Luyện tập bộ não như luyện tập thể hình

Nói đến rèn luyện chắc hẳn các bạn nghĩ ngay đến việc tập luyện cơ bắp mà bỏ qua việc rèn luyện tinh thần, trí não. Trí não cũng cần được rèn luyện hàng ngày từ khả năng ghi nhớ, khả năng tập trung, khả năng làm nhiều việc đồng thời…. não bộ cũng cần được rèn luyện để tránh lão hóa. Vậy chúng ta tập luyện chúng ra sao, hãy cùng benh.vn tìm hiểu chi tiết!

Làm điều gì đó sáng tạo trước khi ngủ

Não bộ sau một ngày làm việc đã khá mệt mỏi. Nhưng nó lại khá thoải mái khi nghĩ đến sắp được tự do trên chiếc giường, việc này sẽ giúp bạn hưng phấn, não thư giãn hơn. Tạo sao bạn không tận dụng cơ hội này để sáng tạo một điều gì đó ví dụ như là một đoạn văn nho nhỏ, một bức tranh hay ghi lại một ý tưởng nào đó mà trong lúc hưng phấn bạn nghĩ ra. Điều này cũng là hình thức tập rượt cho óc sáng tạo của bạn.

Tập thói quen ngủ trưa

Chức năng bộ não sẽ được cải thiện sau một giấc ngủ trưa. Với một giấc ngủ ngắnvào buổi trưa trí nhớ của bạn sẽ tăng lên, tâm trạng sẽ được cải thiện. Chợp mắt khoảng 15 phút mỗi trưa để nâng cao hiệu suất làm việc của não là điều chúng tôi khuyên bạn nên làm.

Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm

Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, bạn có thể giữ cho bộ não của bạn làm việc tối đa khả năng và hoàn thành công việc đó tốt hơn bạn tưởng tượng nhiều. Hãy để điện thoại ở phòng khác, tắt tivi và tìm một công việc bạn cần phải hoàn thành rồi chỉ tập trung vào nó.

Khi não bộ tập trung 100% vào 1 việc nó sẽ giải quyết tốt hơn (ảnh minh họa)

Tập thể dục

Một cơ thể khỏe mạnh là tiền đề cho một bộ não mạnh khỏe. Hãy đảm bảo rằng mình có khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để vận động bạn nhé. Chúng ta không nhất thiết phải là một thành viên chuyên cần cho phòng Gym đâu, bạn chỉ cần đi bộ xung quanh khu phố khoảng 15-30 phút là bạn đã có thể làm điều kỳ diệu có lợi cho não của bạn rồi đấy!

Viết

Ở thời đại của máy vi tính, iPad, máy tính bảng, điện thoại thông minh và kết nối với internet ở khắp mọi nơi như ngày nay thì việc viết tay quả là hạn chế. Nhưng các nghiên cứu cho thấy chữ viết tay mang dấu ấn cá nhân và làm cho bạn thông minh hơn. Vì vậy, hãy sắm ngay cho mình một quyển sổ nhỏ xinh và tạo thói quen ghi nhật kí, các kế hoạch, deadline thậm chí là wishlist hoặc ghi chú trong ngày để tạo điều kiện nuôi dưỡng não của mình nhé.

Bổ sung vitamin hàng ngày

Xe muốn hoạt động thì cần xăng, điện thoại thì cần pin và não của chúng ta cũng cần bổ sung dưỡng chất để nó ngày càng khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu của tạp chí British Journal of Nutrition Pro-tip: “Hãy bổ sung vitamin với một ly sinh tố lành mạnh để có được ngày của bạn có một khởi đầu tuyệt vời”.

Chơi các trò chơi trí tuệ với bạn bè

Các trò chơi ô chữ, quizz IQ, trắc nghiệm tâm lí…cũng có những lợi ích tuyệt vời cho bộ não của bạn! Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các trò chơi này giúp tăng chỉ số IQ của bạn và cải thiện sức mạnh bộ não của bạn. Cùng rủ nhóm bạn chơi thật vui vừa giải trí vừa làm lợi cho não của nhau thì còn gì tuyệt hơn bạn nhỉ.

