Bí quyết tập luyện của các hoa hậu

Tối 6/12, ngôi vị cao nhất của cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014 đã thuộc về cô gái 18 tuổi Nguyễn Cao Kỳ Duyên đến từ Nam Định. Kỳ Duyên sở hữu thân hình chuẩn với chiều cao 1,73m, số đo ba vòng: 86-63-93 [cm].Cô từng chia sẻ, để có được vóc dáng như hiện tại, bản thân đã phải trải qua quá trình tập luyện kiên trì trong suốt 3 tháng để giảm 14 kg.Chỉ 2 năm trước, hoa hậu đến từ Nam Định nặng tới 70 kg. Với mong muốn trở nên xinh đẹp hơn, Kỳ Duyên đã quyết định lên kế hoạch giảm cân, ăn kiêng và tập gym trong 3 tháng hè giúp cô giảm xuống còn 56 kg.
Trong những ngày tham dự vòng chung kết tại Đảo Ngọc [Phú Quốc] Kỳ Duyên vẫn duy trì đều đặn chế độ tập luyện một tiếng mỗi ngày tại phòng gym. Vốn là người ưa vận động và tham gia nhiều hoạt động thể dục thể thao khi còn ngồi trên ghế nhà trường, vì vậy những bài tập thể lực này không thể làm khó Kỳ Duyên. Cô vẫn luôn tươi cười trong suốt quá trình tập luyện.
Tại phòng gym, Kỳ Duyên chú trọng tập chạy, cơ bụng, đạp xe. Đây là những động tác giúp cô giảm cân, thân hình săn chắc, giữ vòng eo con kiến.
Bên cạnh việc duy trì đều đặn lịch tập luyện, bí quyết giúp Kỳ Duyên giảm cân đó là hạn chế tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thời kỳ cao điểm, cô chỉ ăn bữa sáng và trưa.
Ngoài ra, phương pháp uống nhiều nước cũng rất tác dụng trong quá trình Kỳ Duyên ép cân. Thói quen này vừa giúp cho cơ thể bớt cảm giác đói vừa giúp hoa hậu giữ được làn da trắng mịn.
Trước khi tham dự vòng chung kết mỗi ngày Kỳ Duyên thường dành 2-3 tiếng trong phòng tập gym để có thân hình chuẩn.
Vẻ đẹp hình thể nóng bỏng đã giúp Hoa hậu Nguyễn Cao Kỳ Duyên đạt thêm giải phụ Người đẹp biển trong cuộc thi năm nay.

"Tôi đang tập trung duy trì một cơ thể săn chắc và khỏe khoắn. Vòng eo hiện tại là 59 cm", Phương Khánh chia sẻ với Zing về mục tiêu giữ dáng.

Cô cho biết lúc nhỏ bị thừa cân nên có vòng eo bánh mì. Thói quen tập luyện kết hợp đeo corset giúp vòng 2 thon gọn hơn.

Ưu tiên tập luyện toàn thân

Phương Khánh chia sẻ tập luyện là một cách giúp cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Mỗi ngày, cô sắp xếp tập vào buổi sáng. Sau khi thức dậy, Phương Khánh uống một ly nước gạo lứt hoặc chanh mật ong. Sau đó, cô tập thể dục trong khoảng từ 30 phút đến một tiếng.

Phương Khánh thường ngồi thiền ít nhất 5 phút sau khi tập. Kết thúc buổi tập, cô sẽ tự nấu bữa sáng.

Phương Khánh có thói quen tập luyện vào buổi sáng. Ảnh: Phuongkhanh_official.

Cô nhận thấy: "Những ngày quá bận rộn với công việc thì có thể đi vài vòng trong nhà. Cơ thể vận động giúp tinh thần dễ chịu và tập trung trong công việc hơn".

Phương Khánh ưu tiên tập toàn thân. Cô cho rằng nhóm cơ nào cũng cần được vận động và chúng luôn bổ trợ cho nhau. "Nếu tôi muốn tập chân và hông thì cần có cơ bụng, lưng khỏe mạnh", cô nói. Phương Khánh nhận thấy các bài tập yoga giúp nhiều nhóm cơ được vận động.

Bên cạnh đó, Phương Khánh nhận định các bài tập hiệu quả nhất là khi biết cảm nhận cơ. Trong lúc tập cần nghĩ đến nhóm cơ. Kết hợp với việc tập đúng cách, thói quen này giúp tăng hiệu quả. Cô cho biết: "Nếu bạn tập qua loa sẽ rất khó thấy được tác dụng".

