5 lời khuyên hàng đầu về sức khỏe tâm thần năm 2022
|
Có thể khó nói về bệnh tâm thần. Vẫn còn sự kì thị xung quanh vấn đề sức khỏe và bệnh lý tâm thần. Điều này ngăn cản người bệnh nhận sự hỗ trợ và giúp đỡ mà họ cần. Nhưng bệnh tâm thần là một vấn đề thường gặp. Trên thực tế, cứ 5 người sẽ có 1 người trải qua một số bệnh lý tâm thần trong suốt cuộc đời mình. Do đó, đừng ngại tìm đến sự giúp đỡ. Bác sĩ gia đình của bạn là nơi khởi đầu tốt. Show
Đối với một số người, nghĩ đến việc nói với bác sĩ về sức khỏe tâm thần của mình là điều thật kinh khủng. Nhưng việc chấp nhận điều trị bệnh tâm thần rất quan trọng. Bệnh hiếm khi tự khỏi. Nếu để không trị, bệnh có thể nặng hơn, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, hoặc kéo dài. Quyết định nói với bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn là bước đầu tiên trong hành trình đi đến cảm nhận tốt hơn. Tôi có cần gặp bác sĩ?Mỗi một bệnh lý tâm thần có những triệu chứng riêng. Nhưng có những dấu hiệu phổ biến có thể cảnh báo rằng đang có gì đó không ổn. Bao gồm:
Nếu nhận thấy có bất cứ sự thay đổi nào trên đây kéo dài vài tuần hoặc hàng tháng, bạn nên nghĩ đến việc hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm gì cho tôi?Có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi nói với bác sĩ về các vấn đề tâm thần hay cảm xúc mà mình đang gặp phải. Nhưng bác sĩ có thể giúp bạn. Họ có thể:
Phương pháp nâng cao sức khỏeĐôi khi thật khó bắt đầu cuộc trò chuyện với bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích cho bạn trước, trong và sau khi hẹn gặp bác sĩ. Trước cuộc hẹn1. Đặt mục tiêu phù hợp cho cuộc hẹn. Chẩn đoán và điều trị bệnh tâm thần cần thời gian. Nếu bạn đặt mục tiêu phải khỏi triệu chứng ngay lập tức, nhiều khả năng bạn sẽ không đạt được. Thay vào đó hãy đề ra những mục tiêu hợp lý. Bao gồm việc giải thích triệu chứng với bác sĩ của bạn, tìm hiểu chẩn đoán có khả năng, và bắt đầu kế hoạch điều trị. 2. Viết ra thông tin quan trọng. Dành thời gian trước cuộc hẹn để viết ra những gì bạn định nói. Việc này giúp bạn chắc rằng mình không quên bất cứ điều gì khi đến phòng khám bác sĩ. Vài thứ bạn có thể viết ra gồm:
Bạn có thể sử dụng Bảng kiểm Bắt đầu Giao tiếp (Start the Conversation Checklist) ở thời điểm bắt đầu. Chỉ cần in ra, điền thông tin trước cuộc hẹn, và mang theo nó. Bạn có thể đưa nó cho bác sĩ đọc, hoặc dùng nó như một nguồn đối chiếu khi nói về những triệu chứng của mình. Trong cuộc hẹn3. Nói rõ mối bận tâm của bạn. Kể cho bác sĩ tất cả triệu chứng là điều quan trọng. Nhưng trước khi làm điều đó, hãy cho bác sĩ biết điều gì bạn cho rằng có thể đang không ổn. Dùng cách nói rõ ràng như “Tôi nghĩ mình có thể trầm cảm”, hoặc “tôi đang gặp vấn đề với lo âu”. Điều này giúp định hướng và để bác sĩ biết hướng đi tiếp theo là gì. 4. Cởi mở và thành thật hết mức có thể. Bác sĩ không thể giúp được bạn nếu họ không biết tất cả mọi chuyện đang xảy ra. Thật khó để cởi mở nói ra những cảm nhận của mình, nhất là với người mà bạn không biết rõ lắm. Nhưng bác sĩ là người được đào tạo để đối diện với những vấn đề nhạy cảm. Họ sẽ đồng cảm và chuyên nghiệp, và không có chuyện gì bạn kể mà các bác sĩ chưa từng nghe trước đó. 5. Đối chiếu với ghi chép của bạn. Bạn sẽ thường quên một nửa những gì mình định nói khi đến phòng khám bác sĩ. Đó là lý do vì sao việc viết ra từ trước rất quan trọng. Nếu dùng những ghi chép mà bạn chuẩn bị trước đó, bạn sẽ không phải lo lắng mình quên những chi tiết quan trọng. 