Bạn là một người mới tham gia tập Gym, chưa từng sử dụng thực phẩm bổ sung nào để hỗ trợ tập luyện? Bạn đang quan tâm đến Whey và chưa biết loại Whey nào phù hợp với những người mới tập. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu các loại Whey cho người mới tập để các bạn tham khảo.
Đầu tiên, các bạn phải hiểu chính xác Whey Protein là gì?
Whey là một thành phần của sữa. Sữa bao gồm hai loại protein là: Whey Protein chiếm 20% còn 80% là Casein Protein.
Bột Whey có chứa một ít đường Lactose và chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một nguồn protein hoàn chỉnh, trong khi vẫn giữ lại các vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin B12.
Whey Protein được sử dụng phổ biến để bổ sung cho chế độ ăn uống giàu protein, đảm bảo bổ sung protein đầy đủ để hỗ trợ tối đa hóa quá trình xây dựng cơ bắp nạc và giảm cân hiệu quả.
Có 3 loại Whey Protein chính:
Whey Protein Concentrate
Là dòng Whey phổ biến và được nhiều người sử dụng nhất bởi giá thành của nó rẻ nhất trong các loại Whey Protein. Whey Protein Concentrate là dòng Whey tự nhiên nhất bởi nó không phải trải qua công đoạn xử lý và tinh lọc nhiều lần. Chính vì vậy mà loại Whey này có chứa nhiều hợp chất có giá trị sinh học cao rất tốt cho sức khỏe.
Ưu điểm của Whey Protein Concentrate là có giá trị sinh học cao, hấp thụ nhanh hơn so với nguồn Protein từ thực phẩm tự nhiên, giá thành rẻ.
Whey Protein Isolate
Isolate có nghĩa là phân lập, cô lập nên Whey Protein Isolate là một loại Whey đã trải qua quá trình phân tách để loại bỏ lactose, tinh bột, chất béo và các hợp chất có hại ra ngoài chỉ còn để lại 90 - 95% Protein nguyên chất giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn không phải trải qua quá trình phân tách.
Ưu điểm của sản phẩm này là có thể hấp thụ nhanh vào cơ bắp thông qua mạch máu và dành cho những người không bị dị ứng với đường Lactose dùng rất phù hợp.
Whey Protein Hydrolysate
Đây là dòng Whey mở rộng và cấp cao hơn Whey Protein Isolate. Các phân tử trong Whey Protein Hydrolyze được chia nhỏ nhiều lần bằng phương pháp thủy phân phô mai giúp hấp thu cực nhanh chóng vào máu.
Ưu điểm của Whey Protein Hydrolyze: là dòng Whey cao cấp nhất và hấp thụ siêu nhanh, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh nhất.
Tuy nhiên, nó thường có vị đắng đòi hỏi nhiều thành phần khác để làm ngọt và che lấp hương vị tự nhiên của nó. Loại Whey này kết hợp với Whey Isolate sẽ hỗ trợ cơ bắp phát triển một cách tối ưu nhất, tuyệt vời nhất.
Khi nào nên sử dụng Whey Protein?
Thời gian tốt nhất để bổ sung protein phụ thuộc vào việc tập luyện, thói quen và mục tiêu ăn uống của bạn.
Post workout: bữa ăn sau khi tập
Bữa ăn sau khi tập luyện xong đóng một vai trò rất quan trọng, bởi nó quyết định đến sự thành công và kết quả của buổi tập hôm đó. Bổ sung nhiều protein sẽ giúp cho cơ bắp được phục hồi nhanh chóng, giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, đưa cơ bắp về trạng thái đồng hóa và xây dựng khối cơ bắp nạc tối ưu.
Khi di chuyển
Để cơ bắp luôn trong tình trạng đồng hóa, phát triển tốt thì người tập thể hình cần phải bổ sung protein liên tục cho cơ bắp phát triển. Đối với những người bận rộn, thường xuyên phải di chuyển thì điều này sẽ gặp rất nhiều khó khăn.
Một cốc sữa Whey sẽ là giải pháp lý tưởng, giải pháp tiện lợi nhất dành cho những người không có thời gian. Các bạn vừa tiết kiệm tiền, lại không mất thời gian và vừa tiện lợi.
Hay một thanh Protein cũng giải quyết vấn đề này một cách hoàn hảo. Bạn có thể mang chúng đi mọi lúc mọi nơi, rất tiện lợi. Protein Bar là một bữa ăn phụ giàu protein và chất dinh dưỡng dành cho những người bận rộn. RSP Bar Protein Brownie là một sản phẩm protein dạng thanh, giống như những chiếc bánh nướng rất thơm ngon, hấp dẫn.
Trước khi đi ngủ
Bổ sung protein trước khi ngủ là một thời điểm tốt nhất để tối ưu hóa chất dinh dưỡng. Ban đêm cũng là thời gian mà cơ bắp được phục hồi một cách tốt nhất. Tùy thuộc vào các loại bài bập, giai đoạn phục hồi cơ bắp có thể kéo dài tới 48 tiếng sau khi tập luyện.
Việc bổ sung protein trước khi đi ngủ sẽ ngăn chặn quá trình dị hóa cơ bắp của cơ thể, tránh tình trạng cơ thể sử dụng cơ bắp làm năng lượng.
Nếu bạn không có điều kiện dùng whey, thì một cốc sữa đi cùng với một quả chuối sẽ là một sự lựa chọn tiết kiệm với chi phí rẻ nhất. Trong sữa có chứa cả Whey và Casein Protein giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển suốt đêm.
Loại Whey nào phù hợp với người mới tập?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung Protein khác nhau khiến cho những người mới tham gia tập Gym băn khoăn không biết chọn loại nào cho phù hợp với bản thân nhất.
Để lựa chọn một loại Whey Protein cho người mới tập thể hình,phù hợp nhất thì cần dựa vào 3 tiêu chí, đó là: điều kiện kinh tế, khả năng hấp thu sữa có bị dị ứng không và mục tiêu luyện tập của bạn.
Nếu bạn là người có kinh tế tốt, muốn tăng cơ nhanh và bị dị ứng với đường Lactose nên dùng các sản phẩm có Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolyze là phù hợp nhất. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm Whey cao cấp sau: Myprotein Impact Whey Isolate, Mutant Iso Surge, Nitrotech Whey Gold 8lbs.
Bạn có kinh phí hạn hẹp, không bị dị ứng Lactose, không cần tăng cơ nhanh thì các sản phẩm có chứa Whey Protein Blend & Whey Protein Concentrate là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm Whey với giá vừa phải sau: Combat 100% Whey, Impact Whey Protein.
Wheystore vừa giới thiệu cho các bạn các loại Whey cho người mới tập để mọi người tham khảo và dễ dàng lựa chọn hơn giữa vô số các loại Whey. Mong rằng qua những gì vừa chia sẻ ở trên, các bạn sẽ dễ dàng lựa chọn loại Whey phù hợp nhất cho mình.