Để có động lực khi tập luyện tại nhà, Phương Khánh sẽ đặt ra mục tiêu. Trước đây, cô đề ra mức cân nặng cần đạt trong vòng một tháng với lịch trình tập 5 lần/tuần.

Hiện tại, mục tiêu của Phương Khánh là tập luyện để khỏe hơn, tăng sức để kháng và giữ cân nặng ổn định. Cô mong rằng sẽ có thể chất và vóc dáng tốt nhất khi trở lại với công việc sau giãn cách.

Tuần ăn chay với nhiều rau xanh

Ngoài tập luyện, Phương Khánh duy trì vóc dáng với chế độ ăn uống. Hàng tháng, cô sẽ có một tuần ăn chay với chủ yếu là rau xanh.

Cô nhận thấy điều quan trọng không phải là ăn bao nhiêu mà lượng chất nạp vào cơ thể cần được chú ý hơn.

Đặc biệt, các bữa sáng của Phương Khánh không có thịt. Cô đã tập ăn như vậy trong 2 năm. Gần đây, Phương Khánh loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi bữa sáng được 1 năm.

Trong tháng, Phương Khánh có một tuần ăn chay với thực phẩm chủ yếu là các loại rau xanh. Ảnh: Phuongkhanh_official.

Phương Khánh chia sẻ với Zing về thực đơn 3 bữa: "Bữa sáng tôi ăn nhiều nhất. Buổi trưa của tôi gồm các món Việt nhưng hạn chế tinh bột và ăn nhiều canh. Bữa chiều là món ăn nhẹ như salad".

Bên cạnh đó, Phương Khánh thường ăn sáng với yến mạch. Cô khuyên mọi người nên thử ăn yến mạch với sữa hạt và các loại trái cây như xoài, bơ, chuối và hạt chia trong 1-2 tuần. Cô cho biết: "Tôi cảm nhận rõ rệt sự thay đổi từ da, tóc đến cân nặng. Cơ thể cũng được cân bằng hơn".

Dù đã đặt ra mục tiêu cho bản thân, Phương Khánh không tránh khỏi một số yếu tố ảnh hưởng đến việc tập luyện. Cô nhận thấy điều khó khăn nhất khi giãn cách là cơ thể trở nên ù lì và ít vận động.

Cơ thể lười biếng khiến Phương Khánh muốn ăn nhiều hơn. Trong đợt giãn cách đầu tiên, Phương Khánh bị tăng cân. Tuy nhiên, cô đã khắc phục điều này bằng một thói quen tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học.

Cảm thấy dễ chịu khi không trang điểm

Bên cạnh quá trình chăm sóc cho vóc dáng, Phương Khánh quan tâm đến làn da. Cô cho biết từng bị mụn nhiều vào những năm 18-22 tuổi. Tình trạng mụn thêm tệ hơn khi sử dụng sai loại mỹ phẩm.

Phương Khánh cảm thấy thoải mái khi để mặt mộc. Cô coi trọng bước chống nắng và tẩy trang khi chăm da. Ảnh: Phuongkhanh_official.

Sau đó, Phương Khánh tìm hiểu kỹ và nhận thấy chế độ sinh hoạt và ăn uống không hợp lý cùng những căng thẳng có thể tăng khả năng nổi mụn. Bởi vậy, cô điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục để giữ cho tinh thần dễ chịu và hạn chế sử dụng quá nhiều mỹ phẩm. Khi da bắt đầu khỏe hơn, Phương Khánh bắt đầu lựa chọn sản phẩm dưỡng da một cách có chọn lọc.

Cô coi trọng bước chống nắng và tẩy trang. Phương Khánh duy trì tẩy trang đều đặn để giữ cho da sạch. Cô nhận thấy khi các mỹ phẩm, bụi bẩn vẫn còn trên da sẽ gây nên tình trạng viêm và hư tổn.

Ngoài ra, người đẹp quê Bến Tre sử dụng collagen và các loại vitamin có lợi cho cơ thể.

Những thói quen chăm sóc giúp Phương Khánh có làn da khỏe mạnh. Cô cảm thấy thoải mái nhất khi để mặt mộc.

Việc chọn sai dầu gội và căng thẳng khiến Phương Khánh từng bị rụng nhiều tóc. Cô ủ tóc với dầu dừa và nước gạo, kết hợp thêm các sản phẩm có nguồn góc tự nhiên để khắc phục tình trạng này.

Phương Khánh có ý định cắt tóc để đổi mới trong tương lai. Tuy nhiên, ở thời điểm hiện tại, cô yêu mến hình ảnh tóc dài.