Phương pháp giảm cân 7 ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần có kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hợp lý thì mục tiêu giảm cân trong 7 ngày lấy lại vóc dáng thon thả là điều có thể thực hiện. Vì thế, tại bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn đọc thực đơn giảm cân 7 ngày được nhiều người áp dụng thành công.

Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Đôi nét về chế độ ăn GM

Chế độ ăn kiêng GM được viết tắt từ General Motor, đây là một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ. Nghe có vẻ không liên quan nhưng chính thương hiệu này đã đưa ra chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả cấp tốc. Thực tế một số người đã giảm đến 6-7 kg trong 1 tuần sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM.

Phương pháp ăn kiêng này đã được nghiên cứu, thử nghiệm và ứng dụng ở nhiều nơi tại Mỹ. Nguyên tắc chính của GM Diet là dùng những loại thức ăn có lượng calo thấp để nạp vào cơ thể tạo nên cảm giác no.

Phương pháp giảm cân trong 7 ngày GM

Ngoài ra, người ăn kiêng theo GM cũng được khuyến khích dùng những thực phẩm bổ sung nhiều nước, vitamin và khoáng chất để thải độc, chống oxy hóa. Do đó khi ăn theo chế độ này bạn không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc GM

Khi thực hiện GM Diet bạn cần đảm bảo ăn uống theo đúng những nguyên tắc sau 7 ngày liên tục:

• Cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, tốt nhất khoảng 8-12 ly.
• Không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên khi ăn GM Diet vì có thể khiến bạn mất sức. Sau đó khi cơ thể đã quen với chế độ ăn này thì bạn có thể tập gym, yoga bình thường trở lại.
• Không được sử dụng đường, chất tạo ngọt, chất kích thích, thức uống nhiều calo.
• Không ăn đậu.
• Ăn 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, có thể là súp được nấu từ cà chua, bắp cải, hành tây, ớt chuông…

Uống nước thường xuyên để bù đắp năng lượng bị hao hụt trong quá trình ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Tham khảo thêm: Bí quyết uống mật ong giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM

** Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn GM bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn có thể chọn bất kỳ loại quả nào mình thích tuy nhiên không được ăn chuối vì quả này chứa rất nhiều calo.

Bên cạnh đó bạn lưu ý nên hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C vì chúng có thể gây cảm giác ruột cồn cào khó chịu. Loại trái cây được khuyến khích là các loại dưa vì chúng chứa nhiều nước, vitamin, ít calo giúp giảm cân tốt hơn.

Thực đơn chi tiết:

• Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries như việt quất, dâu tây, cherry…
• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
• Bữa trưa: 1 trái táo
• Bữa phụ: 1 quả lê
• Bữa tối: 1 trái cam
• Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới

Buổi sáng bạn có thể ăn 1 chén các loại berries

** Ngày thứ 2

Vì ngày đầu tiên chỉ ăn trái cây nên đến hôm sau bạn sẽ cảm thấy bản thân rất thiếu năng lượng. Ngày thứ 2 bạn cần ăn nhiều các loại rau củ được luộc chín hoặc ăn sống. Nên ưu tiên cho các món rau củ hầm vì chúng giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm cơn đói.

Bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong ngày và không có quy định về lượng rau tiêu thụ. Tuy nhiên bạn cần hạn chế những loại củ nhiều tinh bột như khoai tây.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
• Bữa phụ: khoai lang luộc.
• Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc hoặc hấp.
• Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
• Bữa tối: salad rau.
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

Bữa tối bạn có thể ăn salad rau

** Ngày thứ 3

Sang ngày thứ 3 thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn có thể ăn cả trái cây và rau củ. Tất nhiên vẫn nên hạn chế chuối và các loại củ nhiều tinh bột, không nên ăn quá nhiều.

Thực đơn như sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: salad cà chua, rau bina, dưa leo.
• Bữa phụ: 1 trái cam.
• Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
• Bữa phụ: cherry hoặc lê.

Bữa tối giảm cân với bơ và cải xoăn

** Ngày thứ 4

Đến ngày thứ 4 thực đơn sẽ ít “khắc nghiệt hơn”, bạn được uống sữa và ăn chuối. Tuy nhiên chỉ nên giới hạn 3 ly sữa trong một ngày.

Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày bao gồm 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa.

Ngày thứ 4 bạn chỉ ăn chuối và uống sữa

** Ngày thứ 5

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn được thịt bò hoặc gà cá tự chọn, mỗi phần ăn khoảng 284g. Với những người ăn chay, bạn có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc bún gạo lứt. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải uống nước nhiều hơn trong hôm nay. Điều này giúp thải lọc acid uric trong cơ thể.

Thực đơn chi tiết:

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 284g thịt bít tết và bắp cải luộc
• Bữa tối: 284g cá hồi với rau củ luộc.

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn một phần bít tết nhỏ

** Ngày thứ 6

Sang ngày thứ 6 bạn có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng 284g. Đồng thời bạn có thể ăn thêm rau củ quả không giới hạn nhưng phải tăng lượng nước uống tương tự như ngày thứ 5 nhé!

• Bữa sáng: 1 quả bơ.
• Bữa trưa: cá hồi nướng, súp lơ luộc.
• Bữa tối: ức gà, rau cải hấp, cà chua.

Giảm cân với ức gà

** Ngày thứ 7

Đây là ngày cuối cùng của chuỗi ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, bạn có thể ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả.

Thực đơn như sau:

• Bữa sáng: bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.

Bánh mì đen tốt cho sức khỏe

Đề xuất đọc: Giảm cân nhanh với gạo lứt trong 14 ngày

Liệu trình giảm béo – Nhẹ nhạng giảm 8 – 20 cen

Những ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân cấp tốc 7 ngày

Dù phương pháp ăn kiêng này mang lại hiệu quả rất nhanh nhưng cũng sẽ tồn tại một số hạn chế nhất định. Cụ thể ưu và nhược điểm như sau:

Ưu điểm

• Giúp bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa, cung cấp chất xơ cho bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Rau củ chứa lượng calorie rất thấp do đó sẽ không gây nên tình trạng tích trữ mỡ thừa.
• Đường là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường tuýp 2. Chế độ này giúp giảm lượng đường cơ thể nạp vào, loại bỏ đồ uống có cồn, tốt cho sức khỏe.
• Chế độ ăn kiêng GM còn giúp cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Chế độ ăn kiêng 7 ngày GM giúp bạn ăn trái cây, rau xanh tốt cho sức khỏe

Nhược điểm

– Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày này không thể áp dụng trong thời gian dài vì có thể gây thiếu dưỡng chất cho cơ thể. GM không cung cấp đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể con người như chất béo hay protein và một số loại vitamin khoáng chất.

– GM chỉ phù hợp cho những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn vì bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra trong quá trình ăn kiêng cơ thể bạn có thể bị yếu hơn, mất nước, mệt mỏi, đau đầu, giảm thể lực…

Xem thêm: Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn Keto

Trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng GM bạn thường được khuyên không nên tập gym hay vận động mạnh. Tuy nhiên bạn vẫn có thể kết hợp với những bài tập yoga giúp tinh thần thư thái và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn.

Ngoài chế độ ăn GM, các bạn đang trong chế độ ăn kiêng 7 ngày cũng có thể tham khảo chế độ Keto.

Keto là một chế độ ăn được viết tắt của từ Ketogenic, thực đơn này được thực hiện theo nguyên tắc sau: Ít lượng carbohydrate, tăng Protein lành mạnh và chất béo. Chế độ ăn Keto được các chuyên gia đánh giá là một trong những chế độ ăn đốt cháy lượng calo trong mạnh mẽ.

Bởi Keto được tạo ra dựa trên nguyên tắc chuyển hóa chất béo thành một hợp chất hữu cơ được gọi là Ketone, chất này sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, chất béo trong cơ thể và tạo ra năng lượng cho bộ não hoạt động cả ngày, nhưng vẫn không có cảm giác đói.

Chế độ ăn keto không chỉ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm mụn trứng cá, cải thiện trí nhớ.

Tuy nhiên, khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ Keto bạn cũng sẽ gặp nhiều khó khăn như: mệt mỏi trong những ngày đầu ăn kiêng, mất cảm giác thèm ăn, cảm giác khát nước tăng lên, cũng có trường hợp táo bón.

