Học nhảy gì để giảm cân?

Nhảy múa hay khiêu vũ không chỉ là mẹo cải thiện tâm trạng hiệu quả, mà còn là cách giảm cân rất thú vị.

Nếu bạn đang chán nản với chế độ tập luyện khắt khe của mình, một vài điệu nhảy có thể là cứu tinh của bạn.

Khiêu vũ là một loại hình nghệ thuật đã phát triển qua nhiều thế kỷ. Hoạt động này tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm lượng calo tối đa.

Theo một nghiên cứu, một người nặng 47 kg có thể đốt cháy 240 calo bằng cách thực hiện điệu nhảy ở cường độ cao trong 1 giờ.

Dưới đây là 5 hình thức nhảy có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

1. Freestyle - Nhảy tự do

Ở điệu nhảy tự do, bạn không cần tuân theo bất kỳ bước và chuyển động cơ thể cụ thể nào.

Nhảy tự do chủ yếu được thực hiện trên nền nhạc không lời nhanh, trong đó còn kèm theo các động tác tự phát. Hình thức nhảy này giúp bạn linh hoạt hơn và giảm được một lượng calo tốt.

Nếu bạn thực hiện nhảy tự do theo nhạc trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được 180 calo.

2. Salsa

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm vài kg cùng với người thương của mình, salsa là một lựa chọn tuyệt vời.

Hình thức khiêu vũ gợi cảm bắt nguồn từ Mỹ Latinh này sẽ giúp đốt cháy lượng calo tối đa. Salsa chủ yếu về tư thế lắc lư, uốn cong, và xoay người, làm cho cơ thể bạn liên tục linh hoạt.

Nếu thực hiện đúng cách salsa trong 1 giờ, bạn có thể đốt cháy 420 calo.

3. Múa bụng

Múa bụng trông có vẻ dễ dàng, nhưng di chuyển thân mình theo nhịp đập là một nhiệm vụ phức tạp.

Luyện tập múa bụng trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo. Kiểu nhảy Ả Rập này có thể giúp săn chắc lưng, hông và cơ bụng của bạn. Đây là kiểu nhảy tác động thấp nhưng khá hiệu quả.

4. Hip hop

Hip hop là một hình thức nhảy theo phong cách đường phố, chủ yếu được biển diễn trên nền nhạc hip hop. Tập luyện ở cường độ cao này có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể.

Thực hiện hip hop trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, nhảy hip hop là một lựa chọn tuyệt vời.

5. Kiểu múa Bollywood

Chúng ta đều biết rằng khiêu vũ Bollywood là về chuyển động tay và chân nhanh. Biểu diễn điệu nhảy này trên nền nhạc nhanh có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện tuổi thọ của tim và phổi.

Với những điệu nhảy thú vị trên, bạn có thể nhảy ở nhà hoặc đến các lớp nhảy để nhận được sự hướng dẫn kỹ càng cũng như có được động lực tốt cho những hoạt động giúp giảm cân này.

>> Nhấn vào 4 điểm huyệt này để đẩy nhanh giảm cân

>> Ở độ tuổi này, bạn sẽ khó giảm cân

Hiện nay, một vóc dáng thon gọn là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Trên thực tế, có rất nhiều bạn tự ti với cân nặng của mình. Do có quá nhiều mỡ thừa trên cơ thể, nhưng bạn lại không có đủ tài chính để đến các Spa hay các trung tâm học nhảy. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ cho các bạn học nhảy cơ bản với những điệu nhảy giảm mỡ bụng ngay tại nhà cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ.

Sexy dance cho một đường cong gợi cảm

Sexy dance là những điệu nhảy hiện đại đầy chất trẻ, quyến rũ. Điệu nhảy này chủ yếu sử dụng sự mềm dẻo và linh động trong từng động tác nhằm đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Bên cạnh đó, đây còn là một điệu nhảy giảm mỡ bụng với những động tác rung lắc hông mạnh mẽ, kết hợp với các bài tập xoay ngực sẽ giúp số đo 3 vòng của bạn được chuẩn đẹp hơn.

Sexy dance là điệu nhảy giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Theo các nghiên cứu khoa học, nhảy Sexy dance sẽ giúp bạn làm tiêu hao từ 600 đến 800 calo/giờ khi luyện tập. Có thể, thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi luyện tập nhưng sau một quá trình bạn sẽ quen dần và chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với kết quả giảm mỡ trên cơ thể. 

