Mẹo Hay Cách

Cách sống vô tư không lo lắng nhiều

Hầu như ai trong chúng ta cũng từng phải lo lắng. Việc lo lắng quá mức có thể ngăn bạn không thể sống một cuộc sống hạnh phúc. Nó có thể khiến bạn khó ngủ và không thể tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Việc lo lắng có thể khiến bạn khó đối phó với vấn đề mà bạn đang gặp phải. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lo lắng quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Thường xuyên lo lắng sẽ là thói quen khó bỏ. Nhưng tin tốt là có nhiều phương pháp có thể hạn chế lo lắng để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Cùng mục sống vui vẻ áp dụng những cách sau đây để hạn chế lo lắng nhé.

Không lo lắng bằng cách trì hoãn sự lo âu

Nếu lo âu đang can thiệp vào cuộc sống hằng ngày của bạn và bạn không thể ngừng lại, bạn nên cố gắng trì hoãn nó. Bạn nên cho phép lo lắng nhưng chỉ trong một vài khoảng thời gian nhất định trong ngày.

Ví dụ, mỗi ngày, bạn dành ra khoảng 30 phút sau giờ ăn tối cho quá trình lo lắng. Nếu lo âu xuất hiện trong khoảng thời gian khác, bạn có thể nhìn nhận nó nhưng hãy nói với bản thân rằng “Mình sẽ suy nghĩ về nó sau”.
Kỹ thuật này giúp ngừng lo lắng trong một lúc để bạn hoàn tất một ngày làm việc của bạn.

Không lo lắng bằng cách viết rõ về sự lo lắng

Một nghiên cứu của trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng viết về nỗi lo âu có tác dụng. Vì thế viết về sự lo lắng sẽ giúp vấn đề trông có vẻ dễ kiểm soát hơn.

Phương pháp này sẽ rất hiệu quả với quá trình trì hoãn nỗi lo âu. Ghi ra giúp bạn thấy như đã buông xuôi nỗi lo lắng đến “thời điểm dành cho việc lo âu”. Sau đó, khi thời điểm này đến, bạn chỉ cần nhìn lại danh sách của mình.

Bài viết liên quan: Tác dụng của trà thảo dược

Không lo lắng nên hãy nói rõ về nỗi lo của bản thân

Trò chuyện về sự lo lắng cũng sẽ giúp ích cho bạn. Nó giúp bạn nhìn nhận mọi việc bao quát và giúp bạn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề.

Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận vì nói về nó quá nhiều sẽ gây khó khăn cho bạn bè của bạn. Nếu thường xuyên xảy ra, bạn nên gặp chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Không lo lắng bằng cách hạn chế thời gian sử dụng máy tính

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người dựa vào thiết bị máy tính tương tác với xã hội gặp lo lắng nhiều hơn.

Đặc biệt, sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến sự so sánh bản thân với người khác. Nó cũng có thể khiến bạn khó thư giãn hơn. Tất cả những điều này sẽ góp phần thúc đẩy sự lo âu.
Tắt thiết bị nhiều lần trong ngày giúp bạn tăng cường kiểm soát trong việc sử dụng công nghệ.

Bài viết liên quan: Cách sống khoẻ mạnh: Giữ đời sống tinh thần lành mạnh

Giữ đôi tay luôn bận rộn để không lo lắng nữa

Làm một điều gì đó với đôi bàn tay của mình, chẳng hạn như đan len. Hoặc sử dụng “worry beads” [tạm dịch: hạt lo âu – một loại hạt nhỏ dùng để mân mê trong tay để giảm lo lắng]. Việc này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và lo lắng.

Nghiên cứu vẫn chưa phát hiện ra bất kỳ tác động nào trong việc lo lắng về sự kiện đã xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong một tình huống khó khăn, bạn có thể thực hiện một hành động theo khuôn mẫu và lặp đi lặp lại với đôi tay của bạn. Nó sẽ giúp giảm nỗi lo âu của bạn sau này.

Chăm chỉ tập thể dục để không lo lắng nữa

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể. Nó còn là phương pháp hiệu quả để giảm sự bồn chồn dẫn đến lo âu. Tập thể dục thường xuyên có thể sẽ hiệu quả hơn là sử dụng thuốc được kê toa để giảm thiểu mức độ lo âu.

Nghiên cứu trên động vật đã cho thấy tập thể dục làm tăng lượng serotonin. Đây là một loại chất hóa học trong não giúp xoa dịu sự căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc hơn.

Không lo lắng bằng cách hít thở thật sâu

Hít thở sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh phế vị, giúp xoa dịu sự căng thẳng và lo lắng.

Nhiều người cho rằng bạn nên hít thở theo phương pháp “4-7-8” khi cảm thấy lo âu. Để tiến hành, hãy thở ra hoàn toàn bằng miệng. Sau đó, hít vào bằng mũi. Rồi đếm đến 4 khi thực hiện hành động này. Nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra bằng miệng, đếm đến 8 khi tiến hành quá trình này.

