Chỉ bằng những động tác rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể vừa chơi với con vừa cho con tập luyện để phát triển thể lực dẻo dai, khỏe mạnh.
- 4 clip về biểu cảm của bé sơ sinh được các ông bố đăng tải gây sốt mạng xã hội
- 12 vật dụng mua cho trẻ sơ sinh chỉ "ném tiền qua cửa sổ"
- 7 mốc phát triển đáng kinh ngạc trẻ sơ sinh đạt được trong 1 giờ đầu đời
Có rất nhiều cha mẹ nghĩ trẻ sơ sinh còn quá nhỏ, xương của con còn rất mềm, nên nếu cho con tập thể dục thì rất sợ xảy ra sự cố. Tuy nhiên, cha mẹ lại không hề biết rằng khi trẻ còn bé chính là thời điểm vàng để phát triển các cơ cũng như rèn luyện sức khỏe cho trẻ. Chỉ bằng những động tác đơn giản như xoắn, vặn mình, đá chân cũng đã giúp trẻ tập thể dục để nâng cao thể lực của mình rồi. Không những vậy, các bài tập thể dục còn có thể được chuyển hóa thành những cuộc chơi.
Tuy biết rằng, mỗi người sẽ cần những chế độ tập luyện khác nhau, tùy vào thể trạng và sức khỏe. Nhưng bạn hoàn toàn có thể khiến trẻ phấn khích với những động tác thể dục vui nhộn, nhẹ nhàng, đơn giản. Một số lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn thiết lập một chương trình vừa chơi vừa tập dành riêng cho con mình lại giúp con phát triển thể lực tốt.
1. Tập nằm sấp
Tummy là động tác giúp trẻ phát triển cơ bụng. Ngoài ra, nó còn giúp trẻ phát triển cơ cổ, cánh tay, vai, đặc biệt là hộp sọ. Bởi khi nằm sấp tay chân của trẻ sẽ được tự do hơn, khua khoắng lung tung, và sau này lớn thêm nữa, trẻ sẽ dễ dàng học cách trườn, bò. Chưa kể, động tác này còn giúp trẻ tránh bị ngạt thở bằng cách dạy trẻ nâng cái cổ dễ thương của mình lên nếu trẻ cảm thấy không thoải mái khi úp mặt xuống gối hoặc nệm.
Nằm sấp giúp trẻ phát triển cơ bụng, cơ cổ, cánh tay, vai, đặc biệt là trẻ không bị méo đầu vì nằm ngửa nhiều.
Bài tập này nên được bắt đầu khi trẻ được 1 tháng tuổi. Đầu tiên, cha mẹ hãy cho trẻ nằm lên một cái đệm hoặc một cái chăn mềm được đặt trên sàn nhà. Những ngày đầu, bạn chỉ nên cho trẻ nằm sấp trong khoảng 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên đến 10 phút một lần. Bạn hãy tạo ra những âm thanh, đồ chơi ở trước tầm mắt trẻ để trẻ cảm thấy thích trò chơi này.
2. Tập làm võ sĩ
Bạn đừng cuốn trẻ trong những chiếc chăn ủ quấn. Hãy để tay chân trẻ được tự do, được thoải mái đá vào không khí như một võ sĩ nhỏ đáng yêu. Sau tất cả, các hoạt động đó sẽ giúp trẻ học trườn và bò nhanh hơn, cho dù những cú boxing ấy chẳng đủ sức đuổi một con muỗi.
Đặt trẻ nằm ngửa, để trẻ dùng tay chân đá vào không khí, với lấy đồ chơi là bài tập thể dục giúp cơ tay chân và xương của trẻ phát triển.
Để thực hiện việc này, bạn nên để trẻ nằm ngửa, tay chân được thoải mái, không bị bó buộc bởi quần áo hay chăn quấn. Bạn có thể chơi và hỗ trợ trẻ tập thể dục bằng cách cù lét trẻ. Chúng sẽ nhột và tay chân sẽ phải quờ quạng nhiều hơn để phản kháng lại bạn. Hoặc bạn có thể treo đồ chơi lủng lẳng ở ngay phía bên trên ngực trẻ, nếu đó là đồ chơi phát ra âm thanh thì càng tốt. Đó là động lực, vì muốn lấy đồ chơi, trẻ cần phải tập với nhiều hơn.
3. Bài tập bắn súng
Bắp tay là chìa khóa giúp trẻ học đứng lên. Như vậy, việc rèn luyện cho cơ tay của trẻ chắc khỏe dẻo dai là điều mà bạn nên làm. Và đây là 3 bước để tăng cơ bắp tay cho trẻ
Đặt đồ chơi trước mặt trẻ là cách cha mẹ giúp trẻ có động lực để vận động học trườn tới lấy đồ chơi.
- Dạy trẻ tập nắm. Bạn hãy cho trẻ cầm, nắm đồ chơi nhẹ. Khi có vật lạ trong tay, trẻ sẽ biết giơ tay lên trước mặt để xem.
- Dần dần bạn tăng trọng lượng của đồ chơi lên. Bây giờ, bạn cung cấp cho trẻ đồ chơi nặng hơn, to hơn, bắt buộc trẻ phải dùng hai tay để nâng đồ chơi lên xem.