6. Hiều về quá trình chẩn đoán. Không có xét nghiệm nào cho biết bạn có trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, hoặc các bệnh lý tâm thần khác hay không. Đôi lúc, bác sĩ khó có thể chỉ ra bệnh lý cụ thể mà bạn gặp phải. Thêm nữa, bạn có thể có nhiều bệnh kết hợp gây ra các triệu chứng. Ví dụ, trầm cảm và lo âu cùng đồng thời xảy ra. Rối loạn lưỡng cực có cùng những triệu chứng với trầm cảm. Và trầm cảm thường đi kèm với các bệnh cơ thể như bệnh tim, đái tháo đường, hoặc ung thư. Bác sĩ có thể sẽ hỏi những câu dường như không liên quan đến bệnh tâm thần. Đó tất cả đều là cố gắng đảm bảo rằng bác sĩ đưa ra chẩn đoán đúng. 7. Đi khám bệnh cùng với ai đó. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân đi cùng với bạn đến cuộc hẹn. Họ có thể giúp bạn nhớ và hiểu những gì bác sĩ nói. Họ cũng có thể nói với bác sĩ về những thay đổi ở bạn mà họ nhận thấy. Sau cuộc hẹn8. Theo hết quá trình điều trị. Sau khi bạn chia sẻ mối bận tâm của mình và bác sĩ đưa ra chẩn đoán, bạn sẽ cùng với bác sĩ bước vào kế hoạch điều trị. Có thể bao gồm trị liệu thông qua trò chuyện, thuốc, thay đổi lối sống, hoặc chuyển đến bác sĩ chuyên khoa. Việc của bạn là theo hết quá trình điều trị. Đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa hay nhà trị liệu. Nhận toa thuốc và dùng thuốc đúng cách. Thử thay đổi lối sống, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích nó. 9. Theo sát bác sĩ. Bác sĩ sẽ muốn gặp lại bạn trong vài tuần kế tiếp để kiểm tra xem điều trị có tác dụng không. Điều quan trọng là bạn cần đặt lịch hẹn và tái khám, dù cho bạn có cảm thấy tốt hơn hay không. Nếu không thấy cải thiện, bác sĩ có thể có những cách điều trị khác cho bạn. Bao gồm đổi thuốc, thêm thuốc, hoặc đề nghị một phương pháp điều trị khác. 10. Kiên nhẫn. Điều quan trọng là bạn cần kiên nhẫn với bản thân và với bác sĩ trong suốt quá trình điều trị. Có thể bạn phải chuyển sang dùng thuốc khác hoặc kết hợp thuốc. Bạn có thể cần trị liệu thông qua trò chuyện và phối hợp với chiến lược tự chăm sóc. Việc tìm kế hoạch điều trị phù hợp với bạn có thể tốn thời gian. Chỉ cần đừng bỏ cuộc. Bạn sẽ thấy tốt hơn miễn là bạn vẫn cố gắng tìm giải pháp. Suy ngẫmGặp vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể sẽ ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách. Nó làm cho mọi thứ dường như khó khăn hơn, và bạn khó có thể nhận được sự trợ giúp. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của bạn. Điều này làm bạn khó trò chuyện với bác sĩ và khó nhớ những gì bác sĩ nói. Đó là lý do tại sao việc bạn viết ra trước khi đến gặp bác sĩ rất quan trọng. Cũng là một ý hay khi ghi lại những gì bác sĩ nói trong cuộc hẹn để giúp bạn không quên sau đó. Hoặc đi cùng với bạn bè hay người thân đến gặp bác sĩ. Có thể bạn phải nhờ người khác giúp đạt được sự hỗ trợ cần thiết. Đó là điều bình thường. Quan trọng nhất là việc này giúp bạn nhận được hỗ trợ. Hãy hỏi bác sĩ