Không lo lắng bằng cách tọa thiền

Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng thiền có thể ảnh hưởng đến não bộ theo cách giúp làm giảm nỗi lo âu. Nếu là người thường xuyên lo lắng, tìm hiểu cách để thiền có thể sẽ rất hữu ích cho bạn.

Thiền tăng cường hoạt động tại phần vỏ thùy giữa trán, phần não kiểm soát sự lo lắng. Nó cũng giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Thiền, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về tương lai. Ít nhất là trong khi bạn thiền.

Dùng liệu pháp mùi hương để không lo lắng nữa

Nhiều nghiên cứu y học gần đây ủng hộ rằng hương thơm của một vài loại tinh dầu từ các loại cây cối và thảo mộc có tác dụng giảm thiểu căng thẳng và lo âu.

Tinh dầu và các sản phẩm của liệu pháp hương thơm được bày bán tại cửa hàng sức khỏe và sản phẩm thiên nhiên. Bạn cũng có thể ngửi thử mùi hương từ các loại hương trị liệu từ thảo mộc cũng có tác dụng khá tốt!

Phần sau: Thay đổi cách suy nghĩ để sống vui vẻ không lo lắng

Từ khoá liên quan:

lo lắng quá nhiều
lo lắng là gì
cách làm giảm lo lắng
lo lắng suy nghĩ nhiều
lo lắng sợ hãi
lo lắng tiếng anh
lo lắng bồn chồn
cảm thấy lo lắng

Mục Sống Vui Vẻ đã đề cập đến việc thay đổi hành vi để tiến đến cuộc sống không lo lắng, căng thẳng. Phần này chúng hãy cùng nhau thực hiện thay đổi cách suy nghĩ về chính sự lo lắng của bản thân bạn nhé.

Nhìn nhận sự lo âu và tiến bước để không lo lắng

Đôi khi, cố gắng để kìm nén sự lo lắng có thể khiến cho vấn đề tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn không nên phớt lờ nỗi lo âu của bản thân. Khi chúng xuất hiện, hãy chấp nhận chúng, nhưng sau đó là cố gắng để tiến bước. Sẽ khó để tránh suy nghĩ về việc mà bạn đang cố gắng không nghĩ về nó.
Viết rõ lo âu hoặc lập “khoảng thời gian lo lắng” cụ thể sẽ có ích để loại bỏ chúng.

Không lo lắng bằng cách phân loại và thách thức sự lo lắng

Khi bạn suy nghĩ về nỗi lo âu, cách tốt nhất để xử lý chúng là phân loại chúng. Đặc biệt, đối với từng loại căng thẳng, bạn nên cố gắng xác định như sau:

Bạn có thể giải quyết được nỗi lo này hay không?

Trường hợp nỗi lo của bạn là về một vấn đề mà bạn có khả năng sửa chữa, bài thuốc tốt nhất có thể chính là bắt đầu sửa chữa nó. Một khi bạn đã hình thành kế hoạch để sửa chữa vấn đề, bạn sẽ ít lo lắng hơn.

Bài viết liên quan: Tự tin là gì? 6+ cách làm sao để tự tin vào bản thân

Nỗi lo này có phải là về một điều gì đó có thể, hoặc không thể, xảy ra?

Nỗi lo về một điều gì đó có khả năng xảy ra thật sự sẽ khá phiền nhiễu. Mặt khác, nếu bạn đã quyết rằng nó sẽ không xảy ra, đó là bước đầu tiên để bạn bắt đầu loại bỏ sự lo lắng đó.

Nỗi lo này có phải là về một vấn đề nào đó thật sự tồi tệ, hay là không phải như vậy?

Hãy suy nghĩ về vấn đề mà bạn lo lắng rằng nó có thể xảy ra. Nếu nó thật sự xảy ra, nó sẽ tệ đến mức nào. Hầu hết những điều mà ta lo lắng thường không tệ hại như ta nghĩ. Nếu bạn quyết rằng nó sẽ không phải là thảm họa, thì sẽ giúp bạn loại bỏ nó. Và lại càng tốt hơn nếu vấn đề này cũng sẽ không có khả năng xảy ra.

Bài viết liên quan: Làm thế nào để phát triển tự nhận thức?

Trong suốt quá trình này, bạn nên suy nghĩ một cách hợp lý. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có bằng chứng nào cho thấy rằng nỗi lo của bạn là có thực. Suy nghĩ về điều mà bạn nói với người bạn cũng đang gặp phải sự lo lắng tương tự. Cố gắng hình dung về kết quả có thể xảy ra nhiều nhất. Nó sẽ tốt hơn suy nghĩ về trường hợp xấu nhất.