Do đó, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn Keto như sau:

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn Keto

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Thịt nạc heo luộc + Trứng luộc + cà chua bi

Bữa trưa: Salad thịt xông khói trộn với dầu oliu và cà chua bi

Bữa tối: Granola + sữa chua + kiwi

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: Trứng hấp + dưa leo + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Granola + trái cây

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + salad rau củ

Cá hồi áp chảo cùng với salad rau củ

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: Salad bơ dầu oliu + 1 ly sữa óc chó

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo với dầu dừa + xà lách + cà chua bi

Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây + 1 trái bắp

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Xúc xích chiên + 1 ly cacao nóng

Bữa trưa: Thịt bò xào xả + sữa hạnh nhân

Bữa tối: Cá diêu hồng chiên + rau cải luộc.

Cá diêu hồng chiên và rau củ luộc giàu dinh dưỡng, lại giúp giảm cân

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Trứng chiên + nấm kim châm hấp tàu hũ non

Bữa trưa:  Bò lúc lắc + bánh mì đen

Bữa tối:  Thịt ức gà nướng nồi chiên không dầu + salad rau củ

Tìm hiểu để biết thêm thông tin calo trong bánh mì

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Trứng luộc + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: Rau luộc + thịt heo xông khói

Bữa tối: Granola + sữa chua + thanh long

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt + trứng ốp la + bơ thái lát

Bữa trưa: Salad tôm thịt + canh củ sườn non

Bữa tối: Trái cây + sữa hạnh nhân

Các loại hạt kết hợp với trái cây sẽ tạo thành món ăn giàu dinh dưỡng, giảm cân tốt

Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Military Diet

Military Diet hay còn gọi là chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, được một chuyên gia dinh dưỡng thuộc đội quân Mỹ tạo ra. Chế độ ăn này được tạo ra giúp cho đoàn binh lính có sức bền, loại bỏ lượng mỡ thừa không cần thiết, săn chắc vóc dáng và đạt được số cân mong đợi nhanh chóng. Thoạt đầu khi đọc vào bạn sẽ thấy chế độ ăn này khắc nghiệt như cái tên mà nó sở hữu. Theo khảo sát, đã có rất nhiều người ăn kiêng theo cách này và giảm cân có hiệu quả trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn Military Diet Plan đa dạng món

Chế độ này được thực hiện theo chu trình 3 ngày ăn kiêng khắt khe, 4 ngày ăn uống bình thường nhưng cần lành mạnh. Cụ thể nếu ăn theo chế độ Military Diet thì bạn sẽ phải ăn ít calo trong 3 ngày đầu(1100-1400 calo/ngày), 4 ngày sau đó bạn chỉ cần giảm khoảng 300 calo mỗi ngày) ăn uống bình thường và nghỉ ngơi điều độ. Chu trình 7 ngày này sẽ được diễn ra liên tục cho đến khi bạn hài lòng với số cân mình sở hữu, không áp dụng trong thời gian quá ngắn bởi khi cơ thể chưa kịp thích nghi với chế độ này sẽ gây ra những tác hại xấu, không tốt cho cơ sở.

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ Military Diet:

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: bánh mì nguyên hạt + ½ bơ đậu phộng lạt + 1 ly nước cam

Bữa trưa: ½ cá hồi hấp + 1 bánh mì ngũ cốc + 1 ly nước dừa

Bữa tối: 85g ức gà hấp + 1 salad rau củ + ½ quả chuối

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 trái táo

Bữa trưa: Súp lơ luộc + ½ lát cá ngừ hấp

Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường + 2 cây xúc xích xông khói

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Granola + sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 bánh mì nướng và 1 trứng luộc

Bữa tối: 1 lát cá ngừ + ½ quả chuối.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 salad rau củ + 1 ly hạt chia sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 thịt nạc heo áp chảo + ½ chén cơm gạo lứt.

Bữa tối: Súp lơ luộc + 1 quả táo.

Salad rau củ trong thực đơn Military Diet

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 ly nước ép rau cần + táo

Bữa trưa: 100g ức gà + 100g rau luộc + ½ chén cơm gạo lứt

Bữa tối: 1 tô canh rau bồ ngót thịt bằm + 1 quả trứng luộc.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 lát thịt nguội 1 quả táo.

Bữa trưa: 100g thịt nạc dăm nướng cùng khoai tây và súp lơ.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc & 1 ly nước ép trái cây.

