Tại sao bắp chân bên to bên nhỏ

Khác với các con trai, con gái hoàn toàn không hề thích mình sở hữu 1 cặp đùi to như chân voi 1 tí ti nào cả, tất cả đều muốn mình có cặp chân thon gọn nhất có thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng được thế, và không ít cô nàng sở hữu đôi chân với bắp chân to và đùi cũng to không kém khiến họ luôn cảm thấy mất tự tin khi diện quần áo.

Lý do gì khiến con gái hay bị bắp chân to và đùi ?

Có nhiều lý do khiến bạn bị bắp chân to và đùi to không biết làm sao hết, ngoài lý do di truyền khiến bạn có nhiều cơ bắp hơn ở đùi và bắp chân thì thói quen sống là thủ phạm rất lớn trong vụ án này.

Nghe có vẻ khá là tào lao đúng không nào, nhưng các nhà khoa học bên Nhật đã nghiên cứu rất nhiều cô gái về việc đứng có ảnh hưởng gì tới bắp chân hay không thì họ nhận thấy rằng.

Tư thế đứng sai gây nên to bắp chân

Với các cô gái thường hay nhấc ngón chân lên khỏi sàn thì bắp chân sẽ to hơn hẳn với người đặt toàn bộ chân trên sàn. Theo mình điều này là hoàn toàn đúng, tư thế đứng này gần giống với bài tập Calf raise trong tập thể hình, đây là một bài tập cho bắp đùi rất được yêu thích của các anh, tư thế đứng của các cô gái như thế chắc chắn sẽ bị bắp chân to là rõ ràng.

Do vậy, nếu muốn bắp chân của mình thon gọn hơn thì hãy chú ý đừng có nhấc ngón chân nào lên khỏi sàn khi đứng nhé.

Tư thế ngồi này tại sao lại khiến bạn bị to bắp chân, theo nghiên cứu cho thấy tư thế ngồi khoanh chân hay vắt chân lên ghế sẽ khiến máu di chuyển xuống chân kém hơn do mạch máu bị chèn ép.

Ngồi bắt vắt chân lên ghế cũng dễ gây to đùi đấy

Việc này dẫn đến việc tích tụ lại các tế bào mỡ trong máu khiến nó ngày càng nhiều hơn và làm bắp chân bạn to ra.

Do vậy nếu không phải bắt buộc ngồi khoang chân thì bạn hãy chọn tư thế khác để ngồi, hoặc cố gắng tập làm quen duỗi chân thường xuyên hơn và mát-xa để tránh tích tụ mỡ.

Luyện tập sai cách, tập quá mức hoặc vận động quá nhiều đều khiến cơ bắp tăng cũng như là bắp chân và đùi to ra. Hãy tập luyện theo lộ trình và lịch tập gym rõ ràng. Đừng vội vàng đốt cháy giai đoạn nhé.

Vận động cần đúng quy cách từ HLV

Lười vận động cũng là lý do làm cho các bộ phận phát phì, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ đùi, chưa kể là nhìn vào cặp chân ngấn mỡ của bạn cũng kém thẩm mỹ đi rất nhiều.

Chị em thường có thói quen hay ăn vặt, và đó chính là lý do to bự khiến cân nặng tăng lên chóng mặt, mà cân nặng tăng thì chắc chắc “500 anh em mỡ” cũng phải quy tụ lại cho đông đủ rồi. Nên lúc đó không chỉ có bắp chân cho với đùi to mà còn cả bụng, bắp tay, mặt….cũng cùng chung số phận.

Muốn ăn ngon hay muốn trông “ngon” là tùy thuộc vào bạn

Bắp chân to, đùi to không chỉ khiến bạn vừa trông lùn hơn, mất thẩm mỹ, giảm quyến rũ mà còn là bạn thân của nhiều căng bệnh như là viên khớp, tim mạch….vì vậy đừng có vi phạm vào các điều ở trên nữa nhé.

Để giúp giảm mỡ khu vực bắp chân cũng như đùi, các chị em hãy thực hiện các bài tập chân cho nữ này ngay để lấy lại đôi chân săn chắc và thon thả nhé

 Chia sẻ bí quyết giúp giảm mỡ đùi trong cho bạn gái

Bắp chân nhỏ là nỗi buồn của nhiều anh em khi tập gym. Các bạn thường hay than phiền với Swequity là dù đã bỏ ra nhiều công sức, thời gian nhưng bắp chân vẫn mãi không to lên được. Thấu hiểu được vấn đề, trong bài viết này Swequity.vn xin chỉ ra một số nguyên nhân khiến bắp chân của bạn không thể to được và cách khắc phục giúp tăng cơ bắp chân hiệu quả. Mời các bạn cùng theo dõi.

