Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân

3 thời điểm tập thể dục có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh gấp 3 lần

Khỏe Vóc dáng

Các chuyên gia về sức khỏe đã nhận định rằng cơ thể mỗi người có những phản ứng khác nhau vì vậy khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục cũng khác nhau và còn tùy thuộc vào lợi ích bạn muốn đạt được là gì.

Tập thể dục là việc cần thiết mà ai cũng nên làm, ngoài bảo vệ sức khỏe của bản thân chúng còn giúp cho có thể có nhiều lợi ích hơn trông thấy. Ngày nay có rất nhiều người chọn việc tập thể dục cộng với chế độ dinh dưỡng đễ có vóc dáng cân đối. Thế nhưng, tập thể dục vào thời gian nào để giúp đốt cháy mỡ thừa hơn đây? Dưới đây là 3 khung giờ được các chuyên gia sức khỏe khuyên nên tập thể dục để có đạt hiểu quả tốt nhất:

Tập các bài yoga ngắn trước khi ngủ

Bạn có thể từng nghe rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục. Nghiên cứu còn cho thấy tập các bài yogatrong khoảng thời gian 30 phút trước khi ngủ còn giúp giảm nhanh lượng mỡ thừa, đồng thờicó thể làm tăng chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Theo Barbara Philips, bác sĩ tại Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn giảm mỡ thừa, ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Vận động cơ thểvào chiều tối

Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương. Để tránh chấn thương, bạn có thểtập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.

>> Xem thêm:https://bestie.vn/2021/06/vai-to-tho-kech-cung-thanh-manh-nho-4-bai-tap-don-gian-tai-nha

Lý giải cho điều này, các nhà nghiên cứu sinh học nhận định rằngvào cuối ngàykhả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Không chỉ có thế, thể dục vào thời gian này là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất cho dù thể dục trong nhà hay ngoài trời. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Tập thể dục trước bữa ăn sáng

Theo các nghiên cứu cho thấy nếu tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Điều này là do vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate. Do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.

Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước.Mỗi lần tập với máy chạy bộ chỉ vài phút có thể đốt cháy đến 200 calo.

>> Xem thêm:https://bestie.vn/2021/06/ha-ho-tap-the-duc-nhung-khong-quen-nghien-con-theo-cach-rat-rieng

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Để đạt hiệu quả giảm mỡ, nên tập từ 30 phút tới 1 giờ.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng lưu ý thêm về việc ăn uống trước lúc tập.

Ăn trước hay sau khi tập sẽ giúp đốt mỡ nhanh chóng hơn?Nhiều người cho rằng không nên ăn trước khi tập để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực tế việc bổ sung năng lượng trước hay sau khi tập có thể giúp cơ thể đốt mỡ lên 22%. Tuy nhiên sự đốt mỡ này lại khác nhau ở nam và nữ.

Một thí nghiệm của tiến sỹ Adam Collins đã thực hiện nghiên cứu trên 30 tình nguyện viên. Kết quả cho thấy khả năng đốt mỡ của phụ nữ cao hơn nam giới. Thêm vào đó nếu chị em đi tập có bổ sung carbohydrat trước khi tập sẽ đốt cháy được thêm 22% lượng mỡ thừa. Nhưng điều này lại không đúng với nam giới. Thí nghiệm cho thấy đối với nam giới bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp quá trình đốt mỡ tăng lên 8%.

Đồng thời, sau 20h tối, bạn nên hạn chế tập luyện mạnh. Thời điểm này cơ thể bạn vẫn đốt mỡ nhưng ngay sau đó cơ thể cần nghỉ ngơi. Việc tập mạnh dễ khiến bạn bị mệt, ảnh hưởng đến giấc ngủ vàhạn chếcơ thể sẽ đốt mỡ thừa.

9 sai lầm tai hại khi tập thể dục khiến mọi công sức đều đổ sông đổ biển

>> Xem thêm:https://bestie.vn/2021/06/3-bai-tap-moi-toi-cho-eo-nho-mong-cong-vut-khong-can-toi-phong-gym

Có thể thấy để có được thân hình săn chắcthì ngoài vấn đề lựa chọn những môn thể thao yêu thích và hợp với sở trường của mình còn phải biết lựa chọn thời điểm, phương pháp luyện tập như thế nào cho có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất.Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc gìn giữ sức khỏe và vóc dáng. Bạn còn biết đến thông tin hay ho nào khác hãy chia sẻ đểmọi người cùng tham khảo học theo nha.

Tại sao phải tập thể dục hàng ngày?

Theo nghiên cứu cho thấy, tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho con người, vận động cỡ thể không chỉ đẹp cho phần ngoài mà còn lại tốt cho bên trong. Vậy những lợi ích đó là gì?

1. Đốt cháy Calo, duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp đồng thờităng quá trình trao đổi chất.

1. Giảm đáng kể cácnguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như:tim mạch, cao huyết áp, loãng xương, tiểu đường và đặc biệt làbéo phì.
2.Giúp giữ cho các khớp xương, gân và dây chằng linh hoạt; giúp cho việc vận động trở nên dễ dàng.
3. Ức chế một số yếu tố gây nên sựlão hóa, đặc biệt là viêm khớp, thoái hóa khợp.
4. Tăng sức đề kháng, sức bền và đem đến giấc ngủ sâu.
5. Tăng cảm giác hưng phấn, sảng khoái, giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress, lâu dài có thể dẫn đến trầm cảm.