Giấc ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày nhưng đem lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, ngủ trưa trong bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn là vấn đề còn nhiều tranh cãi. Bài viết sau đây, MEDLATEC gửi đến bạn đọc những thông tin cần thiết về khoảng thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa.
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý được xem là một trong những thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giảm căng thẳng
Một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ góp phần tạo khoảng thời gian thích hợp cho não bộ được nghỉ ngơi. Từ đó nạp lại nguồn năng lượng cần thiết cho những giờ sinh hoạt, học tập và làm việc tiếp theo.
Giúp cơ thể được thoải mái, tỉnh táo
Ngủ không đủ giấc, mất ngủ vào ban đêm là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, thậm chí là các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Do đó, nếu tình trạng này kéo dài chưa có biện pháp khắc phục, giấc ngủ trưa chính là giải pháp hợp lý để giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Hỗ trợ quá trình ghi nhớ
Sau một khoảng thời gian làm việc mệt mỏi, chức năng ghi nhớ của não bộ bắt đầu có xu hướng suy giảm. Một giấc ngủ trưa khoa học sẽ giúp não bộ được thư giãn, sản sinh ra Hormone Serotonin làm dịu các dây thần kinh, hạn chế tình trạng quá tải thông tin, từ đó cải thiện được vấn đề ghi nhớ những thông tin mới.
Giấc ngủ trưa chất lượng mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe
Cải thiện tim mạch
Bên cạnh việc giảm tải bớt căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, giấc ngủ trưa còn mang lại công dụng tuyệt vời trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim. Do đó, những người có tiền sử huyết áp cao hoặc rối loạn tim mạch thường được khuyến cáo nên có một giấc ngủ trưa chất lượng, khoa học.
Cải thiện sắc tố do cho phụ nữ
Giấc ngủ trưa đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc trẻ hóa làn da ở chị em phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong khoảng thời gian ngủ trưa, tốc độ sản sinh Collagen trong cơ thể sẽ được hình thành nhanh chóng hơn so với bình thường. Qua đó làm tăng khả năng đàn hồi, khắc phục một số tổn thương và hình thành những tế bào khỏe mạnh mới.
2. Ngủ trưa trong bao lâu là đủ
Việc ngủ trưa tuy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không ít trường hợp do không xác định được “ngủ trưa trong bao lâu là đủ”, địa điểm lý tưởng để ngủ trưa,... nên nhiều đối tượng đã gặp một số tác hại sau giấc ngủ trưa như:
-
Sau khi ngủ dậy có cảm giác mỏi mệt, uể oải, thậm chí là choáng váng kéo dài.
-
Não bộ phản ứng kém linh hoạt, có thể không tỉnh táo, thậm chí giấc ngủ trưa kém chất lượng còn có khả năng gây suy giảm trí nhớ.
-
Ngủ trưa kéo dài trong khoảng thời gian không khoa học gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.
Nhiều người thường xuất hiện cảm giác mệt mỏi sau giấc ngủ trưa
Để hạn chế tối đa những tác hại không đáng có của giấc ngủ trưa, không ít người thắc mắc về vấn đề ngủ trưa trong bao lâu là đủ. Theo ý kiến của các chuyên gia, thời gian đủ cho một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 20 đến 30 phút. Với khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được phục hồi nhanh chóng và tăng độ tỉnh táo sau khi thức dậy để có thể bắt tay vào một buổi chiều làm việc hiệu quả.
Ngoài ra, khoảng thời gian ngủ trưa trong bao lâu là đủ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc của mỗi người. Một số nghiên cứu phân chia khoảng thời gian ngủ lý tưởng thành các mức sau:
Ngủ từ 10 đến 20 phút
Đây thường là khoảng thời gian ngủ hợp lý cho nhân viên văn phòng hoặc những đối tượng cần quay lại làm việc ngay sau khi thức giấc.