Nguyên nhân khiến bắp chân không to lên được

Bắp chân chính là cơ bắp nằm ở phía sau của cẳng chân, chúng có vai trò giữ cho người thẳng, duỗi bàn chân nhằm tạo lực di chuyển. Bên cạnh đó, bắp chân là một trong những cơ bắp phải hoạt động thường xuyên nhất của cơ thể.

Một số nguyên nhân dẫn tới việc bắp chân không to lên được bạn cần lưu ý bao gồm:

Do gen, cơ địa 

Mỗi người trong chúng ta đều có một nhóm cơ kém phát triển hơn so với các nhóm cơ khác dù có tập nhiều hay dành sự quan tâm, chăm sóc chúng tới đâu đi nữa. Nhưng cũng may là nó là bắp chân chứ không phải cơ ngực hay bắp tay vì nếu như vậy trông chúng ta còn tồi tệ hơn nữa.

Nhưng cũng không thể đổ lỗi hoàn toàn cho gen, cơ địa được vì bên cạnh đó nguyên nhân khiến bắp chân bạn không to được còn lại do bạn chưa thực hiện các bài tập bắp chân một cách chính xác.

Tập với trọng lượng nặng, số lần reps thấp

Bắp chân là một trong những cơ bắp được sử dụng nhiều của cơ thể, chúng được cấu tạo bởi các sợi cơ co giật chậm. Đặc biệt là phần cơ Soleus (nằm ở 2 bên rìa dưới của bắp chân) có thể chiếm tới 90% là các sợi cơ co giật chậm.

Kích thước sợi cơ co giật chậm chỉ phát triển bằng một nửa so với sợi cơ giật nhanh, vì vậy bạn cần tăng trọng lượng và tần suất tập luyện thì mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Dinh dưỡng kém

Đây là yếu tố thường xuyên bị các gymer bỏ qua khi tập thể hình. Bạn tập thường xuyên nhưng không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì cơ thể sẽ không đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp.

Nghỉ ngơi ít

Bạn tăng cường độ tập của mình lên nhiều hơn nhưng lại không dành cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ bắp phục hồi và kết quả bạn nhận được chính là cơ bắp của bạn không phát triển. Bạn cần nhớ rằng thời gian bạn nghỉ ngơi chính là lúc cơ bắp phục hồi và phát triển chứ không phải trong lúc luyện tập đâu nhé.

Một số phương pháp giúp phát triển bắp chân tối đa

Thứ 1: Kết hợp cả trọng lượng nặng và tần suất lập lại (reps) cao

Để bắp chân phát triển kích cỡ tối đa, bạn cần phát triển cơ phần Soleus lẫn Gastrocnemius (hay gọi tắt là Gastro).Như đã phân tích ở trên, Soleus được cấu tạo phần lớn từ các sợi cơ co rút chậm, chúng chỉ phát triển tốt nhất khi được tập luyện với tần suất rep cao.

Phần cơ Soleus khá bé và không đóng góp nhiều vào tính thẩm mỹ của cơ thể, nhưng thực tế nó lại góp phần lớn vào độ to của bắp chân. Nó chính là bệ đỡ để đẩy phần Gastro ra ngoài, còn với Gastro chỉ yêu cầu trọng lượng với số reps gần giống với các nhóm cơ khác.

Thứ 2: Ưu tiên tập bắp chân trước

Hầu như tất cả mọi người đều áp dụng biện pháp tập các nhóm cơ nhỏ sau cùng trong mỗi buổi tập. Nhưng nếu mục đích tập của bạn là phát triển nhóm cơ nhỏ thì bạn cần phải suy nghĩ lại về cách sắp xếp thứ tự tập luyện này. Hãy ưu tiên tập bắp chân đầu tiên trong mỗi buổi tập nhé.

Thứ 3: Bổ sung dinh dưỡng và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Ăn đầy đủ, bổ sung đầy đủ vitamin, protein,… như vậy mới giúp cơ bắp phát triển tốt nhất nhé. Hãy dành ít nhất 48 tiếng để nghỉ ngơi trước khi bước vào buổi tập bắp chân tiếp theo nhé.

Trên đây là những nguyên nhân khiến bạn tập luyện nhiều nhưng bắp chân không thể to ra được. Hi vọng những phương pháp khắc phục tình trạng trên mà Swequity.vn đưa ra sẽ giúp bạn kịp thời thay đổi để tối ưu hiệu quả cho chương trình tập luyện của mình. Chúc anh em thành công.