Nguồn: Hiệp hội Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ https://familydoctor.org/talking-to-your-doctor-about-your-mental-health/ Người dịch: BS. Võ Hùng Chí
Tải một cái gì đó đang tải. Cảm ơn bạn đã đăng ký! Truy cập các chủ đề yêu thích của bạn trong một nguồn cấp dữ liệu được cá nhân hóa trong khi bạn đang di chuyển. Nhiều người trong chúng ta thực hiện các bước để chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, như tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng khi nói đến việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của chúng tôi, các chiến lược không được xác định rõ ràng. Amy Morin. Lịch sự của Amy Morin Courtesy of Amy MorinĐiều đó không có nghĩa là chúng tôi không nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng tôi. Nghiên cứu của chúng tôi được thực hiện tại rất tâm trí cho thấy rằng hầu hết mọi người đều coi trọng sức khỏe thể chất của họ cũng giống như sức khỏe tâm thần của họ. Tuy nhiên, 61% số người được hỏi nói rằng họ dành nhiều thời gian để làm việc cho sức khỏe thể chất của họ hơn là sức khỏe tâm thần. Là một nhà trị liệu, tôi biết tận mắt tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Tôi thấy rất nhiều người gặp vấn đề vì họ đã bỏ bê sức khỏe tâm thần của họ trong nhiều năm. Nhưng tôi cũng thấy điều này trong cuộc sống của chính mình: nếu tôi không làm cho sức khỏe tinh thần của mình trở thành ưu tiên hàng đầu, tôi cảm thấy sự khác biệt. Dưới đây là ba lý do tại sao điều quan trọng là ưu tiên sức khỏe tâm thần của bạn: & NBSP;
Dưới đây là năm bài tập bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình 1. Lập kế hoạch một cái gì đó vui vẻ mỗi tuầnTrong trị liệu, chúng ta thường nói về "lịch trình hoạt động dễ chịu". Về cơ bản, nó có nghĩa là xác định một hoạt động bạn muốn làm và đưa nó vào lịch của bạn. & NBSP; Nó có thể đơn giản như chọn thời gian để xem một bộ phim ở nhà. Ngay cả khi bạn sống một mình, hãy đặt nó vào lịch của bạn. Điều quan trọng là lên lịch cho nó trong tương lai để bạn có một cái gì đó để mong đợi. Bạn có được sự thúc đẩy thứ hai trong tâm trạng của bạn khi bạn làm điều thú vị đó và tăng thứ ba sau khi nó kết thúc bởi vì bạn đã tạo ra một bộ nhớ tích cực. Hãy thử lên lịch ít nhất một hoạt động thú vị mỗi tuần. 2. Thực hành các chiến lược thư giãnĐiều quan trọng là phải biết làm thế nào để thư giãn cả tâm trí và cơ thể của bạn. Và xem TV một cách thụ động có thể không cắt nó. Trong khi bạn đang xem TV, cơ bắp của bạn vẫn có thể căng thẳng và bạn có thể không bao giờ hoàn toàn cho tâm trí bạn nghỉ ngơi. Chưa kể, rất nhiều người cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội trong khi xem TV và điều đó có thể giữ cho bạn trong tình trạng cảnh giác cao độ. Bạn có thể muốn học tập yoga hoặc thiền định để thực sự làm giảm căng thẳng của bạn. Bạn cũng có thể học và thực hành các bài tập thở hoặc thư giãn cơ tiến bộ. Bất kể bạn cố gắng gì, kết hợp một số hình thức giảm căng thẳng thường xuyên vào lịch trình của bạn. 3. Thiết lập một thực hành lòng biết ơnBạn có được rất nhiều lợi ích khi bạn trải nghiệm và bày tỏ lòng biết ơn. Các nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có một liên kết trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của bạn. Những người biết ơn có