Không lo lắng bằng cách làm cho nó trở nên nhàm chán

Nếu một nỗi lo nào đó thường xuyên quấy rầy bạn, hãy làm cho nó trở nên nhàm chán. Việc này sẽ để bộ não của bạn ít suy nghĩ về nó hơn. Thực hiện điều này bằng cách lặp đi lặp lại nó trong đầu trong một vài phút.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể gặp tai nạn giao thông. Bạn nên lặp lại câu nói đó trong đầu “Mình sẽ gặp xui xẻo này, mình sẽ gặp xui xẻo này”. Trước mắt, hành động này có thể khiến bạn lo lắng nhiều hơn. Nhưng về sau này, có cơ hội là chúng sẽ ngừng xuất hiện một cách thường xuyên.

Biết chấp nhận sự không chắc chắn và không hoàn hảo để không lo lắng nữa

Thay đổi quan trọng nhất trong tư duy của bản thân đó chính là chấp nhận rằng cuộc sống đầy ắp những điều không thể đoán trước và không hoàn hảo. Đây là chìa khóa để bạn ngừng lo lắng trong thời gian dài. Điểm khởi đầu tốt nhất cho thay đổi này đó là thông qua bài tập viết. Bạn có thể viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau:

Có thể nào chắc chắn về mọi việc có thể xảy ra?

Bằng cách nào mà sự cần thiết của việc chắc chắn lại hữu ích cho bạn?

Bạn có thường đoán trước những điều tồi tệ sẽ xảy đến chỉ bởi vì bạn không chắc chắn

Điều này có hợp lý không?

Bạn có thể nào sống với khả năng chuyện tồi tệ sẽ có thể xảy ra, nếu sự thật là nó khó có thể xảy đến?

Khi nỗi lo âu xuất hiện trong tâm trí, hãy nhắc nhở bản thân về câu trả lời của các câu hỏi này.

Suy nghĩ về ảnh hưởng đến người xung quanh để không lo lắng nữa

Cảm xúc có tính lây lan. Nếu bạn dành nhiều thời gian với những người hay lo lắng khác, hoặc người khiến bạn lo âu, bạn có thể sẽ muốn xem xét lại khoảng thời gian mà bạn dành để gặp gỡ họ.

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về người mà bạn giao du, và sự ảnh hưởng của họ đến bạn. Sẽ khá hữu ích nếu bạn viết “nhật ký về nỗi lo âu” vì nó sẽ giúp bạn theo dõi thời điểm mà bạn cảm thấy lo lắng nhiều nhất. Nếu bạn nhận thấy rằng thời điểm đó là ngay sau khi bạn gặp một người cụ thể nào đó, bạn có thể quyết định giảm bớt lượng thời gian mà bạn dành cho họ. Hoặc, bạn có thể quyết định xem liệu có một vài chủ đề cụ thể nào đó mà bạn sẽ không bao giờ muốn bàn luận với người đó.

Thay đổi mối quan hệ với một vài người trong xã hội có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ.

Không lo lắng nên hãy sống trọn từng giây phút

Hầu hết mọi nỗi lo sẽ xuất phát từ sự sợ hãi cho tương lai, thay vì những gì đang diễn ra trong môi trường xung quanh. Tập trung vào môi trường xung quanh và khoảnh khắc mà bạn đang trải nghiệm có thể là phương pháp khá tốt để loại bỏ sự lo lắng.

Một vài người khuyên rằng bạn nên sử dụng kỹ thuật “ngừng lại, nhìn, lắng nghe”. Trong phương pháp tiếp cận này, khi bạn lo lắng, bạn nên ngừng lại và nhìn nhận sự lo âu của chính mình. Hít thở sâu. Sau đó, nhìn xung quanh. Dành 5 phút tập trung vào chi tiết của thế giới quanh bạn. Khi bạn thực hiện điều này, bạn nên thì thầm và trấn an bản thân rằng mọi chuyện sẽ ổn.

Cách khác để giúp bạn sống vui vẻ lạc quan và loại trừ sự lo lắng: Thay đổi hành vi

Lời khuyên

Ăn sôcôla! Quá nhiều đường hoặc đồ ăn vặt không phải là ý kiến hay. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thường xuyên dùng một lượng nhỏ sôcôla đen có thể xoa dịu sự căng thẳng và lo lắng. Ăn khoảng 40 gram sôcôla đen mỗi ngày trong vòng 2 tuần sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Chúng ta thường lo lắng về tình huống thử thách hoặc khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái. Đôi khi, sẽ tốt hơn nếu bạn đặt mình vào tình huống khiến bạn lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được rằng bạn có thể đối phó với nó, và nó sẽ không còn là nguồn gây lo âu cho bạn.

Cảnh báo

Nếu sự lo lắng xuất hiện dai dẳng và nghiêm trọng, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Bạn có thể đang mắc phải triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát. Nếu những gợi ý trên không đem lại hiệu quả và sự lo lắng đang tác động đến khả năng hoạt động của bạn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.