- Khuyến khích trẻ chơi trò “tấm ván”. Đặt một cái gối dưới bụng của trẻ trong khi trẻ đang nằm sấp. Sau đó, bạn để đồ chơi ở ngay trước mặt trẻ nhưng xa tầm với, muốn lấy đồ chơi trẻ phải vận động cơ tay để trườn lên.
Đây là những bài thể dục rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc thúc đẩy sự phát triển cơ bắp cho trẻ sơ sinh. Và vì trẻ không đơn độc một mình trong những lần tập thể dục mà luôn có bạn kề bên cổ vũ, hát hò, chơi đùa cùng nên chắc chắn là sẽ không có một đứa trẻ nào từ chối hợp tác cùng bạn.
Cơ tay là một trong những bộ phận quyết định vẻ đẹp của hình thể, nếu phần tay bạn không cân đối thì dù bụng có sáu múi vẫn sẽ trông không được tự nhiên. Bạn đã biết những cách luyện tập cơ tay tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu chưa? Cùng xem nào.
3 Cách Luyện Tập Cơ Tay Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
Một hình thể khỏe mạnh, đẹp cân đối luôn cần có sự góp mặt của cơ tay được rèn luyện đúng cách và thường xuyên. Đừng nghĩ rằng chỉ có đến gym mới có thể tăng cơ giảm mỡ cho phần tay, có rất nhiều cách luyện tập cơ tay tại nhà hiệu quả và dễ thực hiệu đối với cả những người mới. Dưới đây là 2 bài tập mà bạn không nên bỏ qua.
Bạn muốn có hình thể thế này?
>>>Xem thêm Cách luyện tập cơ tay để có cơ bắp như “nam thần”
Đầu tiên, chúng ta cần xác định rõ cơ tay là một hệ cơ gồm bắp tay trước, sau và cẳng tay. Các cách luyện tập cơ tay tại nhà mà bạn lựa chọn đều phải đảm bảo tác động đến cả 3 hệ cơ này, nếu không thì sẽ “lồi lõm” kì quặc đấy.
1. Tập cẳng tay
Cách luyện tập cơ tay tại nhà đơn giản nhất cho cẳng tay chính là chống đẩy, hay ta thường gọi là hít đất. Tuy động tác này rất quen thuộc và hầu như ai cũng từng nghe, nhưng lại không hẳn ai cũng biết cách thực hiện, dẫn đến những hậu quả như đau nhức cơ bắp và chẳng mang lại lợi ích gì cho việc rèn luyện.
Con gái cũng có thể dùng bài tập này giúp giảm mỡ tay
>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về các bài tập thể hình hiệu quả
Khi hạ xuống, mũi bàn chân và 2 lòng bàn tay mở rộng, cánh tay và bắp tay vuông vức với mặt đất [sàn]. Nhịp thở của bạn cần ổn định và số lần mỗi hiệp có thể tăng dần theo ngày hoặc tuần. Nhớ là không cần cố quá sức, vì rèn luyện là một quá trình cần sự kiên trì trong nhiều ngày, không phải chuyện chỉ cần 1 buổi tập “hộc máu” đâu nhe.
Lâu dần bạn có thể tăng độ khó của cách tập cơ tay tại nhà này lên bằng cách kê dưới mỗi tay 1 chồng sách hoặc bất cứ gì phẳng và bằng nhau, lúc hạ thân người hãy cố hạ sâu nhất có thể, vừa thú vị lại vừa hiệu quả nhé.
Không nên ngước đầu quá cao bạn nhé
2. Tập cơ tay trước và sau với xà đơn Anh Tuấn
Dụng cụ: xà treo tường, xà gắn cửa.
Xà đơn là dụng cụ rất cần có ở nhà vì sự tiện lợi và gọn gàng. Hẳn là chúng ta đều đã từng thử “hít xà” nhưng không biết cách tập cơ tay tại nhà hiệu quả nhất.
Gọn gàng mà lại hữu dụng
Độ rộng giữ 2 tay khi lên xà nên bằng vai, độ cao sao cho xà ngang ngực là ổn. Sau khi đã lên xà bạn sẽ hạ từ từ xuống sao cho cánh tay tạo góc 90 độ và dừng lại ở tư thế này khoảng 1-2 giây.
Bạn nên chia số lần tập ra là nhiều hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ từ 30-60s và giữ nhịp thở ổn định. Nếu tay bạn hay ra mồ hôi thì cũng đừng ngại sắm thêm một đôi găng nhé, vừa phong cách lại vừa sạch sẽ và an toàn.
Phần chân bạn hãy để ở tư thế thoải mái
2 Cách luyện tập cơ tay tại nhà trên tuy rất đơn giản nhưng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả rất tốt nếu bạn chăm chỉ. Một tuần chỉ cần bỏ 2 ngày để thực hiện theo 2 cách luyện tập cơ tay tại nhà trên [xen kẽ với các bài tập chân, mông, ngực và tập luyện kiểu cardio], dám cá trong 3 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả hết sức rõ rệt.
Cả nhà đều có thể tập luyện thể thao với xà đơn Anh Tuấn
Như đã nói ở trên, xà đơn bạn nên chọn loại xà đơn gắn tường hoặc gắn cửa để tránh chiếm chỗ, xà đơn Anh Tuấn với sự đa dạng về màu sắc, kích thước chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được một dụng cụ tập thể dục hài lòng nhất.