Đốt cháy năng lượng với Aerobic

Nhảy aerobic là môn thể dục thẩm mỹ đang được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi những lợi ích thiết thực của nó. Bởi khi thực hiện bài nhảy này thường xuyên, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đồng thời sẽ mang đến cho bạn một thân hình dẻo dai, một vóc dáng thon gọn. Bài tập nhảy giảm mỡ bụng này là sự vận động toàn thân tuyệt vời với những động tác vận động nhanh, liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… 

Không chỉ làm giảm mỡ bụng hiệu quả, nhảy Aerobic còn tác động đến vùng mỡ ở đùi, bắp tay và đánh bay mỡ trên cơ thể, giúp cơ săn chắc, da dẻ hồng hào láng mịn hơn. Đặc biệt còn giúp cho bạn giảm stress, tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.

>> Xem thêm: 8 Bài tập Cardio Workout tốt cho tim mạch tại nhà

Tập nhảy giảm mỡ bụng với Shuffle dance

Shuffle dance

Shuffle dance là điệu nhảy đường phố xuất phát từ Australia. Hiện nay, nó trở thành vũ điệu được rất nhiều giới trẻ trên thế giới yêu thích, trong đó có giới trẻ Việt Nam. Với các động tác đơn giản, chuyển động uyển chuyển của hông, chân, điệu nhảy Shuffle dance mang đến sự nhịp nhàng trong từng động tác. Do đó, bạn có thể tự do nhảy sáng tạo theo từng điệu nhạc khác nhau.

Giảm mỡ bụng với Zumba

Một trong những bài nhảy giảm mỡ bụng tốt nhất là Zumba. Zumba là điệu nhảy giảm cân rất hiệu quả. Bài tập zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà không yêu cầu kỹ thuật cao mà lại thích hợp với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi. Để giảm cân, bạn chỉ cần tập luyện hàng ngày từ 60 - 90 phút. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên, khi tập Zumba bạn nên mặc quần áo rộng rãi để di chuyển dễ dàng. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước trước và sau khi tập vì trong quá trình thực hiện bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. 

Zumba

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, bài nhảy giảm mỡ bụng zumba còn giúp bạn cải thiện hệ tim mạch, giảm mỡ, tăng khối lượng cơ bắp, giúp săn chắc cơ thể. Hơn nữa, tập nhảy hiện đại trên những điệu nhảy sôi động sẽ làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn. Bạn có thể tham khảo thêm khoá học nhảy Zumba để trang bị thêm cho mình kiến thức toàn diện về bộ môn này.

BodyJam - Nữ hoàng của những điệu nhảy giảm mỡ bụng

Xuất phát từ New Zealand, BodyJam được biết biết là một điệu nhảy được hình thành từ sự kết hợp giữa âm nhạc và các bài tập thể hình. Không đòi hỏi kỹ thuật cao, BodyJam chú trọng vào việc tăng nhịp điệu động tác theo tiết tấu của nền nhạc sôi động. Việc tăng cường độ nhịp điệu làm các động tác trở nên nhanh, mạnh, giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và đánh tan mỡ thừa, đặc biệt là ở phần bụng một cách hiệu quả. 

Theo nghiên cứu, cứ mỗi giờ tập luyện BodyJam, cơ thể bạn có khả năng đốt cháy 545 lượng Calo cần thiết. Vì thế, nếu bạn muốn học nhảy giảm mỡ bụng thì nhất định không nên bỏ lỡ những điệu nhảy tuyệt vời của BodyJam nhé. 

Nhảy BodyJam

Nhảy giảm mỡ bụng cùng SH'BAM

SH'BAM là một trong những bài học nhảy đơn giản tại nhà yêu cầu bạn phải vận động toàn thân. Khi cơ thể hoạt động nhiều hơn, đồng nghĩa kéo theo các nhóm cơ cũng hoạt động tối đa, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Điều này giúp cơ thể đào thải mỡ thừa ra cơ thể một cách nhanh chóng để sở hữu một vóc dáng cân đối. Trung bình, mỗi một giờ nhảy SH'BAM giúp bạn đốt cháy 500 calo trong cơ thể, chính vì thế bạn sẽ có cảm giác như đang chạy nước rút để cơ thể đến một cấp độ luyện tập mới giúp mang lại hiệu quả nhanh chóng. Do vậy bài nhảy giảm cân được rất nhiều người quan tâm.

Tổng kết

Như vậy, UNICA đã chia sẻ cho bạn 6 bài nhảy giảm mỡ hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Ngoài ra trên Unica còn rất nhiều những khoá học nhảy hiện đại với những bài tập rèn luyện cơ thể, giảm mỡ toàn thân nâng cao hiệu quả bất ngờ. Hy vọng rằng, qua bài viết này, bạn có thể chọn cho mình một bài tập phù hợp nhất để cải thiện vóc dáng. 

Chúc bạn thành công!

Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại"

XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

>> Xem thêm: Lợi ích khi học các bài nhảy sexy dance đơn giản

Tags: Nhảy