Học ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ mới là một trong những cách tốt nhất cho não của bạn. Bạn phải nhớ một lượng từ lớn, phải tư duy theo cách của người nước ngoài. Phải sử dụng ngôn ngữ của họ và quan trọng là bạn phải học và học thật nhiều. Như vậy bạn đã rèn luyện bộ não của mình một cách vô thức đấy và bạn sẽ có được những lợi ích tuyệt vời từ sự vô thức này. Tại sao không học ngoại ngữ ngay bây giờ nhỉ.

Học ngoại ngữ giúp não bộ trở nên mềm dẻo, linh hoạt hơn (ảnh minh họa)

Thiền

Thiền định là một trong những hình thức lâu đời nhất, phương pháp tốt nhất của thư giãn. Những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thiền tác động rất tốt đến cả cơ thể lẫn não bộ con người. Vì vậy, hãy dành ít thời gian mỗi ngày để thiền, bạn sẽ có luôn có một tâm trạng tốt và tinh thần sảng khoái hơn.

Hãy lạc quan

Lạc quan không những giúp bạn tận hưởng cuộc sống mà còn tạo nên điều kỳ diệu cho bộ não của bạn. Khi bạn suy nghĩ tích cực, nghiên cứu cho thấy bộ não của bạn có thể được hưởng lợi rất lớn. Vì vậy, hãy luôn mỉm cười trước khó khăn, suy nghĩ một cách lạc quan và sống một cuộc sống lành mạnh là lời khuyên cuối cùng chúng tôi dành cho bạn

Thường chúng ta chỉ nghe đến tập thể dục, tập gym,… nói chung là luyện tập cho cơ thể vật lý. Tập luyện cho bộ não để phát triển trí nhớ thường bị bỏ qua nhưng đó lại là sự  thật khá buồn đang diễn ra.

Chúng ta thường tập luyện để cho cơ tay, lưng, ngực, chân trên người phát triển mà quên đi phần cơ quan trọng nhất đã bị bỏ qua – đó là bộ não.

Bạn có thể thiêt lập các bài tập hàng ngày để cải thiện bộ não giống như cách bạn tập gym hàng ngày. Và đặc biệt để phát triển trí nhớ thì càng cần thiết để có những bài luyện tập hàng ngày dành cho chế độ phát triến trí nhớ.

Vậy có giải pháp nào để giúp bộ não trở nên nhạy bén, nhanh nhạy hơn? Làm thế nào để chọn đúng bài luyện tập não để phát triển trí nhớ?

Điều thuận lợi của việc luyện tập bộ não là bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào, luyện tập từ những thông tin mà bạn đã học. Vì những thông tin đã quen thuộc nên sẽ dễ dàng cho bạn luyện tập.

Những bài tập sau đây là những hoạt động thú vị và xây dựng dựa trên những thứ đã có sẵn. Bạn chỉ cần đánh thức sức mạnh bộ não của mình.

1.Bài tập với bảng chữ cái

Bạn có thuộc bảng chữ cái chứ? Bạn có đọc được theo thứ tự từ đầu đến cuối? Mình nghĩ là bạn có thể vì theo một lẽ tự nhiên khi học bảng chữ cái bạn sẽ học theo thứ tự như vậy. Bảng chữ cái đã khắc sâu vào não bạn và bạn có thể dùng nó để làm bài tập cơ bản cho bộ não.

Bạn hãy đọc bảng chữ cái theo thứ tự ngược lại xem nào?  Có vẻ không dễ ăn như đọc theo đúng thứ tự phải không? Nếu bạn đã vượt qua được bài tập này thì hãy thử bài tập kế tiếp.

Bạn hãy đọc bảng chữ cái theo thứ tự một chữ đầu một chữ cuối rồi cứ thế đi đến giữa.

Ví dụ: a, z, b, y, c, x,…

Hại não hơn rồi phải không?

Khoan! Chưa dừng ở đây đâu. Đời vẫn còn nhiều chuyện vui!

Bây giờ bạn thử đọc a, rồi bỏ b, đọc c, bỏ d, đọc e, bỏ f… Tức là đọc nhảy cóc qua một chữ cái.

Và cuối cùng căng não nhất đó là trò đi ngược lại và bỏ qua hai chữ cái.