Ngủ giấc khoa học mang tên Nasa 26 phút
Một số nghiên cứu về thời gian ngủ ở phi công đã chỉ ra rằng, giấc ngủ kéo dài trong khoảng thời gian 26 phút sẽ mang lại nhiều công dụng nổi bật như: cải thiện 34% khả năng đáp ứng thao tác và 54% mức độ tỉnh táo. Do đó, đây được xem là khoảng thời gian ngủ nghỉ phù hợp cho những đối tượng thường xuyên phải tăng ca hoặc làm thêm ngoài giờ.
Giấc ngủ 30 phút
Đây là khoảng thời gian ngủ trưa thường không được khuyến cáo thực hiện. Bởi nhiều ý kiến cho rằng, ngủ trưa trong 30 phút sẽ tạo ra trạng thái uể oải, ảnh hưởng xấu đến tinh thần và chất lượng công việc.
Ngủ trưa kéo dài 60 phút
Đối với người có nhiều thời gian hoặc trước khi bước vào những cuộc họp, buổi thuyết trình quan trọng nên duy trì giấc ngủ trưa kéo dài trong khoảng 60 phút để mang lại trạng thái tinh thần tốt nhất. Giấc ngủ 60 phút được xem là thời gian lý tưởng để cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, hỗ trợ tuyệt vời trong việc cải thiện khả năng ghi nhớ, phản xạ và xử lý các nguồn thông tin.
Ngủ trưa trong vòng 90 phút
Thực tế cho thấy, 90 phút được xem là thời gian lý tưởng để cơ thể thực hiện hoàn chỉnh chu kỳ của một giấc ngủ. Những đối tượng duy trì thói quen ngủ trưa 90 phút thường sẽ cải thiện tốt về sự sáng tạo, cảm xúc cũng như trí nhớ.
Ngủ trưa trong bao lâu là đủ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc,...
3. Những lưu ý khi thực hiện giấc ngủ trưa
Hiện nay, thắc mắc ngủ trưa trong bao lâu là đủ vẫn là vấn đề còn nhiều ý kiến tranh cãi trái chiều. Do đó, cần duy trì thói quen ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý theo tình trạng thể chất, tinh thần và tính chất công việc, ngoài ra cần lưu ý:
-
Không được kéo dài giấc ngủ trong khoảng thời gian quá dài hoặc ngủ sau 15 giờ để tránh những tác dụng phụ không muốn, tiêu biểu là việc mất ngủ vào ban đêm.
-
Trước khi bước giấc ngủ nên giữ tinh thần thoải mái, lựa chọn nơi ngủ yên tĩnh, có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.
-
Tránh thói quen ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá hoặc cà phê trước khi ngủ.
-
Chọn tư thế ngủ khoa học, tránh việc nằm sai tư thế dẫn đến mỏi mệt, đau nhức sau khi tỉnh giấc.
Duy trì thói quen ngủ trưa khoa học để nâng cao sức khỏe bản thân
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đọc sẽ xác định được khoảng thời gian phù hợp cho vấn đề ngủ trưa trong bao lâu là đủ. Ngoài ra, nếu cần được hỗ trợ thêm về vấn đề này, vui lòng liên hệ số Hotline 1900 565656 để được tư vấn bởi các chuyên gia đầu ngành.
Lợi ích của giấc ngủ trưa là điều mà không phải ai cũng biết. Một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian phù hợp sẽ đem lại những điều bất ngờ cho sức khỏe, là liều thuốc cho buổi chiều học tập và làm việc hiệu quả. Cùng các chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC bàn về chủ đề này qua bài viết sau.
1. Nhu cầu của con người đối với giấc ngủ trưa
Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, quá trình bài tiết các chất kích thích luôn có sự thay đổi, bởi vậy đồng hồ sinh học chia thành hai thời điểm có giấc ngủ sâu đó là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời điểm mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, vì vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.
Những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ trưa
Theo các nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể bạn xuất hiện những dấu hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như không thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là do:
-
Sử dụng chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… Tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, quá trình lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.
Uống cà phê là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cả về đêm lẫn buổi trưa
-
Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.
-
Tâm lý: Những căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng đến tâm lý, rơi vào trạng thái mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí tuệ.