Ngày thứ 7: 

Bữa sáng: Sữa tươi không đường + Granola + thanh long hoặc bơ.

Bữa trưa: Bún gạo lứt sườn non + 1 đĩa rau sống.

Bữa tối: 1 quả chuối + sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân 7 ngày cùng chế độ Das Diet

Không hề kém cạnh các chế độ ăn nêu trên, chế độ giảm cân 7 ngày Das Diet cũng được rất nhiều chị em phụ nữ Việt Nam áp dụng. Đây thực chất là một chế độ ăn được tạo ra từ nguyên tắc của chế độ ăn low carb, nhưng để phù hợp với chế độ dinh dưỡng của người Việt thì Nguyễn Hoàng Anh – một người đam mê thể hình đã tạo ra chế độ ăn kiêng Das Diet. Cụ thể, nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Das Diet như sau:

• Không ăn thực phẩm chứa tinh bột, đường như gạo trắng, ngô, khoai, sắn, đường, trà sữa, bánh kẹo
• Không ăn các loại hạt có dầu như hạt điều, hạnh nhân, các loại đỗ, óc chó, điều,..
• Không ăn thức ăn nhanh hay những loại thực phẩm chế biến sẵn: bánh mì, hamburger, pizza, cá hộp, thịt hộp,..
• Không uống chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt có gas.
• Một số thực phẩm chỉ nên ăn ít cụ thể là ăn duy nhất 1 loại/ngày: Phô mai chỉ ăn tối đa 200g; các loại rau củ như cà chua chỉ nên ăn dưới 300g/ngày; hạt mắc ca chỉ ăn dưới 200g/ngày; củ đậu chỉ 200g/ngày; Chỉ được ăn một số loại hoa quả như dâu tây; mâm xôi, trái cây nhưng chỉ ăn dưới 300g/ngày.
• Một số thực phẩm có thể thả ga ăn như: Thịt nạc heo; thịt bò; hải sản; trứng; bơ; dầu oliu; các loại rau xanh; gia vị; nước uống như trà xanh, trà đào, coca ăn kiêng, các loại trà thảo mộc, nước sâm,…

Chế độ ăn Dash diet được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng

Chi tiết thực đơn 7 ngày theo chế độ ăn kiêng Das Diet

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 quả táo + 1 ly trà ô long

Bữa trưa: 100g ức gà áp chảo + súp lơ luộc

Bữa xế: 1 quả dưa

Bữa tối: 200g thịt dăm heo luộc + 1 salad dấm

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 lát sườn nướng + 1 trứng luộc + 1 táo

Bữa trưa: 1 canh rau củ sườn non + 1 trái chuối

Bữa xế: 1 ly nước ép ổi

Bữa tối: 1 lát cá hồi chiên + 1 bát canh rau ngót

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 trứng luộc + 1 miếng sườn nướng

Bữa trưa: 1 tô canh bí đao + 2 lát cá ngừ

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc nhỏ + 1 canh chua cá.

Sườn nướng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho một bữa ăn

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Salad tôm thịt + trái cây

Bữa trưa: Sườn nướng + Cá ngừ hấp + canh rau ngót

Bữa tối: Thịt bò cuộn nấm kim châm hấp + Rau cải luộc

 Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 2 trứng ốp la + canh rong biển

Bữa trưa: Thịt gà kho gừng + canh bí đao tôm

Bữa tối: Salad dưa chuột + thịt luộc

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Thịt bò xào bún gạo lứt + Nước ép ổi

Bữa trưa:  Salad trứng rau + canh chua cá thát lát + trái cây

Bữa tối: Canh sườn rau củ + Trái cây

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Salad tôm thịt + nước rau má.

Bữa trưa: Sườn nướng + ớt chuông.

Bữa tối: trứng hấp + rau cải thìa xào thịt bò.

