu. Người cao tuổi nên tập thở trong khoảng thời gian từ 5h-6h30 sáng. Hít thở bằng mũi, thở sâu lôi kéo vùng bụng tham gia để đẩy oxy xuống dưới phổi, giúp tăng cường tuần hoàn máu vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, thực hiện chế độ ăn uống khoa học với các chất dinh dưỡng cần thiết mà đặc biệt là nhiều rau quả cũng rất tốt cho hệ tuần hoàn máu. Chúng ta nên thường xuyên bổ sung một số loại rau củ tốt cho mạch máu là quả mọng và rau có màu xanh đậm. Chúng ta có thể tăng tuần hoàn máu bằng cách tập thể dục hàng ngày một cách thường xuyênLời kếtHy vọng những thông tin mà bài viết của ondinhtieuduong.com chia sẻ có thể giúp các bạn hiểu rõ hệ tuần hoàn gồm những gì cũng như nguyên lý hoạt động của hệ thống này. Nhờ đó, mỗi người sẽ có thêm kinh nghiệm hữu ích để bảo vệ sức khỏe và tăng khả năng vận hành tốt cho các cơ quan trong cơ thể. THÔNG TIN LIÊN HỆ
Lời khuyên về trái tim khỏe mạnh để giữ cho trái tim bạn mạnh mẽLời khuyên về trái tim khỏe mạnh để giữ cho trái tim bạn mạnh mẽPhòng ngừa là chìa khóa để giữ cho trái tim của bạn trong hình dạng tốt nhất và bơm theo cách mà nó cần. Jennifer Lee, một bác sĩ y khoa gia đình tại Trung tâm y tế ven biển Scripps Vista cho biết, việc nắm lấy những thói quen lành mạnh của trái tim có thể tạo ra sự khác biệt lớn Rủi ro về bệnh tim giảm đáng kể khi mọi người tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và cân nặng lành mạnh, kiểm soát huyết áp và ngủ chất lượng tốt, bác sĩ Lee nói.
1. Biến tập thể dục thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạnTrái tim của bạn là một cơ bắp, và giống như PECS hoặc ABS, nó cần phải được giải quyết một cách nhất quán để giữ mạnh mẽ, tiến sĩ Lee nói. Thực hiện tập thể dục nhịp điệu hầu hết các ngày trong tuần trong 30 đến 60 phút sẽ giúp trái tim bạn hoạt động hiệu quả nhất có thể. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, hãy thêm một số tập tạ nhẹ cho một cú đá trao đổi chất bổ sung. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để biến tập thể dục thành một phần thường xuyên trong ngày của bạn.
2. Giữ chế độ ăn uống của bạn cân bằngBữa ăn aren chỉ là nhiên liệu. Thực phẩm có thể là thuốc. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của liên bang cho người Mỹ, ăn đúng trái tim của bạn có nghĩa là xây dựng bữa ăn trên nền tảng của ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau, thêm sữa ít chất béo, gia cầm, cá và các loại hạt để làm tròn chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế hoặc tránh thịt đỏ, thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều natri. Hãy nhớ uống nhiều chất lỏng mỗi ngày và xem xét thêm trà xanh nếu bạn thích hương vị. Một số thực phẩm và một số chất bổ sung chế độ ăn uống có thể giúp giảm viêm và cholesterol và cải thiện huyết áp cao. Chúng bao gồm atisô, tỏi, dầu cá, magiê, coenzyme Q10 và chất xơ.
3. Kiểm tra huyết áp của bạnHuyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ chính khi nói đến bệnh tim. Nếu bạn có thể giữ huyết áp trong một phạm vi lành mạnh, điều đó sẽ làm giảm căng thẳng cho tim và động mạch của bạn. Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát huyết áp. Tiến sĩ Lee nói, giới hạn rượu và tránh khói thuốc lá cũng rất quan trọng khi quản lý huyết áp, cũng như quản lý căng thẳng, bác sĩ Lee nói. Hãy thử kết hợp các kỹ thuật thiền thông qua các hoạt động, chẳng hạn như Yoga và Tai Chi để quản lý căng thẳng.
4. Làm việc giảm cân nếu bạn cầnDon Tiết cho phép một vài cân nặng dư thừa nán lại, Tiến sĩ Lee khuyên. Mang theo quá nhiều trọng lượng khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Đưa ra một kế hoạch giảm cân thông minh và thực tế, tiếp cận nó một cách có hệ thống và tuân thủ kế hoạch của bạn. Quan trọng nhất, khi bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy tạo một kế hoạch bảo trì cảnh giác để bạn giành chiến thắng phải trải qua quá trình này một lần nữa.
5. ngủ đủ giấc thường xuyên mỗi đêmGiấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc. Trái tim của bạn bị ảnh hưởng đáng kể khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc. Giống như cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, trái tim của bạn cũng vậy. Hầu hết mọi người cần sáu đến tám giờ ngủ mỗi ngày. Nếu bạn đang gặp vấn đề khi ngủ hoặc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ. Có rất nhiều điều bạn có thể tự làm để ngủ ngon hơn và cảm thấy tốt hơn. Bạn biết rằng tập thể dục và chế độ ăn uống tốt có thể giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh. Nhưng bạn có thể làm gì khác để giữ cho người đánh dấu của bạn mạnh mẽ? Tại đây, bác sĩ phẫu thuật tim mạch Marc Gillinov, MD, khuyến nghị năm điều quan trọng bạn cần làm mỗi ngày để giúp trái tim bạn hoạt động hiệu quả nhất. Kết hợp những thói quen này vào lối sống của bạn và sức khỏe trái tim của bạn sẽ là tốt nhất có thể cho bạn. Cleveland Clinic là một trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận. Quảng cáo trên trang web của chúng tôi giúp hỗ trợ nhiệm vụ của chúng tôi. Chúng tôi không tán thành các sản phẩm hoặc dịch vụ của phòng khám không phải là Cleveland. Chính sách
Thực hiện theo năm lời khuyên này và bạn sẽ giúp đỡ trái tim mình. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể duy trì hoạt động với lối sống lành mạnh trái tim. Làm thế nào để bạn giữ cho hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh?Dưới đây là một vài bước thực tế bạn có thể làm theo ... Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. .... Nếu thừa cân, giảm cân. .... Tăng hoạt động thể chất thường xuyên lên ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần. .... Đừng sử dụng thuốc lá. .... Tránh sử dụng rượu. .... Kiểm tra huyết áp và đường trong máu của bạn thường xuyên .. 5 cách để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn là gì?7 cách mạnh mẽ bạn có thể củng cố trái tim của bạn.. Di chuyển. Trái tim của bạn là một cơ bắp và, như với bất kỳ cơ bắp, tập thể dục là những gì tăng cường nó. .... Từ bỏ hút thuốc. Bỏ hút thuốc là khó khăn. .... Giảm cân. Giảm cân không chỉ là chế độ ăn kiêng và tập thể dục. .... Ăn thực phẩm lành mạnh trái tim. .... Đừng quên sô cô la. .... Đừng ăn quá nhiều. .... Đừng căng thẳng .. Hai thói quen lành mạnh cho hệ thống tuần hoàn là gì?Lời khuyên về trái tim khỏe mạnh để giữ cho trái tim bạn mạnh mẽ.. Làm cho việc tập thể dục thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn..... Giữ chế độ ăn uống của bạn cân bằng..... Giữ huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát..... Làm việc giảm cân nếu bạn cần..... Có đủ giấc ngủ thường xuyên mỗi đêm .. |