Giáo án tập luyện của david beckham

David Beckham vẫn là "nam thần phòng tập" ở tuổi U50

David Beckham vừa trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu của một chuỗi phòng tập thể hình hoạt động tại nhiều quốc gia trên thế giới.

David Beckham vẫn duy trì tập luyện hàng ngày, dù không còn thi đấu chuyên nghiệp.

Bài tập giúp tăng sự dẻo dai

David Beckham thực hiện nhiều bài tập ngoài trời và trong nhà để tăng cường sự dẻo dai, chủ yếu là những động tác giúp tăng nhịp tim, đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Theo anh, cách tập như vậy giúp khớp xương linh hoạt, tránh tổn thương cơ khi đá bóng cần tăng tốc độ cơ thể.

David sẽ chạy nhanh khoảng 5 phút, đẩy nhịp tim lên tối đa 85%. Sau đó, anh nghỉ khoảng 4 phút rồi tiếp tục chạy nhanh, cứ thế lặp lại khoảng ba lần. Cường độ các bài tập được thay đổi liên tục để Becks không cảm thấy nhàm chán. Ví dụ, vẫn duy trì cách chạy nhanh như vậy nhưng vào một ngày khác, David Beckham có thể thay đổi thời gian. Anh chạy nhanh trong khoảng 15 phút, đẩy nhịp tim lên mức tối đa 95%, sau đó nghỉ một phút và lặp lại khoảng hai lần.

Cựu cầu thủ M.U đặc biệt thích các bài chạy nhanh, giúp tăng nhịp tim.

Khi tập luyện ngoài trời, David sẽ chạy nước rút khoảng 60m, lùi lại và lại chạy thêm một lần nữa từ điểm khởi đầu. Mỗi lần chạy kéo dài khoảng 1 phút và David sẽ thực hiện khoảng 10 lần như vậy.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Để duy trì vóc dáng cân đối, David Beckham hạn chế dung nạp chất béo vào cơ thể. Anh chủ yếu ăn cá và thịt gà để cung cấp đủ lượng protein. Anh bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua các loại rau có màu xanh lá cây. Cách này giúp đảm bảo lượng chất xơ và dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

David Beckham cũng rất chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày.

Các loại rau củ mà David Beckham thường ăn gồm bắp cải, rau bina, đậu nành và súp lơ. Ngoài ra, Becks còn tăng cường thêm sữa chua, dầu ô liu vào bữa ăn hàng ngày để duy trì trọng lượng phù hợp. Anh tránh ăn bỏng ngô, gạo trắng và bánh mỳ trắng. Chồng của Victoria Beckham cũng tránh các loại thức ăn chứa cholesterol không tốt và quá nhiều chất béo vì chúng có thể phá vỡ hình thể cân đối của anh. Bữa ăn nhẹ của David thường là các loại hạt giàu dinh dưỡng.

Một bữa ăn điển hình hàng ngày của cựu tuyển thủ Manchester United gồm có pho mát và cà chua tráng trứng cho bữa sáng. Bữa trưa ăn cá tẩm bột chiên và bữa tối với paste Bolognese.

Nhiều VĐV chuyên nghiệp sau khi giải nghệ sẽ tăng cân, mất vóc dáng vì không còn luyện tập với cường độ cao, ăn uống thả phanh và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng. Beckham là một trong số ít ngôi sao thể thao hàng đầu vẫn giữ vóc dáng, dù đã kết thúc sự nghiệp thi đấu gần mười năm.

Beckham, ở tuổi 46, hiện duy trì thói quen lập luyện từ ba đến năm ngày một tuần. Trong những ngày tập, cựu tiền vệ Man Utd và Real Madrid sẽ thực hiện ba bài tập với thời gian nghỉ tương ứng.

Beckham trong một bài tập cơ bụng với con lăn.

Bài đầu tiên là khởi động, gồm năm hiệp các bài tập sau: 50 lần chống đẩy, 40 lần đứng lên ngồi xuống, 20 lần gập bụng với tạ, và 10 lần đẩy tạ. Phần này được Beckham thực hiện ở nhà.

Sau đó, anh sẽ thực hiện bài tập thứ hai, hoặc ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Chủ sở hữu của Inter Miami sẽ căng cơ trong ít nhất 10 phút, rồi thực hiện các bài tập, gồm 40 lần jump squat - bài tập kết hợp giữa đứng lên ngồi xuống và bật nhảy, 30 lần đứng lên ngồi xuống, 10 lần gập bụng và 20 động tác nâng cao đùi. Cuối ngày, Beckham sẽ hoàn thành nốt bài tập thứ ba - từ 40 đến 60 phút cardio, gồm đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang hoặc các bài tập tương tự khác.

Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện, Beckham còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt. Cụ thể, cựu tuyển thủ Anh ăn bốn bữa một ngày, bữa sáng gồm trứng tráng và pho mát, bữa ăn nhẹ trong buổi sáng, bữa trưa và bữa tối.

Beckham vẫn gây sốt với những tấm ảnh khoe body đáng mơ ước ở tuổi 46.

Ngoài ra, Beckham cũng liệt kê những món nên ăn và những món cấm kị. Thịt gà, cá, trứng, salad, rau, súp lơ, các loại đậu, sữa chua, dầu ô liu và các loại hạt là những món ăn nằm trong danh sách có thể ăn của Beckham. Ngược lại, anh sẽ hạn chế tối đa việc ăn bánh mì trắng, ngũ cốc, cơm, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và chất béo.

Chế độ ăn kiêng của Beckham có những trường hợp ngoại lệ, một trong số đó là ngày sinh nhật. Trong một bữa tiệc mừng sinh nhật, cựu cầu thủ chạy cánh 46 tuổi đã tới một nhà hàng và thưởng thức các món gà tây, trứng rán, đậu, dứa, khoai tây nghiền, xà lách trộn và khoai tây chiên cùng gia đình và người thân.