Nên bổ sung nước rau má vào thực đơn giảm cân theo chế độ Dash diet

Phương pháp tập yoga giảm cân trong 7 ngày

Trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng GM hoặc Keto bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện hàng ngày giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách tốt nhất. Lựa chọn tập những bài tập yoga sẽ giúp tinh thần thư thái và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn. Do đó bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:

Bài tập yoga với tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền khi tập yoga giảm cân trong 7 ngày yêu cầu người tập cần phải tập trung giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện. Bài tập tác động nhiều vào phần lưng dưới giúp vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Đây là động tác khá đơn giản và dễ thực hiện, các bước như sau:

Bài tập yoga tư thế con thuyền

Hướng dẫn thực hiện

• Bạn cần ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại và đặt hai tay trên thảm.
• Nâng hai chân lên cao từ từ, lưu ý vẫn giữ hai chân sát vào nhau và ngửa lưng ra sau, giữ thăng bằng phần xương cụt và hai bắp đùi.
• Hít vào và nâng hai chân sao cho bàn chân cao hơn mắt. Giơ hai tay cao ngang vai và giữ song song với sàn, để hai lòng bàn tay úp vào nhau để cơ thể tạo thành hình chữ V như hình minh họa.
• Giữ yên tư thế này khoảng 10-20 phút sau đó từ từ gập chân để trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm cân theo tư thế gập người, thẳng gối

Động tác này sẽ kéo căng các bộ phận như đùi, bắp chân, hông, đầu gối… giúp người tập có thêm sức mạnh và sự linh hoạt cho lưng và cơ chân. Đặc biệt bài tập sẽ giúp bạn trị liệu làm giảm tình trạng căng thẳng, đau đầu, giảm cân hiệu quả. Những người bị cao huyết áp, hen suyễn, viêm xoang,… cũng được khuyên thực hiện tư thế gập người thẳng gối này.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ, thả lỏng 2 tay bên thân.
• Thực hiện hít vào, hơi cong đầu gối lại, gập hông từ từ về phía trước.
• Thở ra, chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước đồng thời đưa hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân.
• Bạn có thể cong khuỷu tay nhưng phải luôn giữ chân thẳng, ép ngực vào chân để cảm nhận được sức căng từ hông.
• Giữ đầu sát vào chân và cảm nhận sức căng từ các cơ, để yên tư thế này khoảng 10 đến 30 giây. Khi kết thúc bạn hãy hít vào và đặt tay lên hông, sau đó thở ra từ từ và trở lại tư thế ban đầu.

Tập yoga giảm cân trong 7 ngày

Bài tập yoga tư thế con mèo

Đúng như tên gọi, tư thế con mèo trong yoga mang đến chuyển động nhẹ nhàng giúp bạn uống lưng, thả lỏng, tăng sự dẻo dai cho phần lưng. Tư thế này cũng tác động đến eo giúp kéo dãn cơ cho cơ thể linh hoạt hơn đồng thời cũng làm giãn cơ ở vùng tay và chân.

Bài tập này sẽ giúp giảm được đáng kể tình trạng mỡ bụng nếu bạn áp dụng thường xuyên. Có thể áp dụng cho cả phụ nữ sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có được giấc ngủ sâu hơn.

Hướng dẫn thực hiện

• Quỳ gối, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.
• Giữ hai cánh tay vuông góc với sàng, mở rộng bằng vai. Phần đầu gối mở rộng bằng hông, duỗi thẳng hai bàn chân ra, mắt nhìn về phía trước.
• Thực hiện hít vào, hóp bụng, đưng cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng cúi chạm ngực. Uốn cong lưng hết mức có thể, trong quá trình thực hiện bạn cần lưu ý siết chặt vùng hông.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít thở sâu và chậm.
• Từ từ thở ra, đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tư thế con mèo

Bài tập với tư thế cây cầu

Động tác này tác động đến phần lưng nên khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng tuyến giáp, giảm đau lưng cho cột sống linh hoạt hơn. Tư thế cây cầu trong bài tập yoga giảm cân trong 7 ngày còn có tác dụng giảm các chứng bệnh ở phần cổ, khiến các khớp và khuỷu tay linh hoạt hơn.

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Thực hiện bài tập này thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn làm cơ mông săn chắc hơn. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt úp xuống mặt thảm và đặt sát bên người.
• Gập đầu gối sao cho hai tay có thể nắm lấy phần cổ chân, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai.
• Nâng phần lưng lên đồng thời hít sâu, dùng 2 vai và chân để trụ, lúc này bạn có thể cảm nhận được sự căng cơ của cơ lưng và vùng cổ, cơ mông cũng bị siết lại.
• Mặt ngửa lên cao, hai tay có thể đan vào nhau và giữ yên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây.
• Từ từ nằm xuống nhưng vẫn giữ đầu gối gập, thở chậm sâu và thư giãn.