Nào cùng đọc z, bỏ y và x, đọc w, bỏ v và u, đọc t,…

2.Bài tập với những con số

Bạn hãy nghĩ  về một con số quan trọng đối với bạn, chẳng hạn sinh nhật của bạn và bạn sẽ làm bài tập với con số đó. Chọn một công thức liên quan đến cuộc sống của bạn để áp dụng lên con số bạn đã chọn ban đầu.

Ví dụ: Mình chọn con số 65 là năm sinh của mình. Mình học đại học 4 năm, đi làm ở công ty gần nhất 5 năm. Như  vậy công thức mình áp dụng là cộng 4, trừ 5.

Rồi bây giờ đọc lên các con số 65, 69, 64, 68, 63, 67,….

Ở đây mình đã sử dụng các thông tin đã nằm trong  đầu của mình để thử thách chính suy nghĩ của mình. Bạn có thể tạo ra nhiều biến thể khác để làm bài tập này.

3.Bài tập với từ

Bạn hãy nghĩ về tên của một người nổi tiếng mà bạn biết trong ngôn ngữ nước ngoài.

Ví dụ: Mình nghĩ về Michael Jackson.

Thay vì đọc toàn bộ tên như bình thường. Mình sẽ đọc M, bỏ I, đọc C, bỏ H,…và đọc theo thứ tự ngược lại cũng theo quy luật như thế.

Bạn cũng có thể thay đổi cách đọc ví dụ đọc một chữ, bỏ hai chữ. Bạn cũng có thể thực hành với danh sách mua sắm. Sau đó ghi chúng bằng tiếng Anh chẳng hạn.

Ví dụ: Mình cần mua milk, bread, razor,…

Mình sẽ đọc ngược các chữ cái như sau: K L I M, D A E R B, R O Z A R,…

Bạn cũng có thể áp dụng các cách đọc nhảy cóc nếu từ dài.

4.Bài tập nhớ chi tiết

Bất cứ khi nào bạn gặp một người lạ hãy nhớ bốn đặc điểm về họ. Đó có thể là mắt, mũi, miệng, tai,…Khi bạn nhớ về tên của họ thì hãy nhớ về những chi tiết này luôn.

Bạn có thể thử  thách chính mình bằng cách nhớ nhiều hơn bốn chi tiết. Quan trọng là các chi tiết phải đặc trưng và gây ấn tượng mạnh.

Ví dụ: nếu bạn gặp ai đó có cái mũi to thì bạn có thể chọn chi tiết này để nhớ.

Chọn một bộ phim mà bạn yêu thích. Bạn có thể kể ra được những chi tiết chính trong phim theo thứ tự. Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng kể cho bạn của bạn một bộ phim tuyệt vời bạn đã xem tuần trước nhưng bạn chỉ có thể kể được vài chi tiết không rõ ràng.

Bạn có thể nhớ rõ đoạn đầu và đoạn cuối phim nhưng đoạn giữa thì bạn cố mò mẫm để nhớ nhưng không nhớ rõ được.

Vì vậy hãy giữ cho mình sự tập trung vào các chi tiết để có thể kể lại toàn bộ bộ phim. Đây là một bài tập có thể vừa giải trí vừa luyện trí não.

5.Bài tập nhớ không gian

Bạn hãy chọn một không gian có nhiều đồ đạt như nhà của bạn. Hình dung các hình ảnh đồ vật trong đầu.

Bạn hãy kể lại các đồ vật trong nhà của bạn theo thứ tự nhất định, có thể là theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo hãy kể theo thứ tự ngược lại ban đầu.

Để tăng độ khó cho game thì bạn hãy kể theo thứ tự nhảy cóc hoặc nhảy qua hai hình.

Đây cũng chính là cách để bạn nhuần nhuyễn các lâu đài trí nhớ của bạn.

Xem thêm: Lâu đài trí nhớ là gì?

Những bài tập tuy sử dụng những chất liệu rất đơn giản từ cuộc sống hàng ngày nhưng rất có hiệu quả trong việc rèn luyện một bộ não khỏe mạnh. Hãy luyện tập đều đặn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt. Bộ não của bạn sẽ quen với việc tư duy bằng hình ảnh cũng như nhạy bén trong xử lý thông tin. Mỗi thành công đều cần quá trình, mỗi mục tiêu đều cần kiên trì. Để có một trí nhớ tốt là cả quá trình và sự kiên trì luyện tập các bài tập nhỏ hàng ngày.