Cách nhận biết lưng gù
Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, tự ti cho ai không may mắc phải. Chính vì vậy, nhiều người đi tìm lời giải cho câu hỏi “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, cách điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 12 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây. Show
1. Gù lưng là gì?Gừ lưng là tình trạng phát triển quá mức và bất thường của cột sống dẫn đến hiện tượng cong tròn cột sống về phía sau. Hình dáng bên ngoài dễ nhận thấy nhất là khi cột sống cổ và xương cùng lõm vào trong, cột sống ở lồng ngực và thắt ngực lồi ra ngoài. Điều này khiến cho chúng ta luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm vì ngoại hình mất thẩm mỹ. Đôi khi, người bệnh còn có biểu hiện đau mỏi lưng. Tình trạng gù lưng thường phổ biến ở những người có xương cột sống yếu, đĩa đệm bị nứt, phụ nữ lớn tuổi. Cũng có thể xảy ra ở trẻ em khi tư thế ngồi sai. Gù lưng nếu không được khắc phục kịp thời, không những làm mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Điển hình như tăng áp lực lên phổi, gây ra vấn đề về tiêu hóa, giảm chức năng vật lý ảnh hưởng tới cột sống. Gù lưng là gì? 2. Tập thể dục có cải thiện chứng gù lưng không?Theo Natasha Freutel, tập thể dục kết hợp với tư thế tốt có thể giúp cải thiện tình trạng lưng gù của bạn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét sự tác động của các bài tập kéo dài cột sống đối với chứng gù lưng. Họ đã chỉ ra rằng, cơ lưng khỏe mạnh có thể chống lại lực kéo về phía trước, đồng thời giúp cho cột sống tốt hơn. Điều đó mang lại ý nghĩa rằng, việc tăng cường các bài tập cơ duỗi có thể giảm tình trạng gù lưng. Bài tập thể dục có cải thiện chứng gù lưng không? 3. 11 bài tập chữa gù lưng hiệu quả, ngại gì mà không thực hiệnKhông chỉ với những người khắc phục tình trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, làm việc ít vận động cũng có thể áp dụng các bài tập dưới đây: 3.1. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưngTác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Từ đó, hạn chế tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng. Thực hiện:
Bài tập kéo căng cơ cổ 3.2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hôngBài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng gù lưng. Thực hiện:
3.3. Bài tập yoga chữa lưng gù với tư thế cây cầuBài tập yoga với tư thế cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, hạn chế tình trạng gù lưng.
Tư thế cây cầu 3.4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện tình trạng lưng gùLợi ích của tư thế con mèo là giúp tăng sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm tránh sự xô lệch, mất cân bằng cột sống. Từ đó, giảm tình trạng gù lưng.
3.5. Tư thế cái câyThực hiện tư thế cái cây giúp cơ thể tập trung vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Tuy nhiên, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.
Bài tập tư thế cái cây chữa gù lưng 3.6. Bài tập hít xà đơn cho nam giời bị gù lưngHít xà đơn là bài tập cơ bản, quen thuộc với người luyện tập thể thao, đặc biệt là nam giới. Bài tập này giúp tăng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, đồng thời cải thiện tình trạng lưng gù.
3.7. Bài tập chữa gù lưng với tư thế Plank phổ biếnPlank là bài tập có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc. Bên cạnh đó, bài tập này còn cải thiện tư thế, chữa tình trạng gù lưng cực tốt. Thực hiện:
Plank cải thiện chứng gù lưng 3.8. Bài tập Hip ThrustHip Thrust thường được biết đến là bài tập nâng hông, cải thiện vòng 3. Tuy nhiên, một lợi ích mà bài tập này mang đến là giúp lưng thẳng, cải thiện tình trạng gù lưng hiệu quả. Với bài tập này, người tập chỉ cần thực hiện một vài động tác đơn giản như sau:
3.9. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang chữa gù lưng– Nằm sấp xuống sàn, 2 tay xuôi, chân khép lại với nhau. – Từ từ di chuyển tay lên, chống lòng bàn tay xuống sàn, vai và tay thẳng với nhau. – Nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu và thân người phía trước lên cao. – Cổ hơi ngửa về phía sau tạo thành tư thế rắn hổ mang. – Bụng siết, đùi và hai chân chạm sàn, lòng bàn chân hướng lên trên. – Thực hiện tư thế này trong 20 giây với hơi thở bình thường. Sau đó, khi quen có thể tăng dần dần lên 2 phút hoặc hơn. – Cuối vùng về vị trí ban đầu, tư thế thả lỏng, hít thở đều. 3.10. Tư thế chim chóBài tập giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế gù lưng hiệu quả. Nên áp dụng thường xuyên. – Qùy gối, tay chống trên thảm, lòng bàn tay úp. – Ngẩng cao đầu, nâng tay phải và chân trái lên cao, tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân trái duỗi thẳng ra sau. – Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. – Thực hiện động tác này với bên còn lại, lặp đi lặp lại 5-10 lần. Tư thế chim chó cải thiện chứng gù lưng 3.11. Bài tập vặn nghiêng người giúp cải thiện gù lưngMột bài tập không thể không nhắc tới với người bị gù lưng là vặn nghiêng người. Bài tập này vừa giúp thư giãn lưng và cột sống, vừa cải thiện vòng eo. – Nằm trên thảm, hai đầu gồi chụm, tay mở rộng sang hai bên vai. – Hạ nghiêng gối sang một bên, đầu và cổ giữ nguyên tư thế. – Lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên, giữ tư thế chừng 5-10 giây. 4. Lời khuyên của chuyên gia khi chữa gù lưngTheo Ths. Bs Nguyễn Thị Hằng, ngoài các bài tập kể trên, khi chữa gù lưng, bạn có thể tham khảo những lưu ý sau:
Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu hơn về gù lưng là gì? Bài tập chữa gù lưng hiệu quả như thế nào? Để cải thiện tình trạng này, người bệnh chú ý kiên trì, hình thành thói quen ngồi đúng, tư thế chuẩn để sớm lấy lại vóc dáng tự tin. |