Khó ngủ trưa khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào học tập, làm việc
2. Những lợi ích của giấc ngủ trưa
Trong khoảng thời gian 15 - 20 phút ngủ mỗi buổi trưa sẽ đem lại cho bạn những lợi ích bất ngờ về sức khỏe và tinh thần. Cụ thể như sau:
Lấy lại tinh thần, bổ sung năng lượng
Sau một buổi sáng học tập, làm việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ trưa lúc này sẽ khiến cho tinh thần được thoải mái, giải tỏa mọi áp lực và mệt mỏi. Nguồn năng lượng sẽ được tiếp thêm sẵn sàng cho buổi chiều làm việc mới. Nếu bạn bỏ qua thời gian ngủ trưa thì buổi làm việc tiếp theo mệt mỏi, cơ thể trong trạng thái uể oải, kém tập trung và mang lại hiệu quả thấp.
Là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi
Ngoài việc lấy lại tinh thần, bổ sung thêm nguồn năng lượng thì một lợi ích của giấc ngủ trưa không thể không kể đến đó là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong khoảng thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi, nhằm đảm bảo cho sự giải tỏa những mệt mỏi của học tập, công việc. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng sẽ đem lại sự tỉnh táo, tập trung hơn gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hoặc trà. Hơn thể nữa, giấc ngủ trưa thật sự rất tốt đối với sự phát triển não bộ của trẻ đang lớn, góp phần giúp cho trí tuệ của bé được tốt hơn.
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Sau bữa cơm trưa sẽ là giấc ngủ trưa, để cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, áp lực của buổi sáng. Nếu bạn bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bắt đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể gây tê liệt trí não và các cơ.
Giấc ngủ trưa ngon khiến công việc, học tập đạt hiệu quả cao hơn
3. Những điều cần làm để có giấc ngủ trưa chất lượng
Để có một giấc ngủ trưa ngon, chất lượng, đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho quá trình học tập, làm việc của buổi chiều, bạn cần chú ý những điều sau đây:
Thực hiện giấc ngủ cùng một thời điểm
Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào một thời điểm nhất quán hàng ngày, điều này sẽ giúp ổn định nhịp sinh học, tận dụng được tối đa lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho cơ thể.
Thời gian ngủ ngắn
Một giấc ngủ trưa đảm bảo chất lượng chỉ nên kéo dài từ 15 - 20 phút. Nếu ngủ trưa quá dài sẽ gây lãng phí thời gian, ảnh hưởng đến học tập, làm việc và gây ra tình trạng uể oải, mất đi phương hướng khi thức dậy. Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức và cố gắng dậy ngay vào thời điểm đó để tránh việc ngủ quá nhiều, tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe.
Đồng hồ báo thức sẽ giúp bạn kiểm soát tốt thời gian ngủ trưa
Tắt đèn
Để dễ ngủ và có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên tắt các thiết bị điện. Ngoài ra, nên sử dụng một chiếc chăn mỏng để đảm bảo giấc ngủ ngon và đem lại hiệu quả khi tỉnh dậy.
Không gian ngủ
Để có giấc ngủ trưa ngon thì không gian ngủ đóng một vai trò hết sức quan trọng. Bạn nên chú ý đến vấn đề này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần. Nếu không gian chật hẹp, ngủ trong tư thế ngồi thì cột sống và cổ sẽ bị mỏi, lâu dài sẽ gây ra tình trạng thoái hóa, lệch cột sống,…
Trên đây là những chia sẻ về xung quanh vấn đề lợi ích của giấc ngủ trưa, mỗi người hãy chủ động bảo vệ sức khỏe và duy trì một chế độ ngủ trưa khoa học, hợp lý để đảm bảo quá trình học tập, làm việc có hiệu quả. Mọi thắc mắc về vấn đề sức khỏe bạn có thể thực hiện thăm khám tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC hoặc gọi điện qua đường dây nóng 1900 56 56 56 để được tư vấn và giải đáp.