THOÁT BÉO – VỚI BODY ” SIÊU NUỘT NÀ “

Giảm cân nhanh chóng và an toàn trong 7 ngày với công nghệ cao tại Seoul Spa

Giới thiệu công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S

Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày mang lại hiệu quả nhất định tuy nhiên nếu áp dụng trong thời gian dài có thể gây nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe. Do đó nếu đang cần giảm cân gấp bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm béo công nghệ cao tại spa, trung tâm thẩm mỹ.

Giảm béo công nghệ cao tại Seoul Spa

Smart Lipo 4S là một trong những công nghệ giảm cân hàng đầu hiện nay. Phương pháp này sử dụng năng lượng điện từ và tác động lên da bằng 4 đầu máy. Mỗi đầu có chức năng riêng như:

• Đầu máy bóc tách mô mỡ giúp sóng năng lượng đi sâu phá vỡ cấu trúc mô mỡ.
• Đầu hút chân không sẽ hóa lỏng và làm mềm mô mỡ vừa bị phá hủy.
• Đầu máy siêu âm giúp hỗ trợ việc phá hủy, hóa lỏng và đào thải mô mỡ ra ngoài nhanh chóng.
• Đầu máy săn chắc da giúp giảm tình trạng chảy xệ, chùng nhão da, giúp da đàn hồi, tươi trẻ hơn.

Việc kết hợp 4 đầu máy sẽ giúp tác động phá hủy và đào thải mỡ hiệu quả. Ngay sau buổi giảm béo đầu tiên bạn có thể giảm từ 3-5cm vòng 2.

Ưu điểm vượt trội của công nghệ giảm béo Smart Lipo 4S

Giảm mỡ ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể

Hạn chế của một số phương pháp giảm mỡ hiện nay là chỉ giảm ở một số vùng nhất định như mỡ bụng, mỡ đùi. Tuy nhiên Smart Lipo 4S là phương pháp giảm mỡ thông minh, an toàn nên có thể áp dụng cho rất nhiều vùng như đùi, cánh tay, mông, eo, nọng cằm…

Công nghệ Smart Lipo 4S giảm béo nhanh ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể

Duy trì hiệu quả lâu dài

Với việc ăn kiêng bạn chỉ có thể giảm cân ngắn hạn. Sau khi kết thúc việc ăn uống theo chế độ này bạn sẽ tăng cân trở lại rất nhanh. Phương pháp Smart Lipo 4S mang lại hiệu quả lâu dài, không gây tái béo.

An toàn tuyệt đối

Phương pháp giảm cân Smart Lip 4S hoàn toàn không xâm lấn, không cần phải phẫu thuật nên hầu như không có rủi ro trong quá trình thực hiện. Phương pháp này đã có giấy chứng nhận an toàn từ KFDA, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Làm săn chắc và trẻ hóa vùng da điều trị

Sau khi giảm cân nhiều người gặp phải tình trạng da chảy xệ, kém săn chắc. Giảm cân bằng công nghệ cao với 4 đầu máy giúp phá vỡ mô mỡ mà không ảnh hưởng đến cấu trúc collagen hay sợi elastin. Đặc biệt phương pháp này có đầu máy săn chắc sẽ giúp làm da khỏe mạnh, tươi trẻ, không bị chùng nhão,

Không mất thời gian nghỉ dưỡng

Sau khi giảm cân bạn có thể quay lại với nhịp sống công việc bình thường mà không tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Seoul Spa là địa chỉ giảm cân tin cậy dành cho bạn

Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhưng chỉ nên áp dụng ngắn hạn. Để giảm cân nhanh chóng mà vẫn duy trì được hiệu quả lâu dài bạn nên tìm đến các công nghệ giảm cân hiện đại.

Seoul Spa luôn sẵn sàng tư vấn mang đến cho bạn giải pháp hoàn hảo để lấy lại vóc dáng như ý, liên hệ với chúng tôi để được biết thêm thông tin chi tiết tại hotline: 1900 6947.