xu hướng trải nghiệm ít vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn, mức độ hạnh phúc cao hơn và sức khỏe tâm lý tích cực lâu dài. Mặc dù viết một lá thư về lòng biết ơn đối với ai đó là một cách để trải nghiệm những lợi ích này, bạn không nhất thiết phải chia sẻ cảm xúc biết ơn của mình với bất cứ ai. Viết trong một tạp chí riêng cũng có thể làm tăng sức mạnh tinh thần của bạn. 4. Thúc đẩy các mối quan hệ của bạnHỗ trợ xã hội là một yếu tố quan trọng trong sức khỏe tinh thần tốt. Vì vậy, điều quan trọng là đầu tư thời gian vào các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn. Cho dù điều đó có nghĩa là dành thời gian để có một đêm hẹn hò với đối tác của bạn hoặc điều đó có nghĩa là mời bạn bè của bạn cho một đêm ăn tối hàng tuần, hãy dành thời gian chất lượng với những người bạn quan tâm. 5. Thực hiện các hành vi tử tếMặc dù mục tiêu của một hành động tử tế không nhất thiết phải là về lợi ích cá nhân của bạn, nhưng sự thật là, bạn đạt được rất nhiều bằng cách làm những điều tốt đẹp cho người khác. Khi bạn tử tế với ai đó, bộ não của bạn sẽ cảm thấy hormone tốt, như endorphin và oxytocin. Bạn sẽ tăng cường tâm trạng cũng như tâm trạng của người bạn đang cho. & NBSP; Bạn có thể chọn thực hiện một hành động tử tế mỗi ngày và chọn một người khác để thể hiện lòng tốt. Hoặc, bạn có thể tình nguyện mỗi tuần một lần với một tổ chức cụ thể. & NBSP; Kết hợp các chiến lược sức mạnh tinh thần vào thói quen hàng ngày của bạnChọn các chiến lược xây dựng sức mạnh tinh thần mà bạn thích. Điều đó sẽ tăng cơ hội mà bạn sẽ gắn bó với họ. Nếu bạn ghét thiền, đừng cố ép mình làm điều đó. Thay vào đó, hãy tìm một bài tập khác mà bạn có thể thích hơn. Có rất nhiều lựa chọn và đầu tư nhiều thời gian hơn vào sức khỏe tinh thần của bạn là chìa khóa để đạt được tiềm năng lớn nhất của bạn. 5 thói quen sức khỏe tâm thần là gì?5 thói quen giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.. Ngủ nhiều.. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục .. Tìm kết nối với người khác .. Kỹ thuật thư giãn.. Thực hành lòng biết ơn và luôn tích cực .. 10 cách để cải thiện sức khỏe tinh thần là gì?10 lời khuyên để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.. Tạo kết nối xã hội-đặc biệt là trực tiếp-ưu tiên..... Duy trì hoạt động..... Nói chuyện với ai đó..... Hấp dẫn các giác quan của bạn..... Thực hiện một thực hành thư giãn..... Làm cho giải trí và chiêm nghiệm một ưu tiên..... Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe tâm thần mạnh mẽ..... Đừng tiết kiệm giấc ngủ .. Một số lời khuyên về sức khỏe tâm thần tốt là gì?Về tự chăm sóc bản thân.. Tập thể dục thường xuyên.Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện sức khỏe của bạn..... Ăn uống lành mạnh, ăn thường xuyên và giữ nước..... Giới thiệu về giấc ngủ là ưu tiên..... Hãy thử một hoạt động thư giãn..... Đặt mục tiêu và ưu tiên..... Thực hành lòng biết ơn..... Tập trung vào sự tích cực..... Giữ liên lạc.. 5 cách để phúc lợi là gì?Bằng chứng cho thấy có 5 bước bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe và sức khỏe tinh thần của bạn, đây là kết nối, hoạt động, chú ý, tiếp tục học hỏi và cho đi.connect, be active, take notice, keep learning and give. |
